埋线双眼皮恢复多久

埋线双眼皮多久恢复：
　　双眼皮的手术可以大致分为埋线和切开，埋线手术是双眼皮手术里边恢复相对最快的，因为埋线手术本身在皮肤侧并没有产生太多的创伤，通过小针细线在眼睑内的穿离缝合这些方式的话，对眼睑的创伤更是比较微乎其微，所以这些手术恢复是比较快的。
　　对正常操作手术过程当中没有出现明显的血肿，或者淤青情况的人群，在手术之后通过一些比较合理的术后护理，比如局部的压迫、局部的冷敷、到之后的热敷，这部分人群基本上可以在一周左右，恢复到手术之前的百分之八九十，甚至有一些人在一周左右，就觉得眼睑部分其实已经非常明显的消肿，只会有轻微的肿胀；
　　当然如果在手术过程当中，因为眼周的血管比较多，出现血肿的话，恢复的时间相应会长一些，但也不会太长，通常在一到两周就应该能获得一个比较理想的效果。

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这些关于整形的坊间传闻你知道真相吗

早上接到一个客户急匆匆的打来电话：“卢教授，我怀孕啦，我隆胸的假体是不是要取出来?当年没想到还能再生二胎，现在怎么办呢?我还想要哺乳呢!.....”看来大家都深受误传的困扰，今天我就来击破关于整形的几大谣言。

先说隆胸后不能母乳喂养，乳汁会被污染。

其实事实是这样：

1、硅胶假体隆胸：哺乳依靠的是乳腺，而假体一般会放置在胸大肌后的腔隙中，假体不会接触到乳腺，不会影响到乳腺，因此对泌乳和哺乳功能不会产生影响，是比较安全的。

2、自体脂肪注射隆胸：完全可以哺乳。自体脂肪在体内可能分解为甘油三酯，这是一种正常的营养素，对人体健康没有影响。

再说最普遍的双眼皮手术：谣言说做双眼皮手术一定会留疤，没有天生的双眼皮好看。

其实事实是这样：

1、双眼皮手术的方法分为三种：埋线法、切开法、微创三点式，埋线法和微创三点式都是通过在眼皮下埋线的方式，缝合制造上睑褶皱而形成上眼皮的，创口仅有细微。而且有些选择的缝线还是可吸收线，术后瘢痕轻微，几乎看不到。

2、至于切开双眼皮，虽然需要做上睑切口，在手术愈合期内会出现类似皱襞的疤痕粘连，随着一段时间的恢复，6个月左右也可以达到比较自然的效果。

关于打瘦脸针坊间传言：打瘦脸针脸部一定会僵硬

其实事实是这样：1、注射肉毒素后咬肌肌力减弱，会带动面部表情不自然，这是正常的注射反应，这种表情不自然可能在注射24小时后出现，作用高峰为注射后7—14天，而2—8周后表情会恢复如初。

2、瘦脸针的位置打偏、注射位置太浅、注射量过多、两次注射间隔时间过短，打完肉毒素后按摩注射部位都可能会引起面部表情僵硬，因此只要选择正规医疗机构，就大可不必担心表情僵硬这个问题。

　　关于吸脂的误传：面部吸脂一定会导致凹凸不平。

事实是这样：1、吸脂过度、吸脂的深浅不当都会导致面部凹凸不平，所以进行手术的时候一定要认真选择医院，经验丰富的医生手法精悍，技术过硬，临床经验丰富，对于面部各个地方吸脂量以及吸脂方向深浅度的把控较好，所以很少出现术后面部凹凸不平的现象。

2、面部吸脂后如果因为手术的意外失败造成面部的凹凸不平，不用过于担心，因为这种情况轻微时是可以进行修复。高技术的医生会将将面部凹陷的部位用脂肪填充，突出的部位重新吸平，恢复面部平滑、匀称的状态。因此吸脂手法以及医生技术更为重要。

