女人吃什么保养皮肤
保养皮肤是每个女性比较关心的问题，日常的饮食对于皮肤的保养是非常重要的。首先要均衡营养饮食，保持身体健康。其次还需要多吃一些水果、蔬菜等富含维生素和微量元素的食物。猪皮，鸡爪等富含优质蛋白质和胶原蛋白的食物也是必须的。
皮肤的保养很重要，而饮食是保养皮肤的一个很重要的方法。想要通过饮食保养皮肤，就要均衡饮食，多吃水果，多吃富含蛋白质的食物。这样才能够给皮肤补充养分。下面我们就来仔细的分析一些吧。
1、均衡营养饮食
女人想要保养皮肤，需要保持均衡的营养，一定不能过于偏食和挑食。有些女性为了减肥，不吃肉类的食物，其实这种饮食方式对皮肤是不好的。想要保养皮肤，必须保证营养均衡、身体健康的，这样才能拥有好皮肤，如果一味不吃肉等高营养物质不可能有好的皮肤。
2、多吃富含维生素和微量元素的新鲜水果
水果里面含有丰富的维生素C和各种的微量元素，这些营养物质有利于皮肤的保养。因此，平时要多吃一些橙子、橘子、蓝莓等富含维生素C、维生素E的食物，能够有效的促进新陈代谢，有益于皮肤的美白。苹果和香蕉对皮肤也特别有帮助，平时还可以拿新鲜柠檬切片泡水喝，这种方法能够很好的排除身体里面的垃圾。丰富的维生素为皮肤、肌肉提供充足的养分，是女性朋友最好的护肤伴侣。当然在饮食的同时还要注意不要不要熬夜，注意休息，平时还要做好皮肤的护理工作，一定要使用适合自己皮肤的护肤品。
3、吃一些富含优质蛋白质的食物
女性的皮肤在30岁以后就处于一个下滑期，因此一定要注意保养。优质的蛋白质有利于皮肤恢复弹性，让皮肤更加白嫩、润滑。所以在平时的生活中，可以增加一些优质蛋白质的饮食摄入。比如多吃一些猪皮，鸡爪，牛蹄筋等等。这些食物里面含有的胶原蛋白含量是比较多的，可以有效对抗老化皮肤，减少皱纹。
女人吃什么保养皮肤相关阅读
血脂高了到底能不能吃鸡蛋?
鸡蛋是营养非常丰富的食物，其中的蛋白质多半是非常好的白蛋白，而且蛋黄中的营养素密度极大，不但含有蛋白质，还有维生素A、胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素和矿物质，这些营养素都是我们身体所必须的，而且也非常容易吸收。蛋黄中的维生素多是脂溶性维生素，而鸡蛋中本身也含有脂肪，尤其是含有磷脂，它可以帮助脂溶性维生素的吸收。
有些人比较诟病蛋黄中的胆固醇，因为鸡蛋属于高胆固醇食物，每个鸡蛋(均值)中的胆固醇含量大约280毫克，已经非常接近我们中国营养学会有关膳食营养素中胆固醇所推荐的300毫克的量了。
需要了解的是普通的健康人群我们是可以在吃肉和豆制品不超标的前提下每天吃一个鸡蛋的，这样对身体不会有明显的负面影响。因为鸡蛋中还有丰富的卵磷脂，大家都知道卵磷脂是可以帮助胆固醇酯化的，可以使沉淀的胆固醇乳化悬浮于血液中而加快代谢。只是高血脂和高血压的朋友因为肌体的胆固醇代谢功能出现障碍，尤其是总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇超标的朋友，如果还不注意控制胆固醇的摄入量的话，则会对身体造成明显的负面影响。
高血脂和高血压一般会同时出现，所以对于胆固醇的控制是需要日常化的，一般情况下每天从膳食中摄入的胆固醇总量在200毫克左右比较恰当，这就要求患者在饮食中可以吃蛋白，但是不宜吃蛋黄。根据血脂的具体情况也可以做出适当调整，比如每周吃两个到三个蛋黄。其它的富含胆固醇的食物一定要严格控制，比如：个别胆固醇高的海鲜(乌贼、带鱼、虾籽、鱼籽等等)和动物内脏。
最后需要声明的是，食物不是药物，不能起到治疗疾病的效果，但是却可以辅助药物治疗，有利于疾病的尽快康复。当然，如果患病之后不管住自己的嘴，那么就一定会惹来更多的麻烦。
北京烤鸭能吃出什么?
