正念干预有助于青少年心理健康

一项新近研究表明，正念干预在改善青少年心理健康方面中具有良好的接受性和有效性。与常规课程相比，英国青少年在接受正念干预期间抑郁症状的报告率更低，压力更小。

研究共纳入522名年龄为12-16岁的青少年受试者，随机分入接受基于学校的正念计划组(干预组)或常规学校课程组(对照组)。评估青少年对正念干预的接受性以及正念干预增强心理健康的有效性。

结果显示，正念干预的接受率较高。对基线特征进行校正之后，与对照组相比，正念干预组青少年在治疗后和随访期间报告抑郁症状的人数较少(P值分别为0.004和0.005)，并在随访期间压力低(P=0.05)，且健康快乐状况(well-being)较佳(P=0.05)。在随访 3个月时，对青少年实施正念干预的技巧水平与健康快乐状况较佳和压力较低具有相关性。

正念(mindfulness)指以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)。在二十世纪七、八十年代被介绍到西方，为心理学界所注意，学者介绍和科学研究，渐渐改良和整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一。许多当代著名心理疗法，如正念减压疗法(MBSR)、辩证行为疗法(DBT)、接受实现疗法(ACT)、正念认知疗法(MBCT)等均由正念疗法所派生。

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拖延症?还是“懒癌”这是病!得治

拖延症是一种时代病，干什么都令人生厌，出门拖延，干事拖延，约好了的时间就是不能按时履行，不仅别人难受，自己也很烦，那它到底是怎么回事?是一种心理障碍?可以治疗吗?

人是种奇怪的动物，精神世界太发达了。要是动物，它敢拖延吗?拖延的动物能存活吗?答案是肯定的：必死无疑!

拖延表面看起来像是一种懒惰，就是拖拖拉拉，让外人不爽，还让人误解那个人很安逸，在休息，故意摆架子。然而，实际上拖延的人是倦怠的，是消沉的，是心烦意乱的。拖延会剥夺自己的前途和希望，拖延过度的人是心胸日渐变得狭窄的反映，他们是痛苦一族，心理上对人生越来越怀疑!所以拖延不仅仅是懒惰，而纯粹是一种具有强迫性质的病症，严重者可能伴有抑郁倾向或焦虑。

丽就是个经典的拖延症。我的朋友几个人约好她中午11点喝茶的，可是等到1点她才姗姗来迟。看她花枝招展，满身浓烈的香水味，还笑嘻嘻的样子，令所有参与的人呲之以鼻。批评她两句，丽又说头昏，又解释胃痛什么的。

后来朋友死活拉她来见我。一询问，果不其然，丽就是有焦虑抑郁。她两次感情受挫，深受打击。害怕别人看不起自己，又担心自己会临场出丑，又想去，又怕去，内心矛盾重重，自信全无。焦虑时选什么着装都要1小时，化装要一小时。她告诉我，为了喝那餐茶，她六点就开始准备了，自己都苦笑到泪奔。痛苦死了。

拖延症从某种意义上讲就像是一种堕落，它就像精神腐蚀剂一样，慢慢地侵蚀着人的心灵。会让一个人失去信心、机会，命运也会由此变差，不能改变心态就不能战胜拖延症，将会影响事业、婚姻、家庭、朋友，人生将会因此付出惨重的代价。所以必须医。

你认为你或者你身边有拖延症这种病吗?

你讨厌这种病吗?

你愿意帮助他们吗?

哈佛大学名言

Never put things you can deal just now to tomorrow

(勿将今日之事拖延至明日)

拖延就是容忍令人不满的现状，恐惧未来，

行动起来，拒绝拖延!

一个成功的治疗

挽回的是事业、婚姻、家庭、幸福的结局!

建议怎样治疗拖延症?

1、积极心理治疗

拖延症患者千万不要讳疾忌医，要主动积极配合治疗。

2、建立社会支持系统

家庭及朋友的陪伴不可缺少。临床上发现，有些家庭成员，自己也厌恶，采用放弃。也有曾经的好友、闺蜜抛弃人。积德积福的事，将其当作病人就行了。主动帮助拖延症们寻求治疗途径是正路。

3、早期的药物治疗

早期的药物治疗是关键，起着重要的作用。久拖不治会影响终身大事。

4、心理咨询与治疗

在拖延症的生活工作中，介入心理咨询与治疗十分必要。通过咨询治疗认清自我，正确定位，清理和淡化曾经的伤痛，有帮助。

5、心理治疗中的行为管控

学会管理情绪、管理时间是治愈的根本。让拖延者制定和实施养成办事有条理的习惯。通过反复认知训练，才有可能完全康复。

6、催眠治疗

在反复的催眠治疗中，其状态会发生实质性改变，因为给予积极的暗示刺激对改善患者的大脑功能有着重要意义，对拖延症有积极作用。

什么是夹腿综合症

夹腿综合症是婴幼儿一种以夹腿为主要特征，并不断地摩擦会阴部(外生殖器部位)的习惯动作。多见于婴幼儿，最小者可见1个月的婴儿，女孩多见。发作时，小儿表现为两腿并拢或交叉内收，或两腿跨于椅背、椅角边缘，或其它物体上进行反复上下摩擦，同时伴有面颊潮红、出汗、两眼发直。每次发作持续1-3分钟或更长时间，每日发作或隔数日发作。常于同一条件下发生，如睡前或睡醒后，或当父母将其抱于某一体位时(如坐在妈妈腿上)，有时在玩耍或上课时在坐位上也会出现。

