肩周炎如何自我锻炼

自我锻炼有助于改善肩周炎症状，患者可以采取弯腰晃肩法、爬墙运动以及体后拉手等一系列锻炼方法，也可以做外旋锻炼以及双肩内收外展运动等锻炼方式。除此之外，甩手锻炼和扶持牵拉都可以起到极为显着的疗效。

肩周炎是困扰很多人的一种疾病，而且由于属于慢性病，患者的病情往往会反复性发作，可能会稍微干一点重活，肩周部位就会疼痛厉害。所以患者务必要及时进行治疗，而自我锻炼就可以作为一种辅助性疗法。那么肩周炎如何自我锻炼会有效呢？
　　1、弯腰晃肩法
　　弯腰晃肩法是肩周炎患者自我锻炼的一个非常简单的方法，具体做法是先弯腰伸臂，然后做肩关节环转运动，动作需要遵循由小到大和由慢到快的原则，这样可以起到极为显着的放松肩周肌肉的效果
　　2、爬墙运动
　　爬墙运动也可作为肩周炎患者的一个锻炼方式。患者可以面对墙壁，用双手或者单手沿着墙壁缓慢的向上爬动，在爬动过程中上肢应该尽可能的高举，然后再缓缓向下逐渐回到原处，每天可反复数次。
　　3、体后拉手
　　体后拉手可以帮助改善肩周炎，患者的双手需要向后，之后由健侧手拉住患侧的腕部，逐渐并缓慢的向上拉动，反复进行多次即可起到一定的锻炼效果。
　　4、外旋锻炼
　　外旋锻炼的做法也比较简单，患者需要背靠墙站立，然后握拳屈肘，让手臂外旋，并且要尽量使拳背触碰到墙壁，这一动作可反复数次，每天可进行多次练习。
　　5、双肩内收外展运动
　　患者需要让双手在颈后部交叉放置，而且肩关节应该尽量内收和外展，每天反复数次即可。
　　6、甩手锻炼
　　甩手锻炼主要是需患者采取站立位，然后开始做肩关节前屈、后伸、内收和外展等一系列运动。但锻炼时一定要注意动作幅度应该由小到大，避免会过于用力。
　　7、扶持牵拉
　　做扶持牵拉时，患者需要用双手扶持身后的固定物体，比如床沿以及桌边等，并作挺胸挺腹或者下蹲的姿势。

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肩周炎有什么表现

肩周炎的主要临床表现为肩周关节的疼痛，按压时疼痛会比较明显，尤其是在抬肩时，疼痛更加剧烈。有些病人严重时会出现抬肩功能受限，这是肩周炎典型的临床表现。但是首先需要排除颈椎病引起的肩周部的疼痛，才可以确定是肩周炎。

如何判断自己得了肩周炎

肩周炎发病的原因主要与劳累、受凉或者外伤因素有关，同时表现为肩周关节的疼痛，按压时疼痛比较明显，并且出现抬肩功能受限，此时就可以自行判断是肩周炎的问题引起的症状。但是需要排除颈椎压迫神经引起的抬肩功能受限，才可以判断是肩周炎。

怎么引起的肩周炎

肩周炎又叫做“五十肩”，是因为长期的软组织粘连才会诱发引起的一种疾病，在这个时候发病率比较高，通常拉伤之后会出现水肿，慢慢的就形成软组织粘连的表现，这个时候如果不能及时处理，就会形成肩周炎，而且肩周炎的疼痛表现非常的明显。

肩膀疼是肩周炎吗

肩膀痛未必都是肩周炎，肩周炎是比较广泛的，通常还是以肩关节的三个方向活动受限判断标准，而引起肩膀疼痛的因素就比较多，如颈椎病，胸椎关节紊乱等情况，甚至是肩部的肿瘤也可以引起肩膀的疼痛，有一些患者还会因为心脏病，胆囊炎等疾病引起肩膀疼痛。

肩周炎疼痛如何破解

肩周炎缓解疼痛的方式有很多，比如通过按摩的方式改善周围软组织，松弛局部肩周部位的粘连问题，就可以缓解症状，另外自身的一些身体锻炼其实也很重要，比如肩关节的活动性的锻炼，另外一些活血化瘀的药物也是可以帮助缓解疼痛的。