肩周炎的自我按摩方法
肩周炎是最为常见的肩关节疾病,主要表现为上肢活动受限、疼痛。肩周炎可以通过自我按摩的方法来缓解症状,常规按摩主要是利用健侧手掌对患侧关节进行揉捏拍打,并对局部痛点进行按压,以促进血液畅通。此外头部活动和走动也能帮助锻炼肩部肌肉,减轻局部负担,缓解肓周炎带来的不适症状。
肩关节是人体各类关节中活动范围最大的关节之一,一旦出现病变就会影响到整个上肢的正常功能。肩关节疾病中肩周炎是发生率最高的一种,由于某种原因引起的肩关节慢性劳损,表现为肢体活动受限、疼痛等症状。肩周炎除了积极治疗以外,还可以通过按摩的方式来缓解不适。那么,肩周炎的自我按摩方法有哪些?
1、常规按摩
肩周炎多表现为一侧手臂上抬困难,此时可以用活动相对灵活的一侧手掌,处上而下按揉患侧肩关节的前部和外侧,局部痛点可以用拇指点按片刻。用健侧手揉捏患侧上肢的上臂肌肉,对于肩后部按摩不到的部位,可以使用用小锤等辅助器械拍打进行治疗。
2、头部活动
头颈部与肩部相邻,肩周炎按摩可以通过头部活动来实现,不仅有助于增加关节灵活度,还可预防颈椎疾病。首先保持低头并暂停一会,之后慢慢向左转动头部,到肩膀处再停顿片刻,之后向后转头并停顿一会,再向右转动并停顿,最后回到中间复位。停顿是整个活动的关键所在,由于颈部肌肉处于紧张状态,如果运动幅度过大或过快,会导致肩颈部肌肉损伤,暂时停顿可以让肩颈部肌肉、韧带适应不同姿势,减少活动所带来的不利影响。
3、走动
肢体活动讲究的是协调性,长时间保持一个姿势会让关节活动受限更加严重,患有肩周炎要注意配合全身性活动,比如适当走动,伸懒腰,可以缓解肌肉压力,另外肩周炎患者时常站立行走,整个身体姿势改变也会让肩部得到放松会展,有助于缓解不适症状。
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背痛是什么病
人是直立行走的,直立行走对腰椎有着很大的重量压力,当人们走路姿势或是坐姿不正确时,就会经常性出现腰酸背痛的情况,这是极为常见的,前期大家可能都不当成一回儿事,只认为过于疲累导致,那么到底背痛是什么病呢?
一、消化系统疾病
当患者出现后背疼痛的情况时,可能怀疑是消化系统出现病变导致,从中医的角度认为,人体的后背存在很多穴位,也是肠胃、胰脏的反射区域。当这几个身体器官出现疾病反应,后背就会反射疼痛。
二、尿路系统疾病
后背疼痛也是尿路出现问题的警示,肾脏、尿路、膀胱出现病变后,就会引起疼痛反应。主要症状可自查患者是否出现排尿异常、刺痛、发热的情况。
三、妇科疾病
女性也同样存在肾虚问题,有些女性常会觉得自己后背腰酸痛,其实这并不是真正意义上的腰痛,可怀疑是卵巢或是子宫出现问题导致。一般子宫或是卵巢出现炎症情况,就会出现腰酸背痛的表现。
四、肩周疾病
肩周炎、关节疾病会引起我们后背疼痛,随着病情的逐渐严重,疼痛的范围也会随之变大,从而引起其它肩周疾病。
五、过度劳累
当人肩颈过度疲劳,会明显感觉到酸胀无力感,疲劳加重会引起后背严重疼痛,这有大部分几率跟站立或坐立姿势不正确导致。
后背疼痛只是一个特殊的病理表现,并非完全可以概括某一类疾病,要想准确治疗后背疼痛这一病症,患者需要进行疾病排除处理,确定病因才可以完全得以治疗康复。
肩膀酸痛是怎么回事
在社会上有不同的职业,也有不同人士在挥洒着自己的汗水,让生活正常运转,有些人工作轻松,有些人却工作繁重,对身体会有一定的伤害,尤其长期从事体力劳动,肩膀会受不了,出现疼痛感觉,具体肩膀酸痛是怎么回事?来看下面介绍。
1、肩周炎
诱发肩膀酸痛,肩周炎是最大的元凶,它会让人们活动受限,大概在五十岁左右,会经常发生这样的症状,它是以运动功能受阻与肩部疼痛为主要特征。
此类患者应该注意治疗和锻炼相结合,敷贴复骨贴可以有效的消除症状,与此同时也应该适度的碱性肩部的锻炼,这样才能更好、更彻底的治疗肩周炎。
2、颈椎病
它会让颈部与肩部活动受限,原因在于神经根受压刺激而形成的,一般会有触电样的感觉,为反射性,同时伴有手指麻木,相对来说肩部只是疼痛,不会受到太大的运动限制。
当出现这样的情况时,最好选择保守疗法:牵引疗法、针灸治疗、推拿疗法等,如果脊髓压迫比较严重的话,考虑用手术治疗,但是也要酌情选择。
3、胆囊发炎
右肩等部位有疼痛感觉,与胆囊发炎有很大关系。所以,胆囊发炎出现时,会有疼痛感觉。肩疼症状出现以后,胃灼热的反复发作、还有嗳气、反酸、腹胀、恶心等问题,也会存在,如果非常严重的话,别忘了去医院检查一下胆囊。
对于胆囊炎患者可根据病情真毒性的应用抗感染、解痉止痛的药物治疗。
4、心绞痛、心肌梗死
心肌缺血时疼痛不单单是在心胸的前面,同时也会对左肩等部位有影响。
对于心绞痛心肌梗死诱发的疼痛可以有针对性的选择,硝酸甘油之类的药物来起到缓解作用,还要积极配合治疗,选择手术或是药物治疗。
肩痛怎么办
如果身体比较累的话,就容易身上疼痛,像是肩痛,背痛等等,当然也可能有疾病引发的原因,当身上疼痛的时候,很多人喜欢贴膏药,或者是吃一些止疼药物,其实这样是很有损身体健康的,如果没有对症下药很有可能起到反作用。那么肩痛怎么办?
