中年男人该如何锻炼？

虽然运动时好的，但也要选择能够使自己持续快乐的、适合自己的运动。中年男人该如何锻炼呢？

人的身体状况不同，一定要选择最适合自己的运动项目。长期很少运动的中年人不宜直接参加对抗性强的体育比赛项目，健身跑、游泳、骑自行车等项目可增强中年人的心肺功能，是中年人保持心肺健康、推迟衰老的好方式。世界卫生组织指出，最理想的健身运动是步行和慢跑。

有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。适合中老年锻炼的有氧运动有快步走、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、健身操、羽毛球、篮球等。

根据自己的身体状况确定运动时间长短及运动量的大小。中年人锻炼的强度底线应该是不产生疼痛，不让自己的身体发生损伤。运动量太小达不到健身效果，如果贪多则会导致身心疲劳，甚至造成运动损伤。运动过度的人寿命并不会长。中老年人各项生理功能已下降，要根据自己的身体情况，量力而行，不提倡长跑、马拉松。

运动时间和运动频率要适度。每天累计30～60分钟或每周180分钟，每周3～4次，或隔日一次即可。每周锻炼的次数少于2次，不能有效改善心肺功能。运动健身其实不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果。如果我们每天坚持10分钟的散步，则身体状况将大大改善。如果每天坚持1小时的步行，我们的预期寿命将会延长整整2年。

运动场所空间要大，通风要好。如果长时间地在空气污浊、噪声很大的环境中锻炼，不仅达不到良好的健身效果，还可能对身体造成危害，在这样的环境中长时间运动容易造成疲劳。

适当的体育锻炼，是最有效的健身方法与途径。男人要选择在一个好的运动场所，根据身体状况选择适合自己的有氧运动，运动时间和运动频率要适度。