减肥好方法有哪些

2020-07-14

现在我们的生活水平不断提高,对美食的追求也越来越高,无肉不欢成为不少年轻人的代名词。这也导致很多人体重开始骤增,加上工作繁忙没时间运动,更是难以瘦身。其实减肥就是要管住嘴,迈开腿。正确的饮食加上正确的运动,才是最适合减肥的方法。那么减肥好方法有哪些?

减肥好方法有哪些?
  一.运动减肥
  运动减肥是非常健康的方法,常见的有游泳减肥,游泳是一种有氧运动,它消耗的热量非常多,一般在水中消耗了八分钟的热量,相当于在日常中跑了两个小时的量,主要是在水里传热的速度比空气中的速度快了将近30倍,游泳的时候能够让身体的热量快速消耗,从而让身体内的脂肪变少,这样身体内部肌肉含量增多,体型看起来就更加完美好看。
  还有一种方法是跳绳,其实这种方法非常简单,针对的减肥部位主要是手臂和小腿的地方,减肥的场地和时间完全不受限制,只需要一根绳子就可以跳起来。其实跳绳对于心血管也有很好的调节作用,身体的四肢灵活性也会变高,唯一的危害就是对膝关节会造成压力增大,年龄大的人最好不要选择这种方法。

二.饮食减肥
  饮食减肥也是非常好的方法之一,早晨吃了九分饱,中午吃七分饱,晚上吃三分饱。这是养生的名言,减肥的时候也同样适用。减肥的食物主要是清淡的水果蔬菜为主,可以多吃一些粗粮产品,这里面含有的营养物质,完全能够达到自己所需要的营养,肉类的食物尽量少吃,可以多吃一些牛肉,海鲜。饭菜做的时候要少油少盐,长久坚持才能看到效果。

三.注意事项
  减肥虽然能够让身形变得好看,但是如果减肥不当的话,也会导致身体出现问题。减肥不要选择药物减肥,主要是减肥药物中含有的物质,对于身体有一定的伤害,尤其是心脏方面,会出现心慌,心痛的情况。
  减肥是一项长期的事情,只要坚持,就一定能看到效果。需要注意的是,每次运动必须保持在30分钟以上,只有这样才能够让体内的脂肪快速燃烧,才能达到减肥的目的。



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喝什么茶减肥

有些人想减肥,但是又懒于运动,或者工作忙,没有时间运动,此时不妨选择一些能减肥的茶帮助瘦身,因为茶中含有丰富的食物纤维,让人有饱腹感,而且还有助于脂肪的燃烧,长期喝茶有助于减肥,那么,喝什么茶减肥效果更好呢?

  一、黑茶
  黑茶是一种发酵茶,它在发酵的过程中产生了一种叫做普诺尔的成分,这种成分可以有效的防止脂肪的堆积,尤其是对于减腹部脂肪效果更明显,所以有小肚腩的人可以长期喝这种茶。建议每天喝1.5升的黑茶,尤其是在饭前,饭后各饮一杯,长期坚持效果会更好。
  二、荷叶
  长期喝荷叶茶也可以起到有效的减肥作用,因为荷叶茶可以促进脂肪的代谢和分解,而且经常喝荷叶茶,对于油腻的食物会没有胃口,更喜欢吃清淡的食物。在喝荷叶茶的时候,也可以把荷叶和玫瑰花,洋甘菊,洛神花等搭配着泡茶喝,减肥消脂效果会更好。荷叶茶最好是在饭前一个小时空腹喝下,坚持一个月可以减十斤左右。
  三、乌龙茶
  乌龙茶也是一种比较常见的减肥茶,因为乌龙茶中含有单宁酸,它不但可以降低血液中的胆固醇含量,而且还能有效的溶解脂肪,如果每天能喝一公斤的乌龙茶,就可以起到很好的减肥作用。
  四、桑叶
  桑叶茶有利尿消肿的作用,如果可以经常喝桑叶茶,还可以清除血液中多余的胆固醇、脂肪,减肥效果也不错。另外,高血脂、高血压、高血糖的三高病人也可以常喝这种茶。
  五、绿茶
  绿茶也有减肥的功效,绿茶中含有一些芳香族化合物,可以起到溶解脂肪的作用;绿茶中的维生素b1,维生素c和咖啡因等,可以促进胃液的分泌,增强胃部的消化功能,也能起到消脂的作用。另外绿茶中的儿茶素可以提高新陈代谢,抗氧化,清除自由基,不但可以帮助减肥,而且对健康有益。可以在饭后半个小时后饮用绿茶。
  平时不愿意运动或者没有时间运动,但是又想减肥的人,可以选择上文中提到的五种茶试一试。坚持喝这些减肥茶,不但可以有效的减肥,而且对健康没有损害,是不错的减肥方法。

不吃晚饭能减肥吗

为了能够让自己的身材看起来更漂亮,人们想出了很多减肥方法,只是有些减肥方法对人身体的危害还是很大的。有部分减肥者认为应该少吃食物,这样就能够减少脂肪的摄入,甚至选择不吃晚饭减重,那么不吃晚餐能减肥吗?

