颈椎病怎么运动好

现在患有颈椎病的人群是越来越多，经常性的坐在办公室且长期保持一个姿势，有可能会出现头晕，恶心等不适症状，严重时会影响到正常的生活以及工作。对颈椎病，平时多做头颈旋转、头颈屈伸、缩颈耸肩、游泳锻炼、捶打颈部坐位等运动对于病情的恢复是非常有利的。

如果在平时不注重身体健康，长时间过度劳累会引起颈椎病。颈椎病不仅会使脖子变得僵硬，也有可能会引起头痛、头晕，恶心，血压升高等不适症状。对于颈椎病平时要加强运动锻炼，这样对于疾病的恢复是非常有帮助的，可以适当的做一些运动。那么，颈椎病怎么运动好？
　　一、头颈旋转
　　头尽力最大限度向左侧旋转，但要目视左前方，停留片刻，之后还原；再尽量最大限度转向右侧，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
　　二、头颈屈伸
　　头颈部缓慢前屈到胸前，停留片刻，还原；然后头颈部尽力向后仰，使枕部接近于后背，停留片刻，还原，重复10-20次。
　　三、缩颈耸肩
　　患者首先要以站立的姿势，双手要放在腰部两侧，下颚尽量往后缩，两边肩膀也要向上收拢，这时，患者会觉得肩膀和肩胛骨会感到有些酸胀感，等到一定高处时，劲大的呼吸一口，然后用再慢慢呼出气，在做上述动作时，头部也可以慢慢向后仰，下颚慢慢抬起，两边肩膀开始由上往下慢慢进行扩展，让胸部和肩部感觉到有发胀感觉。
　　四、游泳锻炼
　　这个运动方法主要适合会游泳且年纪比较小的患者，在游泳锻炼时，尽量把脖子向上抬起，让颈部肌肉和腰部肌肉同时进行锻炼，这样不会损害到椎间盘，是非常不错的选择。
　　五、捶打颈部坐位
　　头部自然伸直，两眼目光平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，之后换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部要相同、力度也要一致。之后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数可以由少到多渐增，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

颈椎病怎么运动好相关阅读

颈椎病检查

颈椎病主要通过患者临床症状、查体和影像学检查进行诊断。患者临床表现主要为疼痛麻木、精细动作减退、踩棉花感、束带感。查体主要观察神经分布区的感觉、肌力以及一些神经受压以后的放射性疼痛，以及一些病理征，肌张力增高等。影像学检查为X光片、CT、核磁共振，在核磁上可以看到颈椎退变的程度，间盘突出的情况，椎管狭窄的情况，以及韧带增厚，造成相应的神经根受压的情况，脊髓受压的情况，从而观察颈椎骨关节增生、退变状况。

颈椎病头晕怎么办

头晕是一类临床症状。目前对于头晕和颈椎病，相互之间的关系并不是特别明确，有的时候判断起来比较困难，经常需要跟临床上其它科室的一些疾病，比如耳鼻喉科的美尼尔综合征、耳石症进行鉴别。另外跟神经内科的一些脑梗等，包括眼源性的一些头晕进行鉴别。颈椎病引起头晕和颈椎姿势有关，颈部适当制动以后，可能会出现头晕减轻的表现，所以会给患者试验性治疗，比如戴围领以及适当的颈部制动，另外使用一些营养神经药物，或缓解头晕的药物进行头晕的改善。

颈椎病是怎么造成的

颈椎病有很多原因。颈椎病是指颈椎间盘退变、退行性改变后，使得老化继发的神经、脊髓、椎动脉、交感神经等一些周围的组织受压，出现一些临床症状。第一个病因是颈椎本身的退变，包括颈椎、椎间盘、韧带、骨刺的形成和黄韧带退变。第二个病因是一些不良的姿势或者头部外伤、运动损伤、交通事故损伤、意外损伤、咽喉部一些炎症引起的慢性劳损。还有一些先天因素也可以引起颈椎病，比如椎管本身发育不太好、先天性椎体融合、颅底畸形。

颈椎病的预防

颈椎病属于退变性疾病。颈椎退化是一个自然生理的过程，先天不能控制，只能从后天性因素去控制，日常生活中要避免长期低头，养成良好的习惯很关键，有的人本来症状比较轻，不注意会逐渐加重症状。枕头太高也对颈椎不好，而且睡觉的时候，脖子不要悬空，尽量都枕在枕头上。颈椎病预防非常重要，长期俯案工作往往是颈椎病发生的诱因，所以要减少长时间低头，平时要多做一些颈部肌肉的锻炼，平时看书、用电脑注意抬高颈椎，减少持续低头。

颈椎病手麻怎么办

颈椎病中神经根型颈椎病的典型表现就是手麻，神经有耐受，一开始伤害的时候，就会表现出来。患者出现手麻也不要紧张，因为人体有很好的自我修复能力，有时候可能稍微休息，手部麻木就可以缓解。日常生活中患者有以下几点需要注意：第一，要减少低头伏案工作的时间和次数，加强颈部肌肉力量锻炼；第二，可以通过牵引改善症状、扩大神经，增加神经根通道，减少对神经根的刺激，缓解手部麻木。所以，这些情况出现后主要靠日常保护和锻炼。另外，还建议患者口服一些营养神经的药物，提升神经抗病、抗压能力。