上班族怎么预防颈椎病

上班族怎么预防颈椎病：
　　上班族是颈椎病的高发人群了，因为随着我们国家或者随着世界的不断的进步，那么现在脑力工作者占到了大部分人群。即便是体力工作者现在也没有像原来那样大的重体力活动了，被一些这个机器所取代了，所以上班族的颈椎病是非常严重的，尤其现在颈椎病出现了越来越年轻的态势。他的原因就是因为长期的伏案 、长期的低头。那么实际上我们对于上班族来讲最简单的方法，你要多活动。
　　我们建议做，有的文章建议半个小时，有的文章一个小时，但是不要超过一个小时。一个小时就要起来活动活动，有一些比较适宜的颈椎操做一做仰头的运动，活动活动、弯腰、伸腰然后仰脖子这个活动。那么下班回到家以后做一些颈椎的功能锻炼包括燕儿飞，同时平时注意一些的肌肉的锻炼对预防颈椎病都有好处。

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颈椎病的症状有哪些

在日常生活中，颈椎病是一种比较复杂的神经性疾病。这个病的发生给人们带来了非常大的痛苦，通常都是疼痛难忍的。在临床上，患颈椎病的人发病机理，是各不相同的。其实，只要任何一个部位的肌肉和神经出现问题，都是有可能引发颈椎病的。所以，颈椎病人要多了解它的症状，以便尽早诊断与治疗。

颈椎病，是颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症、颈椎骨关节炎和增生性颈椎炎的总称。主要是因为骨质增生、韧带增厚、或椎间盘脱出、颈椎长期劳损，而造成的椎动脉、颈椎脊髓和神经根受压，出现的一系列功能障碍的临床综合症。那么，颈椎病具体有哪些症状呢？同时，颈椎病的症状分型又分为哪几类呢？
　　一、颈椎病症状
　　颈椎病的症状，是非常丰富的。大部分患者开始的时候症状都是比较轻的，以后会渐渐加重，也有一些患者，症状是比较严重的。这是和所得颈椎病的类型有关系。颈椎病的主要症状包括：
　　1、一侧肩背部沉重感，手指发麻，上肢无力，手握物无力，肢体皮肤感觉衰退，有时不自觉的握物落地。
　　2、严重者会出现大、小便失控，性功能障碍，四肢瘫痪。
　　3、颈肩酸痛可放射至上肢和头枕部。
　　4、有的伴有房屋旋转、头晕，重者伴有卧床不起、恶心呕吐，少数有眩晕、猝倒。
　　5、当颈椎病累及交感神经的时候，会出现视力模糊、两眼发干、发胀，头晕、耳鸣、心慌、胃肠胀气等症状，有的也会出现发音、吞咽困难等症状。

6、常伴有颈脖子僵硬，头颈肩背手臂酸痛，活动受限。
　　7、严重的典型表现是二脚麻木、下肢无力，行走不稳，行走的时候如同踩着棉花的感觉。
　　二、颈椎病症状分型
　　1.食管压迫
　　这种颈椎病主要的表现是咽喉部疼痛、吞咽困难、咽喉干涩、明显异物等食道、咽喉症状。
　　2.椎动脉型颈椎病
　　由于增生或突出物刺激，导致椎动脉痉挛或被机械压迫造成的供应脑组织的血循环减少引发的症状。主要表现为耳鸣、耳聋、头痛、颈性眩晕、一时性意识障碍。
　　3.交感神经型颈椎病
　　由于增生或颈椎间盘突出在横突孔或椎间孔，压迫交感神经，引发一系列交感神经症状。
　　发汗障碍：颈手足、一侧头面少汗或多汗
　　头部：颈性头晕、头枕部疼痛、恶心呕吐
　　眼部表现：瞳孔散大、眼睑无力、眼球后流泪、疼痛等
　　心脏症状：心前区疼痛，心跳加速或减缓
　　另外，还伴有平衡失调、耳鸣、耳聋等症状。
　　4.神经根型颈椎病
　　因为退变的椎间小关节、钩状关节增生或椎间盘突出，压迫了颈神经根，诱发较为典型的疼痛、麻木等根性症状，并且范围与颈脊神经所支配的区域相同。