关于削骨瘦脸艳艳是这样的：削骨后老了脸一定会垮掉、下垂。

事实是这样：1、人的皮肤是有很强的弹性和恢复性的，削骨只磨削了一小部分的骨骼，对皮肤的紧致度是没有任何影响的。

2、在恢复期内，对面部进行加压包扎或佩戴头套，都能加强皮肤的回缩，让术后的皮肤收紧变得紧致自然，所以不用担心术后皮肤会出现松弛的问题。

在我进行颧骨颧弓以及下颌角手术时，会做相应的提升术来预防下垂，有天生已经下垂的求美者，我还能在手术中进行“LS双平面提升术”，一次手术达到多重效果。

关于隆胸的误传：假体隆胸后伤口很明显，很容易被看出来。

事实是这样：1、假体隆胸的手术切口有三种，即乳房下皱襞切口、乳晕切口和腋下切口，所有切口都比较隐蔽，疤痕不明显，轻易不会被人发现，不需要特意掩饰。

2、隆胸术后切口的缝合会按照皮肤纹理进行缝合，是可以有效遮盖痕迹的，一般术后是不会留下难看疤痕的。

其实讲了这么多，你只需要铭记一点：整形美容一定要选择正规的医疗美容机构，不让坊间传闻的恶果落到自己头上。

塑形提升加保养“LS线雕”何时开始做最合适

你想拥有20岁的肌肤，就要从20岁保养，想要30岁的皮肤在30岁就要抓紧时间保养!相信你坚持保养一定会比同龄人年轻10岁，就算没有10岁也会年轻5岁，就算没有5岁那至少会年轻漂亮许多!亲爱的姐妹们，为了我们的家庭幸福，再也不要说喜欢自然美了，现在是美的要自然的时代!

机会总是留给有准备的人的，未雨绸缪向来是取得成功的关键因素，线雕抗衰老保持年轻也是如此。

抗衰老如同马拉松，只有永不间断的保养，才能收获出水芙蓉般美丽。如果说当肌肤已经松弛、双眼皮已经下垂、皱纹早已爬满脸部，才想到抗衰老，想让它帮助你重获20岁的容貌，恐怕亡羊补牢，为时晚矣。

有50多岁的女性，在过年前也会去做抗衰老项目，可是就像之前所说的那样：多数人觉得没什么用。不是没用，是因为她那不是保养，而是维修，简单的保养一两次，怎么会有平时积极维护的效果好?!

苹果当然是趁新鲜的时候放在保鲜柜里，保鲜效果更好，等放的水分流失了，干瘪了，都皱巴巴的了，这时放保鲜柜里还能回到以前吗?

美容保养宜趁早!皱纹很浅，线雕就可以解决。

如果太深了出现断层、就只能补救80%。

很多人都觉得美容应该有问题的时候才去做。比如双眼皮很松了，才想起改善;皱纹很深了，才来作肉毒素除皱;面部皮肤很垂了，才来作面部提升。其实美容应该趁早，不要状况很严重了才想起亡羊补牢，亡羊补牢不是不可以，但是由于整个皮肤环境的变差，血液循环，营养状况都大不如前的情况下，恢复速度和效果自然都差一点。

相比之下，一定是越年轻维持的时间越长，效果越好了。所以，女人一定要有居安思危的忧患意识，自己没问题的时候沾沾自喜，等到有问题的时候就完了。

所以，美容就得未雨绸缪。一定是发现苗头的时候就的马上解决，对症下药才能保持青春!

经常有人咨询：“什么时候做线雕合适?”

其实，成年人线雕越早越好，否则等你有满脸皱纹的时候再去做，一切都晚了。线雕可以防止你的皮肤渐渐衰老，可以激活你皮组织的修复型胶原蛋白，拦住你去衰老的道路!

什么是LS立体网格线雕提升术?

LS立体网格线雕提升术就是利用特殊的“线”提升面部下垂的面部组织，术中医生用特制的导针，将高分子化学合成材料“线”导入体表各层软组织内。

医生使用LS立体网格技术，利用其良好的分层治理、提拉作用和力学平均分配，将松垂的面部组织复位提紧，提升、对抗、矫正松弛下垂的软组织，并促进胶原形成。达到预防衰老，除皱去皱，矫正下垂，抚平皱纹凹陷等多重作用。因其治疗时间短，效果可以立刻显现，而且安全可吸收，所以成为当下最流行的整形美容方式之一。

简单来说，线雕就像房屋建造中的钢筋骨架，在皮肤底下用强大的力量打好地基，达到支撑、提升下垂的皮肤、雕塑轮廓、抵抗地心引力的目的，让肌肤不容易松弛，也让皱纹很难产生，瞬间产生效果，即时年轻5-10岁。面部整形，应该先打好面部基础和轮廓再做其他局部，地基都没打好，房子会结实、漂亮吗?

