睡眠障碍患者如何自我心理调节

睡眠障碍的自我调节最大的一点是对情绪的调节和调整。做自我情绪调节有很多方法：睡眠跟我们的生活是息息相关，我们可以通过饮食，通过心理调节等方式去改善睡眠障碍的状况。除了饮食方向，运动可能也是一个很好的调节方式。比较好动的人可以通过一些运动的方式去调节。还可以保持一颗非常积极的心态，做时常的自我勉励锻炼自己看到任何事情时，都可以去积极看到好的一面等，对症状缓解也是很好的一个方式。而比较好静的人可以去做简单重复性的工作。除此之外还有冥想训练、瑜伽等等。

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怎么调理睡眠不好

怎么调理睡眠不好：
　　睡眠不好是现代人非常受困扰的一个问题，睡眠不好表现在难以入睡。难以入睡是失眠的表现，此外睡眠的质量不高，睡眠的过程中做梦比较多，睡眠睡得较轻，甚至有梦魇或者噩梦，说明睡眠质量差，也是睡眠不好的表现。
　　另外，出现早醒，没有到时候就醒来，醒来之后又难以入睡，也是困扰很多病人的睡眠障碍表现。睡眠不好一方面要请大夫进行调理，实在难以治疗的情况下，可以使用安眠药；但实际上日常生活中，自我的防范也非常重要，比如临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影，临睡前做轻微的运动，比如散步、身体的伸展、瑜伽这种身心放松的活动，睡觉前用中药的药材泡脚，如艾叶，还可以听音乐，这些都可以帮助睡眠。
　　日常生活中也可以吃百合、桂圆肉、莲子心，这类凉血安神、清心安神的用药，综合治疗都会有比较好的效果。

睡眠障碍症状有哪些

睡眠障碍是指在具备睡眠的情况下，不能入睡或入睡困难，精神状态不好。常见类型有五种:第一是以睡眠障碍为唯一的特征；第二是有失眠和极度关注失眠的优势观念；第三是睡眠的数量和质量不足；第四是每周发生睡眠障碍三次以上；第五是继发性的失眠。

什么是睡眠障碍的诊断标准

睡眠时间正常是八小时左右。一般睡眠障碍没有统一标准，不同的睡眠障碍有不同的标准。所以，要先看自己是否符合正常标准。人在不同的时期对睡眠时间要求是不一样的。因此当我们的睡眠时间较正常标准突然增多或减少时，就应该警惕了。

睡眠障碍带来的危害有哪些

睡眠障碍的人群，他们的睡眠常常不足，免疫系统也不好，因此健康问题堪忧。睡眠不足也会严重影响记忆力，甚至会导致一些病症，长时间可能会诱发癌症。睡眠不足还会影响人的情绪，易焦虑易暴躁。因此睡眠障碍的危害非常大。

睡眠障碍可不可以治愈

睡眠障碍是指睡眠时间异常或者睡眠过程中出现异常行为的一种表现。当面临睡眠障碍时，用一定的方法肯定可以被治愈。但有其他发病因素的时候，还会再次发生。只需要再次做相关方面的治疗可以。当再次发生的时候，一定要放松自己心态，更好配合治疗。

心理因素如何影响睡眠障碍患者

当人体有一些抑郁、焦虑或情绪不好的状态时，大脑会一直保持兴奋状态，而人体需要入睡，只有让脑休息，意识释放，放松。躯体才会跟着放松，才会达到非常好的睡眠状态。而当心理因素影响脑，持续不断地在兴奋状态的时候，就很难达到很好的睡眠质量；另一方面，失眠是源于对控制冲突结果的一个呈现。当去遭受不好情况时，越想让自己入睡，会越没有办法入睡，它是反复强迫的一个状态，会更加重睡眠的障碍。人体习惯性地会把所遭遇的一些症状放大化，所以就会加重问题的呈现，甚至导致更严重的一个病症。

心理因素导致的睡眠障碍需不需要治疗

心理因素导致的睡眠障碍首先要看睡眠障碍的病程，如果少于三个月，认为是轻度；三个月到一年为中度；一年以上为非常严重。从睡眠障碍对人体侵扰的痛苦程度上看，如果对学习和生活没有很大的影响，可以通过自我调节解决；但如果对生活和学习状态有比较大的影响，甚至导致我不能生活或学习，这样的状态就必须要到专业的医院进行治疗。从睡眠障碍带来的让人体感觉到痛苦的程度看，如果自己可以调节摆脱，那就不需要治疗。如果不能自己摆脱，需要朋友或家人帮助时，甚至朋友家人帮助也无效时，就需要接受治疗。

