怎么调理轻度抑郁症
怎么调理轻度抑郁症:
轻度抑郁症在临床上,一般不推荐采用药物治疗。因为吃药虽然很安全,也不会导致大的副作用,但是吃药本身就有心理暗示,会让人觉得自己是病人,尤其是患上心理疾病,就会让人有病耻感,觉得心里不舒服;会觉得自己的事情、情绪不能自己做主,需要通过药物来帮助。很多抑郁症患者从潜意识里会认为抗抑郁剂就像吃兴奋剂,或者就像吸毒,自己本来不高兴,但服药后就会强迫自己高兴起来,这是一个很不自然的情况。所以很多抑郁症患者希望自我调理,自我调理方法很多:
比如因为工作压力大,可能就需要调整工作的节奏,要让自己主动减压;如果由于生活方式有问题,可能就需要增加运动、减肥;
如果因为人际关系的问题,可以考虑结束一段关系或者开始一段新的关系等。另外,还可以看一些书籍,这些书籍我并不是一定要去研究心理治疗、心理咨询的书,而是要看一些自己感兴趣的书籍,比如少看手机,可以看一些文学、历史、哲学的书籍;因为文学、历史、哲学都蕴含着很丰富的心理学思想,对人生的思考可能都有帮助,有助于轻度抑郁症患者的病情缓解。
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失眠就是抑郁吗
失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。失眠不一定是抑郁,临床上有的病人为单纯失眠,睡不着觉,或睡眠质量不好、多梦,但是并没有情绪方面的问题,例如无明确的情绪低落、兴趣低等心境。但有的病人临床表现是失眠,并伴有心境低落。如果是这种病人,他的失眠是由抑郁所造成。对于失眠的病人,要让病人做抑郁量表测评或他评量表,例如汉密尔顿抑郁量表来进行评判,诊断失眠病人是否伴有抑郁。失眠是否由抑郁造成,因人而异,不能一概而论。
抑郁症的自我治疗
自我调理需要花一些时间来梳理内心。梳理自己的时候要先问自己现在情绪怎么样,自己最近面临的是什么压力,哪些是外在、哪些是内在。有些人会压力过大,这时需要思考哪些因素与自己有关,哪些因素与对方有关。自己调整还有一种方法是转移注意力。总是沉浸在自己的思维模式里面,意志消沉,不如暂时转移注意力。做一些简单、自己喜欢的事情。每个人都有一些爱好,如听音乐、散步、打乒乓、钓鱼、看书。做喜欢做的事能转移注意力,投入到自己的爱好之中,可能会忘记抑郁。
抑郁症可以吃哪些药
笼统来讲,抗抑郁症的药有十几种。有时医生也会对症治疗。比如有些患者会有失眠、早醒,这时可能会用到安眠药;有些患者会出现情绪不好,有时候虽然情绪是闷闷不乐但是会发脾气、易激惹,这时也会用一些心境稳定剂;有一些抑郁症的病人,尤其青少年,容易躁狂,这时也会用心境稳定剂;还有一些抑郁症患者可以出现某些躯体化的症状,这时也可以对症治疗,针对某个症状适当用药,比如身体的疼痛麻木。再比如胃肠不好或消化不好,会用一些针对性的药物。
抑郁症有什么危害
得了抑郁症,对患者的身体会产生很多的危害。抑郁症最常见的危害是精力不支、疲乏无力、心烦、高兴不起来,甚至影响第二天的人际交往,使工作效率下降。最大的问题是悲观厌世,觉得人活得没意思,甚至有自杀念头。抑郁症患者比正常人自杀率高20倍,这是抑郁症最大的危害。抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、性功能低下、睡眠障碍等生物学症状。抑郁症不仅会危害自己的身体健康,还会给身边人以及社会带来很多影响,因此保持乐观心态、及时治疗,显得尤为重要。
预防抑郁症复发
预防抑郁症复发应该在专业医生帮助下。先要认识到可能会导致复发的几点原因,性格和影响自己的人或事。通常抑郁症患者把问题看得特别严重,与别人认识问题的能力不一样。如何正确认识这些问题,就需要在专业医生帮助下去认识困难,解决困难。因为患者对自己的认知并不明确,需要在别人的指点下,才能去慢慢发现自己的问题出在哪,遇到困难就去解决,能力是通过不停的碰到困难不停地去解决,能力才能一点一点提高。抑郁症患者就是一碰到困难就趴下,茫然、无奈、自暴自弃。所以一定要在专业医生的帮助下预防。
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