腰椎劳损怎么锻炼

20-0717:20

如果患有腰肌劳损,可倒着行走锻炼腰部的肌肉,缓解酸痛感。其次可做平燕飞动作锻炼,在用力抬头挺胸的时候,加强腰部肌肉的力量,缓解腰肌劳损的情况。在俯卧时,用双脚和肘关节来提臀,也能够对此进行缓解。

腰肌劳损主要就是指腰部的肌肉,以及其附着点的筋膜,出现了慢性的损伤,还有可能是由炎症所引起的,是骨科比较常见的疾病,发病率相对来说也比较高。出现此病症之后,会有酸痛和胀痛感,偶尔还会有刺痛的情况,可以通过锻炼缓解,那么腰肌劳损怎么锻炼?还有什么好的方式治疗?
  一、腰椎劳损怎么锻炼
  1.倒着行走
  出现腰肌劳损的患者,可以通过倒着行走的方式来对此进行锻炼。倒着行走能够对腰部的肌肉,有着非常好的锻炼效果,从而在一定程度上能够缓解,因腰肌劳损而出现的酸痛感。
  2.平燕飞
  建议做平燕飞锻炼,就是在俯卧位的时候,用力抬头挺胸时下肢尽量向空中甩,这个卧位的姿势有一点像燕子,所以叫做平燕飞。通过反复的做这类动作,能够加强腰部的肌肉力量,进而能够有效的缓解腰肌劳损的症状。
  3.仰卧锻炼
  首先选择仰卧位的姿势躺着,然后用双脚和肘关节来撑起臀部,使臀部尽量远离床面。在这样进行锻炼的时候,能够锻炼背部的肌肉力量,对于反复发作的腰肌劳损患者,能够有效的抑制发作状况。
  二、腰肌劳损的治疗
  1.药物治疗
  患有腰肌劳损的人,需要通过吃消炎止痛药来缓解其症状,可使用非甾体抗炎类药物,另外也可以通过注射皮质类固醇药物,来缓解其疼痛感。通过用局部外用激素药,或者是镇痛类的药物,也能够有着非常好的止痛效果。
  2.手术治疗
  如果腰肌劳损的情况比较严重,并且通过药物也不能够达到,特别好的治疗效果时,可以通过手术的方式来进行缓解。
  3.封闭疗法
  对于有固定压痛点的患者来说,可以使用普鲁卡因加醋酸强的松龙等药物,来进行痛点封闭治疗,效果是比较好的。
  4.物理治疗
  物理治疗的治疗效果,也是比较有效的,而且可以选择用的方式是比较多的。超声波、红外线、激光等都能够有效的进行治疗,有着很好的疏通经络效果。



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腰肌劳损的症状

腰肌劳损的症状:
  腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
  常见原因有以下几种:
  1、腰部长期反复过度运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,负重,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。
  2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损,治疗不及时、处理方法不当。
  3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。腰肌劳损主要症状有无明显诱因的慢性疼痛,腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛,劳累时加重,休息时减轻。患者不能坚持弯腰工作,在腰部疼痛区有固定的压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部,在压痛点进行叩击,疼痛反而减轻,少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损怎么锻炼:
  腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
  常见原因有以下几种:
  1、腰部长期反复过度运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,负重,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。
  2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损,治疗不及时、处理方法不当。
  3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
  腰肌劳损治疗有:
  1、避免过劳、矫正不良体位。
  2、适当功能锻炼。
  3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
  4、药物治疗。
  5、封闭疗法。其中腰部锻炼非常重要,主要加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。

腰肌劳损食疗方法

腰肌劳损食疗方法:
  腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。
  腰肌劳损治疗有:
  1、避免过劳、矫正不良体位。
  2、适当功能锻炼。
  3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
  4、药物治疗。
  5、封闭疗法。饮食上还要多吃一些温性补的食物,比如黑米,黑豆,黑芝麻,黑木耳,核桃仁,枸杞,羊肉,鸡汤,排骨汤等,避免吃生梨,香蕉,柿子等一些寒性水果。

什么是腰肌劳损

什么是腰肌劳损:
  腰肌劳损实际上现在把它再精细化来说,腰肌是有很多肌肉构成的。
  实际上通过不同的肌肉协调的运动,通过平衡的组织,可以使腰有各方面的功能,起到支撑保护,可以提重物,做各种复杂运动的技能。因为某种情况处在一个长时间的使用某些肌肉的习惯下,长时间过度使用这些肌肉,就会出现劳损,机能下降,耐力下降,可以称作是腰肌劳损。但实际上不是所有的肌肉都受到劳损,而是特定的某一种组肌肉受到劳损。

怎么做可以预防腰肌劳损

预防腰肌劳损首先要加强腰背肌锻炼,特别是一些长期伏案工作的人,应做一些前伸、腰部旋转等动作。其次在生活方面应注意各种日常动作的正确与不正确之分,诸如看书、日常坐姿等,最后应减少前往潮湿、寒冷的环境中。

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