如果平时有低头看手机,或者是看书、看电脑等习惯,这个是特别容易出现肩痛的,需要改掉这些坏习惯,因为长期保持这样的姿势,颈部的肌肉也会被拉长,需要给肩部进行按摩,然后多注意休息,看东西的时候一定要保持正确的姿势,和电脑等保持一定的距离,这样对眼睛也是比较好的。
肩痛可能是肌肉处于僵硬状态,平时可以做肩部向后收的动作,保持30秒左右即可,还可以将头向后收,还可以做肩胛骨下沉动作,大概需要保持10秒左右,长期的坚持就会有很好的效果。肩部疼痛的时候可以将一侧的耳朵靠近肩部,另一边的肩部向下沉,多活动就可以改善的。
如果肩痛感比较严重,有时候会肌肉扭伤,或者是感觉颈部比较僵硬,这个需要一段时间来恢复的,可能是落枕的原因,建议慢慢的活动肩部,然后睡觉的时候选择舒适的枕头,多给肩部做按摩,在此期间不要擅自用药,以免没有对症下药,或者是产生抗药性。
其实肩痛也可能是身体疾病的原因,左肩痛可能是心脏病,右肩痛可能是胆囊炎,如果按摩的时候疼痛感加重,可能是颈椎病等,为了预防疾病的发生,如果莫名有疼痛感,那么可能是肿瘤。为了预防病情恶化,建议去医院检查一下比较放心,以免病情被耽误而加重。
肩周炎的治疗方法有哪些
现代人工作忙碌,工作压力增大,锻炼身体的时间越来越少,很多人都出现了职业病,其中比较常见的就是肩周炎,它的出现主要和人们长时间坐立并且不变换姿势有关,如果不及时治疗,对人体的伤害会越来越大。那么肩周炎的治疗方法有哪些呢?
一、早期治疗
刚出现肩周炎的时候,对人体的功能没有影响,但是会产生疼痛,疼痛严重时会引起肌肉收缩,早期治疗主要是缓解疼痛、预防功能障碍。
治疗方式:可以使用吊带制动法,准备一块纱布挂在脖子上,然后在把胳膊放进去,这样能够使肩关节得到休息,进而缓解了疼痛。早期时还可以使用电疗法或者冷敷等物理治疗。如果疼痛一时间无法缓解要在医生的指导下服用西药止痛,偶尔服用可以,不能长期吃,因为这些药物会损伤肝肾功能。
二、中期治疗
这一阶段肩周炎病情加重,出现了功能障碍,疼痛不再是主要症状,治疗以恢复关节活动为主。
治疗方法:很多患者会选择使用按摩治疗,因为这段时间患者关节黏连比较严重,通过中医按摩推拿等方式来缓解黏连的部位,这样能使肩周关节的活动范围扩大,慢慢坚持就可以恢复关节运动。如果患者关节处黏连非常严重时,还可以进行大推拿,不过这种方法需要在麻醉状态下进行,将黏连的部位撕开,消除限制肩周关节活动的障碍。
三、恢复期治疗
肩周炎恢复期的患者黏连的症状不再明显,而且疼痛也很少发生,这个时期的治疗主要以恢复肌肉力量为主。平时可以多做一些运动,比如常做攀爬动作、跳远动作等。
肩颈痛怎么办
1、循经通络针灸(体针、耳针)
针灸是一种中国特有的治疗疾病的手段。它是一种“内病外治”的医术。是通过经络、腧穴的传导作用,以及应用一定的操作法,来治疗全身疾病的。在临床上按中医的诊疗方法诊断出病因,找出疾病的关键,辨别疾病的性质,确定病变属于哪一经脉,哪一脏腑,辨明它是属于表里、寒热、虚实中那一类型,做出诊断。然后进行相应的配穴处方,进行治疗。以通经脉,调气血,使阴阳归于相对平衡,使脏腑功能趋于调和,从而达到防治疾病的目的。
2、微波电针
现代电子技术与传统经络理论于一体,具有经皮电刺激,电针治疗及探穴等作用。
3、药油特色拔罐
中医认为拔罐可以开泄腠理、扶正祛邪。当人体受到风、寒、暑、湿、燥、火、毒、外伤的侵袭或内伤情志后,即可导致脏腑功能失调,产生病理产物,如淤血、气郁、痰涎、宿食、水浊、邪火等,而拔罐可将毛孔吸开并使皮肤充血,使体内的病理产物从皮肤毛孔中吸出体外,从而使经络气血得以疏通,使脏腑功能得以调整,达到防治疾病的目的。
预防肩颈痛
1、前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
2、举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
3、左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
4、提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
5、左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
6、波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。
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相关偏方
祛风散寒,活血通络。主治肩周炎。
祛风除湿,散寒止痛。适用于肩周炎。
祛风除湿,散寒止痛。适用于肩周炎。
祛风除湿,活血通络。适用于肩周炎。
除湿散寒,温阳通痹。适用于肩周炎。
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