提前吃晚饭
  在古代的时候,就有过午不食的说法,也就是说过了下午3点的时候就不要吃东西,这是一种健康的养生方法。晚饭不吃并不代表不摄入任何的营养,下午的时候可以提前吃晚饭,这样既能够保证营养的问题,又不会因为吃饭太晚,导致无法消耗。晚餐需要保证的是膳食纤维以及蛋白质的摄入量,碳水化合物和脂肪的摄入量的话一定要很少,至少比中餐和早餐少得多,只有这样才能够达到减肥的目的。
  睡觉之前吃夜宵
  晚上不吃饭的话会导致肚子饥饿,尤其是工作强度比较大的人,毕竟消耗大于吸收,那么就会影响睡眠质量,所以睡觉之前可以摄入一些营养而清淡的食物,一般在睡觉前一个小时吃效果最好,可以吃一个苹果,或者是一个番茄,还可以是一杯牛奶,还可以是一杯豆浆。

 睡觉时间要提前
  很多人为了减肥,晚上不吃饭,但是因为睡觉时间过晚,实在忍不住就会吃东西,这样就会导致减肥失败。如果晚上不吃饭,一定不要熬夜,否则容易让身体感觉严重饥饿,然后变得非常疲劳,所以晚上不吃饭,最好早睡觉。早睡早起,保持健康的生活状态,这样更加有利于减肥。
  注意事项
  需要注意的是,年龄过大的人不适合晚上不吃饭,还有肠胃不好的人也不适合,如果总是晚上不吃饭的话,这些人的胃部会出现严重的不适,有的时候会引起胃酸胃痛的情况。所以减肥也需要分人,不是每种减肥方法都适合任何人。
  晚上不吃饭进行减肥虽然很方便,但是需要坚持,一天两天的不吃饭,根本达不到减肥的目的,只有长期晚上不吃饭,减肥的效果才会比较显著。

21天减肥法能瘦多少斤

为了让自己变得更瘦一些,许多爱美的人会采取各种减肥方法为自己减重。而21天减肥法因为所需时间比较短,但减肥效果明显,备受肥胖者的青睐。那么,21天减肥法能瘦多少斤呢?21天减肥法具体是如何实施的呢?

一、21天减肥法能瘦多少斤
  一般情况下,如果能够严格按照21天减肥法进食,经过21天,可以减掉15斤左右的体重,如果采取的是21天减肥法的改良版,也可以瘦12斤左右。但是因为每个人的体质不同,所以减重的具体数目也会有所不同。
  二、21天减肥法如何进行
  21天减肥法主要分为三个阶段,第一个阶段是前三天,第二个阶段是中间的八天,第三个阶段是后十天。
  第一阶段断食疗法
  这个阶段是21天减肥法的前三天,这三天只能喝水,任何食物都不可以吃。喝水的时候最好是淡盐水,也可以适当的喝一些蜂蜜水。女性可以在月经结束的第二天或者第三天开始实行,注意喝水的时候不可以大口喝,最好是小口小口的喝,既可以为身体补充水分,还可以促进肠胃的蠕动,有利于排毒。

第二阶段吃水果餐
  这一阶段是21天减肥法的中间八天,此时可以适量的吃一些水果蔬菜,比如早中晚餐都吃水煮蔬菜,中间可以适当的用水果加餐等,无论吃水果还是蔬菜,都要注意不可过量。这个阶段除了吃水果蔬菜之外,其他的主食,脂肪类的食物,甜食类都要禁食,这样坚持八天,可以有效的燃烧身体中的脂肪,可以有效的减重。
  第三个阶段正常饮食
  这个阶段是21天减肥法的后十天,此时可以正常的饮食,但是每餐仅仅可以吃到六成饱,在睡觉前五个小时不可以吃任何的食物,饮食要清淡一些。
  想要减肥的人如果能按照上述的三个阶段进食,经过21天后,体重就可以明显的减少。如果还想再让自己的体重再减一些,可以在循环这种方法,但是为了身体健康着想,最好间隔两三个月才进行比较好。

按摩减肥效果好吗

临近冬季了,很多人想减肥,但是又懒得运动。说到减肥,大家会想到节食、减肥药、抽脂手术等,其实按摩也是一种减肥方法,那么按摩减肥效果好吗?按摩方法有哪些呢?

