颈椎病如何自我治疗

颈椎病如何自我治疗:
　　颈椎病的自我治疗，主要是通过改善生活方式，积极的进行锻炼，保持坐姿端正，以达到缓解疼痛的目的，由于颈椎病的病程比较长，常反复发作，容易影响日常的生活，应该保持乐观的心理态度，消除紧张和恐惧，养成良好的生活习惯，避免在床上看书，看电视玩手机，不要长时间的低头。
　　另外与电子产品的接触距离，要超过30厘米以上，睡觉时应避免高枕，枕头一般不超过6厘米，另外避免长时间的低头和伏案工作，一般工作一小时后可以适当的活动颈部和肩部的肌肉，还要避免受风寒和潮湿，注意颈部的保暖，出汗后不要直接的用冷水冲洗头颈部，平时要加强颈部的锻炼，做一下颈部的保健操，另外要避免颈部的外伤，房子出现颈椎周围的韧带的损伤，增强颈椎的稳定性。

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颈椎病如何治疗

长期从事伏案工作和大部分办公室人群已经逐步被颈椎病所困扰，它已经严重影响了我们的学习和生活，而且颈椎病的发生还会导致一些其他系统的疾病，比如像高血压、头痛、动脉硬化等。因此，在平时的生活中要做好对颈椎病的预防，发现颈椎病以后要积极治疗，如果要比较彻底地治疗颈椎病，需要根据病情轻重选择合适的治疗方法。对于轻度颈椎病可到医院做牵引、理疗加上吃药、外用药治疗，如果无效可以采用微创治疗；如果是严重颈椎病则需要手术治疗，这样才能达到根治的目的。

依靠按摩，只能起到缓解颈椎疼痛的作用，很难达到根治的效果，尤其是中老年朋友，感觉颈部不舒服的时候，一定不要盲目按摩，应该先去正规医院进行系统临床和影像学检查。40岁以上的人最好不要做颈部强力按摩，有下列情况的人按摩不当有可能加重病情，甚至有可能导致瘫痪。
　　１、骨质疏松导致的颈椎疼。
　　２、由于肿瘤、炎症、颈椎滑脱等引发的颈椎疼痛。
　　３、椎管狭窄、椎体不稳、骨质增生等退变引发的颈椎疼痛。
　　当然，也不是所有的颈椎不适都不能按，如果是由于肌肉疲劳引发的颈部疼痛，可以做一些肌肉松弛性的按摩，但按摩地点的选择很重要，按摩院、美容院等场所的按摩人员大多没有经过专业培训，用按摩、踩背等方式治疗颈椎疼痛是非常危险的。而正规医院的按摩医生是具备医学专科以上的学历并经考试获执业医师资格者。所以最好去专业的医疗康复机构，选择有专业证书、专业知识的医务人员。
　　如果要比较彻底地治疗颈椎病，需要根据病情轻重选择合适的治疗方法。对于轻度颈椎病可到医院做牵引、理疗加上吃药、外用药治疗，如果无效可以采用微创治疗；如果是严重颈椎病则需要手术治疗，这样才能达到根治的目的。养成良好的生活习惯对于防治颈椎病很重要，平时在工作时避免长时间保持一个姿势，面对电脑一个小时就应该休息一会儿，休息时可做颈部活动和仰头的动作，适当地抬高电脑屏幕，或者降低座椅，调整到更舒适的体位，也有一定作用。另外睡觉要选择一个合适的枕头，枕头最好不要太高，也不能不枕枕头。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

白领如何对付颈椎病

白领每天在电脑前的时间超过了10个小时，电脑前坐久了，是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉?以为只是累了，其实是颈椎问题找上门了，颈椎劳损已经成了白领的常见疾患。白领颈椎病有哪些症状和特点?如何避免白领颈椎病?

一、颈椎综合征有哪些症状?

1、头痛：因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛，伴有灼热感。

2、肩颈酸痛：双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态，颈部活动受限。

3、视觉模糊：颈椎劳损引起视觉中枢缺血，导致视力减退、视力模糊。

4、上肢麻痹：手臂出现暂时的沉重、麻木感，手臂活动受限。

5、眩晕：因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状

二、造成颈椎综合征的原因有哪些?

