低脂高纤维食物 从饮食缓解经期疼痛

经期疼痛，对于很多女人来说，都是每个月必经的一个噩梦。但是，如果能够在饮食上多加注意，完全能够有效缓解经期的不良反应。研究表明，低脂高纤维的食物不但可以打破现代生活中不合理的饮食结构，还能有效地减少女性经期的许多困扰。

及时排除体内垃圾，有效地控制月经紊乱

如果经期体内垃圾不能有效排出，就会加重下半身和盆腔的充血程度，使腹部的不适感大大加强，从而引发月经紊乱。而低脂高纤维的食物不但有润肠通便的功效，还可以促进消化，帮助排便。体内垃圾“打扫”干净了，身体畅通，月经也就调节正常了。

“动情激素”帮助您平和地度过经期

对于女性来说，动情激素是十分重要的微量元素，然而这种元素却随着女性年龄的增长而逐步减少。如果在经期，女性朋友能摄取足够多的低脂高纤维的食物，就能够促进身体分泌更多的动情激素，从而增加血液中镁元素的含量，镇静神经，调节波动的情绪，让您平稳地度过烦恼的经期。

月经期怎样告别乳房疼痛

经期常会出现胸部胀痛的现象，虽然这是很正常的反应，但其实发作严重时也可以适当调节。缓解生理期的乳房疼痛有很多方法。如少吃盐，热敷胸部，更换稍大合体的内衣，适当摄取含维生素B和维生素C的食物，按摩乳房，减少咖啡因食物的摄入等。

当然合理膳食，更能达到事半功倍的效果。建议女性朋友们在经期前一周摄取足够多的低脂高纤维食物，平衡营养，从而为缓解胀痛做好准备，让乳房疼痛远离你的生活。

低脂高纤维食品哪里找

低脂高纤维主要“藏在”粗粮中，如小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦等；

还有在一些家常的水果蔬菜中，也能找到很多低脂高纤维元素，如苹果、葡萄、梨、茄子、洋葱、竹笋等。

当然了，尽管低脂粗纤维引领了当今健康生活，但摄取时也要根据自己的特质。因为此类食品多半难消化，如果没能及时消化吸收，有可能滞留在肠道中，导致肠胃紊乱。只有合理饮食，才能打造出健康科学的美好生活。