睡眠障碍临床表现

对于睡眠障碍来说，很多人没有重视起来，往往是会造成病情的拖延，对于睡眠障碍的患者来说，是有着很多的临床表现的。像是睡眠时间减少，睡眠质量不佳等，而最需要注意的是，睡眠时间无故增加的情况，这都是较为特殊的，所以就需要进行注意，及时的排解，防止病情发生进一步的恶化。

现如今，很多人都饱受睡眠问题的影响，睡眠问题，一旦没有及时的解决，就会直接影响到正常的生活，机体也是容易生病的，所以就需要早发现，早治疗，特别是出现睡眠障碍的表现之后，在日常生活中，遇到这类的情况，需要及时的治疗才可以。那么睡眠障碍临床表现是什么呢？
　　1、睡眠时间减少
　　对于睡眠障碍来说，比较熟知的就是入睡困难，睡眠质量下降，但是这只是临床表现的一部分，而也是最为常见的，这类的情况，是很难满足人们日常生活的需要，机体各部分的器官都是难以休息，并且容易引起并发症，这是较为严重的，面对这类的情况，需要及时的根治，睡眠时间减少也是失眠的一种，可以根据相应的情况进行诊治。
　　2、睡眠质量不佳
　　相信很多人在睡觉的时候，往往是容易出现一定程度的问题，像是入睡困难，多梦等情况，这样的情况是比较多见的，特别是人们心里有事的时候，睡眠是很容易受到影响的，那么在这样的情况下，就是一种睡眠障碍的临床表现，对于患者而言，睡眠受到影响，就容易出现暴躁，情绪失控等问题，需要及时的根治才可以。
　　3、睡眠时间增加
　　众所周知，睡眠障碍，大多是与失眠的一些症状挂钩的，但是并不是全部，睡眠障碍包含范围是非常广泛的，像是睡眠时间减少、睡眠质量不佳的问题，而如果是没有明确的原因而造成的睡眠时间增加，也是一种睡眠障碍的临床表现，所以，在面对于这类的情况之后，就需要进行处理，排查相关的问题，及时的治疗才是正确的。

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睡眠不足头痛怎么办

当今社会因为生活节奏过快，很多人在工作的重压之下不能很好地适应和调整，就很容易出现睡眠时间不够，睡眠不足的情况。而一般正常的睡眠时间应该是6-9小时不等，但是不少人加班熬夜，致使睡眠时间少于6小时，就会出现神经衰弱和头痛的情况。那睡眠不足头痛怎么办？

1、避免长时间看电子产品：目前很多工作都需要在电脑上完成，这就会使很多白领长期在电脑前工作，回家后又离不开手机和电视，这就会使脑袋和眼睛都得不到休息，就很容易出现疲劳性头痛的情况了。所以每天在看一段时间电子产品后，就要休息10分钟，同时也不要长时间看手机。

2、睡前洗热水澡：不少睡眠不足头痛也可能是因为神经紧张，从而引发的头痛。那么这类人群可以在睡觉前洗热水澡15分钟以上，这样不仅可以让全身血液流通，也能舒缓紧张的神经，让身心都得到放松，这样也可以直接缓解头痛。而足部也有很多穴位能治疗头痛，所以不妨也可以在睡前泡脚按摩。
　　3、注意不要熬夜：为了避免出现睡眠不足头痛，最需要注意的就是不要熬夜，尽量在晚上12点之前入睡，特别是工作学习很累的时候，一定不要强硬的支撑下去，会大量消耗人的精力。

4、按摩耳部穴位：如果头痛情况比较严重，同时影响工作学习的时候。可以选择在空闲的时候轻柔耳部的穴位，特别是耳垂部位，这样可以很好的舒缓头痛的情况。
　　5、睡前不要喝咖啡：很多人因为加班工作，都喜欢在晚上喝杯咖啡提神。而咖啡中的咖啡因可以直接刺激到脑部神经，使它们处于长期兴奋的状态，这样是很不容易入睡的，而且容易在次日头痛。

孕妇晚上睡不着怎么办

女性在怀孕期间，身体比较特殊，因为这个时间段，身体各功能会发生一系列的改变，除了要承受早孕反应、身材走样之外，有些孕妇往往在晚上睡不着觉。长期失眠对孕妇和胎儿的身体都有影响，所以应该尽早的缓解症状，那么孕妇晚上睡不着怎么办呢？

一、睡前喝一杯热牛奶
　　有些人即使没有怀孕，也喜欢在睡觉之前喝一杯热牛奶，因为牛奶不仅营养价值比较高，同时还能帮助人们安神助眠。所以孕妇失眠时，可以适当的喝热牛奶，不过不要喝含有添加剂的牛奶，最好购买新鲜的牛奶。
　　二、睡前泡泡脚
　　每天睡觉之前泡脚，不仅能够保证卫生，同时还能增强身体舒适感。尤其孕妇白天比较疲劳时，晚上用热水泡脚可以缓解身体不适症状，尤其能够放松孕妇的腿部肌肉。
　　而且用热水泡脚时，还能促进末梢血液循环，它还能够缓解患者烦闷的情绪，不过泡脚时，要注意水温不能太高，一般40度即可。

三、调节个人情绪
　　有些女性刚怀孕时，心情比较激动，有时候又很紧张，这种起伏不定的情绪，不仅会使孕妇无法入眠，同时还对胎儿有伤害。
　　所以孕妇应该学会调节自己的情绪，每天睡觉之前不要看紧张的电视节目，可以听一些轻缓的音乐、想一些开心的事情，这样也能够很快入睡。如果生活中有烦恼，不要堆积在心里，可以和伴侣或者家人倾诉。

四、调整好自己的饮食
　　有些女性晚上睡不着，和个人饮食不合理有关，比如晚上喜欢吃辛辣、难以消化的食物或者吃得太饱，这样都会刺激肠胃导致难以入睡。也有孕妇补钙不及时，导致身体缺钙而引起夜间抽搐，所以平时应该多吃能够补钙的食物，而且饮食要以清淡为主。

晚睡晚起智商高

俗话说：早睡早起身体好，但是现代人却睡得越来越晚，而且最近有种说法：晚睡晚起智商高?到底是怎么一回事呢?

