适合更年期女性的食物

19-0511:35

女性在更年期卵巢功能退化,女性激素逐渐减少,身体和精神上会出现多种症状,如脸部潮红、疲倦、健忘、心情低落、烦燥、失眠等,骨质疏松症及心血管疾病更是更年期女性的大敌。此阶段女性膳食要清淡低脂,选择植物油代替动物油脂,多吃蔬菜、水果、鱼类等含胆固醇较少的食物,多吃富含钙、铁的食物。

 

银耳

银耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心以及补肾的作用,女性更年期肺肾阴虚、烦热口干、虚热口渴者,食之最宜。银耳富有天然特性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除更年期女性脸部黄褐斑、雀斑的功效。

 

木耳

木耳具有补气止血、润肺止咳的作用,可以预防血栓的形成及防治动脉粥样硬化和冠心病,还能起到抗癌防癌的作用。月经紊乱的更年期女性,尤其是月经过多、淋漓不止的,食用木耳效果较佳。

 

百合

百合味甘、性微寒,具有清热补气、润肺止咳、宁心安神、美容养颜的功效。进入更年期后,出现了心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安等症状的女性适合食用百合。

 

莲子

莲子性平,味甘涩,可益肾气、养心气、补脾气。《本草纲目》中说:“莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目。”适宜心神不安、烦躁失眠,或夜寐多梦、体虚带下的更年期妇女常吃。

 

月季花

月季花味甘、性温,人肝经,有活血调经、消肿解毒之功效,是一味妇科良药。由于月季花的祛淤、行气、止痛作用明显,故常被用于治疗月经不调、痛经等病症。煮汤或粥都可放点儿月季花,可滋阴、益气。

 

红枣

红枣是中医补益的常用药物,具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。俗话说:一日吃三枣,终身不显老。

 

阿胶

古人云:“阴不足者,补之以味,阿胶之甘,以补阴血。”阿胶能滋阴养血、补益沖任,所以妇女在绝经期前后可经常吃一些。可以把阿胶蒸化,加人炒熟研细的黑芝麻和核桃仁,一起搅匀,放凉后切块,每天吃一点。

 

鲍鱼

鲍鱼也叫石决明肉,鲍鱼的壳就是中药石决明。鲍鱼性平,味甘咸,是一种难得的滋阴清热的清补海产。妇女更年期综合征多因内分泌失调,形成阴虚生内热,所以适合常吃鲍鱼。

 

大豆

大豆含有大豆异黄酮,它是一种结构和雌激素相似,具有雌激素活性的植物性雌激素,可弥补女性雌激素的不足,能延迟女性细胞衰老,减轻女性更年期综合征症状。每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

 

桑葚

桑葚有“滋肝肾,充血液,熄虚风,清虚火”的作用。妇女更年期肝肾阴亏、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃些新鲜桑葚,可以起到补肝、益肾、滋阴、养液的作用。

 

枸杞子

枸杞子是中医最为常用的滋补肝肾的中药。可用枸杞子泡茶饮,以调补肝肾。更年期妇女都适合吃枸杞子。枸杞芽也是既能补肝肾,又能清肝热。阴虚火旺、烦躁不安、面部潮红,或手足心热,或头晕目眩,或心烦易怒的更年期妇女,最适合吃枸杞芽,可炒着吃或凉拌着吃。

 

蚌肉

蚌肉性寒,味甘咸,有滋阴清热的功用。更年期妇女多为阴虚生内热,出现心烦失眠、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象,最适合吃蚌肉。因此,肝肾阴虚、内热偏旺的更年期妇女,可常用蚌肉熬汤吃。牡蛎也能补血滋阴,更年期妇女常食有益。

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