肩周炎的锻炼方法

肩周炎指的是肩关节周围的关节囊肌肉等软组织所产生的一种慢性炎症，患了肩周炎之后，肩膀时不时的就会感觉到疼痛，而且经常在夜间加重，后期的话连胳膊都抬不起来。想要缓解肩周炎的症状，锻炼是非常重要的，那么肩周炎的锻炼方法有哪些？

1、背墙外旋：首先患者得靠着墙站好，把背部紧紧的贴在墙上，也可以仰卧在床上，让上臂紧贴着身子，并且弯曲肘部，以肘点作为支点，做外旋的运动。
　　2、面壁爬墙：患者需要面对墙壁站立，然后用患有肩周炎一侧的手指沿着墙体慢慢的向上爬动，让上肢尽可能地举高，一直举到最大限度，然后在墙上做一个记号之后再慢慢的往下，一直回到原点。患者要反复做这个动作，慢慢的增加举手的高度。

3、体后拉手：患者需要自然的站立，然后把患侧的上肢内旋，并且向后伸，在这个姿势下，用健侧的手去拉患侧的手或者是手腕，慢慢的往健侧拉，还要往上拉。
　　4、展臂站立：患者首先就是要站好，然后把上肢垂下来，双臂伸直，让手心向下并且慢慢的往外伸，之后往上方使劲的抬，一直抬到最大的限度，停留大概10分钟的时间再回到原处，反复做这个动作。
　　5、耸肩：患者可以坐着也可以站着，让上身保持挺直，两肩耸动，一开始的幅度要稍微小一些，然后慢慢的增强，每次要做50~100下，每天做两次。

6、梳头擦汗：患者保持站立或者是仰卧的姿势，让患侧的胳膊肘屈曲，然后前臂向前向上，并且保持掌心向上，尽可能的用肘部去做擦汗的动作，或者是做梳头的动作，每天要反复的练习。
　　7、弯腰转肩：患者首先要保持站立的姿势，然后让患肢自然下垂，让肘部伸直，患侧的手臂向前、向上、向后画圈，幅度一开始可以小一些，之后慢慢的增大，反复多次做这个动作。

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肩膀疼痛是肩周炎吗

肩膀疼痛是肩周炎吗：
　　肩膀疼痛的原因很多，不一定就是肩周炎。比如颈椎病，肌肉损伤，冈上肌损伤，二头肌的肌腱炎、滑囊炎，都会引起肩膀疼痛。所以不能认为肩膀疼痛一定都是肩周炎。肩周炎的诊断主要通过以下几方面：
　　第一，年龄，一般在50岁左右，且活动受限。
　　第二，典型病程，开始一部分疼痛，接着疼痛加重，最后疼痛逐渐减轻，但活动受限，最后疼痛消失，活动逐渐恢复正常。
　　因此一般的肩膀疼痛要进行区分，单从症状上很难分清。从体征上很容易看出，肩周炎一般肩膀活动受限。而颈椎病只是疼，比如摸头、后背、上举都没有任何限制。

肩周炎是怎么引起的

肩周炎是怎么引起的：
　　肩周炎又称“五十肩”，或者“冻结肩”。肩周炎的原因主要有：
　　一、年龄，一般最主要原因是年龄到一定程度以后劳损，45岁以上才会得肩周炎。
　　二、病人有急性损伤史，比如在一些运动过程中受伤，没有完全恢复，这时候产生局部急性炎症。长时间以后，慢慢演变成肩周炎。
　　三、其他疾病原因，有些病人，比如脑血栓病人长期不动，肩膀由于中风的原因，不能上举或后伸，长时间以后，发生局部组织粘连产生肩周炎。所以造成肩周炎主要的原因是：年龄，急性损伤，慢性肌肉粘连。

肩周炎是怎么引起的

肩周炎的原因有很多种，多数发生于50岁左右的中老年人，又名“冻结肩”。引起肩周炎的原因有：长期不良的姿势、慢性劳损、骨折后制动，肩外因素例如颈椎病、心脏病、胆囊的疾病等会引起肩关节肌肉的痉挛，逐渐出现炎症反应，导致肩周炎。

怎么判断是不是肩周炎

肩周炎的诊断主要通过以下几个方面：一是症状，无特殊外伤的原因引起的疼痛，疼痛的特点为昼轻夜重；二是逐渐出现关节活动的受限，肌肉萎缩；三是通过X光片和核磁的影像学检查，排除肩峰撞击综合征、肩袖损伤等疾病，就可以诊断为肩周炎。

肩周炎的锻炼方法

肩周炎日常锻炼需要特别注意：第一，患者可以水平上举，即上肢跟胸在一个平台上，而不是往前、往后；第二，爬墙锻炼，当患者举疼的时候，就把手放在墙上用手爬墙；第三，使劲往后伸，双侧上肢往后伸，如果双侧后伸的幅度相同，就说明肩关节功能恢复差不多；第四，可以旋转，从前往后转，比如现在一些健康社区的健身器材，开方向盘转一圈，太极拳大云手、小云手，对肩周炎患者功能恢复都有帮助。但是，患者锻炼一定要循序渐进，要坚持不懈，才能达到治疗效果。