1、头颈部长时间处于单一姿势。

2、不良姿势：如躺在床上看书、枕头过高等。

3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛，造成循环障碍。

解决：别老坐着不动

预防颈椎痛的提醒

1、不要长时间低头

长时间低头工作，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。

2、增强肌肉锻炼

工作间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。

3、选择合适的枕头

人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。 下面教大家颈椎保健操：

左右旋转

取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

前屈后伸

做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。(以自己的下巴为点，由下向上画圆)

左右侧展

吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)

后撑拉伸

身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)

穴位按摩

风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。

用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)。

颈椎病要治疗，临床分型很重要

颈椎病根据发病机理、临床表现和影像学检查不同，一般分如下几型：

颈型：

①主诉头颈肩疼痛等异常感觉并伴有相应的压痛点;

②X线片上颈椎显示曲度改变或椎间关节不稳等表现;

③应除外颈部其他疾患(落枕、肩周炎、风湿性肌纤维组织炎、神经衰弱及其他非椎间盘退行性变所致的肩颈部疼痛)。

神经根型：

①具有较典型的根性症状(麻木、疼痛)且范围与颈脊神经所支配的区域相一致;

②压头试验或臂丛牵拉试验阳性;

③影像学所见与临床表现相符合;

④痛点封闭无显效(诊断明确者可不作此试验);

⑤除外颈椎外病变(胸廓出口综合征、网球肘、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎、肱二头肌腱鞘炎等)所致以上肢疼痛为主的疾患。

脊髓型：

①临床上出现颈脊髓损害表现;

②X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄、影像学证实存在脊髓压迫;

③除外肌萎缩性脊髓侧索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤继发性粘连性蛛网膜炎、多发性末梢神经炎等。

椎动脉型：

①有猝倒发作并伴有颈性眩晕;

②旋颈试验阳性;

③X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生;

④多伴有交感症状;

⑤除外眼源性、耳源性眩晕;

⑥除外椎动脉I段(进入颈6横突孔以前的椎动脉段)和椎动脉III段(出颈椎进入颅内以前的椎动脉段)受压所引起的基底动脉供血不全;

⑦手术前需行椎动脉造影或数字减影椎动脉造影(DSA)。

交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，X线片有失稳或退变，椎动脉造影阴性。

其他型：颈椎椎体前鸟嘴样增生压迫食管引起吞咽困难(经食管钡剂检查证实)等。

颈椎病与颈椎骨质增生有哪些异同

相同点：颈椎病和颈椎骨质增生都属于颈部疾患，二者有着密切的关系，当颈椎骨质增生的部分刺激或压迫神经根、颈部脊髓、椎动脉或交感神经而引起一系列症状时，即为颈椎病。而当各种因素使颈脊柱内力和外力的平衡失调，颈椎因力学代偿也可发生增生。

不同点：颈椎病又叫颈椎关节综合征，是由于颈椎间盘退行性变性，周围骨质、小关节及软组织发生一系列病理改变，压迫或刺激颈神经根、脊髓、椎动脉等组织而产生的一组临床综合病症。轻者头、颈、肩臂麻木痛，重者可致肢体酸软乏力，甚至二便失禁、瘫痪。

颈椎骨质增生是一种状态，表现为颈椎在生长、发育及其完成功能的过程中，某些部分失去正常的形态，出现异常。骨质增生的形式多种多样，因所在部位不同而各有其不同表现。增生程度轻或骨质增生不在关键部位时可没有症状或症状轻微。

总之，颈椎病是一个大概念，它包括颈部椎间盘病变、小关节紊乱、软组织损伤、骨质增生等一系列病变。而颈椎骨质增生只是颈椎病变的一种状态，当骨质增生轻微或不在关键部位时可不出现症状。但颈椎病和颈椎骨质增生二者关系又是密切的，有着相互包容相互影响的关系，所以临床上一些治疗颈椎病和颈椎骨质增生的方法可以互相通用。

“手机脖”你有吗?一招教你远离它

100多年以前，国外的传教士来到中国，想从文化层面侵略中国，结果他们失败了;为了加快侵害速度，1840年鸦片来了，结果中华民族团结起来，八国联军以失败告终;可现在问题变了，给你一部小手机，大家就抬不起头、睁不开眼、干不了事!

现在进入手机和网络互联时代，电子设备广泛侵入我们的生活，手机和平板电脑成为我们生活中必不可少的伙伴，更是年轻人的最爱。人们的生活越来越依赖它们了，但同时手机也给我们的健康带来了潜在的危害，据有关资料显示，长期使用手机可以造成眼和手的损害;走路的时候因玩手机，而导致摔伤、车祸和溺水的事件时有发生。

欧洲脊柱协会发出警告称：“短信脖”(Texting Neck)是新一代的全球性疾病，这是因为外国人的手机主要是用来打电话和发短信的。中国人用手机除了打电话、发短信外，还要发微信和朋友圈，有人认为在中国应该叫“微信脖”，其实，中国人手机还要玩游戏和看新闻，应该叫“手机脖”才名副其实，但无论叫什么名字，实质上就是长期玩手机等电子设备引起的颈椎的病变。

欧洲脊柱协会的资料显示，一个人的头部重约5kg，当其前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量，换句话说，“低头一族”会使颈椎承受5倍的重量，长此以往，肯定会引起颈椎的病变。

要想解决这个问题：

首先是保持良好的看手机姿势。看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

其次是尽量缩短时间，手机不宜过大并经常变换姿势。

再就是要加强精力锻炼：上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼5组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。

需要特别提醒的是，老年人，特别是有骨质增生(也称为骨刺)或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。