膝关节炎病人日常需要注意什么

2020-07-14

患上了膝关节炎疾病,必须做好保暖工作,防止关节受凉,季节变化的时候一定要做好关节的保暖,不要长期的爬山、爬楼,避免骨关节的磨损,患者也要注意平时的生活习惯,改变生活方式,不要长时间蹲着或者跪着擦地,要注意避免损伤膝关节。



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跑步膝盖内侧疼怎么办

越来越多的人开始注重体育锻炼,总是希望能够通过适当的锻炼来增强身体免疫能力,跑步就是非常常见的一种。但是如果跑步姿势不正确或者是是突然间活动量过大的话,就很可能会引起各种身体不适,比如膝盖内侧疼痛,跑步膝盖内侧疼怎么办呢?

1、冷敷治疗
  长时间跑步以后出现膝盖内侧疼,很可能是由于髌腱韧带出现损伤引起的,出现这种情况以后,最好是能够及时的减少运动量,如果疼痛特别严重还需要暂停跑步运动,可以在疼痛的部位放上一些冰块或者是用纱布包裹冰袋进行冷敷能够起到镇痛的作用,一般需要在患处敷5~15分钟左右,每天敷2~3次可以减轻炎症引起的疼痛。

2、运动治疗
  膝盖内侧出现疼痛以后,可以通过自我牵拉这样的动作来对疼痛进行缓解性治疗,另外也可以在疾病进入到稳定期之后,适当的进行一些能够有效锻炼臀部肌肉的体操,这样对于臀肌力量不足而引起的膝盖肌肉压力过大,会有一定的缓解作用,坚持进行对于跑步引起的膝盖疼会有缓解作用。

3、药物治疗
  长时间出现膝盖内侧疼痛,很可能是由于不当的跑步姿势,使得膝盖内侧出现有炎症反应,这时候需要适当的使用一些抗生素药物,对炎症起到消除治疗的作用。最好是能够选择广谱抗菌素口服,但是在用药方面一定要严格控制剂量,疼痛比较严重的患者也可以适当的吃一些具有消肿止痛作用的中成药。
  4、选择合适的场地跑步
  在跑步后出现膝盖内侧疼痛,很可能是由于长时间在过硬的地面运动引起的,长时间跑步最好是能够选择相对比较柔软的地面,橡胶跑道就是比较合适的。避免膝盖疼痛在硬地面跑步最好是不要超过5分钟。

膝盖积水怎么办

膝盖积水是很常见的疾病,患者膝盖部位肿痛,给日常的生活带来很大的痛苦。下面我们就来分析一下膝盖积水的原因,以及膝盖积水的治疗方法吧。

膝盖积水的原因
  膝关节积水,主要由于滑膜炎引起。而引起滑膜炎的原因较多,比如外伤,或打球、跑步、爬山、滑冰、滑雪等运动,可刺激到滑膜,引起炎症,进而造成关节积液。另外,结核、肿瘤、感冒等疾病都可以引起滑膜炎症,表现为关节积水。另外长期不健康饮食生活等因素也容易引起了膝关节炎发生,从而导致关节积液发生。长期过度的运动是诱发关节滑囊蜕变的基本原因之一。

膝盖积水的治疗方法
  膝关节积水应到医院进行相关检查,查明原因,再针对病因积极治疗。比如由于感冒引起时,应积极治疗感冒,从而促进关节积液的恢复。诊断的时候要判断是细菌性感染,还是非感染性的积液,两种不同的因素,治疗方法是不一样的。如果是感染性的,需要抗生素和关节腔的灌洗治疗。如果是无菌性的关节积液可以在关节腔内注入一些曲安奈德、利多卡因、维生素b12等进行封闭治疗。

另外要注意保护膝关节,减少活动,等到积液消失以后,逐渐恢复关节的屈伸锻炼,应该避免运动过度。如果积液量大的话,可以通过抽吸积液的方法治疗,量小的话,可以通过中药膏药贴敷治疗,还可以配合理疗,艾灸等方法治疗,另外平时要注意多休息,饮食清淡,避免过度劳累。