最常见的表现为肩部、颈部和一侧上肢疼痛，颈部活动受限、僵硬，运动功能障碍，有明确的压痛点伴放射型疼痛。
　　5.脊髓型颈椎病
　　因为颈锥体后缘骨质增生，后侧韧带钙化，椎间盘突出，黄韧带或椎板肥厚而压迫脊髓，而引发的脊髓损害症状。
　　6.颈型颈椎病
　　这个类型的颈椎病，在临床上是非常常见的。而且，是其他类型颈椎病共同的早期表现。

颈椎病引起头晕怎么办

颈椎病引起的头晕主要还是要先治疗颈椎病，治疗颈椎病又有手术治疗和非手术治疗两方面。手术治疗需具备三种情况才行，非手术手段的患者可自行痊愈。
　　当今社会，人们生活节奏的加快、工作方式也发生了改变，疾病的发病率逐年增加，并且具有年轻化的趋势。颈椎病患者不仅有老年人，青年人也成了颈椎病患者的奴隶。由于人们不正常的生活习惯，颈椎病患者逐年增多。那么，对于颈椎病患者来讲，颈椎病引起头晕又是一道坎，颈椎病引起头晕该怎么办呢？

　　1.非手术疗法
　　为本型的基本疗法，90％以上病例均可获得疗效，尤其是因颈椎不稳所致者，大多可痊愈而不留后遗症。
　　2.手术疗法
　　患者具有以下三种情况时方可考虑施术，可行颈前路侧前方减压术。
　　（1）有明显的颈性眩晕或猝倒发作，至少2次以上者。
　　（2）经非手术疗法治疗无效，且又影响正常生活及工作者。
　　（3）经DSA椎动脉造影或MRA检查证实者。
　　饮食保健
　　颈椎病患者需对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
　　颈椎病严重影响着人们的生活质量，一经明确诊断，即应采取有效方法积极治疗。

哪些动作可防治颈椎病

都市生活节奏紧张工作繁忙，很多上班族坐电梯时都要等上数分钟，对于分秒必争的现代人来说，这段等待的时间无聊且烦躁。其实，在等电梯的这段时间里，与其心烦气躁地看着电梯的数字变化，不如做几个“摇头晃脑”的小动作，既可以有效改善头颈部血液循环，还能缓解颈椎疲劳，防治颈椎病。

第一个动作：“前俯后仰”身体自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。抬头后仰，做此动作时要吸气，两眼向上看，保持此姿势片刻后，缓解向前低头，同时呼气，两眼保持看地姿势再停留片刻。如此，反复做4次。

第二个动作：“左右旋转”身体自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。头部缓慢转向右边，同时吸气，感觉左侧的颈部拉直以后，停留片刻，然后慢慢转向左侧，同时呼气，同样呼气，同样感觉右侧颈部拉直以后，停留片刻。如此反复做4次。

第三个动作：“提肩缩颈”身体自然站立，目视前方，两侧分开与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，同时下颔部尽量往下缩，停留片刻后，双肩放松，还原自然状态。

第四个动作：“左右摆动”身体自然站立，目视前方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。头部缓慢向左倾斜，以左耳贴于左肩为适，停留片刻，头部返回中间;然后向右倾斜，同样要右耳贴到右肩，停留片刻，回到中间。如此左右摆动4次。

打羽毛球治颈椎病

与打篮球，踢毽子一样，羽毛球也是一种能促进脊柱健康的运动项目，但是打羽毛球需要把握尺度、讲究方法，如果过度运动或者方法不对，反而会对脊柱造成一定损害。

打羽毛球有哪些好处?

首先，经常打羽毛球对颈椎是有好处的。因为在打羽毛球的过程中，人的全身都在运动，蹦跳、挥拍、转体等动作，脖子会随着球的方位变换而前后左右转动。这样恰恰对颈椎起到了特别好的舒筋活血功效，能改善颈椎区域的血液循环，同时也能拉伸颈部肌肉韧带，放松肌肉，从而加强颈部肌肉力量，增强颈椎的稳定性，在一定程度上预防或改善颈椎病。

哪些人不适合打羽毛球?

