腰扭伤了如何快速恢复

腰扭伤了可以做一些腰部的按摩快速恢复，例如滚腰肌、四指推腰、掌揉腰骶、斜扳腰椎、掌擦二经、牵拉过屈和点按承山等按摩方法。长期用这些按摩方法不仅可以恢复腰部扭伤，而且还可以促进肌肉血液循环，所以在平常也可以用这些按摩的方法预防腰扭伤。

现在喜欢运动的人越来越多，但是在运动的时候，如果过度或不当的运动很有可能会导致腰部扭伤。腰步扭伤并不是一种疾病，但是如果出现腰部扭伤，对生活还是有很大影响的，首先最直接的影响就是会出现疼痛感，那么腰扭伤了如何快速恢复呢？
　　1、滚腰肌：患者俯卧在床上或者沙发上，然后按摩的人用手掌根部关节按摩患者的腰部，也可以用左右滚动的方式来按摩脊椎两侧的腰部肌肉，一般一边按摩5分钟左右。按摩的时候一定要轻柔，一定不要用蛮力。

2、四指推腰：患者俯卧在床上，然后按摩者用大拇指和其余的三只相对附着在患处，用推拿的方法按摩腰部及臀上部，一般来回推拿5~8分钟。推拿的时候不要太用力，可以由轻到重。
　　3、掌揉腰骶：患者趴在床上或沙发上，然后按摩者用手掌的根部按揉患者的腰骶部，一般每次按摩三分钟左右。
　　4、斜扳腰椎：患者需要采取侧卧式，然后按摩的人用手掌或者手肘的部位按住患者的肩部，另外一只手或者手掌按住髋部，然后进行扳，左边右边各一次。

5、掌擦二经：二金指的是人体的督脉经和膀胱经，按摩督脉经的时候可以按脊柱两侧或者腰背中间，按摩膀胱经的时候按摩脊柱两旁的位置即可。可以借助红花油涂抹在患处进行按摩，等到患处出现温热感就行了。
　　6、牵拉过屈：患者正坐在沙发上或床头，双手向前举平按摩的人和患者面对面坐，然后双手握住患者的手腕，当患者手腕过腰部，每次操作5~10分钟即可。
　　7、点按承山：患者可以俯卧在床上，按摩的人用大拇指的指腹，用力按压患者的承山穴，也可以让患者跪在地上，上半身向上按摩的人用手指按压患者的腰部，尽量让患者腰部弯曲。

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慢性腰肌劳损的症状

慢性腰肌劳损的症状：
　　临床上腰肌劳损的患者较多，经常在门诊或者是急诊可以遇到，什么是腰肌劳损？腰肌劳损是指腰部肌肉以及筋膜处以及骨膜的一种慢性劳损性改变，是局部的一种慢性无菌性炎症性改变，腰肌劳损，其病因主要是由于：
　　一、急性腰扭伤后，以及长期反复的腰肌劳损所致。
　　二、腰部外伤后治疗不及时，治疗方法失当，可以造成腰肌的劳损。
　　三、最主要的病因是腰背部长期反复的过度运动以及过度的负荷，如长时间的坐位、久站以及长时间的弯腰等所造成。
　　另外，慢性腰肌劳损与气候，以及环境的变化也有一定的关系。其临床症状常常表现为腰背部的酸痛，或者是胀痛不适，部分患者可以有刺痛或灼痛的表现，在劳累时其疼痛会明显的加重，另外会导致患者的腰椎活动受限。随着病情的发展，会导致有时局部的肌肉萎缩，但相对来说比较少见。

腰椎肌肉劳损怎么治疗

腰椎肌肉劳损怎么治疗：
　　颈椎肌肉劳损是颈椎肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是颈部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，受凉后加重为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性颈部疼痛。
　　其治疗有：
　　1、注意休息，避免长期低头工作劳累。
　　2、颈部局部热敷，坚持每天热水袋热敷，热敷就起到活血化瘀，促进血液循环，改善症状的作用。如果对膏药不过敏可以外用活血化瘀的膏药。
　　3、口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗。
　　4、可以配合一些理疗的办法，比如说针灸、按摩可以有效的治疗肌肉劳损的症状，一般通过上面这些办法，大部分颈椎肌肉劳损很快就会得到有效的改善。

腰肌劳损食疗方法

腰肌劳损食疗方法：
　　腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
　　腰肌劳损治疗有：
　　1、避免过劳、矫正不良体位。
　　2、适当功能锻炼。
　　3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
　　4、药物治疗。
　　5、封闭疗法。饮食上还要多吃一些温性补的食物，比如黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，核桃仁，枸杞，羊肉，鸡汤，排骨汤等，避免吃生梨，香蕉，柿子等一些寒性水果。

慢性腰肌劳损怎么恢复

慢性腰肌劳损怎么恢复：
　　腰肌劳损是一种慢性损伤性疾病，是不可完全治愈，可以控制症状，减少复发，根据患者病情，治疗时间不等。腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
　　腰肌劳损治疗有：
　　1、避免过劳、矫正不良体位。
　　2、适当功能锻炼。
　　3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
　　4、口服非甾体抗炎药。
　　5、封闭疗法。

该怎么治疗腰肌劳损

该怎么治疗腰肌劳损：
　　传统意义上来说，腰肌劳损是通过休息改善，但是从现在的康复的角度，越是劳损的状况，就越需要加强锻炼。加强锻炼是两方面，一方面是一些受到损伤的肌肉通过适度的锻炼可以让它更强壮有力，恢复它的能力。
　　从另一方面角度来讲，不是所有的肌肉都受损了，而是没有得到充分的使用，或者没有利用到这些肌肉，通过锻炼，可以把这些过去没有调动到的肌肉，没有调动的机能把它激发出来，可以代替受损的肌肉。从这两个角度来说，都是通过锻炼或者康复训练，可以使腰肌劳损得到恢复。