睡眠障碍是什么

睡眠障碍其实是一种睡眠质量不正常的疾病，包括睡眠量增多、减少、睡眠过程中出现异常行为等，都属于睡眠障碍的症状。比如患者入睡困难、睡不醒、梦游等，都是睡眠障碍的典型表现。要想调理睡眠障碍，就要想办法改变自己的睡眠环境，尽量保持睡眠环境的安静与舒适，同时还要养成良好的睡眠习惯。

生活中睡眠不好的人非常多，尤其是工作压力比较大，或者是身体比如虚弱的人，更容易出现睡眠问题。但如果患者的睡眠问题比较严重，长期存在失眠的困扰，那可能会因为睡眠障碍导致的。这种情况引发的睡眠问题，是需要及时的治疗的。但是也有很多患者觉得这并不是严重的疾病，那来了解下睡眠障碍是什么？
　　睡眠障碍可能是由于器质性病变或者心理因素等，导致患者出现睡眠质量不佳，或者是睡眠量不正常的疾病。比如睡眠量的增多或者减少，还有入睡困难、睡不醒等都属于睡眠障碍。还有在觉醒过程中，患者也可能会表现出各种功能障碍，这也是睡眠障碍的范畴。
　　睡眠障碍这种疾病有两大分类，一大类是在睡眠的过程中患者出现一些异常举动，比如梦游症、说梦话，还有做恶梦等，患者还可能在睡眠状态中出现惊叫或者心跳急速等症状。另一大类就是患者睡眠量的异常，比如患者睡眠过多，或者是睡眠时间严重不足，入睡的时候也很困难，难以进入深度睡眠状态等。
　　要想改善自己的病情也不难，首先要改变自己的生活环境和睡眠环境，改善周围的环境保证自己的居住环境不要过于嘈杂，睡眠之前保证室内环境安静。同时还要注意室内的通风和湿度，必要的时候可以开窗，或者是在室内放置水盆。如果室内的光线比较充足，在睡眠的时候可以将窗帘拉好。
　　同时还要养成良好的睡眠习惯，尽量做到早睡早起，每天晚上按时睡觉，最晚不要超过十点。入睡之前，患者还要注意心情放松，可以听一会轻音乐，这有助于缓解疲劳状态，可以让患者更快进入到睡眠状态。

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睡眠不好吃什么好

一个好的睡眠对于人体的健康非常重要，人们想要精力充沛地投入到工作中，若是没有一个好睡眠是办不到的。但是生活中就有一些人总是睡不好觉，用药效果也不是太好，想着从饮食方面对身体进行调理，那么，睡眠不好吃什么好？

1、牛奶
　　它有促进睡眠的作用，相信许多都了解。因为牛奶中有催眠的两种物质，一种是肽类，它与中枢神经结合后可能产生一种物质，具体有麻醉以及镇痛的作用，可以让人体感觉很舒服，可以缓解疲劳进行睡眠。另外一种物质是色氨酸，这种物质可以让大脑分泌出让人想要睡觉的物质，叫做五羟色胺。

2、核桃
　　它的营养丰富，不仅仅可以帮助睡眠，还可以治疗神经衰弱，对于失眠造成的黑眼圈、健忘等等症状有缓解。通常是与黑芝麻一起吃，将它们弄碎，成糊状。在睡觉之前吃上一些，可以帮助睡眠。
　　3、小米
　　色氨酸可以帮助睡眠，这种物质在谷物中，小米中的含量最高。而且小米中有大量的淀粉，人们吃了之后，人体会出现饱腹感，能够促进胰岛素分泌，同时可以提高进入脑中的色氨酸。

4、龙眼冰糖茶
　　取适量的龙眼肉与冰糖制成茶喝，有安神的功效。具体的做法是，将龙眼肉洗干净，然后与冰糖一同放入茶杯中，待水煮沸后，加上盖子闷上一会儿，就可以饮用了。每天喝上一剂，饮后再添开水，还可以再喝，到最后将龙眼肉吃了。
　　总之，许多人睡眠不好，多是没有一个好的睡眠习惯，生活不规律，经常熬夜加班。当然大部分人会熬夜打游戏或者是追剧，这些不好的生活习惯需要及时纠正，慢慢失眠的情况也会所缓解。

