睡眠障碍的诊断方法有哪些

2020-07-14

睡眠障碍的存在其实也会有着众多的危害性,所以在生活中必须要引起重视,如此才能够带来更好的效果。一般的情况下,在诊断睡眠障碍时也有着多种不同的方法,首先就可以从症状来判断,另外也可以从睡眠的质量来判断,才能够真正的知晓最终的答案。

大部分的成年人可能都会存在睡眠不足现象,这估计是睡眠时间不足,又或者是躯体患有疾病以及深度睡眠不足所造成的,在这种情况下就会长时间受到睡眠障碍的折磨,这本来也是一种比较严重的睡眠障碍,那么睡眠障碍的诊断方法有哪些呢?
  一、从症状来诊断
  失眠障碍有着很多不同的症状,首先会出现多梦、容易清醒、入睡困难等症状,而在醒后想要再进入到睡眠的状态中,就存在一定难度,过于担心失眠也会产生忧虑的情绪,一般每个星期最起码也会出现三次,又或者是持续一个月以上,那么这种情况下也可以判断是睡眠障碍所造成。
  二、睡眠质量来判断
  睡眠障碍也可以通过睡眠质量来判断,如果在经过一个晚上睡眠之后,醒来没有满足感,又或者睡眠时间较为缺乏,这其实也同样是睡眠障碍的其中一大表现,所以在这类情况下就必须要引起重视。
  三、从失眠的频率来看
  根据国际诊断的标准,如果每一个星期失眠的时间超过三次,并且已经持续一个月以上,这其实就是睡眠障碍。
  四、从严重程度来看
  睡眠障碍也会产生很多危害,首先就会影响到社会活动,另外经常性的失眠也会导致大脑浑浑噩噩,影响到大脑正常的功能,甚至也会导致一些人出现明显的痴呆现象。但是与此同时也不应该过于的忽视,因为就会引发很多的并发症,譬如因为环境压力,又或者是陌生的睡眠环境中,也同样会出现严重的睡眠障碍,这种情况下才能够带来好的一种效果,所以就最终可以改善睡眠质量,这也是当前判断的一种方式。



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睡眠不足的危害

人们在休息的时候,大脑会清除白天所产生的代谢物质,让身体得到充分的放松。相反,人们不休息的时候,大脑中的代谢物就会堆积,久而久之,就会导致身体出现问题,接下来通过下文来了解下睡眠不足的危害吧。

睡眠不足会产生以下危害:
  1、导致抑郁症
  长期失眠的人患有抑郁症的机率比较高。
  2、加速皮肤衰老
  不休息的时候,体会释放出更多的皮质醇,然后分解皮肤中的胶原蛋白,让皮肤不再光滑,从而出现皮肤蜡黄,眼睛浮肿的现象。
  3、增加死亡风险
  缺乏睡眠会导致患有心血管疾病快速走向死亡。
  4、健康受到威胁
  睡眠不足会导致心脏病发作,中风,糖尿病,或者其他健康问题。
  5、令人健忘愚钝
  睡眠不足可损害人的注意力、专注性让学习效率降低,长期下来,人们会变得愚钝健忘。

6、睡眠不足可增重
  睡眠不足的时候,就想吃东西,吃的东西不消化,积存在体内,就会导致肥胖。
  7、影响判断力
  睡眠时间少,在行使判断力的时候会失误,甚至造成不可挽回的损失。
  8、容易引发事故
  对于一些常年开车的人,得不到好的休息,就会疲劳驾驶,导致死亡或者受伤。
  休息不足的危害有这么多,因此人们一定要保证充足的休息,这样第二天的工作或者学习效率才会增加。如果睡不着们,在可以在吃过晚饭后到处走走,可以加速睡眠。

另外,在睡觉前喝杯牛奶,也有助于安睡。睡觉前,不要想白天的发生的事情,这样会越想越多,造成失眠。建议人们把时间安排好,在适合的时间里干适合的工作,效率会倍增。

卸掉“附属物”,自然好睡眠

睡觉并不只是躺下睡着就好了,睡觉也很有讲究。睡觉前检查一下你的枕边手旁都有什么东西----手机、手表、隐形眼镜,要带着它们一起睡吗?好的睡眠一定要卸掉“附属物”,下面就给大家介绍一下睡前要卸掉哪些“附属品”?

