更年期女性睡眠障碍怎么调理

女性处于更年期的时候，出现了睡眠质量不好，建议首先要注意，临睡前不要吃得太饱；其次，要注意临睡前不要过于激动，否则容易出现睡眠障碍；再者，患者需要改善自己的睡眠习惯；最后，临睡前切莫胡思乱想，否则会导致睡眠质量不佳。

现实生活之中，有一些女性发现，自己处于更年期的时候，总是睡眠不好，不但给自己的精神状态带来了很多的不良影响，甚至还会导致自己无法正常工作以及生活。那么，更年期睡眠障碍应该怎么调理？下面让我们了解一下吧！
　　1、睡觉前切莫吃太饱
　　临睡前不要吃太饱，否则吃得太饱的话，不仅不利于肠胃，还导致大脑的神经受到，继而诱发兴奋的发生，继而导致了自己的睡眠质量受到影响，特别是更年期女性，更是会因此而失眠多梦，因此要知道睡觉之前别吃的太饱。
　　2、睡觉前切莫激动
　　上了年纪的女性情绪波动通常也是十分大的，情绪通常来得快，去得也快。这些都是正常的生理现象，理应得到家人的理解以及包。不过，更年期女性也必须控制好自己的情绪，切莫让自己经常性变得暴躁情绪，要是在睡前之前发脾气的话，那谁还会睡得着。
　　3、改善自己的睡觉习惯
　　建议女性睡觉时切莫存在蒙头以及开灯等等不良睡觉习惯。就算患者可以入睡，对于身体也是不好的。再者，睡觉时，建议采取右侧卧这种睡姿比较一些。而那些那些睡不着的女性而言，这种睡姿可以容易得到放松，而且不会有疲劳感，很容易进入梦乡的。
　　4、睡前切莫思虑过度
　　现实生活之中，有一些女性临睡前喜欢胡思乱想，特别是睡觉前，更加喜欢东想西想。这种情况会导致患者的大脑处于一个兴奋的状态，变得更加精神，继而导致患者的的大脑通常都是得不到放松的，而且还容易刺激到大脑的神经，容易被情绪所累。因此睡觉前不要胡思乱想！

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孕妇睡眠不好怎么办

孕期需要有更好的睡眠，才能让胎儿更好的成长，但是很多女性都会出现心理比较急躁或者是比较焦虑的现象，这种情况下可能会导致失眠或者是多梦的症状，所以应该引起重视，不然对于孕妇以及胎儿来说都有很大的影响，那么孕妇睡眠不好怎么办？

孕妇出现睡眠不好的现象，应该进行饮食方面的调整，以及睡眠调整，这样可以有效的促进胎儿的健康成长，特别是女性在孕晚期，胎儿的胎动是比较频繁的，它可能会导致女性出现睡不好觉的现象，一定要及时调整。
　　1、养成规律睡眠习惯
　　女性在孕期，如果出现了睡眠不佳的现象，平时应该有一个好的睡眠规律，如果晚上睡不好觉，尽量不要在白天睡觉，这样可以有效的缓解夜间睡眠不好的现象，平时应该注意合理的饮食安排，在晚上睡觉之前尽量少吃食物。

2、补充维生素、钙
　　孕期如果出现了睡眠不佳，平时应该多补充一些维生素的成分，多补钙，这样可以有效的促进睡眠的过程中出现腿抽筋的现象，有效的缓解女性的身体不安的现象，如果出现了胎动异常的情况，一定要及时治疗。
　　3、营造舒适睡眠环境
　　有的时候在孕期灯光方面的影响可能会导致女性出现睡眠不足的现象，所以在孕晚期的时候最好不要开灯睡觉，在孕晚期的时候最好选择好的饮食调理，睡觉之前喝一杯温热的牛奶，能够有效的促进睡眠。

4、忌喝饮料、咖啡、茶水
　　在怀孕后要坚决不喝碳酸饮料以及咖啡和茶叶，而且晚上睡觉前的几个小时内不要大量喝水，因为水分增多了可能会使你出现尿频或者晚上可能活要起来很多次上厕所，这样就会使睡眠质量降低。
　　孕晚期的睡眠是非常重要的，如果睡眠不好可能会导致胎动不安的现象，也可能会引起女性出现心跳过快的症状，养成一个好的睡眠习惯，生活作息规律，饮食合理，才能避免出现失眠多梦的情况。

1分钟立马睡着的方法

经常被失眠困扰的人，每天都在承受着巨大的痛苦，晚上该睡的时候，躺在床上翻来覆去睡不着，白天该工作的时候昏昏沉沉，注意力集中不起来，严重影响工作效率，那么有没有1分钟立马睡着的方法呢？

