如何摆脱“完美主义”的枷锁

2020-07-14

完美主义(Perfectionism)是一种人格特质,也就是在个性中具有凡事追求尽善尽美的极致表现的倾向。心理学家认为,具有完美主义性格的人通常有下列几种特性,即注意细节;要求规矩,缺乏弹性;标准很高;注重外表的呈现;不允许犯错;自信心低落;追求秩序与整洁;自我怀疑;无法信任他人。

如何摆脱完美主义的枷锁,以及给你生活带来的压力和阴影,方法非常简单。

1.学习过健康的生活:选择自己喜欢的健身班进行锻炼,或养成晨跑的习惯,矫健的身影和红润的脸色会比任何粉妆更使你年轻生动;工作之余逃离城市,让自己以最自然的状态亲近自然,要学会享受阳光,热爱生活。

2.学会换个角度看问题:从心理上承认有不完美才是真正的人生,生活绝不可能一帆风顺,遇到挫折和处于低谷时,自信和乐观尤为重要,切不可自暴自弃。正因为生活中有让你感到沮丧、绝望的问题,你才会付出更多努力,才更懂得珍惜所得到的,即便是事情不尽人意,即便失败,但那和成功一样构成你丰富的人生体验,那才不枉活一世。

3.不要对自己过分苛刻:工作上给自己定一个“跳一跳,能够着”的目标,只要对得起自己的努力和良心,不要太在意上司和同事对自已的评价。否则,遇到挫折就可能导致身心疲惫。不要为了让周围每一个人都对你满意而处处谨小慎微,还是要有点“我行我素”的气魄。不然,让所有人都满意,唯独自己不满意,对你又有什么好处呢?

4.不要让自己的完美主义倾向变成负担:每个人或多或少都有一些完美主义倾向,其实并不需要太过担心。应该看到完美主义的你有着众多的优点,比如严格自律、意志坚定、执著、周到、组织性强,这些优点只要发挥得当,不要只重细节而忘了主要目标,你绝对是一个训练有素的人。



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心理影响生理?不孕症的心理治疗

其实不孕症患者需要面对的是来自配偶、父母、亲戚,甚至朋友的压力,而多方的压力会让自己丧失自信心,选择逃避不愿意接受治疗,最后无法调适自身情绪而变得孤立,这个严重影响性是不容忽视的。遇到这样的状况,通常大多数的人会把注意力集中在不孕症患者的生理状态上,反而忽略心理状况,但事实上,有些不孕是因为没有掌握生育的技巧而无法受孕,反而使自己心理压力愈来愈大。

心理压力过大是怀孕隐形杀手

忙碌的社会中,让现代人长期累积生活与工作上的疲惫与紧绷,导致每个人都承受一定程度的压力,而当压力来临时,人体本能的会释放出适度的荷尔蒙,但若长期处于压力底下,并已超过自己可以负担的限度,则易产生免疫能力降低、慢性身心病、心血管疾病、恶性肿瘤等疾病。

目前有许多报告指出,其实不孕症与压力是有一定的关联性,压力会影响精虫的数量、质量与活动力,以及卵子的成熟与排放时间,而这些因素都是引发不孕症原因之一。因此懂得适度纾解压力,已经成为现代不孕夫妻间最重要的课题。

以下提供简单舒解压力小秘方:

1.每日适度运动,排解累积压力;瑜珈、打坐、祈祷也有助于稳定情绪。

2.减少咖啡因摄取量、戒烟、营养摄取均衡,并保持良好的睡眠质量。

3.夫妻双方共同面对压力,聆听对方想法,给予彼此支持力量。

4.放慢生活步调,不定时夫妻两人简单渡个假,纾解累积压力,保持心情愉悦。

积极正确态度,共同面对

过去一般人认知上的偏差,常把不孕原因归咎于女性。导致现在不孕症妇女的焦虑与忧郁程度是一般妇女的6~7倍。其实影响不孕的因素很多,男女双方都必须承担可能性,除了生理上外,还跟体质、生活环境、紧张生活都有绝对的影响关系。

当一个人压力过大,内分泌混乱,受孕机会就会低,即使是采用人工受孕,也可能因为心理因素而无法成功。可见心理调适也是不可忽视的重要因素。台湾不孕人口逐渐增加,有人会将不孕,怪罪于晚婚;一旦到了想要有小孩的时候,已经错过了生育的黄金期。因自责与背负家人的期待,无形中也带给女性巨大的压力。

