如何预防肩周炎

想要预防肩周炎，首先要注意防寒保暖，其次要注意加强肩关节的功能锻炼，另外，在工作、学习的时候，要注意保持正确的姿势，平时还要注意多休息，避免肩部的过度劳累，远离恶劣的环境等。

当出现肩周炎的时候，患者的肩膀会有明显的疼痛症状，肩关节的活动也会受限，严重影响正常的生活和工作。一般经常在电脑前工作的上班一族是这种疾病的高发人群，这类人更应该在日常生活中多注意，防止疾病的发生，那么，如何预防肩周炎呢？
　　一、预防肩周炎的方法
　　1.注意防寒保暖
　　寒冷刺激也是导致肩周炎发作的一种原因，比如夏天长时间吹空调就可能会出现这种疾病，为了预防这种疾病的出现，平时一定要注意做好防寒保暖的工作，即使是夏天，在空调室内时也要给肩膀上搭上一件衣服防寒。平时还要避免洗凉水澡等，避免出现肩周炎。
　　2.加强功能锻炼
　　平时应该经常对关节进行适度的锻炼，比如运用哑铃、拉力器进行上肢的运动，也可以打一打太极拳，跳一跳舞等，让肩关节经常适度的活动，也可以预防这种疾病的出现。
　　3.保持正确的姿势
　　无论是在电脑前工作，还是伏案写字，或者做手工等，都要注意姿势正确，因为长期有不良的姿势，导致肩关节劳损，诱发肩周炎。还要注意同一个姿势不要保持的时间太长，最多一个小时就要活动活动，也能预防这种疾病的出现。
　　4.注意适当的休息
　　无论是身体哪一个部位劳累过度，都可能会导致这个部位的器官受损，想要预防肩周炎也要注意多休息，避免肩部的过度劳累。
　　5.远离恶劣的环境
　　如果长时间居住在没有阳光、潮湿的环境中，也会导致寒气入体，让自己出现肩周炎，所以为了预防这种疾病，最好能远离这些恶劣的环境。
　　二、肩周炎的治疗方法
　　1.热敷
　　因为许多肩周炎都是着凉引起的，所以对患处进行热敷可以缓解肌肉紧张，减轻肩关节疼痛症状。
　　2.药物治疗
　　患者可以在医生指导下应用消炎镇痛的药物缓解疼痛，并且服用活血化瘀的药物，让病情尽快好转。
　　3.对墙画圈疗法
　　患者可以面向墙壁，把手臂伸直，对着墙做画圆圈的动作，坚持做一做这种动作对于病情的恢复有很好的帮助。

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肩周炎是怎么引起的

肩周炎这个病比较常见，每个人或多或少都有一些肩周炎症，特别是对于那些伏案工作的人来说，肩周炎更是一种职业病。肩周炎发作时，会给患者的身体带来巨大的负担，特别是疼痛难忍，这是非常不好受的一件事。那么，肩周炎是怎么引起的？

1、外伤：我们的人的肩膀是人活动量比较大的关节，很经常因为肩部的受伤引起拉伤，如果外伤后没有积极治疗，那么就有可能出现肩关节障碍的情况，这时候患者会因为做肩关节运动时出现疼痛和受限情况。
　　2、慢性劳损：我们每天长时间的运动都避免不了肩部的运动，特别是肩关节，我们的肩关节周边软组织都很薄弱，特别是上肢活动手臂较长，这时候受力大，就有可能出现劳损。当我们的肩关节出现劳损时，我们周围的肌肉、韧带、筋膜等会出现充血和渗出。

3、内分泌紊乱：肩周炎的患者大多是50岁左右的人群，一旦超过这个年龄段，肩周炎的发病率会逐步下降。50多岁的人群也是内分泌紊乱及更年期综合症的常见时期。很多人认为，肩周炎这个病的发生与患者的内分泌紊乱有一定的关系。

4、外界环境变化：肩周炎的疼痛症状好发于冬春季节，这个阶段的肩周炎症发病率会明显高于夏秋两个季节。肩周炎如果受到寒冷的刺激，就有可能出现肩周周边血流变慢，肌肉痉挛的情况。长期的肌肉萎缩会导致代谢产物聚集，刺激机体出现一定的细菌性炎症，最后形成肩关节周围的肌肉、韧带粘连。
　　5、疾病因素：机体的某些疾病也会导致肩周炎的发病，比如心、肺、管等疾病会引发肩部的牵涉痛。如果原发疾病没有积极治疗，肩周疼痛、炎症慢性进展，就会导致肩周炎。

肩周炎的自我治疗方法

很多人都经常会出现有肩周组织酸胀疼痛的感觉，有时候还会影响到双上肢的活动。尤其是在早晨起床的时候，甚至会显得有些僵硬难受，活动之后这症状会稍微减轻一些，其实这些都是肩周炎的表现。那么肩周炎的自我治疗方法有哪些呢？

一、肩周炎的物理治疗方法
　　1.穴位按摩
　　肩周炎引起肩周部位出现酸胀的时候，可以通过按摩来进行缓解。最常用的就是穴位按摩，这时候可以按摩患者的手三里。这时候可以用左手拇指的指腹位置，来按住右手的三里穴，尽量保持上下揉动一分钟左右，然后再换另一只手进行。每天按摩三次左右，能够起到缓解治疗的作用。
　　2.捏压患处
　　肩周炎引起肩膀周围出现有疼痛的时候，可以用右手的拇指以及食指对疼痛未进行按压，同时向前后左右进行揉动，每次保持一分钟左右，然后再换另一只手进行，每天捏压两次能够促进局部的血液循环，改善肌肉劳损。

