什么是婴儿睡眠障碍

所谓的婴儿睡眠障碍，指的是孩子处于婴儿期的时候所发生的一种不良症状。婴儿睡眠障碍通常包括三个类型，包括睡眠失调、异态睡眠以及病态睡眠，有可能跟患者吃不饱，又或者是缺钙有关系，需要先到医院做检查，然后对症治疗。

现实生活之中，有一些家长发现，自己的孩子总是睡眠不好，这种情况的出现，给家长们带来了严重的精神困扰，生怕会影响了患儿的身体健康。那么，究竟什么是婴儿睡眠障碍？下面让我们了解一下吧！
　　所谓的睡眠障碍，通常指的是患者的睡眠量出现不正常，还有一些在睡眠的过程中发生的异常行为。换言之，就是患者出现了一些诸如睡眠以及觉醒这种正常节律性交替发生紊乱的不良症状。而婴儿睡眠障碍，指的就是处于婴儿期的孩子所出现的一种睡眠障碍的异常表现。
　　一般而言，婴儿睡眠障碍通常主要包括3种类型，其一就是睡眠失调，会诱发一些诸如睡眠不安以及睡眠过多，还有入睡困难和频繁夜醒这些不良症状；其二是异态睡眠，包括梦游以及梦魇，还有夜惊等等不良症状；其三是病态睡眠，通常是由于躯体以及精神疾病所出现的睡眠障碍这种不良症状。
　　现实生活之中，婴儿睡眠障碍症这种不良症状的出现，通常指的是一岁以内的孩子发生了一些诸如睡眠不足以及哭闹这种不良症状的表现。究其因，通常主要就是缺钙以及吃不饱，又或者是一些遗传因素所诱发的。
　　婴儿睡眠障碍所诱发的不良症状，通常包括睡眠不安、入睡困难，还有睡眠时发生一些诸如翻动以及肢体跳动，还有反复摇头以及无故哭闹，还有一些磨牙和讲梦话等等情况。有一些患儿不愿意上床睡觉，需要家长抱着走动，又或者患儿迟迟无法入睡。
　　对于婴儿睡眠障碍这种不良症状，建议家长最好带孩子到正规医院进行检查，需要进行化验血钙，看看患者是否存在由于缺钙而诱发的婴儿睡眠障碍症。需要等到明确诊断以后，才可以针对进行处理。

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晚上经常睡不好怎么办

因为现在的人们压力特别大，所以许多人会因为思虑过度，疲劳过度等原因出现睡眠障碍，有的人晚上躺到床上辗转反侧，久久不能入睡，有的人虽然很快入睡了，但是不停的做梦，睡眠质量非常差，这都会导致第二天精神萎靡，如果晚上经常睡不好怎么办呢？

一、食疗助眠
　　1.干贝大枣鸡汤：用鸡块，干贝，大枣，莲子放到锅中加水，先用大火烧沸后，再用小火慢炖三个小时，最后调味食用。这道药膳能起到健脾补心的作用，对于思虑过度导致的睡眠质量差有很好的调理作用。
　　2.木耳豆腐汤：用嫩豆腐，猪肉，菠菜，鸡蛋，玉兰片，木耳等食材做成木耳豆腐汤，经常食用可以健脾开胃，对于因为脾胃虚弱导致的睡眠质量差有很好的调理作用。

3.人参百合粥：把人参研成细末后，和百合，粳米一起放到砂锅中煮粥，最后加入适量的冰糖搅拌均匀食用，可以补心安神，对于气血两虚导致的睡眠质量差，心神不宁等症状，能起到很好的调理作用。
　　二、按摩助眠
　　1.推擦腰肾：睡眠质量差的人可以经常用搓热的手掌心在腰部上下的摩擦，一直到腰部感觉到温热为止，这样能起到益肾固本，安神助眠的作用。
　　2.头部按摩：经常失眠的人可以对头部的风池穴，太阳穴等穴位进行按摩，也能起到助眠的作用。

3.分抹眼睑：失眠的人闭上双眼后，用中指和无名指从眼睑的内侧向外分抹，可以起到诱导睡眠的作用，可以让自己很快就有困意。
　　三、药枕助眠
　　晚上总是睡不着的人，可以把普通的枕头换成药枕，药枕里可以放上白芥子，石菖蒲，陈皮，冰片等中药，枕着这样的药枕可以让自己尽快的入睡，而且睡得香甜。

睡眠不足头痛怎么办

当今社会因为生活节奏过快，很多人在工作的重压之下不能很好地适应和调整，就很容易出现睡眠时间不够，睡眠不足的情况。而一般正常的睡眠时间应该是6-9小时不等，但是不少人加班熬夜，致使睡眠时间少于6小时，就会出现神经衰弱和头痛的情况。那睡眠不足头痛怎么办？

