上班族如何预防颈椎病

上班族如何预防颈椎病：
　　颈椎病是指因颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓，神经，血管的组织而出现一系列症状和体征的综合征。众所周知上班族是指穿西装、套装，在办公室内工作的中产人士，和任何进行通勤的在职人士，例如教师、文员或甚至是劳工都可以是上班族。他们的工作特点就是长时间保持一个姿势工作，在空调房间里吹着空调（受凉的主要原因）。如何预防颈椎病，我们应该改变我们的不良习惯。
　　1、改变不良工作体位，避免长时间低头工作，玩手机，一个小时活动全身10分钟。
　　2、改变不良睡眠姿势。
　　3、避免枕过高过低枕头，枕头高度应该与自己拳头一样高。
　　4、避免吹空调受凉，可以戴围脖。
　　5、还可以做些理疗，针灸，推拿等。

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颈椎病的自我治疗方法

随着我们生活节奏的加快，上班族面临着各种各样的压力。长时间久坐，诱发了颈椎病。但可怕的是，人们并没有意识到它。而是等到了中风的时候，才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫而引发了中风。那么，颈椎病的自我治疗方法都有什么？它又有哪些症状呢？

由于长期慢性劳损，颈椎病患病的年龄已经提前到了30岁。颈椎上承头颅，下接躯干，它既是脊椎中活动最多的，也是神经中枢中最重要的部位，还是心脑血管的必经之路。所以，一旦治愈不好，后果不堪设想。
　　颈椎病的自我治疗方法
　　1、颈椎牵引治疗
　　可使用市面上出售的或自制的四头带来牵引，可卧位也可坐位牵引，牵引的重量一般是1.5-6公斤，可依据自身情况来进行选择。如果有时间可小重量长时间牵引，如果时间紧张，可以进行大重量短时间的牵引，牵引的时候要注意颈部和身体纵轴相一致，不要过伸、过屈或扭转。
　　2、自我牵引疗法
　　如果突然感到肩背部和上肢有放射痛，或颈部酸痛，可以将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，然后把头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5-10秒。如此连续3-4次，就可以起到缓解椎间隙压力的作用。
　　3、选对枕头，舒适睡眠，调整和改善睡眠状态
　　睡眠姿势不当，不仅会引发腰腿痛，还会导致或加剧颈椎病。因此，调整和改善颈椎在睡眠中的体位和枕头的高低软硬，是会起到预防和治疗的功效的。
　　4、保持良好坐姿
　　不好的工作体位，不仅会影响治疗的效果，而且它也是颈椎病发生、发展和复发的主要原因。所以，要及时或定期纠正头颈部的不良体位，时间间隔不要超过30分钟。同时，做一些保健操，让颈椎各个方向都可以得到活动和休息。
　　颈椎病症状
　　1、心律不齐或心绞痛
　　颈背神经根受到颈椎骨刺的压迫和刺激，会引起心前区气短、疼痛等心绞痛症状和心动过快或过慢。当病人的颈部症状不明显而心血管症状较严重时，通常会被误诊。
　　2、小脑疾患或脑动脉硬化
　　因颈椎增生性改变压迫椎动脉引发基底动脉供血障碍，引起一时性脑供血不足。病患会在行走时因为突然转头，身体失去支持而摔倒。同时，伴有剧烈的恶心、呕吐、眩晕等症状。
　　3、视力下降
　　颈椎病可以导致一眼或双眼怕光、流泪，视力下降等症状，个别的患者还有可能失明，但大部分伴有颈椎病的其他症状，比如颈椎活动受限制、颈肩疼痛。

颈椎病的症状有哪些

在日常生活中，颈椎病是一种比较复杂的神经性疾病。这个病的发生给人们带来了非常大的痛苦，通常都是疼痛难忍的。在临床上，患颈椎病的人发病机理，是各不相同的。其实，只要任何一个部位的肌肉和神经出现问题，都是有可能引发颈椎病的。所以，颈椎病人要多了解它的症状，以便尽早诊断与治疗。

颈椎病，是颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症、颈椎骨关节炎和增生性颈椎炎的总称。主要是因为骨质增生、韧带增厚、或椎间盘脱出、颈椎长期劳损，而造成的椎动脉、颈椎脊髓和神经根受压，出现的一系列功能障碍的临床综合症。那么，颈椎病具体有哪些症状呢？同时，颈椎病的症状分型又分为哪几类呢？
　　一、颈椎病症状
　　颈椎病的症状，是非常丰富的。大部分患者开始的时候症状都是比较轻的，以后会渐渐加重，也有一些患者，症状是比较严重的。这是和所得颈椎病的类型有关系。颈椎病的主要症状包括：
　　1、一侧肩背部沉重感，手指发麻，上肢无力，手握物无力，肢体皮肤感觉衰退，有时不自觉的握物落地。
　　2、严重者会出现大、小便失控，性功能障碍，四肢瘫痪。
　　3、颈肩酸痛可放射至上肢和头枕部。
　　4、有的伴有房屋旋转、头晕，重者伴有卧床不起、恶心呕吐，少数有眩晕、猝倒。
　　5、当颈椎病累及交感神经的时候，会出现视力模糊、两眼发干、发胀，头晕、耳鸣、心慌、胃肠胀气等症状，有的也会出现发音、吞咽困难等症状。

