抑郁症最好的自愈方法有哪些

抑郁症平时一定要注意做好自我调节，及时的缓解自己的压力，并且做好心理调节，适当的放松自己的心情，同时也要注意锻炼身体。

抑郁症这种常见的疾病，发现后就要注意了，应该及时的接受检查，并且及时的治疗，否则就会导致自身受到影响，那么抑郁症最好的自愈方法有哪些？
　　1、自我调节
　　当发现自己患上这种疾病的时候就要注意了，要及时的缓解自己的压力，保持心情舒畅，并且可以轻松的面对生活，不要胡思乱想。
　　2、心理调节
　　减少自己独处的时间，建议多出去和朋友聊天，向朋友吐露自己的心事，不要将所有的事情都放在心里，这样容易加重抑郁的症状。
　　3、适当的锻炼
　　适当的锻炼身体可以让人的精神充沛，建议患者每天早晨的时候去跑步，呼吸新鲜的空气，同时也看看外面的环境，这样能够让自己的心情放松，并且也可以让自己的体质增强，有利于疾病的恢复。
　　上面的文章介绍了关于抑郁症的自我疗法，患者平时一定要注意不要有过大的压力，一定要意识到自身存在的疾病，并且可以积极的接受治疗。

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什么是职场抑郁

由于工作高压的问题，让很多不同程度的出现了职场抑郁。这个疾病其实并不是什么大病，只要能够懂得找更好的方法舒缓工作的压力，那么对于病情治愈是很有帮助的。当然如果感觉现在的工作很压抑，可以选择换工作，这样就不会再出现职场抑郁的情况。

忧郁症，也被称为“心的感冒”，近年来，在高压力社会中，几乎已成为最流行的精神文明病，而世界卫生组织将其与癌症并列为下个世纪，最需要卫教预防，也最盛行的疾病之一。世界卫生组织等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有忧郁症。
　　作为职场人，压力显而易见，由此衍生出来的心理疾病也越来越多，上班族们把这种心理疾病称为“职场忧郁症”（这里所说的“职场忧郁症”并不是严格意义上的忧郁症，而是说身处职场的苦闷焦虑的心情）。根据某网站网上“职场忧郁症”专题的调查，共有1225人参加了调查，780人投票认为自己有“职场忧郁症”，465人投票认为自己没有“职场忧郁症”，前者占到了总投票人数的62%。
　　我们这里所说的“职场忧郁症”并不是严格意义上的忧郁症，而是说身处职场的苦闷焦虑的心情。一份于今年五月发表在《美国流行病学期刊》的报告指出，职场男女难免会情绪低落，但是导致忧郁的因素却大不相同。工作负荷量大、同事间关系疏离、工作太被动、老板太苛刻、发展空间小等等许多因素困扰着部分上班族们。

老年抑郁症的主要表现

1.假性抑郁症：经常觉得食欲不振、头痛、容易疲劳、睡不着、口渴、便秘等，这其实是情绪低落所致，却以身体不适的症状出现。

2.出现妄想：悲观想法强烈，会觉得自己所作所为对不起孩子，甚至可能产生精神分裂症常见的被害妄想，当妄想太强烈时，可能会企图轻生。

3.焦虑不安：时常坐立不安，来回踱步，不想与入交谈，也无法平静下来。

4.呈现痴呆：有意志力低落、判断力迟钝、记忆力衰退等症状，患者经常结结巴巴地说“我不知道”“我不会”等，并且反应显得迟钝。乍看之下，与痴呆症极为类似，但只要经过检查，就不难区分(若真的是痴呆，症状是无法改善的)。

医生的建议

老年抑郁症如不进行治疗，会越来越严重。有多种类型的抗抑郁药物可治疗老年忧郁症。抗抑郁药物服药两周后才会有效果，康复后，还需要继续服用6个月至1年，以防复发。(这也是好多患者经常提问给我的问题，他们觉得症状有所好转就要尽快停药，其实抗抑郁药物是要连续服用一段时间的，否则极容易复发，并且复发后再次用药剂量很有可能比原来要大得多。)

不要在医生不知情的情况下改变抗抑郁药物的用量。但所有的抗抑郁药物都会有副作用，但这些副作用也会随时间消失。(因为有些情况下，药物的副作用远比抑郁本身给您带来的伤害要大。)

患者情绪最不佳的时段通常会在早上，所以要避免在这一时段外出活动。亲友可轮流陪伴患者外出走走，如逛街、运动或参与其它休闲活动。抑郁症患者有时会被误解为懒惰、散漫，其实这只是生病时的症状。

由于老年人的身体状况不如年轻时稳定，所以治疗老年抑郁症比较困难。最令医生感到头痛的是许多老年患者经常会不依照提示服药，所以家人必须督促患者依时依分量服药，否则难以完全康复。