1、避免长时间看电子产品：目前很多工作都需要在电脑上完成，这就会使很多白领长期在电脑前工作，回家后又离不开手机和电视，这就会使脑袋和眼睛都得不到休息，就很容易出现疲劳性头痛的情况了。所以每天在看一段时间电子产品后，就要休息10分钟，同时也不要长时间看手机。

2、睡前洗热水澡：不少睡眠不足头痛也可能是因为神经紧张，从而引发的头痛。那么这类人群可以在睡觉前洗热水澡15分钟以上，这样不仅可以让全身血液流通，也能舒缓紧张的神经，让身心都得到放松，这样也可以直接缓解头痛。而足部也有很多穴位能治疗头痛，所以不妨也可以在睡前泡脚按摩。
　　3、注意不要熬夜：为了避免出现睡眠不足头痛，最需要注意的就是不要熬夜，尽量在晚上12点之前入睡，特别是工作学习很累的时候，一定不要强硬的支撑下去，会大量消耗人的精力。

4、按摩耳部穴位：如果头痛情况比较严重，同时影响工作学习的时候。可以选择在空闲的时候轻柔耳部的穴位，特别是耳垂部位，这样可以很好的舒缓头痛的情况。
　　5、睡前不要喝咖啡：很多人因为加班工作，都喜欢在晚上喝杯咖啡提神。而咖啡中的咖啡因可以直接刺激到脑部神经，使它们处于长期兴奋的状态，这样是很不容易入睡的，而且容易在次日头痛。

睡觉为什么有时会越睡越累

睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。这问题到底出在哪里呢？下面给大家介绍一下睡觉为什么有时会越睡越累，希望大家看完文章之后都能拥有好的睡眠。

哪些习惯会让你越睡越累
　　1、睡前饱餐
　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。
　　2、枕头过高或过低
　　从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。
　　3、枕着手睡
　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。
　　4、蒙头睡觉
　　天冷的时候，很多人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
　　5、透支睡眠
　　有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。
　　在人的一生中，约三分之一的时间在睡眠中度过，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上的习惯，请及时改正吧。
　　如何拥有良好睡眠
　　1、睡前忌争吵：很多夫妻喜欢在睡前商量些事情，大到买房买车，小到买包买衣服，然而往往双方会因为意见不同而争吵，争吵会让大脑兴奋，思维越来越活跃，引起神经中枢的兴奋或紊乱，最终会让人难以入睡。
　　2、睡前忌用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
　　3、睡前忌讳饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

睡眠不足的危害有多少

现在人群普遍生活压力过大，没有良好的睡眠。那么你知道睡眠不足的危害有哪些吗?下面一起来看看，睡眠不足对身体造成的12个危害吧。

1、脾气暴躁

当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

　2、情绪低落

诺贝尔奖获得者在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

3、体重增加

睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

　4、视物模糊

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

　5、反应迟缓

睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

　6、易得病

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

7、疫苗效用减弱

睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。

8、容易健忘

睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

　9、做事老出错

研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

10、肠胃出问题

美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

11、心脏病风险高

相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。

12、患癌风险高

关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

请您主动休息，要纠正累了才休息的坏习惯

现在的工作压力较大，会严重影响我们的休息;但业余生活丰富多彩，又占用了我们很多的休息时间，我们绝大多数都是在累了的时候才休息，更有严重者出现过劳死的情况也屡见报端。

而主动休息，是近年来科学家向人们提出的一种新的休息方式，尤其适合年老体弱者。从现代生理学角度看，主动休息是极有科学道理的。近年来的科学实践表明，人体持续活动越久或劳动强度越大，疲劳的程度就会越重，产生的疲劳就会越大，消除疲劳的时间也会越长，这就是累了才休息的弊端。很多人都有这种体会，春节假期后的体会应该更深，当身体疲劳时，往往会引起一系列的不适感，例如头昏脑涨、四肢乏力、全身酸软、记忆力下降等，如果此时大脑、四肢得不到足够的氧气供应，代谢产物又无法及时排出，则可能诱发多种疾病发生。

当然，采取主动休息产生良好效果的例子是很多的。在第二次世界大战期间，年已70岁高龄的英国首相丘吉尔，虽然日理万机、夜以继日地工作，但工作中总是精力充沛，令人惊奇。其实，他很会安排自己的休息，每天中午都上床睡一个小时，晚上八点吃完晚饭之后，再上床睡一个小时，即使坐车，他也抓紧时间闭目养神打盹儿。正是这种主动休息，使他不觉疲倦，性格豁达，精力充沛，做出了惊人的业绩。

实际上我们大家也有这种主动休息的体会，只是没有很好的坚持。主动休息并非抛开各种生活乐趣而采取的””冬眠””，而是可以帮助我们尽量躲开疲劳可能带来的烦恼和危险。可以肯定的说，如果您想拥有更好的身体和精力，请尽早注意日常生活做到主动休息。