如何预防便秘？

很多人深受便秘的困扰，可是又不知道如何预防。俗语说：千里之堤，溃于蚁穴。比喻小事不注意会酿成大祸或造成严重的损失。所以预防便秘，得从细微之处注意起。

排便时间要规律。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。人最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。

不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。而且排便时要专心致志，心无杂念。不要边排便，边看报纸或书、手机什么的，这会促进或加重便秘。

要改变长期久坐的习惯。如果长时间坐着，胃肠蠕动也变得相对缓慢，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛瘘、肛裂等肛门直肠疾病，而患肛门直肠疾病的患者有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐惧常是发生便秘的前奏。

饮食结构要注意调整。我们吃的食物不宜过于精细，更不宜偏食，增加膳食中的纤维素含量，少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、 红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

自我腹部按摩。仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。

预防很重要，但有时防不住了，一旦发生便秘时，不要滥用泻药，首先要查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。可以吃一些润肠通便食物，比如白薯蒸熟或熬白薯粥食用；核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌勾，每次2至3匙，每天2到3次；蜂蜜调水饮；黑木耳加水炖软后服用。

以上就是预防和治疗便秘的方法，我们要谨记心中，以防不时之需。