失眠的原因

2020-07-14

失眠的原因:
  失眠的原因非常复杂,首先有生物的原因,生物因素,包括遗传方面,比如说家庭里父母有失眠,因为常常从小形成,那么子女比较容易睡眠不好。
  其次是心理因素,心理因素是比较大的,比如现代社会竞争压力比较大、工作压力比较大、生活不规律、这些非常容易导致心理障碍。心理障碍引起的失眠这是非常常见的。
  除此以外,还有环境因素,环境因素引起失眠非常常见,比如说倒时差或者就是居住不适合,还有卧具选择不对或者环境比较吵闹,这些睡眠地方不适合也可以导致失眠。
  总之,引起睡眠障碍的原因是非常多,尤其是失眠。



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服用安眠药须注意哪些问题

一是要注意药物相互作用。安眠药与下列药物合用时作用增强,须注意:1)一些抗过敏药有中枢抑制作用与安眠药同服,会产生嗜睡,乏力,头晕等不良反应;2)肌松药与安眠药会引起嗜睡,乏力等副作用;3)酒精与安眠药同服,过量的酒精有激发安眠药中毒的可能。因为酒精对中枢神经初为兴奋作用,之后为抑制作用。由于大脑各部位受抑制不同,初期出现兴奋症状,后期则出现抑制症状,如嗜睡等。而安眠药对大脑有抑制作用,所以酒后服用安眠药,可产生双重抑制作用,使人反应迟钝、昏睡,甚至昏迷不醒,呼吸及循环中枢也会受到抑制,出现呼吸变慢、血压下降、休克甚至呼吸停止而死亡。

二是要注意药物副作用。“是药三分毒”,在改善睡眠的同时,不能忽视安眠药对特殊生理和病理人群的用药禁忌。 1)孕妇忌服安眠药,有的安眠药可能使胎儿畸形,还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸和嗜睡。孕期出现失眠时,最好是通过放松心情,按时作息等生活方式的调理来达到催眠目的; 2)哺乳期妇女如果服用安眠药,其成分可能转移到母乳内,对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期中服用安眠药,需避免授乳; 3)年老体弱者,机体代谢功能差,容易造成药物蓄积,会有头晕和走路不稳等副作用,可能给年纪大、身体较弱者带来危险。老年患者长期服用安眠药,可能会导致记忆力逐渐减退反应力下降,长此以往,甚至有可能发展为老年痴呆症; 4)睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药; 5)患有急性闭角型青光眼及重症肌无力的人也要注意,这些患者服用安眠药时,症状会急剧恶化。6)开车或操作机器设备者,服用安眠药后应该停止工作,以免造成安全事故。

失眠是因为缺乏运动

情绪焦虑是失眠的常见原因,但除此之外,缺少运动也是造成女性失眠的重要原因。白天运动量少,体能消耗少,夜晚就会难以入睡。由于女人天性“爱静不爱动”,所以因为运动的缺乏而造成失眠的比例比男性大的多。

近期一项睡眠研究发现,运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2—4个月才能有明显的效果。

也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时,最好是在白天进行适度的运动,倘若白天太忙没时间运动,也可以在入睡前在床上做一些简单的运动。

 失眠之后勿补觉

劳累之后,最期待可以彻底睡个安稳的大觉了。但事实上,失眠之后,就算睡得再多,也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的,如果不在需要的睡眠时间内,其他时间再怎样补眠也是无用。

根据专家的意见,如果前一晚睡得不好,第二天不需要日间长时间补眠,反而应该继续日常活动,这样晚间自然会沉睡,睡眠质量更好,得到充分休息。

你对失眠有多少了解

早晨起床,伸伸懒腰,又开始了一天的工作生活。对于多数人来说再正常不过了,但有1/3的人却在承受着因失眠带来的痛苦。平时我们并不重视睡眠,而失眠后才感觉到它的重要。其实睡眠如同水一样,是我们生命中必不可少的,失眠的影响显而易见,轻则精神不振、心烦意乱,重则影响健康,生出许多疾病来。

虽然人们每天都在和睡眠打交道,但对睡眠仍有很多误解。

误解之一:“我一定要睡8-10小时才好”。其实不同的人对睡眠的要求不一样,睡眠的效果也不同。如总处于浅睡眠的人10小时以上的睡眠也得不到充分的休息;而有些人,如拿破轮、周恩来一天只睡3-4小时仍精力充沛。这种对睡眠不合理的要求会降低睡眠的效果。

误解之二:“我躺了一整夜一点没睡”。大部分情况下这不是事实。有的失眠者说周围有动静自己都知道,但这并不能作为一点没睡的证据。睡眠并不是整个感知觉的丧失,浅睡眠尤其如此。有一种失眠是一种“感觉性失眠”,感觉自己没有睡,实际上睡了。这与睡眠者对睡眠的关注程度有关。

误解之三:“安眠药是毒药”。就目前为止,对失眠的治疗还没有特别大的突破,因此安眠药使用比较广泛。安眠药的依赖性让很多失眠者望而生畏,拒绝服用。这一点上,失眠者存在两个误区。第一,高估了安眠药的副作用。第二,低估了失眠带来的危害。安眠药带给我们的危害并不会比失眠更多。