按摩减肥效果好吗?
  按摩减肥是根据中医经络学衍生出的一种方法,按摩过程中,脂肪会处于一种柔软且容易燃烧的状态。但是按摩穴位只是起到辅助减肥的作用,如果搭配合理的饮食和运动,效果会更好。
  按摩方法:
  1.阴交穴:按摩此穴位可以调节人体的内分泌,消除下半身水肿,还被称为女人的“不老穴”。
  2.丰隆穴:先用大拇指点按3分钟,再用指腹顺时针按揉5分钟,每天按两次,力度以酸痛感合适,有祛湿化痰、減肥消脂的功效。
  3.足三里:先用大拇指按压一下,然后採一揉,重复这个动作5分钟,局部产生酸胀感为佳,功效:强健脾胃,清除体内多余的湿气。
  4.中院穴:食指和中指并在一起,顺时针按摩2分钟。功效:促进消化、消除眼袋及脸部水肿,让气色更红润。
  按摩减肥需要注意什么:
  1.过度饥饿或者正餐之后不宜按摩减肥,至少要在饭后两小时在进行。
  2.经期妇女、妊娠期妇女都不宜按摩减肥。
  3.按摩的时候一定要保持室内的卫生,空气清新,温度适宜,冬季注意做好保暖措施,避免着凉。
  4.按摩前后忌喝凉水,按摩后的身体血液和组织都处于活跃的状态中,如果饮用凉水会影响人体的气血循环,影响减肥的效果。

微创手术能治疗重度肥胖

肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一,其危害程度甚至高于吸烟4倍。肥胖不仅是一种独立的疾病,而且极易引发2型糖尿病、高血压、心脑血管疾病、脂肪肝、胆结石等一系列其他疾病。传统的肥胖症治疗方法包括饮食控制、体力锻炼、药物治疗等,但这些方法对重度肥胖患者疗效不佳,而手术治疗是目前公认的治疗病态肥胖症唯一长期有效的方法,并且有效地缓解甚至治愈其相关并发疾病。

目前,国内开展的减肥手术主要是腹腔镜下袖状胃切除术和胃旁路手术。袖状胃切除术是通过限制摄入达到减重的目的,而胃旁路手术是通过限制摄入及减少吸收达到减重的目的。

袖状胃切除术更适合年轻人

袖状胃切除术是在腹腔镜下将胃纵行切除,缩小胃的容积。这个手术时间短、创伤小、相对安全。它不改变胃肠道的生理状态,不会产生营养物质的缺乏,更加适合于年轻人。袖状胃切除术效果明显,病人在术后6~12个月有望减轻超重部分的30%~60%。对于极重度肥胖以及合并其他严重肥胖并发症的高危患者来说,可先做这一手术,使其肥胖程度得到较快的控制,并尽早消除相关的高危因素。另外,再根据病人术后减重的情况以及对减重效果预期,决定是否需要再做胃旁路手术。

胃旁路手术减肥效果明显

胃旁路手术是先将胃分成两个部分,重新排列小肠的位置,改变食物经过消化道的途径,减缓胃排空的速度,缩短小肠,降低吸收。这种手术的减重效果更加明显,可作为肥胖伴2型糖尿病患者袖状胃切除术的二期手术。这个手术是可逆的,必要时可以通过再次手术恢复到胃肠道正常解剖。当胃旁路手术效果不佳时,还可通过再次手术调整Roux肠袢长度以增强减重效果(Roux臂的长度根据病人的肥胖程度在75~150cm之间调整)。该术式操作复杂,有一定的并发症发生率,术后需要相关营养物质的监测与补充。

哪些人适合做减肥手术

首先要具有以下1~3三种情况之一者,同时也具备4~7所述条件者,可考虑进行外科手术治疗。

1.确认有与单纯脂肪过剩相关的代谢紊乱综合征,如2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等,而且预测减重可以有效治疗的人。

2.腰围:男≥90cm、女≥80cm。有血脂紊乱:TG(甘油三酯) ≥1.70 mmol/L;空腹血HDL-ch (高密度脂蛋白胆固醇) :男性< 0.9mmol/L,女性< 1.0mmol/L。

3.连续5年以上体重稳定或体重稳定增加,BMI≥32。

4.年龄在16~65岁。65岁以上者由于肥胖相关的并发症顽固且复杂,应根据术前各项检查权衡手术利弊,再决定手术与否。16岁以下的青少年患者要综合考虑肥胖程度、对学习和生活的影响,以及是否有家族遗传性肥胖病史来考虑。

5.非手术治疗疗效不佳或不能耐受者。

6.没有酒精或药物依赖性,没有严重的精神障碍、智力障碍。

7.病人要了解减肥手术的术式,理解和接受手术潜在的并发症风险;理解术后生活方式、饮食习惯改变对术后恢复的重要性并有承受能力,能积极配合术后随访者。

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