肩周炎的锻炼方法

肩周炎患者可以采用一些锻炼方法缓解病症，具体可以采用提重物摆动法和手指爬墙法、拉毛巾法等，可每天反复训练2-3次，能够有效改善不良症状。另外，还可以使用弯腰转肩法和后伸下蹲法进行锻炼，效果也会十分显著。

肩周炎是比较多发的一种疾病，主要可导致肩周部位疼痛，严重时可能会影响到一些基础性活动。因此肩周炎患者需要及时接受治疗，而在药物以及物理治疗的同时，患者往往需要加强自身锻炼。那么肩周炎的锻炼方法主要有哪些呢？

1、提重物摆动法

提重物摆动联系可以让肩周部位肌肉得到放松，避免出现持续性痉挛疼痛的症状。而且该种锻炼方法做法十分简单，具体需要先将躯体前屈，然后分腿站立，分别做内外、前后以及绕臂的摆动练习，幅度可以酌情逐渐加大，直到手指有发胀或者麻木感为主。而在稍微休息之后，则可以提沙袋、哑铃等重物做下垂摆动。

2、手指爬墙法

患者可以在平时做一些手指爬墙运动，需要先用手摸住墙壁，然后用食指和中指交替从低到高向上爬，直到爬到自己可以耐受的高度为止。可每天反复这样训练2-3次，每次可持续15-20分钟，对于肩周炎病情康复可起到促进作用。

3、拉毛巾法

患者可以拿条长毛巾，然后分别用两只手各拽一头，一只手向上一只手在下，就像搓澡由于用力拽毛巾。动作幅度可由小到大，每天坚持做几次，可以起到改善症状的效果。

4、弯腰转肩法

弯腰转肩的锻炼方法对于肩周炎症状的缓解也可以发挥出明显的作用。患者需要弯腰垂臂以及甩动患臂，且要以肩部为中心，做由里向外或者由外向里的画圈运动，每次可持续联系5分钟左右。

5、后伸下蹲法

患者在发病期间经常做后伸下蹲联系，可以加强肩关节的后伸活动，进而可改善疼痛等不良症状。具体做法是患者背向站在桌前，然后用双手后扶着桌边，反复的做下蹲动作。

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治疗肩周炎有什么偏方

治疗肩周炎的方法有很多，背部撞墙和用肩撞墙都不可取。生活中，治疗肩周炎可常做两个动作：一是梳头式旋转，二是爬墙式上举。理论上肩周炎是可以自愈的，时间大概在半年。但因为得了肩周炎后患者疼痛和功能影响非常明显，所以很少有人能够等它自愈。

肩周炎该如何预防

想要预防肩周炎的发生，我们需要做好两点。第一就是保暖，尤其到了50岁以后，睡觉的时候注意肩部保暖，别让它吹风。第二就是每天要做一些肩关节的锻炼，尤其是抬臂90度以上旋转的动作。做好这两点，就能够使得肩周炎的发生率大大的降低。

肩周炎的按摩治疗方法

推拿按摩比起针灸、拔罐对肩周炎的治疗作用更好，因为它能够让你更快的恢复功能。那么多长时间能好呢？完全取决于你的忍耐程度，1周做2次按摩，2周应该就有明显效果。医生通过帮助患者各个方向的锻炼，各个方向的治疗，治愈患者的肩周炎。

肩周炎的症状

肩周炎主要是关节的疼痛，同时会伴随着肩关节的活动受限。主要是会引起撕裂的疼痛，同时在关节受限的时候上肢会同时出现乏力的表现。通常肩关节的三个活动方向会同时受限。这个时候主要还通过这两方面去判断是否存在肩周炎，即便是活动不流畅也可以考虑。