30~50岁是乳腺增生的高发年龄 饮食是关键

乳腺增生是中年妇女最常见的乳腺疾病，30岁~50岁是高发年龄，但近年来，乳腺增生的发病年龄有年轻化的趋势，也有人把它称为妇女的“现代病”。

乳腺增生是正常乳腺小叶生理性增生与复旧不全，导致乳腺正常结构出现紊乱。此病属于病理性增生，容易恶变引发肿瘤，甚至是癌症，一定要引起女性朋友的重视。

内分泌失调及精神、环境等诸多因素会导致乳腺增生。而内分泌失调，往往是由于脂肪摄入过多、食物中含有雌激素等导致的。因此，从饮食上控制是防治乳腺增生的基础，要做到以下几点。

（1）避免长期服用含雌激素的保健品、避孕药、速生食品、人工饲养水产及家禽等。这些食品多含有激素成分，人体长期过量摄入，将会导致内分泌平衡失调，加大乳腺增生发生率。

（2）不吃或少吃油炸食品、动物脂肪、甜食等。这些饮食会增加患高血压、高血糖的概率，使女性出现内分泌失调，导致乳腺增生。

（3）多吃可提高免疫力的食物，如平菇、香菇、鸡腿菇等。这些食物均含有真菌多糖，可以抵制肿瘤生长，从而阻止乳腺增生进一步发展成乳腺癌。

（4）多吃大豆及大豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物雌激素。当体内雌激素水平过高时，大豆异黄酮发挥弱雌激素效应，从总体上降低体内雌激素水平，阻止乳腺增生的发生。

（5）多吃高膳食纤维的食物，如蔬果、谷物、粗粮等。膳食纤维可清除肠道内多余的脂肪和胆固醇，降低乳腺增生的发生率。

另外，有些现代女性喜欢过夜生活，养成了熬夜、喝酒，甚至吸烟等不良生活习惯，这也容易引起内分泌失调，导致乳腺增生，所以，女性朋友们一定要关爱自己，做一个积极乐观、饮食有节制的女人，这样才是对身体最好的保养。