哪些食物有助于男性安然入睡？

“是药三分毒”，服用安眠药会有副作用，那应该怎么养解决失眠的问题呢？可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果。下面我们就来了解一下，男性吃哪些食物有助于安眠入睡。

1.牛奶

睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。牛奶中含有两种催眠物质，有利于解除疲劳并入睡。

2.小米

小米含色氨酸最为丰富，而且还含有大量淀粉，吃后可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

核桃可以改善睡眠质量，具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

4.葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

5.太枣

晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2匙。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。

6.蜂蜜

蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药、解百毒的功效，对神经衰弱引起的失眠有效。

7.醋

用一汤匙食醋加入温开水中服食可帮助你入睡。醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显。

8.莲子

莲子有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香苷，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

9.百合

一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。因为百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。

10.莴笋

莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。莴笋皮重有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。

11.全麦面包

全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

以上十一种食物能帮助男性安然入睡，但以下这四种食物可会影响你的睡眠，要小心了。

1.浓茶和咖啡

浓茶和咖啡，会刺激神经系统，提神醒脑，可让人兴奋，影响睡眠。

2.辛辣食物

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3.油腻食物

油腻的食物吃了后会刺激中枢神经，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

4.产“气”食物

有些食物在消化中会使人产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、薯类、洋葱、玉米等。

分清楚哪些食物是能帮助你入睡的，哪些是影响你入睡的，这样你就能解决失眠这一难题啦。