一、食疗
　　想要让自己尽快入睡，可以采取一些食疗措施：
　　1.百合粥
　　把锅中的水烧开后，放入干百合，粳米，红枣，冰糖等，用文火煮粥，每天早晚各服用一次，可以起到养心安神的作用，非常适合失眠症患者服用。
　　2.栗子龙眼粥
　　用栗子，龙眼肉和粳米加水，用文火煮粥，食用的时候加一些糖调味，经常是吃这种粥，可以起到补心安神，益肾壮腰的作用，对于因为肾精不足引起的失眠、心悸症状，可以起到很好的缓解作用。
　　3.猪心汤
　　把猪心切开，装入党参、当归放在蒸锅中蒸熟，把党参和当归去除，吃猪心喝汤，对于缓解心虚、多汗、失眠等有很好的疗效。

二、一分钟立马睡着的方法
　　1.食醋
　　在睡觉前，可以在冷开水中加入一勺食醋，搅拌均匀后喝下，可以让自己尽快入睡，并且睡得特别香甜。
　　2.洋葱
　　把洋葱捣烂，放到瓶子中盖好，放在床头或者枕头边，人们闻着洋葱的气味，很快就能入睡。
　　3.柑橘
　　失眠的人可以试一试在睡前吃一个苹果，或者把柑橘剥开放在床头，闻着柑橘的香味，也可以让自己尽快入睡。

三、要尽快入睡的注意事项
　　1.不要太晚睡
　　如果睡得太晚，已经错过了自己平时习惯入睡的时间，往往会让自己特别有精神，很难快速入睡。所以平时要注意睡眠时间有规律，而且尽早上床睡觉。
　　2.保证运动量
　　如果晚上不容易睡着，或者睡着后老是做梦的人，白天可以适度的运动，就可以让自己尽快入睡，而且睡得特别的香甜。
　　3.睡前不要喝咖啡、浓茶
　　有睡眠障碍的人，在晚上睡觉前一定要注意避免喝咖啡、浓茶等，这些容易导致神经兴奋的饮料，以免让自己入睡更加困难。

睡眠不佳导致痴呆

睡眠质量是现代社会最为关心的疾病之一，睡眠不佳可以导致很多疾病的发生，然而如何评价睡眠质量?睡眠不佳和认知力的关系如何?睡眠不佳可以导致痴呆!

旧金山VA医学研究中心( sfvamc )的一项研究指出，经历了认知力下降的13至15年后，65岁以上女性的睡眠质量远远不及那些认知力没有下降的女性。认知有问题的人总是伴随着睡眠问题，这已为大家所知。

研究表明：女性的认知功能下降受轻度睡眠和睡眠不连贯影响，与每晚的总睡眠时间无关。问题所在不是你睡了多久，而是你睡得好不好。这项研究发表在2007年7月17日发行的《神经病学》杂志上。 推测，认知功能减退和睡眠不安之间的联系有三种可能的解释。

首先，最有可能的原因是，神经变性的状态引起认知能力的下降，如阿尔茨海默病(俗称老年痴呆症)，也影响了大脑内负责睡眠的区域，睡眠是非常复杂的。

另一种可能是，一些认知力减弱的人睡眠质量不佳。因为他们知道自己的病情，并为此担心。此外，包括大脑发炎或遗传变化等其他因素，也可能造成认知功能减退和睡眠障碍一并发生。

足够的睡眠是健康长寿的保证

足够的睡眠是健康长寿的保证，都说要有高质量的睡眠，但高质量的睡眠并非睡的越多越好。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。

多睡不一定符合养生要求

过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的还有质的要求。

　睡眠时间与年龄有密切的关系

一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系是由于人生长发育的规律决定的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，"营气衰少而卫气内伐"，故有"昼不精，夜不瞑"少寐的现象，但并不等于生理睡眠需要减少。相反，由于老人睡眠深度变浅，质量不佳，反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。

　不同的环境，季节的变化影响睡眠的调整

一般认为，春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5～7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7～8个小时)，冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8～9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。

睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系

睡眠多少与人体胖瘦大小有关。一般说来，按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少;痰湿型、血瘀型睡眠时间象对多。按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长。西方人认为性格与睡眠有关，内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。

子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目的。中医认为，子午之时，阴阳交接，级盛及衰，体内气血阴阳级不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低;中午12点至1点，是人体文感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符会养生道宽。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。

睡眠不足的危害有多少

现在人群普遍生活压力过大，没有良好的睡眠。那么你知道睡眠不足的危害有哪些吗?下面一起来看看，睡眠不足对身体造成的12个危害吧。

1、脾气暴躁

当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

　2、情绪低落

诺贝尔奖获得者在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

3、体重增加

睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

　4、视物模糊

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

　5、反应迟缓

睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

　6、易得病

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

7、疫苗效用减弱

睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。

8、容易健忘

睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

　9、做事老出错

研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

10、肠胃出问题

美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

11、心脏病风险高

相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。

12、患癌风险高

关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。