如何预防腰腿痛

预防腰腿痛首先需要注意饮食，因为肥胖的人更容易出现腰腿痛的情况，这是因为体重过分增加就会导致相应的关节和韧带负担过重，所以会出现腰腿痛。除此之外还应该使用硬板软垫床，这样可以维持脊柱的稳定，在日常生活中应该保持正确的姿势，还需要适当的参加体育运动。

大多数人到了一定年龄就会经常出现腰腿痛的情况，而生活中也有很多年轻人也会出现这种现象，这主要是因为日常生活中不良生活习惯所造成的。如果经常腰腿痛，则会对生活和工作造成很大的影响，甚至疼痛难耐的时候会影响到睡眠。那么，如何预防腰腿痛比较好呢？
　　1、饮食有节
　　根据研究表明，肥胖的人更容易出现腰腿痛的情况，这是因为过分的体重增加了相应的肌肉、韧带和骨关节的负担所引起。所以预防要腿痛，最有效的措施就是要节制饮食，这样可以减轻体重，还可以避免因肥胖给腰椎带来的额外负担。尤其是一些妇女在产后处于发胖期，更应该节制饮食加强锻炼；对于一些中老年人，则建议可以在饭后适当的散步，这样可以避免脂肪增加，从而大大降低腰腿痛的。
　　2、使用硬板软垫床
　　睡眠是生活中很重要的一个部分，床的合适与否直接影响到人的健康，建议在日常生活中选择硬板软垫床。如果睡太硬的床会很不舒服，睡太软的床则容易引起脊柱变形，长期下去就会出现腰腿痛的症状。
　　3、保持正确的姿势
　　在生活中需要保持正确的知识，这样不仅可以省时省力，还可以减少人体骨关节、韧带和肌肉的磨损，避免因不良姿势造成的各种损伤。例如在搬重物的时候需要双膝先屈曲下蹲，然后再搬取重物，这样不容易损伤腰部，否则如果双膝伸直，那么则会引起腰部损伤，导致患上腰部疾病。在日常工作和学习中也需要防止长时间单一知识，这样可以避免过度劳累，如果腰部超负荷，则会造成腰部肌肉损伤，从而出现腰腿痛的现象。
　　4、适当运动
　　适当的参加体育运动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生还可以增强抗病能力，建议可以做一些养生运动，例如太极拳、健美操等等，这样可以有效预防腰腿疼痛。尽量不要突然剧烈运动，否则会容易出现扭伤或撞伤的情况，做完运动后，不要马上使用电风扇或冷水淋浴，因为运动过程中体内血管会扩张，可能会出现轻微肌肉损伤和出血的情况。

如何预防腰腿痛相关阅读

小腿肌肉酸痛怎么缓解

很多人出现小腿肌肉酸痛的情况，患者是非常担心的，很多时候会以为自己身体出现了疾病，其实引起小腿肌肉酸痛的情况有很多，为了让各位患者可以很快摆脱这个疾病的困扰，今天就为大家介绍小腿肌肉酸痛怎么缓解。

小腿肌肉酸痛怎么缓解
　　小腿肌肉出现酸痛现象，很多都是由肌肉组织拉伤和疲劳引起的。通常用手触摸受影响的部位会有明显的疼痛感，有些病人也会感到肌肉紧绷和肿胀，这会影响正常行走。
　　对于运动引起的肌肉疼痛，首先要立即停止户外运动。同时，冷敷可以缓解疼痛，24小时后，可用热敷放松肌腱，促进血液循环。当然配合红花油按摩，可逐渐缓解疼痛。
　　如果传统的治疗效果不理想，患者还可以配合中医物理方法进行治疗，减轻腿部肌肉疼痛的症状。在治疗期间，多休息，减少腿部运动，通常只要三到四天，疼痛就可以逐渐缓解。

小腿肌肉酸痛主要原因是在运动前没有很好的热身，为了避免这个情况需要在运动前热身和做伸展运动，就不容易出现这个情况。如果严重肌肉酸痛的病人也可以服用一些药物。
　　建议患者在日常生活中避免突然过度运动，有助于腿部肌肉放松。每天睡前，也可以用热水浸泡双脚，促进血液循环，在治疗中起辅助作用。

