腰肌劳损的自我锻炼方法
腰肌劳损的出现本身就有着很多不同的原因,最主要的是因为日常办公过程中姿势并不是很正确而导致的,其实要想有效的达到缓解的作用,就应该多做锻炼,选择反走的方法,做一些伸展运动,效果都是比较不错的,能够有效的达到改善的效果。
如果长时间坐在电脑面前,而且姿势并不是很正确,就会导致肌肉一直都处于一定的压力状态中,此时就会出现明显的腰酸背痛现象,甚至对于办公一族来说也会造成一定的困扰,腰肌劳损的出现一定要尽快的治疗,否则就会影响到正常的生活,那么腰肌劳损的自我锻炼方法有哪些呢?
一、跨步动作
双腿张开,略宽于肩膀,直立放松全身,双手合拢,胯部围绕腰部的中轴线,做水平旋转。
二、转动腰部和背部
双腿张开,肩膀宽,双腿略微弯曲,手臂自然下垂,双手半握,在摆动力的帮助下,两个手臂将随着腰部左右旋转而自然地前后摆动,在摇摆力的帮助下,双手轮流拍打腰部和下腹部。
三、双手攀岩
直立,两腿略微分开,抬起手臂,然后向后倾斜,向前弯曲,双手向下移动,尽可能地触摸你的脚,最后恢复直立姿势。
四、反走法
选择安全系数高的地点,双手放在腰上,脚趾稍微离地走。同时,我们要配合深呼吸。
五、伸展动作
坐在椅子上,双腿并拢,向前伸展,双腿略微弯曲,身体靠近腿部,双手向前支撑腿部,保持静止,然后伸展和放松腰部。还可以坐在椅子上,双腿呈90度角,身体伸直,然后慢慢左右旋转至最大,一只手放在腿上,另一只手放在椅背上。
六、加强腰部肌肉
自然站立,双脚与肩同宽,双手各拿一个装满水的矿泉水瓶,自然悬挂在身体两侧,保持身体挺直,腹部收紧,缓慢向下移动,矿泉水瓶贴在你的双腿两侧,自然向下,当身体和腿呈90度角时,缓慢抬起身体,保持自然站立状态。
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慢性腰痛是怎么造成的
慢性腰痛是怎么造成的:
慢性腰痛是一种积累性损伤,主要由于腰部肌肉疲劳过度,如长时间的弯腰工作,或由于习惯性姿势不良,或由于长时间处于某一固定体位,致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉,使肌肉内的压力增加,血供受阻,这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充,产生大量乳酸,加之代谢产物得不到及时清除,积聚过多,而引起炎症、粘连。
如此反复,日久即可导致组织变性,增厚及挛缩,并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。受过伤引起过腰疼,如果腰疼没有养好,就有很大的概率患慢性腰痛。
腰肌劳损的症状特点
腰肌劳损的症状特点:
腰肌劳损的症状表现是腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛;劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;不能坚持弯腰工作,常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处;
腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。腰肌劳损通过卧床休息,保持放松的姿势或者中医理疗的方法可以恢复,症状也可以随之缓解。
腰肌劳损严重吗
腰肌劳损严重吗:
腰肌劳损导致腰部的功能受影响,主要症状为腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,缠绵不愈。腰部可有广泛压痛,脊椎活动多无异常。急性发作时,各种症状均明显加重,并可有肌肉痉挛,脊椎侧弯和功能活动受限。
部分患者可有下肢牵拉性疼痛,但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛,可局限于一个部位,也可散布整个背部。长期以往会并发更严重的疾病,包括椎间盘突出,椎管狭窄,骨质增生,韧带损伤等。
腰肌劳损理疗多久能好
腰肌劳损理疗多久能好:
腰肌劳损理疗多久能好与个体因素有关。理疗包括热疗、电疗、推拿和针灸等。
做理疗一般比较快缓解症状,一到两周基本可以缓解症状。但理疗并不能够持久地缓解症状。如果想真正解决问题,就需要多加锻炼,调动整个的身体机能,把腰部肌肉的机能激发出来,尤其是平时没有用到的肌肉,把它们调动起来,使得腰的肌肉功能得到充分的修复,然后腰肌劳损的症状才能得到持久地缓解。同时还要注意营养的摄入,劳逸结合,避免熬夜,心情愉悦等都有利于机体较快的康复。
慢性腰肌劳损症状
慢性腰肌劳损症状主要表现为慢性、不典型的腰部酸、困、乏、疼痛,并且疼痛部位相对比较广泛,在整个腰部居中的地方。疼痛部位点比较多,感到腰部酸楚不舒服,疼痛程度不厉害。患者总觉得腰肌有点问题,休息时患者疼痛不明显,但干活、加班就又会疼;或者是洗完澡、吹空调,就又会发生疼痛;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;且不能坚持弯腰工作,伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛;腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
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