手机要关机
  很多人晚上睡觉时都习惯把手机放在枕边或是床头柜上,或者干脆当闹钟使。殊不知,手机释放的电磁辐射会影响人的神经系统并导致生理功能紊乱,开机的手机在枕边,离大脑很近,会影响大脑正常休息,导致白天精神不集中,思维不灵活。而且开机睡觉,在熟睡的时候被铃声振醒,影响睡眠,容易使人变得急躁易怒。所以,睡觉时最好把手机关掉,放到远离床的地方。
  不戴手表睡觉
  由于人睡着时肢体的摆放很随意,表带的束缚很容易影响局部的气血运行,造成局部肢体的麻木不适。另外,手表特别是夜光表有镭辐射,长时间的积累可导致不良后果。
  摘掉乳罩,轻松入睡
  许多女孩子为了塑造美好的胸部曲线,在睡觉时也要用胸罩来保持身形,舍不得脱掉,这样对健康是很不利的。首先,胸罩对胸廓的束缚会造成呼吸不利,日久会感觉胸闷。
  其次,影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通,不能及时清除体内的有害物质,患乳腺癌的几率会大大增加。更重要的是由于乳罩的束缚,身体无法完全的放松,肌肉在夜间仍然处在紧张状态,得不到很好的休息,容易造成胸背部肌肉的酸痛。
  卸妆睡觉
  让皮肤自由的呼吸,清清爽爽的感觉更有利于入睡。对于女人,睡前彻底的清洁面部,洁面的同时还对皮肤进行了按摩,对于皮肤的保养是很关键的。由于太晚或是太累的原因,草草洗洗脸倒头就睡,残留的化妆品会堵塞毛孔,造成汗液分泌障碍,影响皮肤呼吸,天长日久会造成面色黯淡,而且十分容易长小痘痘。
  拒绝隐形眼镜伴睡眠
  隐形眼镜方便美观的特点使越来越多的人爱上了它。劳累了一天的你,睡觉之前是否记得把隐形眼镜取出,让眼睛好好的休息呢?姑且不说戴着隐形眼镜是否对眼睛有损伤,戴着它睡觉,肯定会影响眼睛的放松和休息。
  在一整晚的睡眠里,我们的眼睛会在不同的睡眠深度有不同的反应,快波睡眠期,眼球呈现规则的左右摆动,眼球和眼睑与隐形眼镜之间的摩擦,造成眼球和眼睑的损伤。而且由于隐形眼镜的阻挡,角膜会处于缺氧状态,轻者会代偿性使眼角周围产生血丝,严重者则会发生角膜水肿,引起炎症。
  假牙睡觉要摘除
  许多配戴假牙的人觉得摘摘戴戴的麻烦,习惯戴着假牙睡觉。睡觉中由于口的不自主运动,可能会使假牙脱落,容易呛堵气管或食管,造成窒息而危机生命。睡前取下假牙并清洗干净,这样既有利于口腔卫生,又可安心睡眠,还能延长假牙的使用时间,何乐而不为?
  请“电”出卧室
  越来越方便的生活,却隐藏着越来越多的“健康杀手”。所有的家用电器都会有电磁辐射,危害较大的有电视机、电脑、组合音响、手机、电热毯、电动剃须刀、电子闹钟等。长期的辐射环境会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能。电磁辐射会引起人心悸、失眠、容易疲乏。
  睡眠中的人抵抗力下降,微小的电磁辐射都会对人体造成损害。检查一下自己的卧室,营造一个纯粹健康的睡眠环境,睡觉就是休息,要让自己完全的放松,没有任何干扰与危险。

健康的睡姿应该如何

我们每个人天天都要睡觉,睡觉的姿势也是千奇百怪。很多人认为睡觉只要舒服就行了,不用太在意睡姿。人的睡姿大致分为四种,选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。那么您应该选择什么样的睡姿呢?

1.仰卧:据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点是不压迫身体脏腑器官。缺点是容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧:5%的人选择俯卧,趴着睡觉。医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点是压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧:医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。缺点是压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4.右侧卧:有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点是不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点是影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

最健康的睡姿是睡眠质量最高的睡姿,也与长期个人习惯相关。但是有一条金科玉律就是首先要保证睡着,否则因为选择睡姿失眠那就是因噎废食了!

哪些人适合于熬夜

同样是熬了一个通宵,有的人会疲惫不堪,有的人却没觉得有多累。欧洲科研人员最新的研究证实,这种差异实际上和一个名为PER3的基因有关。

此前的研究就发现PER3基因与人缺觉后的反应有关,这个基因分为长版和短版两种。拥有短版PER3基因的人熬夜后认知能力仍然如常,显示对睡眠缺乏的承受有一定弹性。而拥有长版PER3基因的人对熬夜非常敏感,熬夜后大脑活动明显减少。

此次,研究人员利用大脑扫描成像技术,揭示了长版和短版PER3基因具体如何影响人对熬夜的反应。

研究人员说,有些特殊行业,比如医护人员、民航飞行员、卡车司机等,时常需要值夜班。而通过PER3基因检测,可以识别出哪些人群不适合夜班工作,从而可以个性化地安排工作。

专家提示:不管是否具有熬夜的基因,熬夜总之对人体有害,熬夜、醉酒、吸烟、心理打击是减少人体寿命最确切的因素。所以,按时休息,提高睡眠质量是健康的关键所在。在此提醒大家,睡眠质量提高需要锻炼心态,晚饭后慢走1个小时有利于睡眠。

每天睡多久最健康

睡觉,说起来很容易。但是对于失眠的人来说,就很困难了。美国睡眠协会公布最佳睡眠时间,大家赶紧来了解。

睡眠是一个系统工程

其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有4-6个睡眠周期。

美国研究发现,凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟,对身体脂质新陈代谢带来严重影响,容易增加心脏病风险。

我们到底需要睡多久?

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样,你一定会断定:“我睡眠不足!”

睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”

这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

睡眠节律的恶性循环

那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。

因此,只有充分进行好了4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

美国国家睡眠协会的小建议

1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。

以上结论指出,睡眠节律最重要,睡得过多或过少都会死得快,那么除了睡眠时间的长短,睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!

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