LS立体网格线雕 非常安全，其可以在180天后被人体彻底代谢为二氧化碳与水，无残留，但其在180天内则可以作为体内细胞生长树状支架，刺激肌肤沿着支架再生由胶原蛋白及弹性纤维构成的自体支撑结构，从而形成自身对抗松弛下垂的提拉力，持久发挥紧致作用，同时达到紧致内部结构、祛除皱纹、收缩毛孔、提亮肤色的效果。

LS立体网格线雕面部提升，就是将PPDO线植入皮肤下不同层次，向自己满意的方向进行提拉。这是一个类似于微创注射的“微”整形项目，对松弛的苹果肌、下巴、眼角纹和法令纹可以很好的提拉改善。同时可以结合自体脂肪填充、玻尿酸、胶原蛋白等填充剂，在额头、下巴、苹果肌等部位进行填充，就好比又加注了“水泥”，联合肉毒素，抚平皱纹凹陷、精致轮廓，改变更彻底、效果更持久。

抗衰的意义，今年您做了，今年没有老，明年您再做，明年不会老，连续5年，5年没有老。在和同年人相比，她或许已是满脸皱纹，您依然美丽，青春永驻。不老或返老还童，已不是传说,相信科技美容时代，可以完全颠覆普通生活美容----线雕，您不老的秘密武器!一切只要您愿意!

想整形，你是否准备好了

和其它医学专业不同，因为美容外科有它的特殊性，自然也有其特殊的宜与忌。如果你打算做整形手术，你在心理上最应该注意哪些问题呢?

视整形为解决困境唯一途径者：由于很多电视节目及网络媒介的宣传，似乎整容、换脸之后，人生完全改变。可以找到好工作、好对象、旁人也会青眼有加。他们会以某大胸女明星，某锥子脸明星，或者某几位做了一堆“微整形”的明星作为榜样。诚然，这是一个看脸的社会，但外貌在整个社交、事业、家庭生活里只占有一小部分。想凭借一两项手术改变“命运”，容易造成心理失衡，甚至性格走向极端。

整形上瘾者：有些女士因为做了一两个美容手术，身边很多人没有看出来，但是很羡慕，觉得她更美、更有气质。于是一发不可收拾，恨不得从脸到胸、屁股、大腿统统整上一回，投胎重新换人。这种心态需要及时调整。因为整形毕竟是有“痕迹”，或者有风险的。一旦身边的人发觉您整容了，或者有手术痕迹，如切口瘢痕，或者看起来比较“奇怪”。总之，适度即可，找回生活中的美，而不是向那些P过的明星照片靠拢。曾遇到过双眼皮修过3次，鼻子做过5-6次的求美者。妹纸之前做得不错，但总觉得不够惊艳，于是一次又一次修整、修整。需知组织是有限的，每一次手术，会造成新的创伤/瘢痕，会增加下一次修复的难度。

一次做N个手术;手术毕竟是有创伤的，不要因为省麻醉费用，或者“买二送一”，而选择一次性做很多手术。比如颌面整形手术，需要经鼻插管全麻。因此鼻整形就不适合同期做。而且一次做很多手术，如颌面、吸脂填充、甚至会阴整形，不但会延长恢复时间，而且容易增加并发症的发生率：感染、血肿、切口愈合不良。吸脂也是如此，如果腰腹部、大腿、臀部、上肢同期吸脂，不仅容易导致术后酸碱电解质紊乱的，还可增加脂肪栓塞的概率。而且麻醉时间过长，风险也成倍增加。心理;性格过于敏感，过于追求完美，比如所有人术前双眼皮不对称，要求术后做到完全对称;心理极度自卑者这类人希望通过自己的容貌得到精神上的补偿。但她们在接受整形手术后，即使别人一致说效果很好，她们也不会满意。这类人只是想通过对整形效果表达不满的方式来宣泄自己原有的自卑情绪。与其再次选择手术，不妨先接受相关的心理治疗。