1、病因：

(1)局部刺激。如外阴部湿疹或炎症、蛲虫感染、外阴部不洁、裤子太紧等，导致外阴部瘙痒，继而摩擦，产生舒适感，在此基础上发展成为习惯性动作。

(2)社会心理因素。如家庭气氛紧张，缺少母爱或受歧视，情感需求得不到满足，又无玩具或缺少小伙伴玩，或学习压力大而产生焦虑紧张情绪，从而自身寻求刺激或宣泄，导致夹腿摩擦症状发生。

(3)其它原因。在大的儿童中，黄色录像、黄色书刊的影响，也是导致本症发生的原因。

2、防治方法：

(1)病因治疗。如有外阴部湿疹、炎症、蛲虫等，应积极治疗，去除局部刺激。

(2)父母应了解此症的性质，不要责骂或惩罚患儿。也不要强行制止其发作，当患儿将要发作或正在发作夹腿动作时，父母可装作若无其事的样子将患儿抱起，或以某方式(如给好吃的、玩具，或逗乐或领出去玩耍等)将患儿的注意力转移。如能这样坚持一段时间，一般都能奏效。

(3)养成有规律的生活。晚上睡眠时，尽可能不要让患儿过早上床，待其疲倦后才上床睡眠，晨醒后即令患儿起床，切忌让其赖床，以减少夹腿动作发作的机会。

(4)对于病程较长、病情较顽固的年长幼儿，可在医生指导下，小剂量的服用泰必利等药物。

什么是都市拥挤综合症

随着都市化的发展，生活节奏加快，“都市拥挤综合症”成为了21世纪的时髦病。根据医学专家研究的结果显示，“都市拥挤综合症”突出的表现除感染性疾病增多外，最典型的是都市里患高血压、心脏病、神经衰弱、精神心理失常的比例显著升高。在“都市拥挤综合症”中，白领阶层是城市里最为“拥挤”、压力最大而“受伤”最重的一个特殊群体。白领们在“拥挤症”中所表现的症状，主要在心理和生理两个方面。常见的症状有：

压力并发症：此病以电脑使用者受害最深。其发病原因，是由于手腕部位的神经因受过多重复性工作而遭损害，使手部疼痛剧烈，甚至影响握笔和刷牙。

低头综合症：表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木。

肌肉饥饿症：该病主要是由肌肉本身新陈代谢能力低，肌肉纤维软弱，加上血管壁弹力差，血液供应不足造成的。

高楼综合症：置身在现代化封闭式大楼里工作的人，常常出现头痛、困倦、咳嗽、皮肤瘙痒、眼睛不适等症状。

疲劳综合症：人到中年，家庭和社会负担加重，致使体力、精力都处于高度紧张状态，从而发生头晕、失眠、精神紧张、记忆力下降、反应迟钝等症状。

引起“都市拥挤综合症”的病因涉及到社会、心理和生物的致病因素的各个方面。

从社会致病因素来说，拥挤造成的环境污染、噪音和交通不畅等，使得疾病容易传播，头脑容易发胀，性情容易急躁，也容易造成疲劳、心悸、胸闷，甚至呼吸不畅之感。

从心理致病因素来说，长期处在拥挤环境下生活的人们，由于高度的紧张与焦虑不安，容易导致心理状态失衡。

从生物致病因素来说，拥挤情况下既可因人多而杂，空气中混杂各种细菌与病毒;又可因人的热量积累而不易发散，造成环境温度升高，有利于细菌与病毒活力增强，这样细菌与病毒便容易侵入人体，造成疾病传播或流行。

“都市拥挤综合症”关键在于防，其方法和形式可多样：

1、身处繁华都市的居民们，应加强自我保护意识，尽量少去公共场所凑热闹，使自己的活动错开拥挤的高峰期，特别是年老体弱者、孕妇及患有心血管病的人，更应控制自己的活动次数，减少不必要的街头活动。

2、城市居民在拥挤的环境中，要注意心理素质的锻炼和提高，养成谦让、礼貌的文明习惯，培养沉着冷静的精神，以减少拥挤对心理的影响和负性作用。

3、白领们为防止此病的发生，在工作期间每隔半小时应抬抬头、站起来伸伸脖子，做几下扩胸运动。另外，由于室内气体中往往含有种种有害物质，改善通风设备对防止此病的发生也很重要。