流言：【睡得越晚，IQ越高】

科学家发现，晚睡晚起的人比早睡早起的人更聪明、记忆力更好，也就说夜间活动的人比日间活动的人聪明呀，还不快来对照一下你的IQ有多高…

真相：有人早起早睡，就像百灵鸟一样勤劳;也有人晚起晚睡，就像猫头鹰一样诡异。心理学家很早就注意到了不同的人具有不同的昼夜节律，但是，他们的智力会因此而不同吗?

聪明人更适应夜生活

在2009年把自己的智力假设应用到昼夜节律方面，初步解释了为什么聪明人更适应夜生活。

在远古环境中，人类更多地是在白天进行活动，日出而作，日落而息。相比之下，夜晚可以说是一个进化上更新颖的环境。认为鉴于夜晚是一种进化上的新环境，因此聪明的人更善于在这种环境下活动。在一项对美国青少年的追踪研究中，测量了15197名18到28岁的学生在1994-1995年间的智力水平，以及2001-2002年间作息时间的数据，目的是探讨早年的智商对后来的作息时间的影响。在控制了性别、年龄、种族等因素之后，结果和预期的一致：无论在周日还是在平时，智商越高的学生入睡时间越晚，起床时间也越晚。

不过，也注意到，把各种因素控制之后，智商对昼夜节律的影响程度大大降低，甚至到了可以忽略不计的地步。智商对作息时间的回归系数小于百分之一，这意味着假如两个人有不同的作息时间，智商也只能解释两者之间少于万分之一的作息时间差异。因此，这个研究一方面说明了智商的确影响作息安排，另一方面也暴露了这种影响的直接效应是非常小的。

流言中出现的表格就来自于这项研究的数据，如果认为可以根据作息时间来推测智商，显然是对金泽哲研究结果的一个误读。

理解晚起晚睡的意义

研究发现了昼夜节律跟智商高低之间的正相关，不过这些相关通常都很低，而且研究者们对两者之间的因果关系不能给出明确答案。到底是昼夜节律影响了智商的高低，还是智商差异造就了不同的昼夜节律呢?并没能解答。

从观点和研究来看，更准确地说法是聪明的人更擅长在夜晚活动。因此，夜猫子里面智商高的人自然要比一般人多。这个结论反过来就未必对了，晚起晚睡的人并不一定智商高，因为导致晚起晚睡的因素多了去了。鉴于昼夜节律的个体差异具有中等程度的遗传性，这可能意味着百灵鸟很难通过调整自己的睡眠时间变成猫头鹰。当然，他们也更不可能通过调慢自己的昼夜节律而提高智商。

注意这七大禁忌提高睡眠质量

每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳，下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。

一、别玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

二、别看刺激的影视节目

晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

三、别吃钙片、维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

四、别吃宵夜

传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

五、别大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

六、别做剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

七、别想太多工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。

人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

老人别坐着打盹

午后，老人喜欢闭目养神，坐在沙发上边看电视边打个盹。殊不知，却暗藏着健康隐患。

老人为啥爱打盹?从生理方面看，随着年龄增长，脑细胞逐渐老化、减少，且通常不能再生，大脑慢慢退化、萎缩，造成脑神经之间的交互联系减少，容易出现反应迟钝、思维缓慢等问题。有些老人由于脑动脉硬化，导致大脑供血供氧不足，也会经常打盹。不要坐着打盹。很多老人打盹时头耷拉在沙发上，顺势歪过去，这样万万不可取。由于老人颈椎不如年轻人柔软，打盹时一点头一抬头之间极易扭伤脖子;坐着打盹时间长了，站起来时身体容易失去平衡而摔倒。

所以，老人犯困时最好平躺在床上或沙发上。打盹醒来不可猛然翻身或站起来，先平躺一会儿，再扶墙或借助其他物体逐渐侧身起来。另外，不宜在风口打盹，睡眠中体温下降，极易受凉感冒。白天犯困，打盹+午睡。老人白天如果犯困，可打会儿盹，时间不宜过长，控制在10~20分钟即醒，属于“积零成整”的储备精力方式，能补充脑力，振奋精神。中午可午睡一会儿，时间在1小时左右。

怎样能睡得更好?受生理原因、慢性病、起夜等因素影响，很多老人白天嗜睡，晚上睡不好。建议老人最好晚上10点前入睡，睡眠时间保证在7小时左右。研究显示，白天适当晒太阳可治疗睡眠障碍，老人每天应晒2小时左右太阳;如果不便外出，白天也要保证室内光线充足;每周进行4次30~40分钟的耐力训练，如快速行走、打太极拳等。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着，起来做些单调的事情，有睡意再上床。