肩周炎怎么运动好

肩周炎患者可以在平时坚持做弯腰画圈和爬墙运动，同时可以采取后伸下蹲的方法，这样有助于加强肩关节后伸活动。另外，患者可以靠墙站立做甩手动作，还可以每天坚持做展臂动作，从而缓解肩部疼痛等不适感。

在生活当中存在有不少患有肩周炎的患者，往往会受到肩周疼痛的折磨，严重时甚至无法安心工作。而为了尽快控制住肩周炎病情，患者就不仅仅要接受针对性治疗，还要适当做一些康复性运动。那么肩周炎怎么运动好呢？
　　1、弯腰画圈
　　弯腰画圈是非常适合肩周炎的一种运动方法。患者可以做弯腰垂臂和甩动患臂的动作，具体需要以肩部为中心，持续做由里向外或者由外向里的画圈运动，这样可以通过手臂的甩动来充分带动肩关节活动，从而减轻肩周疼痛感。
　　2、爬墙运动
　　患者可以面对墙壁站立，双手上抬并扶墙，然后用患侧手指沿着墙壁缓缓向上爬动，且要注意保持身体稳定。在爬动过程中一定要让上肢尽可能高举到最大限度，反复进行并逐渐增加高度。若能坚持每天运动，则有助于预防肩关节粘连，防止肩部软组织发生挛缩，从而促进病情改善。
　　3、后伸下蹲
　　后伸下蹲是肩周炎患者首选的一种康复性锻炼方法，且比较简单易学。患者需要先背向站于桌前，然后用双手后扶桌边，反复连续的做下蹲动作，每天可做25次左右，以便能有效加强肩关节后伸活动。
　　4、甩手动作
　　肩周炎患者可以选择做甩手动作，具体需让背部靠墙站立，然后用上臂屈曲并贴近胸壁，再以肘部作为支点不停的做外旋活动。患者可坚持每天运动15-20次，则有助于缓解肩周不适，避免肩周疼痛发作过于频繁。
　　5、展臂动作
　　展臂动作有利于恢复肩关节功能，帮助减轻肩周及周围部位出现的疼痛。患者需要保持上肢自然下垂，双臂需要伸直，手心要向下缓慢外展，并向上用力抬起到最大限度，稍有停顿后逐渐恢复到原位，之后可反复进行以上动作。

肩周炎怎么运动好相关阅读

引起肩周炎的原因

肩周炎又称为五十肩，这就是第一个发病原因，跟体质有关，大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱，但并不是只有50岁以后才会得，如果是因为上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连导致的肩膀持续的疼痛，也会形成肩周炎。

肩周炎该怎么护理

肩周炎是一种常见病，同时也是能够完全治愈的一个病，它其实也没有什么偏方能够让你通过一吃就能好的，还是需要一个刻苦的锻炼，我们说过的两个动作，旋转和上举这两个动作，去做好刻苦的锻炼。那么练完这个过程需要有一定的忍耐力，吃苦才能练好。

肩周炎有什么表现

肩周炎的主要临床表现为肩周关节的疼痛，按压时疼痛会比较明显，尤其是在抬肩时，疼痛更加剧烈。有些病人严重时会出现抬肩功能受限，这是肩周炎典型的临床表现。但是首先需要排除颈椎病引起的肩周部的疼痛，才可以确定是肩周炎。

肩周炎的症状

肩周炎主要是关节的疼痛，同时会伴随着肩关节的活动受限。主要是会引起撕裂的疼痛，同时在关节受限的时候上肢会同时出现乏力的表现。通常肩关节的三个活动方向会同时受限。这个时候主要还通过这两方面去判断是否存在肩周炎，即便是活动不流畅也可以考虑。

怎么预防肩周炎

肩周炎的形成主要是因为肩关节受限导致的，和年轻时候的外伤引起水肿等表现是有直接的关系的，所以预防肩周炎首先应该避免损失，其次注意保暖，另外平时的生活中适当的活动其实更有利于疾病的恢复，但是运动也是要适度才可以的。