睡眠障碍的诊断方法有哪些

睡眠障碍的存在其实也会有着众多的危害性，所以在生活中必须要引起重视，如此才能够带来更好的效果。一般的情况下，在诊断睡眠障碍时也有着多种不同的方法，首先就可以从症状来判断，另外也可以从睡眠的质量来判断，才能够真正的知晓最终的答案。

大部分的成年人可能都会存在睡眠不足现象，这估计是睡眠时间不足，又或者是躯体患有疾病以及深度睡眠不足所造成的，在这种情况下就会长时间受到睡眠障碍的折磨，这本来也是一种比较严重的睡眠障碍，那么睡眠障碍的诊断方法有哪些呢？
　　一、从症状来诊断
　　失眠障碍有着很多不同的症状，首先会出现多梦、容易清醒、入睡困难等症状，而在醒后想要再进入到睡眠的状态中，就存在一定难度，过于担心失眠也会产生忧虑的情绪，一般每个星期最起码也会出现三次，又或者是持续一个月以上，那么这种情况下也可以判断是睡眠障碍所造成。
　　二、睡眠质量来判断
　　睡眠障碍也可以通过睡眠质量来判断，如果在经过一个晚上睡眠之后，醒来没有满足感，又或者睡眠时间较为缺乏，这其实也同样是睡眠障碍的其中一大表现，所以在这类情况下就必须要引起重视。
　　三、从失眠的频率来看
　　根据国际诊断的标准，如果每一个星期失眠的时间超过三次，并且已经持续一个月以上，这其实就是睡眠障碍。
　　四、从严重程度来看
　　睡眠障碍也会产生很多危害，首先就会影响到社会活动，另外经常性的失眠也会导致大脑浑浑噩噩，影响到大脑正常的功能，甚至也会导致一些人出现明显的痴呆现象。但是与此同时也不应该过于的忽视，因为就会引发很多的并发症，譬如因为环境压力，又或者是陌生的睡眠环境中，也同样会出现严重的睡眠障碍，这种情况下才能够带来好的一种效果，所以就最终可以改善睡眠质量，这也是当前判断的一种方式。

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睡眠不足的危害

人们在休息的时候，大脑会清除白天所产生的代谢物质，让身体得到充分的放松。相反，人们不休息的时候，大脑中的代谢物就会堆积，久而久之，就会导致身体出现问题，接下来通过下文来了解下睡眠不足的危害吧。

睡眠不足会产生以下危害：
　　1、导致抑郁症
　　长期失眠的人患有抑郁症的机率比较高。
　　2、加速皮肤衰老
　　不休息的时候，体会释放出更多的皮质醇，然后分解皮肤中的胶原蛋白，让皮肤不再光滑，从而出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿的现象。
　　3、增加死亡风险
　　缺乏睡眠会导致患有心血管疾病快速走向死亡。
　　4、健康受到威胁
　　睡眠不足会导致心脏病发作，中风，糖尿病，或者其他健康问题。
　　5、令人健忘愚钝
　　睡眠不足可损害人的注意力、专注性让学习效率降低，长期下来，人们会变得愚钝健忘。

6、睡眠不足可增重
　　睡眠不足的时候，就想吃东西，吃的东西不消化，积存在体内，就会导致肥胖。
　　7、影响判断力
　　睡眠时间少，在行使判断力的时候会失误，甚至造成不可挽回的损失。
　　8、容易引发事故
　　对于一些常年开车的人，得不到好的休息，就会疲劳驾驶，导致死亡或者受伤。
　　休息不足的危害有这么多，因此人们一定要保证充足的休息，这样第二天的工作或者学习效率才会增加。如果睡不着们，在可以在吃过晚饭后到处走走，可以加速睡眠。

另外，在睡觉前喝杯牛奶，也有助于安睡。睡觉前，不要想白天的发生的事情，这样会越想越多，造成失眠。建议人们把时间安排好，在适合的时间里干适合的工作，效率会倍增。

卸掉“附属物”，自然好睡眠

睡觉并不只是躺下睡着就好了，睡觉也很有讲究。睡觉前检查一下你的枕边手旁都有什么东西----手机、手表、隐形眼镜，要带着它们一起睡吗？好的睡眠一定要卸掉“附属物”，下面就给大家介绍一下睡前要卸掉哪些“附属品”？

