肩周炎的自我按摩方法
肩周炎是最为常见的肩关节疾病,主要表现为上肢活动受限、疼痛。肩周炎可以通过自我按摩的方法来缓解症状,常规按摩主要是利用健侧手掌对患侧关节进行揉捏拍打,并对局部痛点进行按压,以促进血液畅通。此外头部活动和走动也能帮助锻炼肩部肌肉,减轻局部负担,缓解肓周炎带来的不适症状。
肩关节是人体各类关节中活动范围最大的关节之一,一旦出现病变就会影响到整个上肢的正常功能。肩关节疾病中肩周炎是发生率最高的一种,由于某种原因引起的肩关节慢性劳损,表现为肢体活动受限、疼痛等症状。肩周炎除了积极治疗以外,还可以通过按摩的方式来缓解不适。那么,肩周炎的自我按摩方法有哪些?
1、常规按摩
肩周炎多表现为一侧手臂上抬困难,此时可以用活动相对灵活的一侧手掌,处上而下按揉患侧肩关节的前部和外侧,局部痛点可以用拇指点按片刻。用健侧手揉捏患侧上肢的上臂肌肉,对于肩后部按摩不到的部位,可以使用用小锤等辅助器械拍打进行治疗。
2、头部活动
头颈部与肩部相邻,肩周炎按摩可以通过头部活动来实现,不仅有助于增加关节灵活度,还可预防颈椎疾病。首先保持低头并暂停一会,之后慢慢向左转动头部,到肩膀处再停顿片刻,之后向后转头并停顿一会,再向右转动并停顿,最后回到中间复位。停顿是整个活动的关键所在,由于颈部肌肉处于紧张状态,如果运动幅度过大或过快,会导致肩颈部肌肉损伤,暂时停顿可以让肩颈部肌肉、韧带适应不同姿势,减少活动所带来的不利影响。
3、走动
肢体活动讲究的是协调性,长时间保持一个姿势会让关节活动受限更加严重,患有肩周炎要注意配合全身性活动,比如适当走动,伸懒腰,可以缓解肌肉压力,另外肩周炎患者时常站立行走,整个身体姿势改变也会让肩部得到放松会展,有助于缓解不适症状。
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肩膀痛是怎么回事
肩膀痛是怎么回事:
肩膀痛是指肩关节及肩胛骨周围肌肉、肌腱、韧带、筋膜、以及软骨损伤或断裂,而导致以疼痛为主要表现的一系列症状及体征。引起肩关节疼痛原因有很多,最常见的原因是肩周炎,也称为冻结肩,是指肩关节里的粘连性炎症,以及一些肩关节周围的软组织损伤、肌筋膜炎、肩峰撞击综合症、肩袖撕裂和损伤等。
一些肩关节以外的疾病,由于神经放射而导致肩膀疼痛,比如颈椎病、心肌梗死、胸背部的肌肉病变、胆囊炎等。因而在诊断肩关节疾病之前,首先要排查其他引起肩关节疼痛的疾病,以免引起不良的后果。
肩周炎怎么治疗
肩周炎怎么治疗:
肩周炎的治疗原则是缓解疼痛,改善功能障碍,提高生活质量。针对肩周炎的不同时期,或者不同症状、严重程度,采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗,大部分以保守治疗为主。早期,即疼痛期,其治疗主要以解除疼痛、预防关节功能障碍为目的。
肩周炎中期是冻结期,治疗重点主要是以恢复关节运动功能为目的。肩周炎后期是恢复期,主要以消除残余症状为主,继续加强康复功能锻炼为原则。自我锻炼,在肩周炎的治疗中占有重要的地位。功能锻炼应该在疼痛减轻的同时,循序渐进的进行。
肩周炎怎样预防
肩周炎怎样预防:
预防肩周炎主要注意以下几点:
第一,科学地进行功能锻炼,预防肩周炎应要注重肩关节活动度运动,特别是肩关节活动度练习和肌肉力量练习,但运动要适度,以免造成肩关节及周围软组织的损伤。
第二,纠正不良姿势。对于经常伏案工作或者双肩处于外展工作的人群,应该注意调整姿势,避免造成慢性劳损及积累性损伤。
第三,注意预防和及时治疗引起关节炎的相关疾病,比如颈椎病、胆道疾病等。
第四,注意防寒保暖,避免肩部受凉。
第五,及时有效地治疗肩部的创伤,比如肩部的急性创伤和肩胛骨骨折。
什么是肩周炎
什么是肩周炎:
肩周炎全称叫做肩关节周围炎,俗称五十肩、肩凝症,是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。国际上一般叫做粘连性肩关节炎,冻结肩。它主要是与受到风寒或者是肩关节的损伤引起来的,以肩关节周围肌群引起来疼痛的一系列的临床症状。
肩周炎分成原发性和继发性。原发性肩周炎,指的是没有明显诱因,而自然发生的肩周炎,继发性的是激发于手术外伤,或者是一些系统性疾病,其中糖尿病的病人是更容易得肩周炎。肩周炎患者的活动受限,严重者不能穿衣服不能梳头。
肩膀疼痛是肩周炎吗
肩膀疼痛是肩周炎吗:
肩膀疼痛的原因很多,不一定就是肩周炎。比如颈椎病,肌肉损伤,冈上肌损伤,二头肌的肌腱炎、滑囊炎,都会引起肩膀疼痛。所以不能认为肩膀疼痛一定都是肩周炎。肩周炎的诊断主要通过以下几方面:
第一,年龄,一般在50岁左右,且活动受限。
第二,典型病程,开始一部分疼痛,接着疼痛加重,最后疼痛逐渐减轻,但活动受限,最后疼痛消失,活动逐渐恢复正常。
因此一般的肩膀疼痛要进行区分,单从症状上很难分清。从体征上很容易看出,肩周炎一般肩膀活动受限。而颈椎病只是疼,比如摸头、后背、上举都没有任何限制。
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祛风散寒,活血通络。主治肩周炎。
祛风除湿,散寒止痛。适用于肩周炎。
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