肩周炎怎么运动

肩周炎患者可选择以肩关节为主要运动部位的活动，例如游泳和吊单杠，在水中由于浮力的作用，会使运动受限的肩关节容易活动，经常吊单杠的话也会帮助松解肩关节肌肉黏连，急性肩周炎做肩的各方向的运动，一般以徒手的上臂下垂放松的前左右摆动和牵伸性活动为主。

很多办公室人员长期坐立容易导致肩周炎，这时候患者会出现明显的疼痛，甚至不能正常拿笔、做饭，肩周炎虽然比较常见，但是需要引起患者的注意，在服用药物的同时也可以选择运动疗法治疗，可尝试以下运动方法。
　　肩周炎患者可选择以肩关节为主要运动部位的活动。例如游泳和吊单杠都是不错的选择。经常吊单杠的话也会帮助松解肩关节肌肉黏连。运动时需要循序渐进，而且要注意不要着凉，尤其是游泳之后。也可以以肩关节为轴点，手臂交叉前后旋转，反复多次会对肩周炎的恢复有帮助。
　　急性肩周炎病期较短，主要肩部疼痛，尚无活动障碍、治疗目的是活跃局部血液循环，消炎止痛，缓解肌肉痉挛，预防肩部活动障碍。可用如下方法：以运动为主，做肩的各方向的运动，一般以徒手的上臂下垂放松的前左右摆动和牵伸性活动为主，在不明显加剧疼痛的范围内逐步扩大摆动幅度。可用高 位滑轮，做两臂各方向的牵拉活动，可以一日数次进行。
　　钟摆练习方法：患者先弓箭步站立，上身前倾，与地面成70度，手臂下垂，患肩放松，做前后、左右摆动练习，随着病情好转逐渐增大运动幅度。前后摆动20~30次为一组，做3~5组，之后进行左右摆动练习，次数、组数相同。环形钟摆练习方法：患者先弓箭步站立，上身前倾，与地面行成70度左右，患肢自然下垂，对侧手扶住大腿帮助稳定躯干，患侧肩关节做顺时针方向以及逆时针方向的旋转活动，范围从小到大，逆时针和顺时针分别做3~5组，每组20~30圈。

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如何治疗肩周炎

肩周炎相信不少上班族，都感到非常熟悉，如果办公时间长了，很容易导致腰酸背痛的情况。肩周炎如果不及时治疗，十分容易落下病根，对于晚年来说是不利的。肩周炎治疗手段有很多，一般来说中药调理要更好一些，下面就来看看如何治疗肩周炎？

一、如何治疗肩周炎
　　肩周炎是一种非常复杂的疾病，已经有很多患者感到心灰意冷，在尝试了很多治疗方法之后，效果一直不尽如人意。不过有很多医学病例显示，使用中医药治疗肩周炎要比西医治疗要更明显多了。
　　通常医生是会建议患者，服用秘制黑膏药，其次是汤药。但是正宗的膏药制作流程，比较复杂，工时很高，效果也因人而异，各个不同的患者体质是不同的。所以最好的方法，就是外用加内服调理，随机应变。

二、肩周炎的危害
　　1.生活不能自理
　　肩周炎有一个特点，就是病程漫长，很多患者都深受，其带来的痛苦煎熬当中。初期为炎症期，到了晚上疼痛剧烈，患者常常睡不着觉。如果初期治不当，很容易造成关节炎活动受到限制，不能做上举的动作，像是被冻结了一般。严重影响到日常生活，无法凭借个人的力量来养活自己。

2.冰冻肩
　　肩膊酸痛，较常见的情况是由肩周炎所引起的，有一个外号叫做冰冻肩，多发生于四、五十岁的中年人身上，在气温骤降的夜晚或者天气多变、转冷时疼痛感越来越强烈，这就是为什么叫做冰冻肩的名字，本身就不是学名，在医学界上不被承认。只是一些临床症状的合称，比如肩关节疼痛或活动度受限，都可以叫做冰冻肩。

肩周炎有什么症状

肩周炎这个病比较常见，特别是老年人裙，一旦遇到天气变化，比如早晚体温低、下雨等情况，患者就会出现多处关节疼痛的情况。其次，如果年轻时做过较多的体力活，后期会给我们的肩部带来很大影响。肩周炎这个病说大也大，说小也小，但疼起来要人命，那么，肩周炎有什么症状。