听信朋友圈，贪图便宜，甚至找无医师证的;最典型的就是生活美容场所，“顺便”做了个双眼皮，或者打个瘦脸针、玻尿酸、水光针……尤其是微整形/注射美容，由于其门槛看似很低，很多非医学专业的人员也蜂拥而至。总价1000元的玻尿酸注射，500元的肉毒素，后果就是无尽的后悔。网上随便找到的生长因子“打下巴”，术后持续生长，像“巫婆的下巴”。或者溶脂针瘦脸，结果肿得像个馒头。其他并发症如皮瓣坏死甚至失明，往往容易出现在这些没有医学执照人员之手。听信高科技手术/药品，愿意“尝鲜”者;一种新的材料、新术式出来，您最好等两年再做，尤其是填充进入体内的。如当年的奥美定称为人工脂肪，还有人工骨粉隆鼻。或者换个名词，生物焊接双眼皮。您需要等时间来证明，或者到正规医院整形科咨询，“还原”这些高科技手术的真面目。

其他;封建迷信者;一时冲动者、过分夸大缺陷者;缺乏修养者;固执己见者;对主治医师缺乏信任或者过于信任者。

那么那些事才是整形前一定要做的呢?

1.与整形专家良好的沟通：不是指您跟主刀大夫聊天几个个小时，而是提出的美学要求，比较符合主流审美(大多数正常人)。有些早已淘汰或者不适合的审美，请听从大夫的意见，尽量避免，如欧式眼(中国人、蒙古人种做适合深眼窝的很少)，还有标准韩式流水线脸型：大大的卧蚕、眼苔+寿星头(额部脂肪填充)+充气娃娃式苹果肌(脂肪填充颧颊部)+一水的下颌骨V-line(这个手术倒无可厚非)。应慎重选择的：锥子脸、蛇精脸(过度削掉下颌角、下巴，只为“瘦脸”上镜)。因为每个部位，可能有2-3种术式选择，各有优缺点，如下巴后缩，如果为重度，一般建议截骨前移，如果为中度，可以截骨或者垫假体，而假体还有3种：Medpor、硅胶、膨体，如果为轻度，可以选假体、脂肪或者玻尿酸。应根据自己的接受程度(有些人不能接受假体垫到体内)，合理搭配。

2.良好的用户反馈;这点对于35-45岁的中青年大夫尤其适用。相比之下，送点小点心(比如红牛：让术者集中精力给您好好做手术)，远不如您良好的术后反馈、随访。因为他们在“事业的上升期”，会更重视每一例手术。而他们最欠缺的就是用户体验：如他们的着装、举止是否得当(好的、不好的都可以说)、打局麻药有多疼、术后肿成什么样(需要定期照片随访)、局部平整+满意程度、瘢痕恢复情况、术后的心理变化等等。这些细节信息平时很难获得。太多的时候，我们做得满意的手术，都不再回来。而一般回来的，要不就是局部瘢痕增生，要不就是轻度不对称…整形外科，有两条一直没变的至理名言：

1.细节决定一切。

2.(远期)随访才是王道。如果有近、远期定期的反馈，术者就可以调整手术中很多细节。包括手术切口、去除组织、缝线、缝合针数，甚至术式等等。

3.良好的心态

术后肿胀恢复期间，很多人都不淡定，一天N个短信轰炸主刀大夫。尤其是双眼皮，肿胀、切口发红、瘢痕增生等等。有意思的是，一般术后3个月，她们就销声匿迹了。所以，每一个做双眼皮的整形大夫，都需要有强大的内心。

不好界定宜或忌的、拿明星照片，要求按照这个样子整的。以往这条被列到10大不宜整形的“金科玉律”。现在很多大夫已经能接受这些有主见的求美者，如果要求合理的话，尽量往某明星的脸型、五官上靠。但是，一定要说明，每个人的“美”是不一样的，在您的基础上，可以打造自己有辨识度的轮廓、曲线。不要“丑”怕了，宁可选择“美得没有特色”。

自体组织方填充会出现“大脸”吗

“大脸”是不被推崇的，因而，自体脂肪面部填充，往往被人误解;脸部脂肪的增加怎么会让人看起来脸小呢?!面部脂肪填充本身是增加容积的，因此求美者担忧增加容积会导致脸变大。