误解之四:“安眠药是救命药”。这同样不可取。据调查:药物依赖与失眠者随意用药有很大关系。因此,治疗失眠要在专科医院治疗。特别是安眠药的使用要在医生指导下进行。

误解之五:“我得了失眠症”。失眠给人们带来的痛苦大,容易识别,因此失眠成为求治者反映的主要问题。但多数情况下,失眠只是其他疾病的一个症状。单纯的头痛医头,脚痛医脚,起不到治疗的效果,而且会延误病情,如短期失眠容易迁延而成为慢性失眠等,给治疗增加难度。

对失眠的治疗,应根据情况不同区别对待,切忌百病一药。同时失眠的治疗也不仅仅局限在药物上,正确地认识睡眠、调整并保持良好的心态,能帮助你更好地睡眠。

您听说过吗?安慰剂也能治疗失眠症

在这里先普及一下什么是安慰剂?安慰剂(placebo)是一种””模拟药物””。其物理特性如外观、大小、颜色、剂型、重量、味道和气味都要尽可能与试验药物相同,但不能含有试验药的有效成份(如含乳糖或淀粉的片剂或生理盐水注射剂)。所以说安慰剂是没有积极治疗效果的物质。

但据美国《大脑》杂志刊登英国的一项新研究发现,简单的安慰剂就可以有效治疗失眠。

新研究中,英国牛津大学眼内救援曼纽尔·沙巴斯博士及其研究小组对招募的30名原发性失眠症患者展开了神经反馈治疗和安慰剂反馈治疗对比研究。为了测试早期研究得出的有关神经反馈治疗的积极效果、改善睡眠质量和记忆等结果,研究人员以失眠患者为对象在双盲安慰剂控制研究中重复了类似实验。参试患者被随机分为两组,分别接受12次治疗和12次安慰剂反馈治疗。12次治疗在4周内完成,之后两组患者互换治疗方式,再完成相同的实验。结果表明,神经反馈对失眠的治疗效果并不比安慰剂反馈治疗更具优势。这表明,患者失眠症状的改善是因为一些非特异因素所致。比如,对研究人员的信任、所接受的护理和来自实验者的同情等情感因素。

沙巴斯博士表示,新研究结果表明,在失眠症治疗中,处理药物治疗之外,关爱和信任等心理情感因素也非常关键。在双盲试验中,患者可能认为安慰剂对失眠同样具有积极的治疗作用。

虽然大家多数没有失眠症的情况,但偶尔的睡眠不好还是深有体会的,有一个问题就是睡眠受情绪影响比较多,这项研究也证实了这一点,所以,调整好心情,多运动,才是睡个好觉的基础。

有一种失眠叫做心肾不交

我闲遐时喜欢在网上开贴回答网友关于疾病的问题,一个是为大家分忧解难,在一个也是想了解一下大家最关心、最普遍的疾患问题。时间一长我就发现,现代的人失眠问题非常严重。

一个叫做“最爱小墨妞”的网友说她今年30多岁,平时工作压力比较大经常失眠,原来吃安眠的药还能睡着,现在吃了药也不容易睡着,问我怎么办,是不是该加大药量,又怕对身体不好。我就告诉她,失眠了最好不要吃安眠药,失眠多多少少都与心受损相关,吃多了西药更伤心,会加重失眠。最好通过中药或针灸、按摩之类的方法调理。失眠原因有好多种的,治法也并不一样,我就问她,她平时还有什么其他的症状,说一说好帮助我判断治症。

这名网友患者说她入睡困难,通常整晚都睡不好,平时腰膝酸软,心里也非常烦躁。我接着问她会不会平时比较怕冷,下午5点到7点的时候感觉特别累,过了这个点就会好很多。她就说是的,5点正好是她下班的点,一下班就特别累,站在地铁里特别难受,她一直以为是忙了一天工作的原因,不过仔细一想,过了7点,立马又精神多了。

我就告诉她,根据气血流注的时间,下午5点到7点是肾经精气最旺的时候,但是如果肾比较虚,在这个时间段就特别难熬,但是过了7点,气血流注心包经,人也就又精神了。失眠一般反应的是心出了问题,要是伴有腰膝酸软、畏寒怕冷、无心烦热一般都是心肾不交引起的失眠。一般情况下,过度操劳、耗神易引发心肾不交。在过去心肾不交多出现在老年人身上。现在年轻人工作压力大、生活没规律、长期熬夜也容易透支身体引发心肾不交。

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心血不足失眠方

养血安神。用治神经衰弱引起的失眠心慌,记忆力减退等。

心血不足失眠方

养血安神。用治气虚心悸,怔忡不安,夜不能寐。

心血不足失眠方

用治情志抑郁或思虑过度,心脾受损引起的心烦不寐。

心血不足失眠方

补虚益血,镇静安神。适宜于心血亏损所致心悸失眠、忧烦等症患者食用。

心血不足失眠方

养血安神。用治心血亏损所致的惊悸失眠。

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