睡眠不足吃什么好

人体要想得到很好的休息，保证睡眠充足是前提，但是很多的人们忙于工作总是不能很好的休息，出现睡眠不足的现象，对于这种现象的调理建议我们从饮食上进行调整，注意科学安排自己的饮食。那么睡眠不足吃什么好？下面我们来了解下睡眠不足怎么调理吧。

1、土豆
　　吃土豆其实是很不错的选择，因为食拥适量的土豆能诱发睡眠色氨酸的干扰作用，能帮助睡眠不足的人士更好更快的进入到睡眠中，因此在晚餐中可以加入适量的土豆。
　　2、杏仁
　　杏仁中含有大量的色氨酸，这种物质能帮助我们拥有良好的睡眠状态，另外在杏仁中还含有一些肌肉松弛剂，在我们睡眠的时候，能让我们更好更轻松的进入到睡眠状态。
　　3、蜂蜜水
　　在出现睡眠不足的现象时候，加你一可以给自己泡上一杯蜂蜜水，也可以在牛奶中加入少量的蜂蜜。因为蜂蜜中含有葡萄糖，能促进大脑停止进食素的产生，让我们更好更快速的进入到梦乡中，缓解睡眠不足的现象。

4、龙眼肉
　　龙眼肉是一种具有补血益心的食物，该食物在补气血的同时有可以补血，能缓解健忘、失眠、惊悸等的现象，尤其适合一些中老年人。在生活中要注意做好自身的护理工作，注意要调整好自己的饮食，做好疾病的预防工作。
　　5、香蕉
　　香蕉除了含有丰富的复合胺之外，还含有让肌肉放松的镁，所以在晚上睡觉前可以吃一根香蕉，让自己的睡眠更加的舒适。

6、牛奶
　　睡前喝上一杯牛奶是能够帮助自己更好的进入睡眠，这个相信大家也都是了解的，牛奶中含有丰富的色氨酸，能发挥镇静的作用，帮助大家大脑更好的进入到梦乡。

微弱的灯光也会影响睡眠

据国外报道，上床睡觉前最好关掉电脑和电视的屏幕灯，因为科学家最新发现，深夜电脑屏幕和其他电器发出的哪怕是一点点微弱的光也可能会影响我们的生理节律，让我们早晨起床变得更难。

这项最新研究发现，与我们之前认为的相反，帮助我们看到物体的眼睛细胞还可能参与调节生理节律，并且可能对于我们设计治疗睡眠紊乱或者季节性抑郁的光疗方式起着重要作用。

之前有研究显示，人类和其他哺乳动物眼睛中有几种特殊的非成像细胞。这些细胞在眼睛的位置与用于视觉的视杆细胞和视锥细胞的位置不同，而且它们含有视黑素，这种色素吸收蓝光以进行某种光调整程序，如重新设置睡眠——醒着的周期，释放激素让大脑警觉。

这些含视黑素的眼睛细胞让很多人相信，只有蓝光才会刺激非视觉效应，并使用蓝光开发出多种治疗装置和技术，例如阻断蓝光的蓝光盒和特殊眼镜的使用。现在，研究显示，其他种类的光可能和蓝光的功效一样或者比蓝光更好，这取决于光照条件。

在研究中，他们让正常人照射两种不同波长的光，一种是色彩视觉细胞感应的光(绿光)，另一种是非成像蓝光受体细胞感应光(蓝光)。与所期待的结果不同——非成像反应仅由蓝光细胞引起，研究人员惊讶地发现，在暗淡的光线下，或者在短暂的时间内，绿光和蓝光效果一样好，这表明成像的视感细胞和视锥细胞能在调整生理节奏体系中起作用。