小腿肌肉酸痛的原因
　　对于一些不经常锻炼的人，如果突然锻炼，锻炼强度又大又长，锻炼时不会感到腿酸痛，但如果等到晚上睡觉后才感到腿酸痛，所以要注意减少锻炼量，适应后再慢慢增加运动。
　　如果经常做体操，但突然变一个新的锻炼项目，且主要练习腿，练习这个动作之后，休息一阵子，等到晚上睡觉，就会出现小腿发酸痛的情况，但是如果适应了之后，慢慢的就会好的。
　　运动损伤造成的小腿肌肉酸痛也可能发生在睡眠时腿酸痛，但这种情况不同于运动时肌肉酸痛的症状。如果是由于这个原因，不仅要注意休息，停止运动，还要及时到正规医院治疗。

小腿酸痛是什么原因

许多人都有小腿酸痛的经历，睡前还没有什么感觉，但是一觉醒来后却感觉小腿酸痛，甚至走路都困难，那么，小腿酸痛是什么原因造成的呢？如何缓解呢？

一、运动导致小腿酸痛
　　许多人可能都有这种经历，进行了剧烈的体育运动，外出旅游爬山后，第二天小腿会有明显酸痛症状，这主要是在进行运动的时候，肌肉处在无氧的状态下，所以小腿肌肉会堆积许多乳酸，就会引起小腿酸痛的症状。
　　解决方法：运动前后都要对小腿进行适度的放松，比如按摩，补充盐糖水等，运动过后如果感觉比较疲劳，可以用热水泡脚、泡腿，或者泡一泡热水澡，对腿进行按摩等，减少肌肉中乳酸的残留，就能有效的缓解小腿酸痛症状。

二、疾病导致的小腿酸痛
　　有许多疾病都可能会导致小腿酸痛，比如心脏病患者，因为心脏功能比较差，腿部会有水肿症状出现，这时候小腿就会有酸痛的感觉；如果患有脉管炎、静脉曲张等疾病，小腿的血液循环不畅通，也会导致小腿酸痛症状出现；如果有脊髓神经病变等运动神经系统出现了问题，也会出现小腿酸痛的症状。
　　解决方法：因为疾病导致的小腿酸痛，应该及时去医院对症治疗。

三、穿高跟鞋导致的小腿酸痛
　　有些女性比较爱美，一天到晚都穿着高跟鞋，腿部和脚部不能得到放松，如果腿部再受寒，很可能会导致小腿酸痛。
　　解决方法：少穿高跟鞋，让腿脚得到适度的放松。穿了一天高跟鞋后，晚上睡觉前要注意用热水泡脚，并且按摩腿部，减少小腿酸痛症状出现。
　　四、缺钙导致小腿酸痛
　　一些发育期的孩子或者孕妇容易缺钙，此时小腿上就会有缺钙性的抽筋，疼痛症状出现。
　　解决方法：可以在医生指导下服用钙片，或者多喝一些牛奶，酸奶，骨头汤等含钙丰富的食物为身体补钙，并且注意多晒太阳，促进身体对钙质的吸收。

老寒腿是风湿吗

老寒腿和风湿在我们生活中很常见，很多人都会把两种病混淆，其实这两种病是有区别的，我们要及时的能区别诊断，才能对症治疗，老寒腿并不是风湿，风湿这种疾病是一种自身免疫系统的疾病，一般会出现对称性的疼痛，关节变形。但是老寒腿主要是受风着凉劳累，一般这种疾病做一些物理治疗的话能够缓解，而风湿是不能够缓解的。