其实我们用自体脂肪“塑造”的脸部应该称之为面雕，并不仅仅是“填充体积”那么简单。面部轮廓重塑也叫面部雕塑，随着年龄的增长，脂肪流失导致苹果肌下垂干瘪、泪沟脸颊沟出现，木偶纹出现;填充其基本原理就是增加已经出现流失的组织体积。

我们说一个人的面部轮廓不完美，一般来说是颅颌面骨的发育不良，最典型的比如说小颏畸形，还有中面部、上颌骨的发育不良，都会导致容貌的欠缺，而老化一般来说是骨组织和软组织的萎缩，这两个的前提都是需要加法，都是组织容积的缺失导致的。

通过年轻人与老年人的对比我们知道，是容积缺损导致了容貌苍老，因此，一定是要补充容积，才能恢复到年轻美貌的状态。这就是脂肪移植的目的，同时能达到美化和年轻化。面部年轻化和塑形的重点;老年以后的面部曲线变得不流畅，凹凸不平的，这是面部容积缺失导致的，其面部年轻化和塑形的重点在于颞部、中面部、下颌缘这三处。

近一年里收治好几例自体脂肪填充后出现“寿星头”“包子脸”“骆驼唇”的失败求美者要求治疗的;究其原因是医生经验不足填充层次位置不正确，甚至是无“过度区域”直接填充起包的;只要在脂肪中没有添加生长因子等不明物质，纯脂肪填充基本都是可以进行光纤溶脂吸脂或者其他办法改善的，如果添加了生长因子就特别棘手，多次“治理”依旧疯长的我也见过，患者痛苦不已!填充缺损部位，是通过视觉再现完美轮廓，让充盈饱满来尽显年轻容颜;用脂肪填充来打造出完美立体的小脸，或者是完美立体的轮廓，最终达到满意效果。

因而，自体脂肪填充，不会因容积增大而呈现“大脸”反而会因为视觉和谐看起来脸部更小、更饱满年轻。

给你何时开始都不晚的抗衰老秘方

美体美容动刀整形也许你有各种原因做不到，那么你会问：有什么简单易学随手拈来的不老秘方吗?告诉你：有，别嫌我是老生常谈，悉心问自己， 你仔细做到了吗?今天就开始吧，给你何时开始都不晚的抗衰老秘方。

每个人都害怕衰老，衰老意味着变难看，意味着疾病和死亡! 每个人都想着抗衰老，可你的方法真的用对了吗?送你抗衰老的7个秘密武器，照着做就能有对抗青春流逝的资本!

1、20岁后运动养脏器

20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。

如果能保持心肺功能不减退，血管畅通，肺脏才能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是让脏器不衰老的秘籍。

强化心肺功能只有一个方法——运动!游泳、慢跑、快走，都是不错的方法。

运动要牢记“1357”：每天至少运动1次；每次连续运动不少于30分钟；每周运动不少于5天；运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。

2、25岁开始养肠胃

胃肠道最先衰老，因为它们是身体中最劳累的器官。当身体处于生长发育期时，往往每餐饭要吃得很饱，通过胃肠道消化、吸收营养物质，为全身提供生长发育所需要的营养。

一般来说当一个人不再长个子，身体发育成熟了，衰老也开始了，平均年龄是25岁左右。这时还吃得很饱，就是加速胃肠衰老。便秘是肠道衰老的明显征兆。

摩腹：这是历代的养生专家都推崇的一种方法，两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，有一定保健效果。

脚趾抓地：连续做脚趾抓地的动作，可以经常活动到第二、三脚趾，疏通胃经经络。每日可重复多次。

水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。苹果煮过后，其中的膳食纤维和果胶经过加热软化更容易被人体利用，对肠道的刺激作用也会减小。还可以把猕猴桃、苹果切丁炒米饭，米饭快熟了再把水果丁下锅，维生素C也不会损失多少。