什么是睡眠障碍一般由什么而引起

睡眠障碍是一个非常大的一个范畴，一切跟睡眠相关的一些病症和产生的问题以及一些障碍，都统称为睡眠障碍。比如在睡眠过程当中的睡眠量不正常，在睡眠过程当中出现了一些异常的行为，在睡眠状态和觉醒的状态之间出现了有失于正常的交替性节律的表现等。一般引起睡眠障碍的因素非常多，也非常复杂。有生物性、社会性以及一些心理性的因素，会观察到所有病症都会出现一定的睡眠障碍。但是躯体性的症状以及一些心理性的症状，它都会伴有躯体性症状的睡眠障碍。

应该怎么睡美容觉

美丽在睡眠中绽放，充分的睡眠能促进皮肤细胞的分裂，保持其活力，使皮肤焕发光彩。只有当人处于睡眠状态时，血液才能通过毛细血管充分到达皮肤，而充足的睡眠可加强皮肤层的血液循环，充分的血液循环会为肌肤提供充足的营养，经常得到营养的皮肤自然是年轻的有活力的。

皮肤在晚上少了阳光中紫外线和空气中污染物的刺激，自然晚上就是皮肤进行细胞修复的时期。当人进入睡眠状态时，特别是在晚上10点到凌晨2点，皮肤的新陈代谢是非常活跃的，在这段时间里使身体进入全面休息的深睡眠状态，能让皮肤受到最完善的保养，促进皮肤自身的更新、保养和修复，保持良好的弹性。
　　祖国医学认为凌晨1点到3点，即“子时”，经脉气血流经肝脏，肝脏得到充分的休息，气机通畅，自然会后好气色，而且还可有效的预防黑眼圈。美容觉不是睡的多，而是睡得好。晚上11点到早上6点，这八个小时睡眠的养颜效果要远远大于凌晨睡觉下午起床那十几个小时的效果的。
　　睡美容觉需要做到以下几个方面：
　　面部的清洁很重要。要把白天上的妆彻底的洗干净，带妆睡觉会给皮肤带来紧张感。皮肤毛孔清洁而通畅，可使皮肤充分的呼吸氧气和吸收营养。
　　睡前不要喝太多的水，不然第二天眼睛会有浮肿。不过一杯温牛奶会有助于睡眠。牛奶中的色氨酸成分，可以被人体分解为5-羟色胺及褪黑激素，褪黑激素能促进睡眠，5-羟色胺则具有平抚情绪的作用。如果脸上有斑点或是黑眼圈，可以睡前在面部涂抹些牛奶。
　　一切准备妥当，一定不要错过晚上11点到凌晨2点的最佳美容时间。不然，也会错过皮肤新陈代谢的最好时机，让你的皮肤自由呼吸吧！

注意这七大禁忌提高睡眠质量

每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳，下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。

一、别玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

二、别看刺激的影视节目

晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

三、别吃钙片、维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

四、别吃宵夜

传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

五、别大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

六、别做剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

七、别想太多工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。

人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

睡眠不足的五个信号

睡眠不足危害很大，健康管理的五个维度“食动烟酒睡”睡眠排在第五位但是不可忽视，睡眠不足有很多表现，有些你可能不知道。

信号1：无论床上躺了多久都感觉睡不醒，歇不够

这或许是因为呼吸不畅，导致人体在浅层睡眠状态下反复，无法进一步深入的缘故，如果持续时间已经很长，就需要对憋气、呼吸暂停等症状采取些医学措施了。

信号2：全身乏力，总感到某些部位的肌肉有轻微的酸痛

多半是因为睡姿过于随意，压迫到了内脏或四肢，造成了短暂的血液循环不畅，可以通过更换更舒适的卧具，优化睡眠习惯来解决。

信号3：深夜醒来，超过20分钟依然无法再次入睡

在医学上这就已经算作失眠，偶尔如此的话，可以依靠调整睡眠习惯来解决，但如果频繁在夜里惊醒，而且难以再入睡，就该求助医生了。

　信号4：偶发的健忘

即某件事明明觉得自己记得，但无论如何想不起它的细节。因为在深度睡眠期间，大脑会对已存在的记忆进行整理和巩固，长期徘徊在这个阶段之外，势必会造成记忆上的问题，需尽快寻求医学上援助。

　信号5：经常性的患感冒

深度睡眠中的人体免疫系统会进行自我修复、调节，如果这个进程受到了影响，人体的免疫力就会减低到正常水平之下，进而容易患各种疾病，所以要在锻炼身体的基础上尽量改善睡眠。