第一：老寒腿和风湿的概念不一样这两种病是差不多的，因为风湿就是老寒腿的一种说法，老寒腿是叫做类风湿关节炎，风湿又叫做风湿关节炎，并且患有风湿病的人基本上都可以算是老寒腿。但是老寒腿并不一定是风湿病引起的，还有其它的病症有关，比如说各种类风湿关节炎，如果是过度肥胖的也会加重关节的负担，从而引起老寒腿的病症，并且患有老寒腿的膝关节总是会反复出现酸胀疼痛的症状，而风湿病发病大多都是与天气原因、湿度有关系，算是季节性的，常出现在人体的骨头、骨关节和肌肉等组织部位。老寒腿不会引起关节的畸形，也不会对系统造成损害，而类风湿因子一般是为阴性的。所以老寒腿和风湿病是相互联系又有所区别的两个概念。
　　第二：老寒腿和风湿的治疗方法不一样风湿关节炎的治疗方法：
　　1、药物治疗在治疗风湿关节炎上，有非淄体抗炎药，慢作用抗风湿药以及细胞毒药物和肾上腺皮质激素这几种药物，并且治疗效果还是不错的。但需要注意的是是药三分毒，所以采用长期吃药治疗风湿病是不可取的。
　　2、外科疗法除了内服药物以外，矫形手术、人工关节的置、换滑膜切除等外科疗法也是治疗风湿病的办法，但是这种外科疗法是治标不治本的，它只能改善关节的功能和生活的能力。
　　老寒腿的治疗方法：
　　1、西医药物治疗老寒腿除了可以用非淄体抗炎药以及改善病情的抗风湿药以外治疗外，还可以使用甲氨蝶呤，柳氮磺呲啶以及糖皮质激素等药物治疗。
　　2、中医药物治疗老寒腿可以通过终于中比较常见的针灸的方法进行治疗，并且还可以配合中药进行辅助治疗，这些中药具有滋补患者脾胃肝脏、调节内分泌和平衡免疫系统的作用，可以从改变身体的体质来治疗老寒病的病症。
　　所以，当我们的关节出现问题时要尽早的去医院进行诊断，然后再对症下药。另外，其实不管是老寒腿还是风湿病，在日常生活都是需要做好保暖、减少关节负担等工作的。
　　患上老寒腿或者风湿，一定要及时去医院就诊，查明原因，对症治疗。

吊沙袋就能远离老寒腿

我和宋先生住在同一个小区里，他比我大十几岁，我称他为宋叔。宋叔早年在南方居住，以采藕为生。每到荷塘出藕的季节，他总是穿着防水服在近一米深的荷塘里，猫着腰用双手将十几亩的藕一个个从淤泥中拽出来。

对于他们这些以采藕为生的农民来说，没有什么荷塘月色的浪漫，只有深秋后冰冷的河水，这就是生活。

就是因为常年接触寒冷潮湿的环境，宋叔落下来老寒腿的毛病，老了以后，虽然跟着儿子到城里生活，但是却不能享“老来福”，两条腿的膝关节每逢阴天下雨或气候转凉就会疼痛加剧。

很多人把老寒腿跟风湿性关节炎混为一谈，其实两者并不一样，老寒腿多是因为受凉、劳累或外伤后引发，以反复发作、久治不愈的腿部(多为膝关节)酸麻疼痛为临床表现，并不会对身体造成系统性的损害，也不会像风湿性关节炎那样引起严重的关节畸形，但这种疼痛和活动障碍会使患者们承受很大的痛苦。

老寒腿是一种慢性病，吃什么药都只能治标，不能治本。我后来给他推荐了一种锻炼方法，经过坚持锻炼，腿彻底不疼了。

　股四头肌锻炼法

采用“吊沙袋”的股四头肌锻炼方法。锻炼时伸直膝关节、绷劲，在脚踝部挂一个约一公斤的沙袋，然后做伸直抬高下肢的动作，每天1～2次，每次20～30下，要持之以恒，以增强膝关节的力量和灵活性，帮助消炎。

老寒腿主要原因是关节退变，滑膜发炎了，滑膜是关节囊的内层，薄而柔润，含有少量的滑膜液体，对关节有润滑的作用。人体正常的滑膜组织可以适应气候的各种变化，但是当人的滑膜组织发炎后，滑膜组织的这种对气候变化的调节反应能力就会明显下降，每当遇到气温大幅度升降，空气湿度增加时，滑膜反应迟钝，渗出黏液增多，导致关节积液黏度增高，这样就增加了关节运动的阻力，从而使关节疼痛加重。所以，老寒腿患者对气候变化特别敏感，对天气变化的提前预知甚至比天气预报还要准确。