《舌尖》的热播证明了中国传统文化与物质文明的发展，不是每一种食物都堪称美食，也不是每一种美食都堪称营养。人类繁衍生息了几十万年，环境因素已然造成了地域风味的绵延，虽至现代发展的今日，传统的味道依然不决。
今天想说的是中国的国菜——北京烤鸭。类似的文章好像在五年前我也写过，还在报纸上发表了。对于外国人而言，到过中国而没有来北京，可谓遗憾。而来了北京却没有吃烤鸭，是为大大的缺憾!北京烤鸭在中国虽只有百多年，但却着实影响了中国的美食文化。
当北京前门鲜鱼口的全聚德抑或崇文门的便宜坊每天第一炉的烤鸭还没有出炉时，门外忠实的拥趸们便自觉地开始排队等候了，爷们(没有儿音)等的不是烤鸭，等的是留住记忆。全聚德的明炉烤鸭和便宜坊的焖炉烤鸭虽然制作工艺稍有不同，但有异曲同工之妙。都是将肥美的北京填鸭开鸭、烫皮、挂水、晾干之后开烤的，区别就是一个见火，一个不见火而已，没有仔细品味过两家烤鸭的人，是不易却别明炉烤鸭还是焖炉烤鸭的。
烤制的禽类在很多国家都大受欢迎，不论是烤鹅、烤火鸡还是烤鸭，都是头盘大菜。北京烤鸭之所以香飘四海，主要一条就是原料的选择，用四十多天长成的肥鸭才可以做得出这样皮酥肉嫩的美食，用肉多脂寡的老麻鸭您试试看，哪怕也能烤熟，但恐怕是和老榆木的劈柴口感差不多了。北京填鸭脂肪含量较高，可以占体重的41%之多，而近乎所有的香气都与脂肪有关，这也就是为什么肥嫩的鸭子香，而老鸭为什么只能炖鲜汤。《中国食物成分表》2004版标示，烤熟的全聚德鸭子，其脂肪含量会达到50%，这可能是因为在40~50分钟的烧烤中，大量的水份蒸发，使烤鸭中脂肪所占比例增加了罢。
但我觉得当初研究人员有可能抽检的是超市里真空外卖的烤鸭，而不是正宗现烤的鸭子。因为工艺要求，全聚德烤鸭在烧烤的过程中，需要通过鸭翅腋下往在膛内灌入开水(烤鸭在初加工时不会开膛破肚的，所有的内脏都从鸭翅下一寸的口子中完好无损的摘出来。)，这样就形成了一个全新的烤制工艺——半煮半烤，或叫内煮外烤。也就是说，这种烤鸭之所以肉肥嫩而皮酥，爷练就的是暗度陈仓的功夫!
经历了水深火热的历练，这只鸭子体内的水分不会丢失太多，而表层鸭皮在250℃左右的高温中早已蛋白质凝固变性，封住了水分和脂肪外泄的通路，也只有那种不加秫秸塞儿的偷懒烤鸭才会有特别大量的鸭油跑掉。雪白的鸭坯在经过了40多分钟烤制后色泽金红，饱满丰腴，网络清晰的鸭皮仿佛吹弹可破。
富含镁的食物有哪些?
镁在深绿色的蔬菜中含量较高，主要存在于叶绿素当中，而且蔬菜每天可以大量食用。绿叶蔬菜中不仅镁含量高，而且钙、钾、β-胡萝卜素、叶绿素、叶酸、维生素C、维生素K、黄酮类物质、膳食纤维含量都很丰富，这也是为什么中国营养学会推荐大家每天最少吃200克绿叶蔬菜的原因，其实我们还可以吃得更多点。
坚果类食物中镁含量也很高，除镁之外每天15克坚果还可以提供蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维。如果和含钙高的食物搭配，则更容易让镁吸收。
促进镁吸收的饮食推荐：
1、 鳄梨榛仁酸奶
原料：鳄梨半个、熟榛子10克、凝固型酸奶200克、麦卢卡蜂蜜2克。
做法：
鳄梨去皮去核，净果肉切1厘米大的丁，榛子仁稍微拍碎，撒在酸奶上，放入麦卢卡蜂蜜即可。
营养评价：
① 酸奶中的乳糖经过发酵后变成半乳糖，可以缓解乳糖不耐受的状况;
② 酸奶中不仅色氨酸含量较高，可以在体内合成有助于睡眠的五羟色胺，而且钙含量也高，要知道缺钙时也会影响睡眠的。只是酸奶里面镁含量低，如果和镁含量较高的坚果和鳄梨(牛油果、酪梨)搭档，则有助于镁的吸收，对于舒缓神经和肌肉都有帮助，有助于更好的放松进入梦乡。
③ 牛奶中含有蛋白质，也是促进镁吸收的重要因素。
④ 果仁酸奶是预防骨质疏松很好的食物，其中的蛋白质、钙、镁、磷、维生素D都是骨骼非常需要的营养物质。
⑤ 鳄梨是镁含量非常高的水果，但果糖含量较低。放蜂蜜的理由是因为可以适量增加甜度，使酸奶口感酸甜柔和。
2、 海苔苋菜牛肉饺：(2人量)
原料：