一、肩周炎的症状
　　1.肩部关节活动障碍：我们的肩关节连接我们身上的胳膊，可以保证我们日常手臂的正常运动，如果肩周炎长期不治疗，就会导致我们的肩关节运动能力下降明显，后期日常活动就会收到明显的限制。生活中比较常见的一种情况就是抬不起手，严重时会影响日常脱、穿衣服，连家务活都成困难。
　　2.肩部疼痛：肩关节的患者会有慢性关节疼痛的情况，时间一长，疼痛会加剧，特别是夜里会感受到刀割或敲打的疼痛。肩周炎的患者肩部特别怕冷，特别是保暖措施没做好的情况下，肩部关节一旦受冷，病情日益加重，后期会出现不同程度的肌肉萎缩。

3.压痛：如果肩周炎长期发作，患者的肩部关节及周边组织很容易出现一压就痛的情况，这是需要引起重视的一个问题。
　　4.肌肉僵硬、萎缩：肩关节的患者其肩部的三角肌，会在早期出现不同程度的僵硬情况，如果长久不治会导致肌肉萎缩。

二、肩周炎的原因
　　1.劳损：对于肩周炎的患者来说，机体老化及长期劳损是重要原因，这个多见于年轻时从事体力劳动的人群，患者的关节及肌肉会出现慢性劳损。
　　2.肩部治疗不当：如果肩部有受到急性拉伤、挫伤而没有及时治疗，很容易在后期诱发肩周炎。
　　3.身体其他牵扯痛：颈椎病或其他内脏器官如果存在问题，会牵扯到肩部，导致肩部疼痛作为并发症状。

肩周炎的锻炼方法

肩周炎指的是肩关节周围的关节囊肌肉等软组织所产生的一种慢性炎症，患了肩周炎之后，肩膀时不时的就会感觉到疼痛，而且经常在夜间加重，后期的话连胳膊都抬不起来。想要缓解肩周炎的症状，锻炼是非常重要的，那么肩周炎的锻炼方法有哪些？

1、背墙外旋：首先患者得靠着墙站好，把背部紧紧的贴在墙上，也可以仰卧在床上，让上臂紧贴着身子，并且弯曲肘部，以肘点作为支点，做外旋的运动。
　　2、面壁爬墙：患者需要面对墙壁站立，然后用患有肩周炎一侧的手指沿着墙体慢慢的向上爬动，让上肢尽可能地举高，一直举到最大限度，然后在墙上做一个记号之后再慢慢的往下，一直回到原点。患者要反复做这个动作，慢慢的增加举手的高度。

3、体后拉手：患者需要自然的站立，然后把患侧的上肢内旋，并且向后伸，在这个姿势下，用健侧的手去拉患侧的手或者是手腕，慢慢的往健侧拉，还要往上拉。
　　4、展臂站立：患者首先就是要站好，然后把上肢垂下来，双臂伸直，让手心向下并且慢慢的往外伸，之后往上方使劲的抬，一直抬到最大的限度，停留大概10分钟的时间再回到原处，反复做这个动作。
　　5、耸肩：患者可以坐着也可以站着，让上身保持挺直，两肩耸动，一开始的幅度要稍微小一些，然后慢慢的增强，每次要做50~100下，每天做两次。

6、梳头擦汗：患者保持站立或者是仰卧的姿势，让患侧的胳膊肘屈曲，然后前臂向前向上，并且保持掌心向上，尽可能的用肘部去做擦汗的动作，或者是做梳头的动作，每天要反复的练习。
　　7、弯腰转肩：患者首先要保持站立的姿势，然后让患肢自然下垂，让肘部伸直，患侧的手臂向前、向上、向后画圈，幅度一开始可以小一些，之后慢慢的增大，反复多次做这个动作。

肩周炎症状

由于夏天气温高，所以许多人会长时间吹空调，如果空调的温度调的太低，长时间吹空调后有可能会出现肩膀疼痛的症状，手臂的上举的活动也会受到限制，此时要警惕是否有肩周炎的出现，那么，肩周炎症状都有哪些呢？

