治疗睡眠障碍有什么方法

对于患者出现睡眠障碍之后，治疗的方法是比较多的，但是都是需要注意情况才可以。首先是需要进行心理疏导，通过疏导可以排解自身存在着心理问题，改善自身的状况，这是第一步，也是基础的，再就是改变自身的生活习惯，将习惯养好，就不容易出现问题，如果是再严重的话，就需要进行药物辅助，直至康复。

对于出现的睡眠障碍的问题，就需要及时的进行处理，以免因为时间的推移而造成自身的伤害，造成精神问题或是其他的慢性疾病，所以就需要从根源开始入手，及时的进行检查和治疗，这样对于自身的恢复是比较快的，也能减少复发的可能，那么治疗睡眠障碍有什么方法呢？
　　1、进行心理疏导
　　很多患有睡眠障碍的患者，都是因为自身存在着很多的心理问题所导致的，这是较为严重的，一直没有排解和疏导，睡眠障碍问题就会一直存在，所以如果是遇到了睡眠障碍问题，就要先来了解自身的情况，从自身的情况来进行剖析，是否需要寻找心理医生的帮助，这样对于自身而言，是比较有利的，所以就需要进行心理疏导，这是较为基础的一步。
　　2、调整自身的习惯
　　很多的睡眠问题，都是由于自身不合理的生理习惯所造成的，在面对这类的情况，就需要及时的进行调整，像是在睡觉之前的两个小时内，不要进行剧烈运动，茶，咖啡等都是需要少喝的，以免造成自身睡不着的情况，很多不利于睡眠的习惯，都是要有所改正，防止自身因为这些问题而造成睡眠不良的情况。养成良好的睡眠习惯，慢慢就会有所改变。
　　3、服用适当的药物进行改善
　　在睡眠障碍较为严重的时候，通常人们很难得到排解和治疗，而且恢复之前的状态也是一个较为漫长的时期，所以为了改善自身的状态，就需要进行服用药物，像是服用一些安眠药进行辅助，但是也要注意的是，服用安眠药的量不能过多，一旦过多，容易造成对药物的依赖性，这样要治愈就会更难，所以必须要确认具体的情况才可以。这是非常必要的。

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睡眠不足头痛怎么办

当今社会因为生活节奏过快，很多人在工作的重压之下不能很好地适应和调整，就很容易出现睡眠时间不够，睡眠不足的情况。而一般正常的睡眠时间应该是6-9小时不等，但是不少人加班熬夜，致使睡眠时间少于6小时，就会出现神经衰弱和头痛的情况。那睡眠不足头痛怎么办？

1、避免长时间看电子产品：目前很多工作都需要在电脑上完成，这就会使很多白领长期在电脑前工作，回家后又离不开手机和电视，这就会使脑袋和眼睛都得不到休息，就很容易出现疲劳性头痛的情况了。所以每天在看一段时间电子产品后，就要休息10分钟，同时也不要长时间看手机。

2、睡前洗热水澡：不少睡眠不足头痛也可能是因为神经紧张，从而引发的头痛。那么这类人群可以在睡觉前洗热水澡15分钟以上，这样不仅可以让全身血液流通，也能舒缓紧张的神经，让身心都得到放松，这样也可以直接缓解头痛。而足部也有很多穴位能治疗头痛，所以不妨也可以在睡前泡脚按摩。
　　3、注意不要熬夜：为了避免出现睡眠不足头痛，最需要注意的就是不要熬夜，尽量在晚上12点之前入睡，特别是工作学习很累的时候，一定不要强硬的支撑下去，会大量消耗人的精力。

4、按摩耳部穴位：如果头痛情况比较严重，同时影响工作学习的时候。可以选择在空闲的时候轻柔耳部的穴位，特别是耳垂部位，这样可以很好的舒缓头痛的情况。
　　5、睡前不要喝咖啡：很多人因为加班工作，都喜欢在晚上喝杯咖啡提神。而咖啡中的咖啡因可以直接刺激到脑部神经，使它们处于长期兴奋的状态，这样是很不容易入睡的，而且容易在次日头痛。

睡眠时间决定腰围

腰围是健康的晴雨表，腰围决定寿命。但是您知道吗?腰围同您的睡眠时间息息相关。美国研究人员发现，对于40岁以下成年人，睡眠时间关乎腹围，如果睡眠过少或过多，腹部脂肪在一段时期后明显增加。

有关联

美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学医学院研究人员以332名非洲裔美国人和775名拉美裔美国人为研究对象，其中62%为女性。他们年龄在18至81岁之间，平均年龄41.7岁。

研究人员发现，17%的研究对象晚间平均睡眠时间不超过5小时，55%在6至7小时之间，28%不少于8小时。

研究人员用CT扫描方式测出研究对象腹部脂肪含量，包括皮下脂肪和内脏脂肪。研究负责人说，内脏脂肪与糖尿病、高血压和心脏病等疾病密切相关。

5年后，在年龄低于40岁的研究对象中，晚间平均睡眠时间不超过5小时的内脏脂肪增加32%，在6至7小时之间的增加13%，不低于8小时的增加22%。皮下脂肪变化情形类似。