经研究发现,妇女患有忧郁症的可能性是男性的2倍;而不孕者中女性的压力甚至比男性来的大,常会自觉有罪恶感,愧疚感,可能也丧失了自信心,会自我否定,对内在心理造成极大的困扰。

另外,因心情上不稳定,间接影响到夫妻的生活,导致感情不和谐,情绪波动引起女性内分泌不稳定,相对受孕机率也会降低,其实,不孕夫妻所面临的心理困扰远比想象中的大,应该积极寻求专业的治疗协助。

因此我们面对不孕症时,须有以下正确观念:

1.切勿胡乱听信密医偏方,延误诊疗时机

当夫妻得知一方有不孕症时,往往易先陷入悲伤、埋怨情绪,彷佛生活似乎失去了任何色彩,或是情急之下胡乱投医,四处求处各地的祖传秘方,长期下来付出大量金钱与时间,但结果仍无见效,反而造成心理负面情绪累积过大,这对夫妻两人更是二度的伤害。

2.寻求专业医师,遵照指示进行专业治疗

透过医院仪器与医师专业诊察,寻求出真正的原因,且能遵照医师指示进行后续治疗,因医师可以协助患者的,不仅是在身体上的治疗,还包括心理层面的辅导。唯有以专业的治疗与患者全力的配合,才能战胜不孕的危机。

3.互相扶持,给予彼此心灵慰藉

当须面对不孕的可能性时,现代夫妻应该是如何学习做好自我调适,找出不孕的真正原因,不要把它当成是怪罪的借口,将问题丢给另一半独自面对承受。而是须体谅对方并开导不孕配偶的内心不安定感,以情感为支柱,共同面对并正确看待。或许透过专业力量,改善夫妻互动及情感,增加夫妻亲密感,也是求助过程中的另一种收获。

有钱了为什么却没以前快乐了

我在心理咨询室,接待过一些成功人士,有富豪老板、也有政府官员和国企老总,他们都异口同声说“累”。

累什么呢?心累啊!他们解脱不了心累,感到心理焦虑、压抑。由于感受快乐的时间越来越少,多数人顶着累,情绪不稳,脾气也变得暴躁。解除的办法却不多,有些人靠酗酒,甚至赌博来发泄心中的苦闷。时间长了,部分人还由此产生了许多躯体上的不适,如经常心慌心跳、出汗、消化不良等。

在此,甘医生想对成功人士真诚说一句:解除您的心累,并非是创造,而在于放弃!

许多成功人士,“累”的是什么?说穿了,内心世界里就一个“贪”字。所谓“高处不胜寒”,就是指爬得越高,内心越没有温暖。对地位的渴求、对金钱的贪婪,就是造成心累的根源。

这就好比一个学生,努力一下,考个80分,正常。但80分想90分,考到90分可他还在想100分,也正常。等实现了100分,应该算成功了吧!但如果你想次次得100分,年年得100分!那就过头了。你就会变得身不由己,不光怕丢尊严,怕人笑,连自己都不能原谅自己的过失了,这叫丧失自我。好了还想好,当然累!

这个社会是公平的,你有能力就做,有胆你就拼,成功机会人人都有。但不是一定要有盖茨的钱、布什的权才算成功,当你的付出基本等于你的收获,你就应该算成功了。这个裁判不是别人,正是你自己。

如果放远一些看,人生的意义除了职场成功外,还应该包括生活成功。如果你在外像个狮子一样威风,内心活得却像个乞丐一样可怜,那甘医生认为这样的幸福和成功只能打60分。因为你只是在工作或者是生意上成功了,却为此放弃了真正生活的意义,马不停蹄的继续下一个目标,奔波和跋涉。要知道,精力和体力一样都是有限的,绝不是无限可以透支的。如果你一定要透支,时间长了也必将为此付出代价。只有身体和心理都健康,懂得取舍,懂得放弃,这才是真正的成功。

有个大老板,开了几十个公司,一年的收入上亿,但还是放不下。一想到某某某又比自己多赚了,就恐惧紧张,惊慌心跳,说压力大,不想活了!我说差不多就留点机会给别人赚了。他哈哈大笑,什么叫差不多,我还没够呢!我问他多少才够?他也说不清。我说这是心理扭曲造成的思维障碍。

一个人应该懂得放弃一些欲望,花点时间和精力去吸纳一些自己缺少的东西,这是一种平衡,是人生的一种幸事,于已于彼皆有利!