3、27岁就得多动脑

有文献报道，大脑衰老从27岁开始。青少年期大脑学习记忆能力最强，一旦放下书本，动脑少了，大脑也就开始衰老了。人常说，脑子越用越活就是这个道理。所以，抗衰老要做的第六件事就是要多动脑。

a、坚持看书学习;

b、多吃健脑食物：

健脑主食：小米，富含氨基酸、B族维生素等有助健脑的成分。可单独熬粥，还可加红糖、核桃碎一起煮粥，这两种食物也有益气安神、健脑益智的作用。

健脑蔬菜：

黄花菜，富含的卵磷脂是机体许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分。可凉拌，可与香菇、猪肉一起烧汤用。

健脑蛋类：

鹌鹑蛋，卵磷脂和脑磷脂的含量比鸡蛋足足高出3~4倍。最简单的吃法就是煮熟后剥食，还可以清蒸、油炸以及与肉一起红烧。

健脑水果：

龙眼，又叫桂圆，中医认为，它有补益心脾、益血安神等功效。一般是鲜吃、煮粥，也可泡酒喝，将新鲜龙眼肉放入米酒中浸泡数日即可。龙眼吃多容易上火，所以单次食入量要适度。

c、常动舌头：

用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再舔摩上下唇颊侧36次，将口水分三次咽下。可刺激大脑，防止大脑萎缩，还可加强内脏功能，有助消化吸收。

　4、30岁后得补充骨量

骨质疏松，常常静悄悄的发生，一旦骨折容易造成终身残疾或者长期卧床。很不幸，中国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。28岁年轻小伙子的骨密度，与58岁老太太的骨密度值一样，这也不是什么新鲜事了。

20岁以前骨骼沉积速度最快，20岁时基本上达到最高骨量的90％以上，大约30岁达到骨量的最高点。

如果把骨骼代谢比做银行存储的话， 30岁前谁的银行储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

牛奶：含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。

晒太阳：没有维生素D，补的钙都是浮云，每天享受15分钟灿烂的阳光吧!

走路：每次持续15~30分钟。

钙剂：妊娠、哺乳期的妈妈和40岁后的人必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

5、35岁后更重养脚

医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”过了35岁，这种感觉就挺明显了———经常会感到腿部有麻痹感，而且容易发软。

现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区(穴位)，刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。而且双脚和小腿离心脏较远，如果把腿脚照顾好了就等于在身体的下部加了一个“泵”，助心脏一臂之力，所以腿脚也被称作是“第二心脏”。

泡：使人体肾、肝都得到养护。泡脚时间以30~45分钟为宜，高血压、糖尿病患者泡脚注意时间不要太长，水温不要太高。

按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。重复10~20次，以促进血脉流畅。

揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉力量。

搓：两手掌搓两脚心各100次，可缓解足部乏力、麻木感。

蹬：平躺，双手紧抱后脑勺，由缓到急蹬腿3分钟，可使腿部血液流畅。

转：每晚睡前躺在床上，脚掌前后、左右摆动64次，还要转64圈。脚跟扎实，步履稳健。

6、40岁后加练肌肉

不是只有小鲜肉才需要练肌肉!人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。

肌肉对于糖尿病，高血压，关节炎，骨质疏松，失眠，疲劳，忧郁症等等疾病的预防和辅助治疗作用，都已经被证实。而力量训练，比任何化妆品和营养品都更重要!

早晨：刷牙的时候采用半蹲的姿势，或者踮起脚尖，锻炼一下腿部肌肉。

吃饭前：用双手拍后背，分别从脑后摸对侧的耳朵，从上面、下面摸对侧的肩胛骨，平时也多甩甩胳膊，尽可能地扩展肩关节。

上班：在等电车或公共汽车时就可以做做脚跟升降运动：两腿轻轻分开，站立，脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。

晚上：在看电视的同时进行锻炼，比如举装满矿泉水瓶子，上举、平举，或者半蹲，整个过程的关键是动作要慢。

虽然我们可以从照片中看到12年光阴流逝的痕迹，但力量训练的抗衰老的作用也是非常显而易见的。

7、一生多吃深色食物

我们在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。一般来说，越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。

深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：同样是花菜，西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等；鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素；黑豆胜过黄豆，黑米、红米胜过白米，黑芝麻营养远超白芝麻等。

适当多摄取一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等坚果、干果类食物，其中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素，都是很好的抗氧化剂。