你所不知道的睡眠

现代睡眠医学认为，正常的睡眠是一个主动的自控过程，像是夜晚繁忙的工厂，紧锣密鼓地进行各项任务。其中，有些“工作”或许你并不知道。

长期失眠记性差

在睡眠中，有一个时段人会做梦，眼睛会不停转动，如同在观看梦境中的场景，这个时段被称为快动眼睡眠。这个时期，大脑的某些结构会把白天学习的知识进行整合、加工、分类、储存。经过处理，白天获得的信息就会得到巩固和强化。所以，睡眠好的人会感觉记性很好，学习效率高。如果长期失眠，人就会觉得记性很差，脑子不好用。

　经常熬夜影响长个儿

在睡眠早期，即入睡后的几个小时内，人们会进入一个深睡眠的阶段，这时脑内的某个部位会分泌多种激素，其中生长激素分泌很活跃。有了生长激素的作用，睡眠良好的儿童和青少年的正常身高就得到了保证。如果经常熬夜缺觉，就会影响生长激素的分泌。

睡觉时容易感冒

我们有个常识，人是恒温的动物。其实，在快动眼睡眠时段，就是做梦的那个阶段，尽管只有十几分钟或二十多分钟，人乃至所有的哺乳动物都会丧失体温调节功能。如果环境温度较低，体温也随之降低，有人会因此而感冒，或因为寒冷而觉醒。而快动眼睡眠又在后半夜较多，因而人更容易在后半夜被冻醒。

后半夜是“魔鬼时间”

很多疾病，比如急性脑血管病、心绞痛、哮喘，常常发生在后半夜特别是黎明前的时段，甚至死亡也经常出现在这个时间，因此，后半夜常被称为“魔鬼时间”。这个危机四伏的时段与快动眼睡眠的关系最密切。快动眼睡眠在后半夜是间断出现的，并且每次的时间都要加长。在这个时期，人的心率、血压、呼吸，以及植物神经系统的活动，会发生明显而又不规则的变化。这些不确定的生理状态，对于老年人，特别是病人，会构成危险因素。

　　服用“安定”后反觉不解乏

很多人对安眠药都谈之色变，认为吃了安眠药会“傻了”，或对药物“依赖”了。这些认识上的误区和以前对“安定”的滥用有关。安定这类安眠药有个特点，就是能够延长浅睡眠的时间，但会抑制深睡眠的出现。而深睡眠却是最让人放松最解乏的睡眠。很多人服用安定后会觉得能睡着了，但不舒服，原因就在这里。现在，催眠药更新换代较快，已经有很多的新药可供选择。

请您主动休息，要纠正累了才休息的坏习惯

现在的工作压力较大，会严重影响我们的休息;但业余生活丰富多彩，又占用了我们很多的休息时间，我们绝大多数都是在累了的时候才休息，更有严重者出现过劳死的情况也屡见报端。

而主动休息，是近年来科学家向人们提出的一种新的休息方式，尤其适合年老体弱者。从现代生理学角度看，主动休息是极有科学道理的。近年来的科学实践表明，人体持续活动越久或劳动强度越大，疲劳的程度就会越重，产生的疲劳就会越大，消除疲劳的时间也会越长，这就是累了才休息的弊端。很多人都有这种体会，春节假期后的体会应该更深，当身体疲劳时，往往会引起一系列的不适感，例如头昏脑涨、四肢乏力、全身酸软、记忆力下降等，如果此时大脑、四肢得不到足够的氧气供应，代谢产物又无法及时排出，则可能诱发多种疾病发生。

当然，采取主动休息产生良好效果的例子是很多的。在第二次世界大战期间，年已70岁高龄的英国首相丘吉尔，虽然日理万机、夜以继日地工作，但工作中总是精力充沛，令人惊奇。其实，他很会安排自己的休息，每天中午都上床睡一个小时，晚上八点吃完晚饭之后，再上床睡一个小时，即使坐车，他也抓紧时间闭目养神打盹儿。正是这种主动休息，使他不觉疲倦，性格豁达，精力充沛，做出了惊人的业绩。

实际上我们大家也有这种主动休息的体会，只是没有很好的坚持。主动休息并非抛开各种生活乐趣而采取的””冬眠””，而是可以帮助我们尽量躲开疲劳可能带来的烦恼和危险。可以肯定的说，如果您想拥有更好的身体和精力，请尽早注意日常生活做到主动休息。