在年龄不低于40岁的研究对象中，睡眠时间与腹部脂肪变化之间没有明显关联。

析原因

研究人员认为，睡眠时间关乎腹部脂肪增加可能有三方面原因。

首先，睡眠少可能使人疲倦，导致日间无力锻炼身体;与睡眠时间居中者相比，睡眠较多者花在运动上的时间少一些，因而脂肪增加多一些。

其次，睡眠少可能影响与食欲有关的荷尔蒙水平，导致过量饮食。

再次，一些人因心情抑郁而睡眠少，抑郁本身与体重相关。

海尔斯通说，睡眠时间究竟多少合适因人而异，没有硬性规定，但是“极端睡眠”，例如每晚少于5小时，应引起注意。

她建议：“对睡眠状况有任何疑虑，都应该向健康顾问咨询，就像在饮食和运动方面有任何不解一样。”

提建议

这项研究没有证明睡眠过多或过少直接导致腹部脂肪增加，但它为了解睡眠和脂肪之间关系提供了新数据。

这次研究是对过去研究的补充，部分原因是研究对象是非洲裔和拉美裔美国人。他们面临患肥胖症和其他疾病的风险不断增加，但对他们健康状况的研究还不够。

她说，保证充足睡眠对任何人种、任何族裔都重要，但美国少数族裔“极端睡眠”情况尤其多。

研究人员建议，医生们不仅要鼓励人们养成健康的饮食和运动习惯，还要提醒他们保证充足睡眠。

此外，年轻人在升入大学、结婚和生育等几个重要阶段容易出现睡眠不足现象，尤其应关注睡眠对健康的影响。

睡眠不足的危害知多少

睡眠时间不够，仍要保持清醒?最简单的方法莫过于来几杯咖啡。可惜的是效果不够持久，喝多了效果还会打折扣。上世纪90年代有一种叫做莫达非尼的药曾风靡一时，也被称作聪明药，号称完胜咖啡因。

其实这是一种中枢神经兴奋药，用于治疗嗜睡症，但大部分都用来保持熬夜时的头脑清醒，例如学生考前抱佛脚，士兵不分日夜地作战。后来发现该药的效果也就和几杯咖啡差不多，只是半衰期短一点，价格还贵，作为处方药一般人还买不到。因此撼动不了咖啡因的王者地位。

遗憾的是，这些东西并不能缓解睡眠不足的危害。研究睡眠剥夺的实验中，可怜的大鼠被迫数十日不能睡觉，结果21天后大部分都挂掉了。对于人的睡眠剥夺实验当然要仁慈得多， 在一项研究中，只让志愿者们保持清醒了29个小时。结果发现，他们体内的白细胞水平，相比起正常睡眠的人显著增加，就像受伤了一样。睡眠会影响人的免疫力，这结果并不意外，人们常说“一觉治百病”呢。

不过并不是只有上述高强度的连续睡眠剥夺的危害值得警醒，堤溃蚁穴，硅步千里，可不要小觑了长期睡眠不足的危害。 几个包括8个国家的40多万人的长达25年的研究发现，每日睡眠少于5小时的短睡者，患心脏病、糖尿病、中风甚至癌症的风险会增加。熬夜之害，饮再多咖啡，吃再多聪明药，也无济于事。

随着人们对睡眠过程的了解不断深入，有人在睡眠各个阶段上做起了文章，既然深度睡眠似乎更有利于消除疲劳，用来增强慢波睡眠的药物也应运而生，服用这些药物后，即使只睡5个小时，效果似乎也和正常睡眠8小时差不多。不过，有的药因为高发的精神副作用，试验被叫停。

足够的睡眠是健康长寿的保证

足够的睡眠是健康长寿的保证，都说要有高质量的睡眠，但高质量的睡眠并非睡的越多越好。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。

多睡不一定符合养生要求

过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的还有质的要求。

　睡眠时间与年龄有密切的关系

一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系是由于人生长发育的规律决定的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，"营气衰少而卫气内伐"，故有"昼不精，夜不瞑"少寐的现象，但并不等于生理睡眠需要减少。相反，由于老人睡眠深度变浅，质量不佳，反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。

　不同的环境，季节的变化影响睡眠的调整

一般认为，春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5～7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7～8个小时)，冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8～9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。

睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系

睡眠多少与人体胖瘦大小有关。一般说来，按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少;痰湿型、血瘀型睡眠时间象对多。按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长。西方人认为性格与睡眠有关，内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。

子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目的。中医认为，子午之时，阴阳交接，级盛及衰，体内气血阴阳级不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低;中午12点至1点，是人体文感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符会养生道宽。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。

关于健康睡眠十个建议

1、守时

保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

2、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

3、减少兴奋剂的摄入

北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2-4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。

4、良好的卧具

正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

5、请别吸烟

尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。 吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

6、只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制REM和深度NREM睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

7、追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

8、傍晚时分，丢开一切计划

若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

9、别在太饱或太饿时上床

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

10、建立“睡眠仪式”

在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。