二、肩周炎的功能恢复锻炼
　　1.抡拳做肩关节的划圈抡动
　　这种运动能够使得肩周的组织和肌肉得以放松，缓解肩周不适。在进行的时候可以先从前往后抡15圈，然后再换方向进行。单手进行完重复动作之后换另外一只手，每天进行两次。
　　2.耸肩运动
　　选择一把舒适的椅子，保持端正坐姿，或者是站着双手插在腰间，然后在上下前后用力缩头耸肩。每天早晚各进行一次，每次做15下。

3.举手运动
　　适当的进行举手运动，能够很好的锻炼双肩周围的肌肉，让各个组织可以有效的得到放松，缓解肌肉疼痛。在做这种动作的时候，需要先将两手食指相挟，保持手心向上，尽可能举过头顶的位置，然后再上下前后摇动30次，每天早晚各进行一次，坚持一段时间之后能够缓解肩周炎所引起的不适。

肩膀酸痛怎么办

在平时生活中，经常听到有人抱怨肩膀酸，尤其是在一觉睡醒之后，这种症状更是明显的，各种各样的原因都会导致肩膀出现酸痛，一旦出现这种症状，人们就会觉得浑身不自在，会觉得特别难受，如果不及时的缓解可能会演变成劲椎病，那么肩膀酸痛怎么办？

1、在平时造成肩膀酸痛的原因是比较多的，比如平时姿势不当或者是过度劳累都容易形成这种症状，包括坐姿与站姿等多种姿势，如果不及时的进行改善就会造成颈椎病，而且长时间的保持一个姿势，还会导致颈肩等部位的肌肉痉挛，造成更严重的疼痛。而且肝病也是会引起肩膀酸痛的，肝脏的位置处于肋骨，当肝脏出现疼痛的时候就会影响到肩胛骨疼，肝病一般都会引起右肩膀疼痛，如果是这样，建议及时的治疗肝脏疾病，治疗之后，肩膀酸痛的情况就会得到改善。

2、肩膀酸痛想要得到缓解，就要采取正确的办法。注意保暖，保暖对于肩膀酸痛的患者来说是特别重要的，认为，如果长时间的处于一种冰冷的状态就会加重肩膀酸痛的病情，而且还会出现肩膀僵硬的问题，所以在平时一定要多加注意保暖，避免着凉。热敷，热敷对于肩膀疼痛的患者有着一定的作用，因为大多数人出现肩膀酸痛都和身体长时间处于紧张状态脱不了关系，所以在这个时候适当的选择热敷，能够有效帮助大家缓解肩膀酸痛僵硬的情况。

3、按摩，按摩能够帮助大家很好的疏通经络，所以在平时的生活中，可以适当选择按摩的方法来帮助患者缓解疼痛，每一次按摩的时间应该持续在十分钟左右，其实不一定找到正确的穴位，只要按摩疼痛的位置就能够起到很好的效果。

肩痛怎么办

如果身体比较累的话，就容易身上疼痛，像是肩痛，背痛等等，当然也可能有疾病引发的原因，当身上疼痛的时候，很多人喜欢贴膏药，或者是吃一些止疼药物，其实这样是很有损身体健康的，如果没有对症下药很有可能起到反作用。那么肩痛怎么办?

如果平时有低头看手机，或者是看书、看电脑等习惯，这个是特别容易出现肩痛的，需要改掉这些坏习惯，因为长期保持这样的姿势，颈部的肌肉也会被拉长，需要给肩部进行按摩，然后多注意休息，看东西的时候一定要保持正确的姿势，和电脑等保持一定的距离，这样对眼睛也是比较好的。

肩痛可能是肌肉处于僵硬状态，平时可以做肩部向后收的动作，保持30秒左右即可，还可以将头向后收，还可以做肩胛骨下沉动作，大概需要保持10秒左右，长期的坚持就会有很好的效果。肩部疼痛的时候可以将一侧的耳朵靠近肩部，另一边的肩部向下沉，多活动就可以改善的。
　　如果肩痛感比较严重，有时候会肌肉扭伤，或者是感觉颈部比较僵硬，这个需要一段时间来恢复的，可能是落枕的原因，建议慢慢的活动肩部，然后睡觉的时候选择舒适的枕头，多给肩部做按摩，在此期间不要擅自用药，以免没有对症下药，或者是产生抗药性。

其实肩痛也可能是身体疾病的原因，左肩痛可能是心脏病，右肩痛可能是胆囊炎，如果按摩的时候疼痛感加重，可能是颈椎病等，为了预防疾病的发生，如果莫名有疼痛感，那么可能是肿瘤。为了预防病情恶化，建议去医院检查一下比较放心，以免病情被耽误而加重。

粘连性肩关节囊炎有哪些常见表现

①本病女性多于男性，多为中、老年患病，左侧多于右侧，亦可两侧先后发病。少数病人可双侧同时发病。好发肩周炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，肩部有损伤史或曾经有局部外固定史、受寒史、偏瘫史，也有无任何诱因而发病者;

②疼痛为最明显的症状，逐渐出现肩部某一处痛，与动作、姿势有明显关系。随病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限。疼痛的程度及性质有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，如欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。

严重时患肢不能梳头、洗面和扣腰带。夜间因翻身移动肩部而痛醒。这种疼痛可引起持续性肌肉痉挛，肌肉痉挛有的很轻，有的很重，疼痛与肌肉痉挛可局限在肩关节，也可以向上放射至后头部，向下可达腕及手指，也有的向后放射到肩胛骨，向前到胸部;也有的放射到三头肌或者放射到三角肌、二头肌直达前臂的桡侧;

③肩周炎压痛点范围广泛。因病期不同压痛点部位和压痛程度也不一致，病人初期尚能指出疼痛点，后期范围扩大，感觉疼痛来于肱骨;

④检查可见三角肌有轻 度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少;⑤年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。