膝盖疼怎么办

膝盖疼是一种很常见的疼痛,尤其是对上了年纪的人来说,膝盖会经常疼,诱发膝盖疼痛的因素是非常多的,大家在平日里一定要做好防护,对于已经出现膝盖疼的患者,要积极接受专业的、科学的治疗,那么,出现膝盖疼怎么办才好呢?下面就给大家列举一些关于膝盖疼怎么调理的常见方法。

1.注意保暖
  经常有人说脚冷导致全身冷,其实这也是真的,毕竟脚和小腿都离心脏比较远,血液运输的时间比较长,而且还流经了全身的经脉,如果不注意腿部的保暖,在以后抵抗力下降的时候,就会发生膝盖疼的症状。所以一定要注意一些关节的保暖工作,尤其是到了换季的时候,一定要保护关节部位,这样可以从根部拒绝膝盖疼的状况发生。

2.多锻炼
  关节也是需要经常活动的,如果长时间不活动就会僵硬,导致行动不方便,从而就会出现膝盖疼得现象。所以每天做一些适度的锻炼,可以使得关节保持灵活性,减少一些问题的出现。也可以经常做一些拉伸运动,简单又比较方便,这些都可以减少关节问题的出现,也可以缓解膝盖疼的状况。

3.注意补钙
  有些人的膝盖疼是因为体内缺少钙的原因,所以一定要注意平时的补钙。尤其是一些上了年纪的人,日常对钙的摄入就有可能减少,所以就需要多补充一些钙。因为缺钙就有可能使得人体的一些关节出现疼痛的现象,就比如经常出现的膝盖疼就有可能是因为缺钙的原因,所以日常中是需要多补充钙的。
  以上就是有关膝盖疼的一些缓解办法,这都是一些日常比较简单的方法,不过严重的话一定要去医院看医生,在医生的帮助下配合着治疗,这样才可以有效的缓解膝盖疼。

跑步会伤害膝盖吗

很多人都会经常跑步,跑步是很受欢迎的一种健身运动,它的运动量适中,健身效果好,深受人们的喜欢。但有不少人担心跑步会伤害到膝盖,所以想知道这是真的吗?那么,跑步会伤到膝盖吗?

跑步会伤到膝盖吗?

正确跑步一般不会伤膝盖,而且对膝关节有一定好处。但是不科学的跑步,像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等对膝盖伤害还是比较大的。

多运动是有助于提高软骨密度和弹性的,适当的正确跑步是能使得膝关节更润滑,能增加关节运作的流畅度的,从而帮助降低骨关节炎的风险和防止软骨提早老化;跑步还有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度,有利于膝关节健康的。

 哪些因素会导致跑步伤膝盖?

没有进行热身:跑步之前,没有进行热身运动,身体的关节、肌肉等都没有活动开就去运动,会容易导致膝关节韧带拉伤;而且没有充分的热身,会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步时膝盖磨损严重。

跑步姿势不正确:每个人跑步的姿势都是不同的,在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损,使膝关节承受更大的压力,长期下来对膝盖伤害是很大的。

跑鞋不合适:一些人在跑步时还是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋,会给膝盖造成很大的冲击,增加对膝关节的压力,导致膝关节受到损伤。

运动强度过大:运动强度过大,超出自身能承受的范围,会使得身体的关节、肌肉、韧带等超负荷运转,膝盖也会更容易受到伤害。

场地不合适:跑步时在选择硬水泥地,或是凹凸不平的山地进行,弹性差,对膝盖的冲击力是很大的,是很容易导致膝盖受伤,出现跑步后膝盖疼等现象的。

跑步时怎么做避免伤膝盖?

