怎么调理睡眠不好
怎么调理睡眠不好:
睡眠不好是现代人非常受困扰的一个问题,睡眠不好表现在难以入睡。难以入睡是失眠的表现,此外睡眠的质量不高,睡眠的过程中做梦比较多,睡眠睡得较轻,甚至有梦魇或者噩梦,说明睡眠质量差,也是睡眠不好的表现。
另外,出现早醒,没有到时候就醒来,醒来之后又难以入睡,也是困扰很多病人的睡眠障碍表现。睡眠不好一方面要请大夫进行调理,实在难以治疗的情况下,可以使用安眠药;但实际上日常生活中,自我的防范也非常重要,比如临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影,临睡前做轻微的运动,比如散步、身体的伸展、瑜伽这种身心放松的活动,睡觉前用中药的药材泡脚,如艾叶,还可以听音乐,这些都可以帮助睡眠。
日常生活中也可以吃百合、桂圆肉、莲子心,这类凉血安神、清心安神的用药,综合治疗都会有比较好的效果。
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睡眠瘫痪症的原因
睡眠瘫痪症的原因:
睡眠瘫痪症是一种睡眠障碍,主要是表现为睡眠时处于一种半睡半醒的一种状态,能看到或者是能够听到周围的声音以及周围的影像,但是却无法动弹。多半出现在刚入睡时或者是即将要醒来的时候。多半它的原因是与人们的精神压力过大、工作劳累以及作息不规律,比如说睡得晚、起得晚或者是睡眠时间过少,再有睡前的一些剧烈的活动、情绪上的障碍,都会引起睡眠瘫痪症。出现睡眠瘫痪症大家也不要恐慌,也不要害怕,其实并不是什么器质性的疾病,有的人称之为这种睡眠瘫痪症叫做“鬼压床”,这是一种民间的说法,但是绝大多数在几分钟之内它就会缓解。
如果出现这种情况可以首先进行眼部的运动,比如说眼球的环视、旋转以及下颌、口唇的一些肌肉的运动,然后再逐渐恢复四肢肌肉的运动。预防方式:平时应该养成一个规律的作息时间,规律的一个生活习惯,避免一些精神刺激,保持一个良好的心态,这样就会很少发生这些情况。
心理治疗对睡眠障碍患者有没有效
对于睡眠障碍的患者,要区分到底是躯体性因素引起,还是由心理性因素所引起。如果是由躯体性睡眠障碍引起,以心理治疗为辅,起到的是一个锦上添花的作用。如果是由心理性的睡眠障碍引起,心理治疗就是主要的一个手段。
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