为了消除关节处的炎症，患者就需要长期服用消炎药，但是临床效果并不好，而且消炎药吃时间长了，就会对胃、十二指肠等造成刺激。中医讲，脾胃是人的后天之本，如果为了治腿，把脾胃这个“后天之本”给伤害了，反而得不偿失。而这个“吊沙袋”的方法，可以通过锻炼膝关节周围的肌肉来帮助减少滑膜炎的发生，增强膝关节的灵活度。常年被老寒腿困扰的患者朋友们，不妨也做一个这样的沙袋，平常在家多锻炼锻炼。

提醒大家一下，我到公园等地锻炼的时候，经常遇见有些老寒腿患者，锻炼的时候采用半蹲后左右摇晃膝关节的方法，这种方法是不可取的，因为这样会加速髌骨关节的磨损。

中医五联疗法让寒冷冬季的腰腿疼痛不再发生

冬至已过，数九开始，我们耳熟能详的九九歌：一九二九不出手，三九四九冰上走。可以说现在我国的北方大部分地区已经进入比较寒冷的季节。这不仅限制了人们的外出活动，既往有过颈肩腰腿痛的患者，忽然发现怎么又开始发作疼痛了?

在我国随着人均寿命的不断提高，老龄人口逐渐增多，生活方式的改变，也导致了骨关节退行性变的发病率持续增长，头晕目眩、颈肩疼痛、手足麻木、腰酸背痛、步行困难、行走不便等问题在老年人中较为多见，这都是随着年龄的增长而出现的骨关节退行性疾病的表现。

随着生活习惯的改变和不良姿势的影响，这种病变大有向年轻化发展的趋势，此类疾病如果早期能得到干预治疗，效果好且复发率低。就像汽车的维护保养一样，如果任其发展，不注意调理养护，结局只能是手术治疗，创伤大、花费高，还有一定风险。

依据中医理论，根据颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、膝关节骨性关节炎等常见骨关节退行性疾病的病理变化特征，选取五种作用途径不同、疗效特点各异的治疗方法联合应用，以达到取长补短，标本兼治的效果。

穴位注射：可以发挥针刺与药物的双重效应，在刺激穴位对机体进行整体调节的前提下，克服了药物可能存在的不良反应，通过类针感作用及穴位注射药物的循经作用，最大限度的改善血液循环、增强免疫功能、营养神经末梢，从而更快的实现缓解症状和控制疾病进展的效果;

中药汤剂辨证口服：能够针对患者自身的体质的情况对证施治，或扶正为主兼以驱邪，或祛除外邪为主兼以顾护正气，实现个体化的治疗，从整体调理患者的阴阳平衡，改善机体的内环境，为疾病的恢复提供良好的生理基础;

中药离子导入法：通过直流电场的作用将疗效确切的中药验方药液电离成离子，并部分改变其中药物理与药理属性，通过人体穴位、皮肤组织直接导入体内到达组织间隙，使药物直接作用于病变部位，提高药物利用度和疗效，达到强化治疗的目的;

半导体激光照射：直接作用于病变局部，引起血流增加，促进致痛物质代谢，缓解疼痛，加快组织修复;

手法按摩：能够疏通经络，改善局部血液循环，轻手法刺激穴位或神经末梢，有力度的按摩可渗透组织，解除肌肉痉挛，调整关节位置，平衡关节周围肌力，恢复关节的生理状态。

五联疗法疗效确切且无明显副作用，适用于绝大多数的退行性骨关节病变患者，尤其是病程较短的患者。五种疗法共用，既有快速缓解症状的治标之法，又有整体调理机体状态的治本手段，可快速恢复病变关节及周围软组织的平衡，并纠正不良的内环境，提高生存质量，还患者以健康。所以说，当出现这种病状时，未必要扎堆看西医，根据我们的经验，中医调理治疗也有很好的疗效。

当然，生活起居对疾病的预防和恢复有极为重要的意义，因此，在五联疗法改善患者病情的同时，还要重视对患者的健康教育，纠正患者不当的工作和生活姿势，并教会患者功能锻炼的方法，指导患者合理的使用关节，进一步促进疾病的康复并预防其再次复发，最终帮助患者更加科学的克服骨关节退行性病变所带来的痛苦和困扰。