因此，在预测光对我们的生理节律、激素和警醒状态的影响时，改良光疗法应该不仅考虑蓝光，还要考虑其他可见波长，尤其是在光线昏暗的环境中或者短时间内。

哪些人适合于熬夜

同样是熬了一个通宵，有的人会疲惫不堪，有的人却没觉得有多累。欧洲科研人员最新的研究证实，这种差异实际上和一个名为PER3的基因有关。

此前的研究就发现PER3基因与人缺觉后的反应有关，这个基因分为长版和短版两种。拥有短版PER3基因的人熬夜后认知能力仍然如常，显示对睡眠缺乏的承受有一定弹性。而拥有长版PER3基因的人对熬夜非常敏感，熬夜后大脑活动明显减少。

此次，研究人员利用大脑扫描成像技术，揭示了长版和短版PER3基因具体如何影响人对熬夜的反应。

研究人员说，有些特殊行业，比如医护人员、民航飞行员、卡车司机等，时常需要值夜班。而通过PER3基因检测，可以识别出哪些人群不适合夜班工作，从而可以个性化地安排工作。

专家提示：不管是否具有熬夜的基因，熬夜总之对人体有害，熬夜、醉酒、吸烟、心理打击是减少人体寿命最确切的因素。所以，按时休息，提高睡眠质量是健康的关键所在。在此提醒大家，睡眠质量提高需要锻炼心态，晚饭后慢走1个小时有利于睡眠。

你所不知道的睡眠

现代睡眠医学认为，正常的睡眠是一个主动的自控过程，像是夜晚繁忙的工厂，紧锣密鼓地进行各项任务。其中，有些“工作”或许你并不知道。

长期失眠记性差

在睡眠中，有一个时段人会做梦，眼睛会不停转动，如同在观看梦境中的场景，这个时段被称为快动眼睡眠。这个时期，大脑的某些结构会把白天学习的知识进行整合、加工、分类、储存。经过处理，白天获得的信息就会得到巩固和强化。所以，睡眠好的人会感觉记性很好，学习效率高。如果长期失眠，人就会觉得记性很差，脑子不好用。

　经常熬夜影响长个儿

在睡眠早期，即入睡后的几个小时内，人们会进入一个深睡眠的阶段，这时脑内的某个部位会分泌多种激素，其中生长激素分泌很活跃。有了生长激素的作用，睡眠良好的儿童和青少年的正常身高就得到了保证。如果经常熬夜缺觉，就会影响生长激素的分泌。

睡觉时容易感冒

我们有个常识，人是恒温的动物。其实，在快动眼睡眠时段，就是做梦的那个阶段，尽管只有十几分钟或二十多分钟，人乃至所有的哺乳动物都会丧失体温调节功能。如果环境温度较低，体温也随之降低，有人会因此而感冒，或因为寒冷而觉醒。而快动眼睡眠又在后半夜较多，因而人更容易在后半夜被冻醒。

后半夜是“魔鬼时间”

很多疾病，比如急性脑血管病、心绞痛、哮喘，常常发生在后半夜特别是黎明前的时段，甚至死亡也经常出现在这个时间，因此，后半夜常被称为“魔鬼时间”。这个危机四伏的时段与快动眼睡眠的关系最密切。快动眼睡眠在后半夜是间断出现的，并且每次的时间都要加长。在这个时期，人的心率、血压、呼吸，以及植物神经系统的活动，会发生明显而又不规则的变化。这些不确定的生理状态，对于老年人，特别是病人，会构成危险因素。

　　服用“安定”后反觉不解乏

很多人对安眠药都谈之色变，认为吃了安眠药会“傻了”，或对药物“依赖”了。这些认识上的误区和以前对“安定”的滥用有关。安定这类安眠药有个特点，就是能够延长浅睡眠的时间，但会抑制深睡眠的出现。而深睡眠却是最让人放松最解乏的睡眠。很多人服用安定后会觉得能睡着了，但不舒服，原因就在这里。现在，催眠药更新换代较快，已经有很多的新药可供选择。