虚胖和真胖的区别

中医当中有个词叫虚胖，也就是说一个人身体肥胖并非是实质性的脂肪，而是水肿看起来显得胖。但很多人其实并不能分清自己到底是虚胖还是真胖。虚胖一般预示着身体出现了一些问题，处于亚健康状态；而真胖则是因为饮食生活作息关系，导致的肥胖。那虚胖和真胖的区别什么呢？

一、虚胖和真胖的区别
　　1.虚胖的表现：身体虚弱：虚胖的人群首先会表现为特别虚弱，可能一天中没有做什么都会觉得异常疲惫，其次食量也不大，进食量也不多。同时讲话也没有力气，气色不佳，面容发白，也会非常怕冷。夜长梦多：虚胖的人虽然身体疲惫，但是睡觉质量也不高，经常整晚梦魇，所以第二天起来也会感觉精神不好。其次也不爱运动，肌肉不紧致，很松垮。
　　2.真胖的表现：肠胃表现：真胖的人群一般食量都很大，很容易出现饥饿的感觉，其次排便也不畅，容易出现便秘的情况，一周大便次数也不会超过三次。外形表现：真胖的人看上去肌肉结实，脂肪也多。同时面色红润，身体看起来也比较健康。但是晚上也喜欢做噩梦，尿热且黄浊。

二、虚胖的人饮食注意事项
　　1.多吃利尿食物：虚胖人群平时要多吃利尿食物，这样可以帮助身体多余水分排出。一般推荐吃白萝卜，其中包含丰富的膳食纤维。其次可以吃猕猴桃，不仅味酸且甜，还有生津止渴的效果。
　　2.多吃清淡食物：虚胖的人一定不要吃太多盐，盐吃多了易口渴，就会不停想喝水。同时盐也容易锁住身体的水分，让它们无法顺利排出，所以做菜的时候一定少放盐。

3.饮水方法要正确：虚胖人群每天饮水时间也要注意，一定避免睡前喝水，否则第二天很容易水肿。最好选择早上喝一杯白开水，排出毒素促进新陈代谢，下午喝一杯促进血液循环，晚上饭前喝一杯，避免摄入过多食物。

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什么是肥胖症

什么是肥胖症：
　　肥胖症是一组常见的代谢症群，当人体进食的热量多于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存于体内，当超过正常生理的需要，且达到一定的值的时候，就演变为肥胖症，肥胖症有一定的遗传因素，有研究认为，双亲中一方为肥胖，其子女肥胖率约为50%，双亲双方均为肥胖，其子女肥胖率上升至80%，另外导致肥胖症，还有神经精神因素，内分泌因素，以及棕色脂肪组织的异常，还有环境因素等等。
　　肥胖症包括单纯性肥胖和病理性肥胖，病理性肥胖是由于其他的疾病因素所导致的，我们平常所说的肥胖症，多半是指单纯性肥胖。肥胖症的诊断，根据Idf的诊断标准，BMI≥28kg/㎡。

地瓜可以减肥吗

地瓜可以减肥吗：
　　地瓜不可能减肥，地瓜是一个非常好的食材。但是任何的食物，吃了以后都有热量，减肥想从吃一个食物达到减肥不太可能。但是地瓜适合在减肥期间食用，原因是地瓜相比起这些精白米面，它的营养成分更丰富，它含有一些β胡萝卜素，含有矿物质或者膳食纤维。膳食纤维丰富就可以促进肠的蠕动，有很好的饱腹感，地瓜是一个特别好的食物。在《中国居民膳食指南》当中，是推荐的每天50克～100克。
　　这里推荐一个地瓜的食谱，可以用地瓜用土豆泥用面粉打成一个稀的糊，做成软饼，适合在减肥期间替换一部分的主食。但是千万不要误会，如果减肥期间大量地吃地瓜，那是减不了肥的，甚至会增肥，除了地瓜以外，在减肥期间薯类、南瓜、山药、芋头都可以和主食搭配使用。

减肥能吃油桃吗

减肥能吃油桃吗：
　　减肥期间可以吃油桃，油桃是一个特别好的食物。在水果当中，它算比较脆的，而且又脆又多汁，酸酸甜甜的，特别受欢迎。但是水果总比来说，要比蔬菜的热量高一些。如果减肥的期间食欲不好，吃一个油桃没有问题。
　　如果在减肥期间说，别的食物不吃了，饮食不平衡了，少吃谷物，少吃肉类，拿油桃来当每天的主要的膳食，那就错了。不但减肥不会成功，而且也会导致营养素缺乏。比如油桃，它可以提供维生素、提供矿物质、提供膳食纤维，但是它不可以提供优质蛋白质，不可以提供太多的碳水化合物或者脂肪，这些营养素都是身体所必需的。
　　所以建议在减肥期间可以吃油桃，但是每天吃一个，大概在200克左右，这样作为中国营养协会水果的推荐，每天200到350克也就差不多了，所以吃水果无论是在减肥，还是在平时，也应该注意水果的多样化。

喝白开水能减肥吗

喝白开水能减肥吗：
　　喝白开水能不能减肥，如果只喝白开水，不但可以减肥，同时也可以减寿。因为，水是人体每天所必需的，推荐饮水量在1500～1700毫升，也不少了，甚至可以说水是维持生命的重要的物质，但是为什么说减肥期间不建议只喝白开水，也没有人会傻到只喝白开水，或者说以白开水充饥，饿了就喝水，实际上当时有很好的一个饱腹感，因为已经喝撑了，但是水提供的营养素远远不够。
　　水是没有热量的，以前说喝口凉水都长肥，那是不对的，是错误的，凉水没有能量，但是人每天的工作学习是需要一定量的能量的，光喝水无法获得能量。而且人体需要的蛋白质，需要的碳水化合物，需要的脂肪，甚至一些钙、钾、镁等矿物质，需要的维生素，单独靠水是完全提供不了全面的，所以减肥期间可以喝水，但是要限量。

减肥能吃菠菜吗

减肥能吃菠菜吗：
　　减肥期间可以吃菠菜，因为一般在减肥期间，蔬菜起到了很大的作用。如果能保证能补充优质蛋白质，补充身体所需的能量、碳水化合物、脂肪以外，吃蔬菜，吃绿叶菜是值得大量推荐的，每天摄入绿叶菜是有限量的，因为蔬菜的推荐量是500克，绿叶蔬菜可以占到半斤以上，250克以上。那么菠菜其实它有很多很多的好处，记得小时候看过大力水手，菠菜确实它含有丰富的微量元素，还有膳食纤维，含有胡萝卜素，而且味道又比较清淡。
　　菠菜的烹调方法相对来说也比较简单，就是在做菠菜的过程中，不用加太多的油，这样也是适合减肥的，因为减肥期间是要控制脂肪的，所以减肥期间用菠菜搭配鸡蛋，或者用菠菜搭配豆腐都可以，只要关注一点，因为菠菜里面含有草酸，在做的时候要用这个开的水把菠菜焯一遍以后再去和其他的食物一起烹调。