30多岁就得“富贵病”怎么办 如何饮食预防

“富贵病”也叫“现代文明病”，主要包括高血压、糖尿病、肥胖、血脂紊乱等疾病，富贵病主要是不健康的饮食习惯造成的。“富贵病”多见于中老年人，但这种代谢异常往往从30多岁就开始了，也就是说，“富贵病”大多从30多岁就开始“萌芽”了。

所以，我们要提早预防“富贵病”，当体内产生大量自由基、出现代谢异常时，就要采取防治措施，把“富贵病”扼杀在萌芽状态。下面我们就来看看如何从饮食上预防“富贵病”。

少吃点肉预防“富贵病”

随着生活水平的提高，鸡、鸭、鱼和肉等成了人们餐桌上的常见食物，这就造成动物蛋白摄入过多，一方面会加重肾脏的负担，另一方面也容易诱发肥胖、高血压、高血脂等富贵病。

所以，生活中大家要尽量少吃点肉，可以多吃点富含植物蛋白的豆制品，能起到一定是降脂、降血压作用。饮食要以清淡为主，切忌暴饮暴食。

多吃洋葱预防“富贵病”

近年来，人们发现洋葱是预防“富贵病”的好帮手。洋葱中含有一种叫黄尿丁酸的物质，有助于体内糖分的分解，有降低血糖的作用。洋葱中含有的槲皮质类物质，对高血脂、肥胖、动脉硬化等均有很好的防治效果。此外，洋葱还有扩张血管、降低血压的作用。

少吃精米预防“富贵病”

如今，大部分人一日三餐都是吃精米细面等细粮，这也是年纪轻轻患上“富贵病”的原因之一。所以，这一饮食习惯要改一改了。粗粮与细粮搭配食用才更健康，五谷杂粮比精米白面的营养价值更高，还有防治疾病、强身健体的功效。

总之，要想真正预防“富贵病”，就要坚持健康的饮食习惯，管住嘴、迈开腿才是最健康的生活节奏，你都记住了吗？