因此,成功人士切记:人生最大的成功不在于创造,而在于放弃!俗话说:识时务者,为俊杰。收放自如,有取有舍,才能求得平安与幸福。

成功人士放弃小支招:

1. 把不关紧要的工作放给下属,不过问,充分授权,充分信任;

2. 把难处理的事情分撤成多个等分,摊给你认为信任的人,让他们去帮忙负担,也让他们有所获益;

3. 在生意火爆的时候,把部分股份卖出去,钱要大家赚嘛,也不为回避风险的一种方式。

4. 抽时间(别说你没时间)打球、旅游、养花种草、喝茶聊天,应懂得享受生活,这也是你成功的一部分。

青年期在心理上有哪些主要特点呢

(1)意识特别是自我意识日益增强。意识是人类所独有的高级心理现象,它由自我意识与非我意识两大部分组成。青年们由于社会活动的扩大,人际交往的频繁、社会化任务的增多,再加上其身体发育急剧变化与性成熟,所以,他们的自我意识就日益增强,即开始更多地关注自己的身体容貌,体察自己的内心活动,留心自己的个性品质(或人格特征)。这可以说是青年们所关心的三大“热点”。

(2)认识特别是思维活动日趋成熟。这主要表现在:

①抽象思维日益占主导地位;在抽象思维中,又逐步由形式逻辑思维发展到辩证逻辑思维。青年们的理论思维与创造思维也获得了长足的进步。

②思维的独立性和批判性有了显著的发展。青年们喜欢探求、怀疑与争论;他们相信自己思维的力量,喜欢独立思考;他们开始用批判的眼光来看待周围的事物,不满足于长辈简单的和书本中现成的结论。

③上述两个特点也表现在思维形式的掌握与运用上。青年已经掌握许多抽象概念与概念体系,善于以本质属性为依据来进行概念分类。青年自觉作出恰当的判断和合乎逻辑的推理能力在不断发展,形式推理能力已基本成熟,辩证推理能力亦日益提高,由初步掌握归纳推理发展到初步掌握演绎推理。

(3)意向特别是情感意志日益提高。青年的需要趋于多样化与复杂化,且充满矛盾与富有时代特色。他们的兴趣也多种多样,但其中心兴趣日趋稳定。青年情感发展的特点是:

①易动激情。即其情感常常以激情的形式表现出来,来得既快,平息得也快,简直是暴风雨式的。

②出现心境。他们的心境好,一件很平常的事,可以使他们雀跃不已;而心境不好,一件值得高兴的事,也会使他们烦躁不安。

③富于热情,青年们常常是热情洋溢,勇于追求。只要引导得法,他们常常会表现出对学习的热情,对科学的热情,甚至于表现出为真理和正义而献身的热情。更值得注意的是,青年的高级情感、情操如责任感、义务感、荣誉感、理智感、审美感、道德感等得到了很快的发展与提高。

青年意志发展的特点是:

①决心很大。青年血气方刚,精力充沛。他们干任何一件有意义的事情时,总是态度坚决,有时甚至慷慨激昂而大有义无反顾之势。

②信心很足。青年热情洋溢,干劲十足。他们从事任何一件有意义的活动时,常常是初生牛犊不畏虎,敢于藐视困难,大有所向披靡之势。

③恒心坚定。青年目的明确,善于自制。他们接受任何一件有意义的任务时,往往是不到长城非好汉,不断地克服外部困难,排除内心障碍,直到胜利地完成任务为止。

中年人为何感到活着很累

现在许多中年朋友都有一种感觉,都感到自己比别人活得累。其实,人到中年期,虽然生理上日益成熟,心理上也日趋稳定,控制自身的能力、承受压力的能力都有较大的提高,意志力比以前更强,感情也更加稳定。但由于年龄的增加,生理上更年期的出现,加上家庭、工作环境的变化,到中年后期,其心理特征发生了较大的变化,这是一个普遍心理现象。 为什么呢?因为中年期心理一般都有以下几个特征:

1、心理压力较大。一些人由于在中年前期劳逸结合得不好,或体育锻炼不够,加上工作和家务负担的加重,体质下降较快,出现了未老先衰的现象,各种慢性病相继出现。据对天津市近7万名中年知识分子的健康普查材料来看,患有各种疾病的人数占总受检人数的46%。体质下降、疾病增多,必然会影响人们的心理状态,增加心理压力,这是一些人进入更年期时情绪出现烦躁、忧郁、悲观的一个重要原因。而更年期男女生理上出现的障碍,反过来又会加重上述消极情绪,使心理不平衡的情况更加剧烈。因此中年期的生理保健应与心理保健并重。在对一些慢性病进行治疗时,应适当增加心理治疗的内容。

2、苦闷、烦恼增多。进入中年期的男女,工作条件和家庭生活都可能发生许多较大的变化,比如本人体弱多病,工作上面临退休;子女成年后,开始独立生活或组成新的小家庭,家庭结构发生变化等。这些变化会带来—系列的困难和不适应,也会给中年期男女带来许多烦恼和压力,处理不好会造成心理上的不平衡,产生心理上的疾病。因此正确认识和处理这方面的问题,也是中年期心理保健的一个难点。

3、易生抑郁、焦虑。由于进入更年期的男女,对正常的生理现象或偶然的生理变化缺乏应有的心理准备和科学的了解,自认为睡眠时间减少、食量下降、记忆力衰退是自己健康状况每况愈下,并时常为此担忧,从而产生不同程度的疑病倾向,以致将自己的注意力陷入身体不适及苦恼的重围之中,进而对完成本职工作或接受新的任务,感到信心不足,对个人的前途容易滋生悲观的情绪。有些中年人,由于身患各种慢性疾病,如高血压、冠心病、肺心病、溃疡病等,思想包袱沉重,缺乏治疗的信心,容易产生焦虑和忧郁的情绪。

中年期,由于生理功能开始减退,相继出现与衰老有关的特征性变化,因此不少人感到工作能力下降,容易激动、烦躁、多愁善感、抑郁、多疑,这时正是中年人的“易损期”,稍有伤感的事情发生,就有可能引起激烈的情绪反应,或暴跳如雷,或涕泪俱下,或抑郁沉默……多数中年人力不从心之感越来越明显,有的由于多年职业劳动而致的伤残以及艰难岁月中遗留的顽疾,可以使人“未老先衰”,也使得某些中年期男女开始为防止老化而忧愁。


怎样预防青少年的自杀行为

青少年的自杀行为是可以预防的。下列几点,不可忽视:

1、减少压力。青少年的压力不外乎来自家庭、学校和社会。这些心理、社会因素容易导致青少年发生情绪危机,如危机得不到妥善处理,则可能迫使青少年走上绝路。父母和教师应善于了解孩子的内心活动,及时给予安慰,关心与开导,并帮助其解决具体问题。对付危机的方法要因人、因事而异。一般应稳定情绪或诱导宣泄,解除忧伤,帮助他们顺利渡过危机。必要时可到精神科进行心理咨询。

2、纠正不良性格。不是每个青少年遇到心理创伤和危机都走绝路。自杀的毕竟是少数,这与他们的个性有关。性格内向者,遇到问题不愿暴露,或性格中有较多的抑郁倾向者,看问题悲观消极,不易看到事物光明的一面,性格固执者遇到挫折,则认为事已至此,无法挽回,别无选择,只有一死了之。情绪不稳,趋向极端者遇挫折也易发生轻生念头。作为青少年自已,要纠正不良性格,就应不断从实践中锻炼自己,从克服各种矛盾、冲突中,提高自己的认识水平和应付能力。同时要善于自我控制、自我评价、在克服一次又一次的危机中逐渐成长、坚强起来。

3、对自杀的预测。自杀有一个心理过程,如能及时发现并加以防范,是可以避免悲剧发生的。据统计,从自杀预备到自杀,历时半年以上者为81.3%,其间有充分的时间来预防。一般青少年企图自杀者6%~27.5%有遗书。对青少年的自杀企图,父母、教师和亲人要细心观察,及时发现加以疏导。对长时间情绪低落者或抑郁者,宜及时找精神科医生或心理工作者诊治。

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