6、常伴有颈脖子僵硬，头颈肩背手臂酸痛，活动受限。
　　7、严重的典型表现是二脚麻木、下肢无力，行走不稳，行走的时候如同踩着棉花的感觉。
　　二、颈椎病症状分型
　　1.食管压迫
　　这种颈椎病主要的表现是咽喉部疼痛、吞咽困难、咽喉干涩、明显异物等食道、咽喉症状。
　　2.椎动脉型颈椎病
　　由于增生或突出物刺激，导致椎动脉痉挛或被机械压迫造成的供应脑组织的血循环减少引发的症状。主要表现为耳鸣、耳聋、头痛、颈性眩晕、一时性意识障碍。
　　3.交感神经型颈椎病
　　由于增生或颈椎间盘突出在横突孔或椎间孔，压迫交感神经，引发一系列交感神经症状。
　　发汗障碍：颈手足、一侧头面少汗或多汗
　　头部：颈性头晕、头枕部疼痛、恶心呕吐
　　眼部表现：瞳孔散大、眼睑无力、眼球后流泪、疼痛等
　　心脏症状：心前区疼痛，心跳加速或减缓
　　另外，还伴有平衡失调、耳鸣、耳聋等症状。
　　4.神经根型颈椎病
　　因为退变的椎间小关节、钩状关节增生或椎间盘突出，压迫了颈神经根，诱发较为典型的疼痛、麻木等根性症状，并且范围与颈脊神经所支配的区域相同。

最常见的表现为肩部、颈部和一侧上肢疼痛，颈部活动受限、僵硬，运动功能障碍，有明确的压痛点伴放射型疼痛。
　　5.脊髓型颈椎病
　　因为颈锥体后缘骨质增生，后侧韧带钙化，椎间盘突出，黄韧带或椎板肥厚而压迫脊髓，而引发的脊髓损害症状。
　　6.颈型颈椎病
　　这个类型的颈椎病，在临床上是非常常见的。而且，是其他类型颈椎病共同的早期表现。

哪些动作可防治颈椎病

都市生活节奏紧张工作繁忙，很多上班族坐电梯时都要等上数分钟，对于分秒必争的现代人来说，这段等待的时间无聊且烦躁。其实，在等电梯的这段时间里，与其心烦气躁地看着电梯的数字变化，不如做几个“摇头晃脑”的小动作，既可以有效改善头颈部血液循环，还能缓解颈椎疲劳，防治颈椎病。

第一个动作：“前俯后仰”身体自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。抬头后仰，做此动作时要吸气，两眼向上看，保持此姿势片刻后，缓解向前低头，同时呼气，两眼保持看地姿势再停留片刻。如此，反复做4次。

第二个动作：“左右旋转”身体自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。头部缓慢转向右边，同时吸气，感觉左侧的颈部拉直以后，停留片刻，然后慢慢转向左侧，同时呼气，同样呼气，同样感觉右侧颈部拉直以后，停留片刻。如此反复做4次。

第三个动作：“提肩缩颈”身体自然站立，目视前方，两侧分开与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，同时下颔部尽量往下缩，停留片刻后，双肩放松，还原自然状态。

第四个动作：“左右摆动”身体自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。头部缓慢向左倾斜，以左耳贴于左肩为适，停留片刻，头部返回中间;然后向右倾斜，同样要右耳贴到右肩，停留片刻，回到中间。如此左右摆动4次。

怎样睡觉可避免颈椎病

睡姿不正确，枕头选择不合适，不仅会影响睡眠质量，还会导致颈椎病。要想使人体彻底放松，进入休息状态，睡觉时必须维持颈椎的正常生理状态。

颈椎病的诱发因素非常多，主要分为先天和后天两大类。除了颈椎结构的先天发育畸形，大多数颈椎病都与后天因素有关。在诸多的后天因素中，长期劳损引起局部软组织疲劳，压迫神经血管慢慢引起血脉不通筋骨病变的情况尤其普遍。

随着电脑的普及，很多上班族和青少年热衷于上网、打游戏，在电脑前一坐就是几个小时，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎退变。在临床案例中，颈型颈椎病在青少年中比例逐年增多，多是不良姿势和不合适的枕头引起。拍片看起来正常，但人总觉得脖子不舒服，这就是已经有了早期症状，中医里讲是经脉失养，西医就是肌肉劳损。这种情况好似拉长的橡皮筋，抻展过久就难以复原，从而形成病症。

