睡眠障碍症神经衰弱是什么原因

睡眠障碍症神经衰弱是指的入睡困难、易醒、醒后无法再入睡等症状，一个月内发生多次睡眠不佳，以及睡眠不佳影响患者情绪及工作，及时的进行治疗非常重要，可以采用药物治疗，通过抗焦虑剂与抑制之间平衡的药物治疗。另外要多加运动，调理饮食，多外出走走，也要注意情绪的调理。

有些人因为工作压力比较大，没有休息好就出现了神经衰弱，而神经衰弱反过来又会导致人失眠进一步加重，经常失眠肯定会影响到学习和工作，检查时发现是睡眠障碍症神经衰弱。对于这种情况也是非常担心，想要知道睡眠障碍症神经衰弱是什么原因？
　　睡眠障碍通常指出现入睡困难，或者是平时睡觉时易醒，而且在醒后无法再入睡等症状，一种情况并不能判断为睡眠障碍。需要满足两个必要条件，即一个月内多次出现睡眠不佳，睡眠不佳影响患者的情绪和工作。
　　神经衰弱的主要症状是睡眠障碍，发病率较高。据临床统计，约有20%-30%的人患有睡眠障碍和神经衰弱，其病因与社会、家庭、婚姻甚至工作因素有关。一般来说，3个月以上的睡眠障碍可以定义为神经衰弱。
　　一旦发现自己患有神经衰弱的异常，应及时用药，通过抗焦虑药物缓解症状，使用平衡兴奋和抑制的药物，保持兴奋抑制的正常状态。治疗时可以通过心理治疗、放松疗法和催眠暗示，使得患者放松身心，使自己从疾病中解脱出来。
　　另外多样化的活动治疗，每天从事多种活动，每次活动时间不要安排过长，一件事接着一件事做，时间一长，就会改善睡眠，对神经衰弱有较好的治疗效果；
　　此外通过食疗来改善、缓解症状，如糯米山药莲子粥，可以起到健脾养胃，安神定心的作用。
　　可以适当的散步和旅行，每天坚持散步，约3公里，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，使精神振作，心情舒畅，头痛减轻；如果情绪较差，要注意及时的调理自己的情绪，来协助治疗神经衰弱。

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孩子闹觉怎么办

闹觉的孩子一般都是年龄比较小的，他们在要睡觉的时候，通常会哭闹不停，家长怎么哄都哄不好。这并不是孩子的脾气坏，而是一种生理现象，家长要有耐心的帮助孩子进行改善。在白天的时候，让孩子多运动，不能让孩子在白天睡的时间太久，还要给孩子创造一个舒适的睡眠环境。

对待小孩子的闹觉情况，家长要有耐心，这种闹觉的情况，会随着宝宝年龄的不断增长，慢慢的消失，但是面对孩子闹觉时，家长是可以通过很多的方法，帮助孩子进行改善的，这样有利于宝宝的健康生长，下面我们一起来了解一下，孩子闹觉怎么办？
　　1、控制孩子白天的睡觉时间
　　现在有很多的孩子都是夜猫子，甚至在睡觉之前会闹很久，才能睡着，这个时候家长，就要控制孩子在白天时的睡觉时间。
　　不能让孩子一睡睡一个下午，或者是三四个小时，这样的话，就会让孩子的睡眠困难，从而引发睡觉闹觉的情况，白天控制好孩子的睡眠是时间，晚上的时候，孩子就会非常的困，这样孩子的睡眠容易了，闹觉的情况也就会减少了。
　　2、孩子睡觉的环境要舒适
　　孩子闹觉的情况，可能是孩子感受到，很多的环境异常造成的，这也是最常见的闹觉原因。比如说天气太热，孩子睡觉身上淌的汗太多，就会造成孩子的不适感觉，会在睡觉之前翻来覆去。还有孩子的尿布太紧，导致孩子无法正常的呼吸，也会导致孩子的闹觉情况。
　　房间太闷，空气不流通，这些都是会造成孩子闹觉的情况的，这种情况的话，家长就要及时的改变孩子晚上睡觉的环境，让孩子处在一个温度恒定，空气流通，和衣服宽松的环境中睡觉，就能很好的改善闹觉的情况。
　　3、运动的太少
　　现在的孩子，基本上都是关在家里养的，这样就造成了孩子的运动量减少的情况，白天没有多少运动，晚上就会不肯睡觉，家长强迫孩子睡觉的时候，孩子就会出现哭闹。这种情况的家长，平时白天的时候，要多带孩子出门走走，或者锻炼锻炼身体，让孩子感觉到疲累，只要白天的活动量增大了，晚上的睡眠自然就香了，孩子闹觉的情况也就改善了。

睡眠不足头晕怎么办

睡眠不足时所产生的影响有很多，比如说也会引发明显头晕现象，甚至对于人体的健康也会产生一定的危害，所以说一旦出现头晕现象，也应该尽快的改善，但是这种现象大部分，都不是因为疾病而造成的，所以无需接受药物治疗，只需要在日常生活中，选择食疗方法或者是适当性的做一些运动，也能够达到一定的改善效果。