恢复老年抑郁症患者的正常活动非常重要。抑郁症患者不能只靠服药来治疗，最重要的是让他们恢复正常的活动。在这方面，家人的鼓励与督促非常重要，通常医生会和家人一起为患者安排每目的活动表，如上午打太极拳、下午打麻将、傍晚和朋友喝茶聊天等，总之一定要让他们感到很忙。

精神抑郁者更易得老年痴呆

阿尔茨海默氏症又称早老性痴呆症，主要病征是记忆障碍，往往逐渐恶化。研究结果显示，精神抑郁者年老后易患阿尔茨海默氏症。

长期承受精神压力可能损害大脑，一些研究者曾猜测，阿尔茨海默氏症导致患者抑郁。科研小组就此对917名退休男女展开追踪调查，调查发现，那些研究初期就表现出较多抑郁症状者患阿尔茨海默氏症风险更高。这些受调查者中有190人后来患上阿尔茨海默氏症。

研究者说：“我们认为，抑郁以某种方式损害大脑中被称为"边缘系统"的部分，这正是易遭阿尔茨海默氏症最先侵袭的脑区……这暗示着抑郁实际是阿尔茨海默氏症一种诱因，而非仅仅是这种疾病的征兆。”

脑部边缘系统包括海马体和杏仁核，在人的情感和记忆方面发挥重要作用。长期抑郁引发的精神压力会导致人体分泌过多的荷尔蒙皮质醇，最终破坏大脑神经细胞“树突”之间的精密联系。“抑郁”指一种长期状态，而非一时心情不畅。

一个荷兰研究小组也在7日出版的美国《神经病学》杂志上撰文说，他们调查了503人，发现其中134名曾因抑郁寻求治疗者患阿尔茨海默氏症风险比不抑郁者高2.5倍。

控制抑郁的十大步骤

1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

2、循序渐进。

3、将大事分割成小块，一次只做一件。

4、多参加有益的活动。

5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

6、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面)，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

7、记下你的观念，以便更好地澄清它。

8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。

9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

最后，请记住：

抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。

焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。

愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。

这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己，你就越不会成为自己"阴晴不定的朋友"。如果你能够成为自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。

怎样认识抑郁症

抑郁症，是以情绪异常低落为主要临床表现的一种心境障碍。抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似，但较持久。患者情绪低落，整日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气，甚则忧郁沮丧，悲观绝望。患者自我评价甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。

抑郁症症状与正常的情绪低落的区别在于：

①前者在程度和性质上超越了正常变异的界限，常有强烈的自杀意向;

②可具有植物神经或躯体性伴随症状，如早醒、便秘、厌食、消瘦、性机能减退、精神萎靡等。

此外，往往还伴有精神病症状或神经症的表现。

抑郁症可分为以下几个类型：

1、抑郁性神经症，又称神经症性抑郁，是一种较轻型的抑郁症。它表现为持续的情绪低落状态，常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍，有自知力(即对自身精神状态的认识与批判能力)、有治疗要求，无明显的运动性抑制及幻觉、妄想、思维及行为紊乱等精神病症状。日常生活受影响不大，其预后较好。

2、精神病性抑郁症。有精神运动性迟滞、早醒及症状早重晚轻的特征，体重明显下降及有自罪观念、自杀行为和生活不能自理等表现。少数病重者可出现缄默不语、卧床不动的抑郁性木僵状态。本病是一种严重的抑郁症。

3、更年期抑郁症。首次发病在更年期，常有某些精神因素或躯体因素为诱因，多有绝经期综合症的表现，为早期症状(即有类似神经衰弱的症状和主诉，并伴有明显的植物性神经和内分泌功能失调，特别是性功能的变化)。临床症状以焦虑抑郁为主，智能良好。

4、继发性抑郁症，继发于某些精神障碍(如焦虑性障碍、强迫症及精神分裂症等)，继发于肝炎、流感、甲状腺功能减退及阿狄森氏病等躯体疾病，继发于利血平、皮质激素等某些药物的副作用。

5、隐匿性抑郁症，躯体症状十分明显，可涉及各个系统，但以疼痛为主诉较常见，隐藏很深的抑郁症状反被掩盖了。常常首先就医于其他科，如不警惕可长期误诊，对症治疗通常无效。

除了使用抗抑郁药这个共同的原则外，不同类型抑郁症的治疗方法也是各有侧重的。治疗抑郁性神经症，应以心理治疗为主。用亲切和同情的态度，鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境及取得社会支持。精神病性抑郁症的治疗主要是依靠药物，必要时可使用电抽搐疗法。更年期抑郁症内分泌功能较紊乱者可服用性激素。继发性抑郁症的治疗应力图消除致病的因素，并尽力治疗躯体疾病。需要强调的是各种治疗手段均要在专科医师的指导下进行。有自杀企图和行为，始终是抑郁症病人最危险的症状，特别是对于那些事先周密计划、行动隐蔽的病人，千万不能掉以轻心。