肩周炎怎么运动

肩周炎患者可选择以肩关节为主要运动部位的活动，例如游泳和吊单杠，在水中由于浮力的作用，会使运动受限的肩关节容易活动，经常吊单杠的话也会帮助松解肩关节肌肉黏连，急性肩周炎做肩的各方向的运动，一般以徒手的上臂下垂放松的前左右摆动和牵伸性活动为主。

很多办公室人员长期坐立容易导致肩周炎，这时候患者会出现明显的疼痛，甚至不能正常拿笔、做饭，肩周炎虽然比较常见，但是需要引起患者的注意，在服用药物的同时也可以选择运动疗法治疗，可尝试以下运动方法。
　　肩周炎患者可选择以肩关节为主要运动部位的活动。例如游泳和吊单杠都是不错的选择。经常吊单杠的话也会帮助松解肩关节肌肉黏连。运动时需要循序渐进，而且要注意不要着凉，尤其是游泳之后。也可以以肩关节为轴点，手臂交叉前后旋转，反复多次会对肩周炎的恢复有帮助。
　　急性肩周炎病期较短，主要肩部疼痛，尚无活动障碍、治疗目的是活跃局部血液循环，消炎止痛，缓解肌肉痉挛，预防肩部活动障碍。可用如下方法：以运动为主，做肩的各方向的运动，一般以徒手的上臂下垂放松的前左右摆动和牵伸性活动为主，在不明显加剧疼痛的范围内逐步扩大摆动幅度。可用高 位滑轮，做两臂各方向的牵拉活动，可以一日数次进行。
　　钟摆练习方法：患者先弓箭步站立，上身前倾，与地面成70度，手臂下垂，患肩放松，做前后、左右摆动练习，随着病情好转逐渐增大运动幅度。前后摆动20~30次为一组，做3~5组，之后进行左右摆动练习，次数、组数相同。环形钟摆练习方法：患者先弓箭步站立，上身前倾，与地面行成70度左右，患肢自然下垂，对侧手扶住大腿帮助稳定躯干，患侧肩关节做顺时针方向以及逆时针方向的旋转活动，范围从小到大，逆时针和顺时针分别做3~5组，每组20~30圈。

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右肩膀疼的原因

右肩膀疼的原因：
　　骨科右肩膀痛的原因有、肩周炎、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、肩关节不稳、颈椎病及其他疾病。下面我将一一介绍。
　　肩周炎：
　　又称冻结肩、五十肩等。本病是因多种原因致肩盂肱关节囊炎性粘连、僵硬，以肩关节周围疼痛、各方向活动受限为特点，尤其是外展外旋和内旋后伸活动。冻结肩可为原发性疾病，但也常与其他疾病和情况有关。
　　肩袖损伤：
　　60岁以上老人，肩颈痛，肩关节无力，被动活动范围基本正常，超声、MRI有肩袖撕裂的特征性表现。
　　肩峰下撞击综合征：
　　肩外侧痛为夜间痛，外展、上举障碍，超声、MRI排除肩袖损伤。肩关节不稳有外伤史表现为肩周痛、无力，关节镜可见骨或关节囊损伤征。
　　颈椎病：
　　有神经根刺激症状，肩关节被动活动大致正常且无痛，X线平片，斜位相应椎间孔狭窄。

肩周炎的症状

肩周炎的症状：
　　肩周炎又称冻结肩、五十肩等。本病是因多种原因致肩盂肱关节囊炎性粘连、僵硬，以肩关节周围疼痛、各方向活动受限为特点，尤其是外展外旋和内旋后伸活动。冻结肩可为原发性疾病，但也常与其他疾病和情况有关。本病有自限性，一般在6~23个月可自愈，但部分不能恢复到正常功能水平。多为中老年患病，女性多于男性，左侧多于右侧亦可两侧先后发病。肩周炎的症状是肩各方向主动、被动活动均不同程度受限，以旋外展和内旋后伸最重。
　　逐渐出现肩部某一处局限性疼痛，与动作、姿势有明显关系。随着病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限。若勉强增大活动范围会引起剧烈锐痛。严重时患肢不能梳头和反手触摸背部。夜间因翻身移动肩部而痛醒。初期病人尚能指出明确的痛点，后期疼痛范围扩大。

如何区分肩周炎和颈椎病

无论是肩周炎，还是颈椎病，都是中老年人最常见的两个病。我们知道，颈椎是在中间，肩是在两边，肩周炎的病只影响肩关节，而颈椎病，因为它有神经，压迫了神经，所以它会往肩、往胳膊、往手上放射，过电一样的一个感觉，疼、麻，它是放射性的，而肩只是这一圈。

肩周炎该如何预防

想要预防肩周炎的发生，我们需要做好两点。第一就是保暖，尤其到了50岁以后，睡觉的时候注意肩部保暖，别让它吹风。第二就是每天要做一些肩关节的锻炼，尤其是抬臂90度以上旋转的动作。做好这两点，就能够使得肩周炎的发生率大大的降低。

肩周炎的锻炼方法

肩周炎病人锻炼的目的主要是防止关节僵硬。病人由于疼痛，长时间不活动会引起关节的僵硬。其次局部炎性渗出也会引起肩周关节僵硬。锻炼方法包括拉单杠，但是要循序渐进，不能太剧烈；其次是摸墙爬高的动作，锻炼肩关节的活动度，防止关节僵硬。