4、都市人还需学会“闹中取静”，在紧张中学会放松、并经常保持平静愉快的心境。如有时间可到乡村田野多走走，呼吸新鲜空气、松弛一下绷紧的大脑神经，使失衡的心理恢复平衡。

中年女性要学会解决心理压力

人到中年，在生理上是身体的转变时期，处于神经——内分泌的动荡时期，正值“多事之秋”。此时的中年女性，将面临着退休等一系列实际问题，生活压力大，“上有老，下有小”，家庭负担重。这些矛盾长期使她们承受着超过男性的心理压力。这些压力主要表现为以下三对矛盾：

1、职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求所属成员具有敬业、进取和开拓精神;家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠的妻子、母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们心理产生影响。

2、社会生活与家庭生活的矛盾。传统上，中年女性被要求在家庭生活中担负比男人更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，不得不背上沉重的包袱，从而加大了压力。

3、过高期望与这一期望难以实现的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。但是，由于社会性别的差异，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现，以致出现心理障碍。

中年女性必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。因为过重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。有过重心理压力的女性，可能有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虚、无故悲伤和失落感，有的甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。

那么中年女性面对心理压力该采取哪些自我调节的措施呢?

1、增强适应能力。 中年女性要努力调整自我，增强适应能力，学会对各种现象做出客观的分析，正确的判断;在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，树立起战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上新的平衡。

2、注意调节情绪。 现代医学认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强;不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，做到胸怀坦荡，乐观开朗，心情安宁，温和乐观。

3、善于解脱压力。 人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性要做到遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。

4、建立良好人际关系。 中年女性，家庭中要赡养老人、培育子女，这就要求处好人际关系。首先要理解、尊重他人，真诚相待，“将心比心”。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。

5、科学生活方式。 生活单调是许多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸，学会在繁忙中求得休息，工作之余培养广泛的兴趣爱好，可以怡人情志，调和气血，利于健康。

6、及时宣泄不良情绪。 当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲友面前倾诉，作合理的宣泄;在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

什么是催眠治疗

一、什么是催眠治疗

在各种心理治疗中，最为神秘的莫过于古老的催眠治疗。催眠治疗是催眠术在临床工作中的应用，是众多心理治疗的方法之一。催眠，广义上指人类活动中与催眠现象有关的一切文化现象，包括巫术、气功、瑜伽、禅修、冥想、宗教、人体特异功能、各种神秘现象等。狭义的催眠是指催眠术实施的过程。被催眠和自我催眠是生物本能之一，生物通过催眠躲避危险、自我保全、维持健康、延续生命。催眠术是催眠师使被催眠者进入并保持于催眠状态特殊的方法，以实现预设目标，如治疗疾患、沟通情感、破译秘密、表演特技、开发潜能等。催眠状态是指催眠术中被催眠者进入的一种特殊意识状态。被催眠者受暗示性明显提高，能与催眠师保持密切的感应关系，会不加批判地接受其暗示指令;催眠师则能有计划地调控被催眠者的感受阈限和忍受阈限，使之呈现出清醒状态下不可思议的功能。

　二、催眠治疗的适用人群

催眠和睡眠之间的关系很密切，公众往往认为催眠就是“催人睡眠”，把催眠治疗当成治疗睡眠障碍的方法。实际上，催眠治疗的适应证远不限于睡眠障碍。催眠治疗师可以不用药物而治愈很多难治的疾病和障碍，包括焦虑、抑郁、恐惧、强迫、癔症等心理障碍，和睡眠障碍、进食障碍、性功能障碍、高血压、糖尿病、肥胖、慢性疲劳综合征等躯体障碍，以及厌学、冲动、口吃、各种成瘾行为、不良习惯等行为障碍。

　三、催眠治疗的操作技术

在催眠师的诱导下，接受催眠者的意识由清醒变得恍惚，进而如醉如痴，其身体或柔若无骨而瘫软在床，或坚如木石而足以载人。被催眠者对催眠师惟命是从，心无旁骛。催眠结束后，被催眠者由混沌状态逐渐恢复意识，似大梦初醒，对刚才发生的一切印象模糊，恍如隔世，通常的体会是：“像睡了一大觉，舒服极了!”

四、催眠治疗的注意事项

催眠师的任务是为人解除痛苦，带来放松和快乐，恢复身心健康，而不仅仅是帮助其睡眠。治疗前，催眠师与被催眠者都要相互信任，消除误解，建立良好的治疗关系。被催眠者要解除身心约束、排空大小便、妥善处理好随身物品。治疗中，被催眠者身体放松，呼吸平缓，精神集中，杂念减少，彻底进入全身心的休息状态。催眠实际上较睡眠更为有效，可以理解为一种事半功倍的休息方式。治疗结束后，催眠师要将被催眠者逐步唤醒，并与其讨论治疗体验。通常，很多人在治疗后感慨：“可惜时间过得太快了，意犹未尽，真不愿醒来啊!”