孕妈妈注意 这些饮食原则助你生下健康宝宝

女性怀孕期间，胎儿通过脐带从母亲的血液中获得营养。而产后，母亲的乳汁又是孩子最好的食物。因此，孕妈妈的饮食营养对孩子来说非常重要。

孕期是女性的特殊时期，俗话说，一人吃，两人补。此时最需要增加营养。但是孕妇饮食要有科学性，不能盲目补充。今天，小编就给大家介绍一下孕妇的饮食原则。

孕早期（孕1~3月）             

孕早期需要补充叶酸，以防胚胎发育畸形。豆类、坚果可提供部分叶酸；同时应补充绿叶蔬菜、动物肝脏、鸡蛋等。

另外，孕早期大多数孕妇会出现妊娠反应，出现呕吐、恶心等现象。可以食用小米、粳米、花生有和胃作用的杂粮。止呕还可以吃些小馒头、小面包类的小食品。

孕中期（孕4~7月）

这一时期，孕妇开始补充钙、铁等元素，以满足胎儿生长发育的需求。豆类及豆制品，例如豆腐、豆浆、豆皮等，含钙丰富，孕妇可以多吃点。孕中期每天应补充24毫克的铁，孕妇缺铁不仅会影响胎儿的发育，孕妇自身也会出现缺铁性贫血，易生病。红色的五谷杂粮含铁较多，例如红米、紫米等。

孕晚期（孕8~10月）

孕晚期，孕妇需要为分娩储备体能，摄入蛋白质等营养素要多一些，豆类及制品、奶、鱼等不可缺少。

这一时期，孕妇多发生水肿，腿、脚浮肿，亦常见腰酸背痛。这时，可以适当吃点利水消肿的食物，例如红豆、土豆、荸荠等，可以搭配冬瓜、鲤鱼，芹菜，苹果，黄瓜等一起食用。

临产时

分娩时应吃高热量的食物以增加力气，例如蛋糕。孕妇也宜吃汤、粥、羹，以及时补充产程过程中流失的水分。

女性妊娠是一个特殊的人生时期，科学食用五谷杂粮可以让孕妇自身以及胎儿更健康。饮食要粗细粮搭配，粮菜搭配，并配合适当的运动。