盛夏来临,老人养生要注意这五个方面

2018-08-02

“家有一老,如有一宝”,家里老人的养生是家里的大事,盛夏之时,肯定是热气逼人,老人如果稍不注意,身体就容易有毛病,那老人夏季养生,应该注意什么呢?

第一、注意安心养神

夏天太热了,而老年人天一热就容易烦躁不安,老人一紧张焦虑,就容易心火内生,所以首先要让自己的心情平静下来,同时避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考,以免劳神伤气。

第二、夜卧早起,适度活动

夏天暑热外蒸,毛孔开张,机体容易感受风寒侵袭,所以晚上乘凉不宜太晚,以防暑湿感冒,而且夏季昼长夜短,早晨空气很新鲜,所以,老人们应早睡早起,到室外适度活动。

第三、饮食要合理

夏季,老年人阳气盛而阴气衰,应吃清淡、平和、易消化的食物,宜多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、豆腐、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜瓜果等主副食品,少食高糖、高盐、局脂类食品。

另外,用绿豆、扁豆、莲子荷叶等加入粳米一并煮粥食用,可健脾胃、祛暑热。老年人也可单独食用各类汤水,如银花扁豆汤,能清暑养胃、健脾化湿;荷叶露,能清凉解暑、利湿止血、降脂减肥;乌梅汤,能生津止渴、止咳止焊;红枣扁豆汤,能清暑健脾、补气利湿;菊花绿茶汤,能清热明目、消炎解毒。

第四、注意补充水分

夏季,老年人出汗多,耗津液,应注意补充水分,这是食疗、食养的基础。老年人每天至少要补充2500毫升的水,才能进行正常的新陈代谢,保证安全度夏。此外,老年人还可适当吃些西瓜,以消暑利尿、生津止渴;多饮茶水,以清暑利湿、提神、助消化;多喝些绿豆汤、赤豆汤,以清热解暑、祛烦健脾;汗多时,适量饮些淡盐水,以补充水分和盐分。

第五、注意通风降温

夏季,老人要慎用空调降温,特别是勿使室内外温差太大;老年人更要避免在烈日下长时间劳作或奔走;住的卧室要通风,保持空气清新;室内要经常洒些清水,或用湿拖把拖地,既通风降温又能调剂湿度。

盛夏时节,昼长夜短,暑气灼人,老年人如能注意养生之道,不仅可以愉快地度过盛夏,而且对防病健身、延年益寿也大有禅益。