1、跑步前做好充足的热身,将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来,能在一定程度上降低运动伤害。一般热身时间在5-10分钟左右,扭扭膝关节、压腿、高抬腿等动作都是可以做的。

2、跑步时要选择合脚的跑鞋,不要穿不适合的鞋子去跑步;跑步最好是能在塑胶操场或是土质等弹性较好一些的场地上进行为好,能缓解一些对膝盖的压力。

3、跑步时可以佩戴护膝,能在一定程度上减轻膝盖磨损,特别是本身膝盖有伤或是有磨损的人。

4、跑步的正确姿势要掌握好,错误的姿势来跑步不仅没有锻炼效果,还会导致膝盖等部位受伤。

5、跑步要控制好运动量,最好不要超过自身能承受的范围,一周跑3-4次即可,每次时间在1小时以内为好。

最新“膝盖使用说明书”,不看就亏了

膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。

举例来说,一个体重60公斤的人,每上一级楼梯,膝盖就要承受240公斤的重量,蹲跪时则要承受480公斤的重量。因此,我们的膝关节常常不堪重负,出现各种毛病或疼痛。

数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。陈卫衡告诉《生命时报》记者,骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎,但临床经验表明,膝关节炎占大多数。目前我国50岁以上的人群中,一半人有此困扰,60岁后患病率达60%,到了70岁,几乎每个老年人都会患上此病。

陈卫衡指出,近年来我国骨关节疾病增多,与生活方式密不可分,比如不断增加的体重对膝关节造成巨大负担,不恰当的健身和运动方式加重了创伤性关节炎的发生等。虽然关节疾病并不致命,但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力,甚至致残,因此不可忽视。

《生命时报》综合国内外研究,并采访权威骨关节专家,为你从饮食、运动、起居、按摩四个方面总结了一部“膝盖使用说明书”,全方位养护你的膝盖。

饮食篇

控制饭量

肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。因此,日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

英国《每日邮报》盘点出减肥功效最好的9种天然食物,它们是苹果、红辣椒海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜肉桂,可以适量多吃。

多吃含钙多的食物

补钙可以有效地保护膝关节,应以食补为基础,要注意营养均衡,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。

运动篇

运动量力而行

很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如,平时很少运动的人突然参与剧烈运动,这对膝关节的损伤非常大。

平时运动少,腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,再加之运动对其造成猛烈的冲击,容易导致关节受损。因此,要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。

游泳、脚踏车保护膝盖

美国运动医学专家建议,快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。

而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下楼梯时,膝关节承受的压力最大,肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动,可以改为游泳、骑单车来减肥,同时注意训练大腿力量,以分担膝关节的压力。

需要提醒的是,运动时如果感到不适,应量力而为,立即休息,避免过度使用膝关节。

每天抬腿能护膝

平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

抬腿训练简单易操作,当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起,上班时也可以尝试这个动作,可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

缓解膝痛的6个动作

经常膝盖疼的人可以每天做一组练习,能有效缓解不适。

1、爬楼梯

左脚踩一级楼梯,手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力,右脚离地,保持2秒钟。之后换腿,反复10次。

2、起立坐下

选择一把没扶手的硬椅子,坐直身体,双臂自然下垂,保持身体平衡。之后,控制身体,缓慢起身站直。反复10次。注意:起立坐下时,双脚原地不动。

3、坐姿屈腿

席地而坐,双腿并拢伸直。双手撑于身后,然后慢慢弯曲右膝,脚踝挪向臀部,大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟,脚部滑回原处,绷直右腿。双腿各做10次。

4、仰卧摆膝

仰卧在地板上。双膝弯曲,双脚着地,双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转,双膝始终并拢,直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感,保持5秒,然后回位。之后换另一侧,每侧动作反复10次。

5、俯卧抬腿

俯卧于地板上。双手托起下巴,双眼看着地板,双腿及后背绷直,然后慢慢将右腿向上抬高10厘米,保持20秒钟,然后慢慢放下。双腿各做10次。

6、侧卧举腿

右侧卧,右手撑头,左手撑地。双腿绷直,慢慢尽量抬高左腿,保持20秒钟。然后慢慢放下。两腿各做10次。

起居篇

减少蹲和跪

从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

因此,要少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

备一副护膝

关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。

需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。

鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

推拿篇

记住三个“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。

按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)

内侧的血海(下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处,内为血海)

后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主

每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

点揉痛点

如膝关节周围有压痛点,可用拇指、食指在压痛点按揉,如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重,再从重至轻揉约1分钟,可促进痛点炎症吸收,松解粘连。

捏股四头肌

以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟,以微微酸胀为度。

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