肩周炎的锻炼方法

肩周炎锻炼的目的主要是活动肩关节，可以围绕着肩关节各个方向的运动，比如甩手、爬墙，就两个手贴在墙上爬高，用健侧来带动患侧的手，进行锻炼，再比如手的旋转运动等，这些都是比较适合肩周炎患者做的运动。

肩周炎为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原，那么患了肩周炎的锻炼方法有哪些呢？
　　1.手指爬墙
　　用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
　　2.上肢绕脖子
　　闲坐的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对肩周炎兼具预防和治疗的功效。
　　3.对墙画圈
　　患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的会父有做用的。锻炼的同世，可以与（苗~父~养~生贴）中药外敷结合，这样会耗的块点的
　　4.拉毛巾
　　拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
　　肩周炎说可怕也可怕，说不可怕其实它也真没那么可怕。现代医学上多采用中医的外敷方法，与不断的体育锻炼治相结合的方法，以上所推荐的四个在家就可以做的运动，只要坚持做，肩周炎会回到正常的。

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肩周炎的症状

肩周炎的症状：
　　肩周炎的症状包括：
　　第一，最突出的症状是肩部疼痛。病人会出现阵发性疼痛，之后会有逐渐加重，而且会向颈部及肘部放射，尤其在肩关节受到碰撞或者牵拉时，会出现撕裂样疼痛，夜间尤为明显。
　　第二，肩关节活动受限。肩关节向各个方向的活动都受限，包括外展、上举、内外旋。
　　第三，怕冷。肩关节非常怕冷，尤其在晚上睡觉的时候，往往需要加盖棉被。
　　第四，局部压痛。肩关节周围会有明显的压痛点。
　　第五，肩周肌肉萎缩。肩关节的三角肌、冈上肌，出现早期肌肉废用性萎缩，同时还会出现肩峰突起等外观性改变。

肩周炎怎么治疗

肩周炎怎么治疗：
　　肩周炎的治疗原则是缓解疼痛，改善功能障碍，提高生活质量。针对肩周炎的不同时期，或者不同症状、严重程度，采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗，大部分以保守治疗为主。早期，即疼痛期，其治疗主要以解除疼痛、预防关节功能障碍为目的。
　　肩周炎中期是冻结期，治疗重点主要是以恢复关节运动功能为目的。肩周炎后期是恢复期，主要以消除残余症状为主，继续加强康复功能锻炼为原则。自我锻炼，在肩周炎的治疗中占有重要的地位。功能锻炼应该在疼痛减轻的同时，循序渐进的进行。

肩周炎可以针灸吗

肩周炎可以针灸吗：
　　针灸治疗肩周炎是非常好的治疗方法，针灸治疗肩周炎主要分为针刺和艾灸，能够松解肌肉、活血止痛，越早治疗针灸效果越好。
　　一般2到9个月是肩周炎的疼痛期早期，疼痛逐渐加重的。肩关节的活动受限不是很明显，在这个时期针灸效果会比较好一些。
　　4到12个月是肩周炎的一个粘连期，这时候疼痛不是很明显，但是肩关节的活动受限会很明显。在这个时期针灸效果就要差很多。
　　肩周炎常用的穴位有像肩俞，肩髎，后溪，条口等穴位。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。

如何预防肩周炎

肩周炎的预防主要是预防引起肩周炎的诱因。引起肩周炎的诱因有：一是长期伏案工作，长时间看电脑、手机，引起肩部肌肉的痉挛，此类多见于年轻人。二是受凉，例如车内空调、夜间开空调睡觉等。三是慢性劳损，例如长期反复做肩部运动的手工业者。

肩周炎症状

肩周炎症状主要表现为肩关节周围的疼痛和活动障碍。肩周炎疼痛非常有特点，就像撕裂一样，就像肩部有一个组织撕开，出现钻心的疼、撕裂的疼；通常在不经意活动时，突然诱发疼痛。病人为了避免疼痛发生，就会保持不动；然而越不动就会出现肩关节功能障碍，即活动受限。典型关节活动受限就是肩关节往后伸不了，伸不到原来的位置；其次，水平上去举不起来、举不高；肩周炎患者画圈画不圆，画到一定情况就会疼。所以，肩周炎主要临床表现即疼痛和肩关节功能障碍。