睡眠不足的出现，对人体的健康会造成一定危害，有很多人也会出现明显头晕现象，这种情况需尽快改善，可是很多人也并不了解，到底什么方法才能够达到缓解的作用，一旦出现这种现象，一定要及时进行治疗，那么睡眠不足头晕怎么办呢？
　　一、适当性运动
　　头晕患者应适当运动，因为头晕发作是不可预测的，所以患者的朋友在运动时，一定要避免做一些困难的动作，尽量不要去危险的地方。如河边，以避免头晕发作造成不必要的事故，可以做一些缓慢的运动，如打太极拳、慢跑、散步等，只要适当的锻炼，就能有效地降低眩晕的风险。
　　二、起床后运动
　　这不仅给身体充电，而且使卡路里增加一倍。许多人错误地认为，必须在5点起床跑几公里，这实际上是不现实的。你只需要5分钟的时间做俯卧撑，来有效提升个人的心率。
　　三、多喝水
　　当你处于缺水状态时，你会经常感到疲劳，清晨早起，喝一杯水，做内部清洁，就仿佛是给内脏添加了润滑剂一般，可有效改善因睡眠不足所带来的危害。
　　四、适当性加餐
　　即使早餐很好，到上午10:30，前一天储存的糖原也几乎消失了，如果你不想因为睡眠不足，而导致明显的头晕现象，此时就应该额外的增加膳食，哪怕只是选择了几块饼干，或者是一块巧克力也会有一定的效果。
　　五、鳗鱼山药粥
　　鳗鱼1只，山药、粳米各50克，各种调味料宜。先将鳗鱼切成薄片，加入适量的调味品，用山药、粳米煮粥，每日一次，可有效达到健脾补虚之效果，所以说，如果我们可以经常性食用，这一款食疗方法能有效的改变，因为睡眠不足所引发的不适。

晚上睡觉抽搐是怎么回事

不少人晚上睡觉抽搐，可能是处于快速动眼期，这是无意识的行为，是正常的；此外心理压力过大也会抽搐。而婴儿抽搐一般是缺钙、癫痫或其他遗传病。70％的人因临睡抽跃症也会出现抽搐的情况。

拥有好的睡眠质量不仅可以充分恢复精力，让人们第二天精神充沛，还可以帮助更好的修复细胞和器官功能，促进人体新陈代谢。但是有部分人睡觉时却有不同的表现，比如说打鼾或者是身体抽搐。偶尔的抽搐可能是生理性的正常情况，但是频繁如此就需要注意了。那晚上睡觉抽搐是怎么回事呢？
　　1、快速动眼期：如果在睡觉的时候，偶尔会出现抽搐的情况，其实这是很正常的一种现象，这是快速动眼期。而这个时期，占据了睡眠时间大约一个小时左右。这时人们脑子还未觉醒，所以小脑会出现无意识的命令，这样就会产生无意识的运动，从而在睡眠时出现抖动的情况。
　　2、精神压力过大：如果这段时间心情比较抑郁，或者是精神压力过大，那么，在睡觉的时候也容易会出现抽搐的情况。这也是下意识的动作，并不代表疾病，也不会影响健康。
　　3、婴儿缺钙所致：如果是婴儿出现晚上睡觉抽搐的情况，那么可能提示婴儿体内钙量含量不足，这样就会让他睡眠不安稳，严重的缺钙就会出现手脚抽搐。
　　4、癫痫和其他遗传病：如果患上了癫痫或者一些遗传疾病，那么也会出现睡觉抽搐的情况，特别是婴儿会表现的更早，所以一旦持续性的抽搐，那么就需要警惕看是否有癫痫。
　　5、临睡抽跃症：部分人在即将熟睡的时候会有突然抽搐的情况，同时只是短暂的一瞬间，那么可能是出现了临睡抽跃症，肌肉就会下意识的抖动，同时心还会突然沉下来，而70％的人都会有这种情况，所以是正常的。
　　6、肝肾亏虚：当出现肾亏肝虚的时候，人体的气血也会不足，这时候也会经常出现，睡觉抽搐的情况。但是这种情况并不剧烈，所以如果长期抽搐还是要去检查下，看肝肾功能有无问题。

睡眠不足吃什么好

人体要想得到很好的休息，保证睡眠充足是前提，但是很多的人们忙于工作总是不能很好的休息，出现睡眠不足的现象，对于这种现象的调理建议我们从饮食上进行调整，注意科学安排自己的饮食。那么睡眠不足吃什么好？下面我们来了解下睡眠不足怎么调理吧。

1、土豆
　　吃土豆其实是很不错的选择，因为食拥适量的土豆能诱发睡眠色氨酸的干扰作用，能帮助睡眠不足的人士更好更快的进入到睡眠中，因此在晚餐中可以加入适量的土豆。
　　2、杏仁
　　杏仁中含有大量的色氨酸，这种物质能帮助我们拥有良好的睡眠状态，另外在杏仁中还含有一些肌肉松弛剂，在我们睡眠的时候，能让我们更好更轻松的进入到睡眠状态。
　　3、蜂蜜水
　　在出现睡眠不足的现象时候，加你一可以给自己泡上一杯蜂蜜水，也可以在牛奶中加入少量的蜂蜜。因为蜂蜜中含有葡萄糖，能促进大脑停止进食素的产生，让我们更好更快速的进入到梦乡中，缓解睡眠不足的现象。

4、龙眼肉
　　龙眼肉是一种具有补血益心的食物，该食物在补气血的同时有可以补血，能缓解健忘、失眠、惊悸等的现象，尤其适合一些中老年人。在生活中要注意做好自身的护理工作，注意要调整好自己的饮食，做好疾病的预防工作。
　　5、香蕉
　　香蕉除了含有丰富的复合胺之外，还含有让肌肉放松的镁，所以在晚上睡觉前可以吃一根香蕉，让自己的睡眠更加的舒适。

6、牛奶
　　睡前喝上一杯牛奶是能够帮助自己更好的进入睡眠，这个相信大家也都是了解的，牛奶中含有丰富的色氨酸，能发挥镇静的作用，帮助大家大脑更好的进入到梦乡。

睡眠决定人类寿命

人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。 多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状 态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下 点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首 都儿科研究所儿保科副主任医师李海告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过 12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

　1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。