牛肉馅100克、苋菜150克、玻璃海苔10克、亚麻油3克、葱姜10克、面粉200克。
做法：
① 面粉加水合成饺子面团，用盆扣住饧发半小时，期间揉两次。
② 牛肉馅中放3克盐、少量胡椒粉，用筷子搅拌开，发粘了之后逐步放水，100克牛肉甚至可以打水100克，就看你的技术了：)
③ 海苔用清水稍微泡软，均匀打进牛肉馅中。
④ 苋菜切大段后焯水，挤干净水分后剁碎，放入牛肉馅中。
⑤ 放入葱姜末，淋亚麻油，包饺子。
营养评价：
① 海苔是食物当中镁含量最高的，每百克中含镁1257毫克，大约是推荐每个人每天摄入镁量的近4倍!但我们毕竟不可能吃掉二两的海苔，那要有正林瓜子的桶差不多一桶的量。所以即使10克海苔，也可以摄取每天镁需要量的大约40%;
② 苋菜当中镁的含量有119毫克/百克，饺子中用了150克苋菜。两个人来吃的话，每个人可以从苋菜中摄取90毫克的镁。需要注意的是，苋菜含有草酸，虽然只是圆叶菠菜的约1/4，但我们最好还是炒烫一下，施放出一些人体不太需要的草酸。
③ 这是一道营养均衡的膳食，如果再来一盘凉拌或清炒的蔬菜则最好不过。而饺子中我们甚至不要放味精，因为海苔的鲜甜味道足够了。有的大厨甚至有玻璃海苔烘焙之后磨成粉，用来作为纯天然的鲜味调料效果也非常好。
④ 亚麻油不适合高温烹炒食物，蒸煮或凉拌食物比较好，可以保留更多的Ω-3脂肪酸，对保护心脑血管和眼睛都有帮助，而且还具有轻微的抗炎性，也是大多数公众膳食中最容易缺乏的脂肪酸。
迷你奶香小馒头
经常跟学生开玩笑的说：北方人喜欢吃馒头，所以个子长得高。因为面粉经过发酵之后，其中影响钙和微量元素吸收的植酸被去除，从而增加了矿物质的吸收概率，并且容易消化，可以让肠胃很舒服，是脾胃虚弱的人最适宜的主食之一。
女儿小的时候，有时爷俩在家玩面做馒头，因为家里有过期的奶粉，就加到面粉中，放了酵母饧发后揉成条状，切成一个个小馒头剂子，上屉继续饧发后再盖上盖子蒸20分钟，停火5分钟后揭锅即可。瞬时，一锅白白胖胖、奶香浓郁的小馒头就做好了。
用牛奶代替水和面做馒头，不仅风味尤佳，而且营养更丰富，加入了较多的钙和优质蛋白之后，馒头的营养价值有了质变。这种营养主食非常适合老人孩子和身体虚弱的人食用。还有一种情况，有的人喝牛奶会出现腹胀、腹泻等乳糖不耐受的问题，这是因为身体里的乳糖酶不足造成的。这种情况一般在老人孩子和消化系统疾病的人群中常见。
其实，这种问题也好解决，要么用牛奶经过发酵做酸奶，让乳糖变成半乳糖。另一种方法是用来做发酵的馒头或发糕，这样不仅不易出现乳糖不耐受，还更有利于矿物质吸收。
菌类有哪些药用和食用价值
我这里说的“菌类”，肯定是食用菌，并不是所有菌类都可以放心吃的，所以大家不要随意上山挖蘑菇吃，除非你特别笃定某种野山菌是安全的、可食用的。
从神话传说中神乎其神的灵芝，到价格昂贵的松露，再到菜市场上经常可以见到的香菇、平菇、金针菇、鸡腿菇等，食用菌家族的成员着实不少。而且其中大部分都有很高的药用和实用价值，尤其是有较强的免疫调节作用。我们这里限于篇幅，只讲香菇和平菇这两种。
香菇的味道比较独特，有些人特别喜欢，有些人特别不喜欢。如果你还能接受香菇的味道，不妨经常吃一些。古代医书中记载香菇“益气不饥，治风破血和益胃助食”，看起来似乎并不惊人，和传说能“长生不老”的灵芝没法比。
但传说终归是传说，虚无缥缈，香菇的营养价值可是实实在在的。现代营养学认为，香菇作为一种高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类，营养丰富自然不用说，关键是它含有的香菇多糖，能提高辅助性T细胞的活力，从而增强人体的体液免疫功能。
而且，动物实验也表明，香菇菌盖部分含有双链结构的核糖核酸“蘑菇核糖酸”，这是一种抗病毒的干扰素诱发剂，这种物质可以提高人体的抗病能力，预防流行性感冒等病症。所以，体质不太好，容易感冒的人，不妨把香菇作为食疗的食材。
至于平菇，中医认为它性温味甘，有驱风散寒、舒筋活络的功效。而营养学认为，它也同样含有“蘑菇核糖酸”，可以抵抗流惑等病毒的入侵，并且能增强我们身体的免疫功能。