但是，如果你的颈椎病正处于急性发作期，就不要打羽毛球了，否则会增加对颈椎的不良刺激，加重颈椎病症状。尤其是脊髓型颈椎病(脊髓因受压或缺血而出现功能障碍)，更不能继续打去毛球，不然颈椎连续后仰，脊髓受压症状更严重。

而对于腰肌劳损患者来说，如果腰肌劳损情况比较严重，也不要打羽毛球，否则会造成劳损加重;如果劳损程度不太严重，又喜欢羽毛球运动，那么在打的时候，建议不要大力扣球，不然容易使腰椎受过大负荷而发生腰痛症状，并加速腰椎劳损的速度。

羽毛球与“网球肘”

另外，还有一些喜欢打羽毛球的人，由于运动方法不当而患上网球肘。这是怎么回事呢?中医认为，网球肘属于“伤筋”范畴，是因为肘部劳伤或外感风寒湿邪致使局部气血凝滞，经络淤阻而发病。患网球肘初期，只是觉得肘关节外上方在转动的时候会有点酸痛，并且这种疼痛感有时会转移到上臂或下臂，甚至手部。本病多数发病缓慢，但如不及时治疗，酸痛感会越来越强，严重时可能连盘子都拿不住，也拧不了毛巾，对日常生活影响很大。

所以，为了预防网球肘，在打羽毛球之前，应该先热热身，尤其要充分活动前臂肌肉。在运动过程中，最好间歇休息并保持肩关节和肘关节的放松，尽量减少长时间运动对肘关节的损伤。

一旦患上网球肘后，肘部疼痛是不可不免的，要想缓解这种状况，除了注重休息、服用消炎止痛药外，我们还可以通过一些简单的康复训练来缓解疼痛。如摆手训练：站直身体，两脚稍微分开与肩同宽，然后将两手向前平举，掌心向下，放松全身，上下摆动手掌40次。

我们一起来认识一下早期的颈椎病——颈型颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是因椎间盘变性、突出，颈椎骨质增生，韧带钙化等退变而造成颈神经根、椎动脉、交感神经、脊髓被刺激受压引起的头痛、眩晕、颈部肩部以及上肢部疼痛麻木或者胸痛，甚至下肢发生痉挛性瘫痪等等的一种病变。

根据颈椎病的临床症状，可分为七型：颈型、神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型、混合型、其他型(主要为食管压迫型)。颈椎病好发于40岁以上者，或者从事长期低头工作或者颈肩部不对称负重者，劳累、损伤、受寒是常见诱发因素。随着现代社会信息化程度的加快，人们体力活动日渐减少、脑力劳动逐步增加，长期保持不良的坐姿及低头姿势，颈椎病的发病年轻化的趋势已越来越明显，有报道称30岁以下的颈椎病患者已经占到了总患者数的11。1%左右。

因此预防以及控制是关键，作为颈椎病初期的颈型，就更有治疗的必要。

在传统医学中，颈椎病属于“痹证”范畴，近代名家朱春霆认为颈椎病多数是因为颈部肌肉过度劳累，逐步形成颈肌慢性劳损，正所谓气血凝滞，阻塞经络，不通则痛。另一致病因素便是外感风寒湿，致使气血不和，进而出现颈肩上肢的疼痛或者麻木。颈型颈椎病属于颈椎病中的轻症，气血凝滞、筋脉阻塞均不严重，正是治疗的最佳时期。《医宗金鉴》有云“按其经络，以通郁闭之气，摩其雍聚，以散郁结之肿，其患可愈。”可见及早治疗颈型颈椎病，完全是可以痊愈的。

根据对颈椎病发病机制的研究，我认为改善甚至治愈颈型颈椎病可以从以下几个方向走：

调整姿势：选择高度适中的枕头，调整睡眠姿势;

劳逸结合：针对长期低头的情况，养成有意识的抬头并活动颈部的习惯;

注意运动：定期运动，在运动过程中放松身体，但也要注意运动姿势，也不可过激，引起运动损伤;

调节情绪：根据自身爱好，听些和缓的音乐，放松心情;

及时就诊：一旦出现颈肩部不适，及时就诊，作为医者，确诊颈椎病后，首先通过针灸放松局部肌肉，缓解无菌性炎症，其次若有必要根据手下摸骨情况或者X线片调整骨关节，将不稳甚至错位的椎体回捺归正，最后再次放松局部，同时按压局部穴位，疏经活络。