根据肩周炎病情的发生和发展，一般可以把肩周炎分为急性期，缓解期，恢复期三个时期，在不同的时期，肩周炎患者的症状有所不同。
　　一、急性期
　　1.肩部疼痛：如果处在肩周炎的急性发作期，患者最主要的表现就是肩膀疼痛，一般在遇到阴雨天气或者气温突降，平时过于劳累的时候，症状会更加严重，晚上睡觉时比白天会更严重一些，所以有肩周炎的人，往往会因为疼痛影响到睡眠。

2.肌肉痉挛：肩周炎在急性发作期的时候，除了肩部有剧烈的疼痛感之外，还会有肌肉痉挛的表现，这主要是因为疼痛过于剧烈而导致的。
　　3.活动受限：因为肩关节在活动的时候会出现剧烈的疼痛感，所以患者的肩关节活动往往会受限，时间长了还有可能会导致三角肌萎缩等。
　　二、缓解期
　　1.肩部压痛：当肩周炎处在缓解期的时候，虽然肩部疼痛的症状逐渐减轻，甚至感觉不到疼痛，但是如果用手按压，依然会有痛感。

2.关节僵硬：因为在急性发作期，患者会有肌肉痉挛，肩关节活动受限等问题，如果病情比较严重，即使已经处在恢复期，患者依然会感觉肩关节特别僵硬，活动不便。
　　3.肌肉萎缩：如果肩周炎的病程比较长，患者可能会出现肌肉萎缩的情况，尤其是三角肌萎缩症状比较明显。
　　三、恢复期
　　当肩周炎病情处在恢复期的时候，大多数患者肩膀疼痛的症状基本上消失，肩关节也会变得越来越松弛，肩关节的活动会逐渐增加，但是个别患者在恢复期仍然有运动功能受限的症状。

后背酸痛是什么原因

现在工作竞争非常激烈，工作压力特别大，有些人在公司忙碌了一天回家后会感觉疲惫不堪，而且后背也酸痛的厉害，那么后背酸痛是什么原因造成的呢？

一、姿势错误
　　如果长时间采取不正确的坐姿、站姿、躺着等，都可能会导致腰背部出现病变，脊椎出现退行性病变，或者因为久坐导致腰肌的功能逐渐萎缩，椎间盘的压力增高，出现颈腰椎病变，就可能会导致后背酸痛。比如不正确的坐、立、行、睡，长时间伏案工作，长时间躺着看电视，上网，玩手机，长时间开车、坐车等，都可能会导致后背疼痛。
　　二、急性扭伤
　　如果用不正确的姿势搬抬重物，或者在活动前没有进行热身运动，腰部活动幅度过大等，导致腰部扭伤，就容易引起后背疼痛。

三、消化系统疾病
　　如果胃肠，胰脏等部位出现了问题，或者有便秘症状时，也都可能会导致后背酸痛。
　　四、风湿
　　如果出现风湿类风湿疾病的时候，身体的许多关节都可能会有酸痛的症状出现，此时后背也会有酸痛的感觉。
　　五、肩周炎
　　因为受寒，睡觉的时候枕头太高，平时劳累过度等都可能会引起肩周炎，当肩周发炎的时候肩关节会疼痛，病情进一步加重，疼痛范围会扩大，所以会有后背疼痛的症状出现。

六、强直性脊柱炎
　　如果患有强直性脊柱炎，患者也会有后背酸痛的症状出现。一般患者会在早晨起床后感觉腰部比较僵硬，如果向后仰腰背部的疼痛会加重，在活动后会有所好转，但是久站或者行走的时候，让人感觉到特别疲劳。
　　七、呼吸系统疾病
　　如果患有肺癌，肺结核，胸膜黏连等呼吸系统疾病，会引起后背疼痛，一般疼痛的部位在后背，肩胛部或者侧背。
　　八、心脏病
　　当心脏病患者出现心绞痛症状时，疼痛会从心区向外扩散，有时候也会引起背部疼痛。
　　九、肾脏疾病
　　当出现了肾脏疾病，比如肾结石，肾脏肿瘤，肾下垂肾炎等疾病的时候，也会引起腰背疼痛。