要避免这种情况，除了经常起身活动和做保健操外，电脑桌椅的选择和摆放也需要特别注意。对经常伏案工作的人而言，长时间保持低头工作的姿势有违正常的颈椎生理曲度，不妨把电脑显示器稍微垫高一些，形成微微抬头看屏幕的姿势。老板椅看似舒适，久坐则对腰椎颈椎健康有隐患，使用简单硬实的木椅是更为合适的选择。

此外，吸烟酗酒也不利于颈椎健康。尤其是中老年人多患有高血压，血管弹性不好，抽烟会造成血管收缩，导致供血不足从而引起颈椎病中头晕等症状，而酗酒则会引起血管扩张，血容量不足，同样会导致颈椎不适。

除了养成良好的生活习惯，在枕头的选择上也别有讲究。人的一生中大约有1/3的时间是在床上度过，作为颈椎的亲密伴侣，合适的枕头也对颈椎和脊柱健康有着十分重要的意义，不良的睡姿和枕头也易引起颈椎病变。

人体的脊柱从正面看是一条直线，但实际上是具有四个生理弯曲的曲线。传统的枕头会使颈椎悬空，若枕头过高将导致颈椎原本的生理弯度“消失”，过低又会造成头颈过度前屈，二者都会使颈周肌肉过度紧张，平衡失调，进而压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓等，引发或加重颈椎病。选择枕头时，应根据个人颈部和肩膀的具体情况选择适宜的高度，偏胖的人可以选择稍高些的枕头，瘦的则应稍低一些。

人们在睡眠时多数不会始终保持同一种姿势，经常是仰卧和侧卧相互交替。当人体处于仰卧和侧卧不同睡姿时，对枕头的高度要求并不一样，仰卧时，要求枕头偏低;侧卧时，要求枕头偏高。

所以最好的设计应该是元宝形，“两头高中间凹”，无论仰卧还是侧卧，都能保证颈部被自然承托，维持颈椎自然向前的生理弯度。另外，对枕头填充物的选择也很重要，一个好的枕头填充物要软中带硬，这样的枕头能够保持住良好的正常形态和舒适性，有利于肌肉放松和血液循环。

颈部不适都是颈椎病吗

随着前几期对颈椎病的介绍，相信大家对颈椎病有了一些越来越多的认识，那么，颈部的不适就是颈椎病吗?

颈部不适困扰着越来越多的现代人，很多人都把这种不适归根于颈椎病。一些人由于治病心切，不经确诊就按颈椎病治疗，按摩、牵引、拔罐、刮痧，花大价钱购买各种保健器材，甚至直接寻求手术治疗。事实上颈部不适并不都是颈椎病。大多数只是颈部软组织劳损所致，只要让颈部得到充分休息便可以缓解，太过积极治疗，小病大治，冤枉钱不说，反而容易加重病情。现在颈椎病的发病率越来越高，很多人一发现颈部酸疼就认定患了颈椎病。其实，引起颈部酸疼的原因很多，比如睡眠时头颈姿势不当、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平、颈部外伤、颈部受风着凉等，当然也可能是早期颈椎病引起。大部分颈部和肩部的酸痛是由于肌肉疲劳所致，真正的颈椎病大多带有上肢放射性疼痛或麻木，双脚有踩棉感等症状。此外，有些人转头时颈椎经常发出响声，就判断自己得了颈椎病。其实，转头时之所以脖子会发出“咔咔”的响声，主要是因为颈部的韧带和骨骼发生摩擦所致，并非是真正意义上的颈椎病。

临床上很多来骨科看病的患者，颈椎拍片后发现并没有器质性问题，脊柱本身没有大问题。另外，就诊的年轻人中有30%～40%左右都有颈椎生理弧度的改变，正常颈椎有个前突，但当这个弧度变直以后，颈部的肌肉就被绷紧，由此也造成颈部不适。这些病人在主述症状的时候不会提到有上肢麻木的症状，而真正的颈椎病患者由于颈椎出现了问题，会对神经产生压迫，因此会有上肢麻木的症状，但是如果长期生理弧度改变使颈项肌绷紧反过来最终也将导致颈椎病。

在临床治疗颈椎病中经常可以碰到这样的例子，有不少患者虽然经过长期的治疗，却得不到理想的疗效，其共同特点是诊断不明，其中很多病人的症状并非由颈椎骨质增生引起，而是因为颈部软组织劳损所致。对这类病人如果治疗不当，不但没有疗效，而且病情会越来越严重。比如，适当地按摩可以缓解颈部肌肉及筋膜的紧张，减少颈部疼痛，但是如果按摩力量过大，时间过长，过于频繁，会导致软组织的进一步损伤，按摩以后，短时间内可能会感觉比较舒服，但很快会有新的发现。缓解颈部不适最有效的是要让颈部得到充分休息，颈部休息是颈部不适各种治疗措施的基础，是其他治疗措施所必不可少的关键步骤。如果首先在强调卧床休息的基础上，配合其他的治疗方法，可以获得事半功倍的效果。