肩周炎如何锻炼好得快

肩周炎患者进行适度的锻炼，就可以让肩部不适症状尽快好转。比如可以选择摇肩法，包括托肘摇肩法和握手摇肩法缓解病情；还可以进行侧手臂爬墙法、梳头法、单杠练习法、搓背锻炼法等，只要能坚持锻炼，都能起到缓解病情的作用。

长期伏案工作，或者长时间从事手工作业，但是姿势不当，就可能会出现肩周炎。此时肩周部会有明显的疼痛症状，患者的活动受限，而且会在天气寒冷、着凉时疼痛症状加重。如果能积极锻炼，有助于肩周炎的好转，那么，肩周炎如何锻炼好的快呢？
　　1、摇肩法
　　坚持摇肩法，对于肩周炎的缓解有很好的帮助。摇肩的时候可以选择托肘摇肩或者握手摇肩。托肘摇肩的时候，家人用一只手扶住患者肩关节的上方，另一只手托住患者的肘部，沿着顺时针和逆时针的方向摇动；握手摇肩法就是让家人用一手扶住患者肩关节的上方，另一只手握住患者的手，沿着顺时针或者逆时针的方向摇动肩关节。坚持摇肩法可以舒筋活络，通利关节，对于肩周炎的缓解有很好的帮助。
　　2、侧手臂爬墙法
　　当出现肩周炎时，患者的脸贴在墙上，把患侧的手臂沿着墙向前伸直，身体随着手臂的上举配合着慢慢的向上爬，一直爬到极限后，再慢慢的把手放下，可以根据自己的体力反复进行。坚持侧手臂爬墙法，有助于肩关节的活动，对肩周炎的缓解能起到一定的帮助。
　　3、梳头法
　　患有肩周炎的时候，也可以坚持梳头法，也能活动肩关节，对病情的缓解也有帮助。梳头时把五指分开，从前额梳到脑后就可以，坚持梳头法不但可以活动肩关节，还可以缓解促进头部的血液循环，起到一定的养发护发作用。
　　4、单杠练习法
　　如果肩周炎病情不是特别严重，想要增加肩关节的活动度缓解病情，也可以进行单杠练习，手臂上举，对于肩周炎的缓解能起到一定的帮助。
　　5、搓背锻炼法
　　肩周炎患者还可以采取搓背锻炼法缓解病情。就是用一条毛巾连接两臂，就像搓背一样，用双臂拉扯毛巾，也可以增加肩关节的活动度，也可以改善肩周炎症状。

肩周炎如何锻炼好得快相关阅读

肩周炎该怎么缓解

大部分的肩周炎都是受风着凉引起的，单纯的热敷治疗作用相较差一些，需要配合用药。但患者通过拔罐可将寒气、淤血拔出。所以，拔罐对肩周炎的治疗确实是有效果，尤其是对于那些越怕冷的人。此外，患者要锻炼好关节功能，否则治疗效果仅能维持几天。

肩周炎有什么锻炼方法

肩周炎得了以后，基本上是两个方向的锻炼，一个是做旋转，一个是做上举。旋转跟我们梳头一样，我们这样的梳头动作，这是一个锻炼旋转的动作；第二个是上举，我们是直的往上举，有些人举不起来，可能只能到这儿，那我们慢慢往上举，给它一个压力能够往上举上去，主要就这两个方向的活动。

肩周炎该怎么护理

肩周炎是一种常见病，同时也是能够完全治愈的一个病，它其实也没有什么偏方能够让你通过一吃就能好的，还是需要一个刻苦的锻炼，我们说过的两个动作，旋转和上举这两个动作，去做好刻苦的锻炼。那么练完这个过程需要有一定的忍耐力，吃苦才能练好。

肩周炎疼痛如何破解

肩周炎缓解疼痛的方式有很多，比如通过按摩的方式改善周围软组织，松弛局部肩周部位的粘连问题，就可以缓解症状，另外自身的一些身体锻炼其实也很重要，比如肩关节的活动性的锻炼，另外一些活血化瘀的药物也是可以帮助缓解疼痛的。

肩周炎自我治疗方法

实际上肩周炎症状不明显的时候也是不能忽视的，因为肩周炎本身就是慢性的过程，都是由不明显的时候开始的，后期的时候会更佳的疼痛。所以锻炼还是需要循序渐进的，这样才可以更好的恢复疾病，如果等到严重的时候，那么即便治疗也会非常疼痛。