手机要关机
　　很多人晚上睡觉时都习惯把手机放在枕边或是床头柜上，或者干脆当闹钟使。殊不知，手机释放的电磁辐射会影响人的神经系统并导致生理功能紊乱，开机的手机在枕边，离大脑很近，会影响大脑正常休息，导致白天精神不集中，思维不灵活。而且开机睡觉，在熟睡的时候被铃声振醒，影响睡眠，容易使人变得急躁易怒。所以，睡觉时最好把手机关掉，放到远离床的地方。
　　不戴手表睡觉
　　由于人睡着时肢体的摆放很随意，表带的束缚很容易影响局部的气血运行，造成局部肢体的麻木不适。另外，手表特别是夜光表有镭辐射，长时间的积累可导致不良后果。
　　摘掉乳罩，轻松入睡
　　许多女孩子为了塑造美好的胸部曲线，在睡觉时也要用胸罩来保持身形，舍不得脱掉，这样对健康是很不利的。首先，胸罩对胸廓的束缚会造成呼吸不利，日久会感觉胸闷。
　　其次，影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内的有害物质，患乳腺癌的几率会大大增加。更重要的是由于乳罩的束缚，身体无法完全的放松，肌肉在夜间仍然处在紧张状态，得不到很好的休息，容易造成胸背部肌肉的酸痛。
　　卸妆睡觉
　　让皮肤自由的呼吸，清清爽爽的感觉更有利于入睡。对于女人，睡前彻底的清洁面部，洁面的同时还对皮肤进行了按摩，对于皮肤的保养是很关键的。由于太晚或是太累的原因，草草洗洗脸倒头就睡，残留的化妆品会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，影响皮肤呼吸，天长日久会造成面色黯淡，而且十分容易长小痘痘。
　　拒绝隐形眼镜伴睡眠
　　隐形眼镜方便美观的特点使越来越多的人爱上了它。劳累了一天的你，睡觉之前是否记得把隐形眼镜取出，让眼睛好好的休息呢？姑且不说戴着隐形眼镜是否对眼睛有损伤，戴着它睡觉，肯定会影响眼睛的放松和休息。
　　在一整晚的睡眠里，我们的眼睛会在不同的睡眠深度有不同的反应，快波睡眠期，眼球呈现规则的左右摆动，眼球和眼睑与隐形眼镜之间的摩擦，造成眼球和眼睑的损伤。而且由于隐形眼镜的阻挡，角膜会处于缺氧状态，轻者会代偿性使眼角周围产生血丝，严重者则会发生角膜水肿，引起炎症。
　　假牙睡觉要摘除
　　许多配戴假牙的人觉得摘摘戴戴的麻烦，习惯戴着假牙睡觉。睡觉中由于口的不自主运动，可能会使假牙脱落，容易呛堵气管或食管，造成窒息而危机生命。睡前取下假牙并清洗干净，这样既有利于口腔卫生，又可安心睡眠，还能延长假牙的使用时间，何乐而不为？
　　请“电”出卧室
　　越来越方便的生活，却隐藏着越来越多的“健康杀手”。所有的家用电器都会有电磁辐射，危害较大的有电视机、电脑、组合音响、手机、电热毯、电动剃须刀、电子闹钟等。长期的辐射环境会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能。电磁辐射会引起人心悸、失眠、容易疲乏。
　　睡眠中的人抵抗力下降，微小的电磁辐射都会对人体造成损害。检查一下自己的卧室，营造一个纯粹健康的睡眠环境，睡觉就是休息，要让自己完全的放松，没有任何干扰与危险。

健康的睡姿应该如何

我们每个人天天都要睡觉，睡觉的姿势也是千奇百怪。很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。人的睡姿大致分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。那么您应该选择什么样的睡姿呢?

1.仰卧：据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点是不压迫身体脏腑器官。缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧：5%的人选择俯卧，趴着睡觉。医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点是压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧：医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。缺点是压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4.右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点是不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点是影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

最健康的睡姿是睡眠质量最高的睡姿，也与长期个人习惯相关。但是有一条金科玉律就是首先要保证睡着，否则因为选择睡姿失眠那就是因噎废食了!

哪些人适合于熬夜

同样是熬了一个通宵，有的人会疲惫不堪，有的人却没觉得有多累。欧洲科研人员最新的研究证实，这种差异实际上和一个名为PER3的基因有关。

此前的研究就发现PER3基因与人缺觉后的反应有关，这个基因分为长版和短版两种。拥有短版PER3基因的人熬夜后认知能力仍然如常，显示对睡眠缺乏的承受有一定弹性。而拥有长版PER3基因的人对熬夜非常敏感，熬夜后大脑活动明显减少。

此次，研究人员利用大脑扫描成像技术，揭示了长版和短版PER3基因具体如何影响人对熬夜的反应。

研究人员说，有些特殊行业，比如医护人员、民航飞行员、卡车司机等，时常需要值夜班。而通过PER3基因检测，可以识别出哪些人群不适合夜班工作，从而可以个性化地安排工作。

专家提示：不管是否具有熬夜的基因，熬夜总之对人体有害，熬夜、醉酒、吸烟、心理打击是减少人体寿命最确切的因素。所以，按时休息，提高睡眠质量是健康的关键所在。在此提醒大家，睡眠质量提高需要锻炼心态，晚饭后慢走1个小时有利于睡眠。

每天睡多久最健康

睡觉，说起来很容易。但是对于失眠的人来说，就很困难了。美国睡眠协会公布最佳睡眠时间，大家赶紧来了解。

睡眠是一个系统工程

其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。

美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

我们到底需要睡多久?

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

睡眠节律的恶性循环

那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

美国国家睡眠协会的小建议

1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!