怎样快速减肥

在夏天，许多朋友开始了新一轮的减肥计划。事实上，很多减肥失败的人，除了因为没有坚持下来，其次就是没有选择正确的办法。许多肥胖的朋友在生活中面临各种各样的问题，比如求职者遭到拒绝，爱情受挫，职业生涯受阻，那么怎样快速减肥？

1.不要喝可乐，罐装果汁，啤酒，这些食物的热量很高，而且对健康不利。
　　2.不要把糖果作为零食放在桌子上。
　　3.油炸食品不仅会使身体发胖，还会导致癌症，皮肤变差，减肥期间最好远离它们。
　　4.人体吃完之后，大脑需要20分钟才能有效地判断是否已经饱了，所以吃饭时，一定要细嚼慢咽，控制近视的速度，可以在饭前喝一碗汤，这样可以有效避免过量摄入热量。

5.散步可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率。当心态消极时，逐多接触打自然，还能放松身心。走路时，应该穿着高质量的运动鞋并保持适当的姿势：直视前方，腹部，臀部，背部挺直，这会加速身体脂肪的燃烧，这样的减肥方法也很有效。
　　6.餐前喝咖啡，咖啡可以帮助身体控制食欲，更容易感到饱，这样就不会摄取太多的卡路里。另外，咖啡可以使身体燃烧脂肪的速度提高5％，即使不做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力也会大大提高。

7.加入足够的钙：天我们需要600毫克的钙，这可以让身体更快地燃烧脂肪。科学研究发现，单独服用足够的钙可使体重减轻22％，脂肪减少61％。为了更有效和快速补钙，可以从美味的牛奶中获取，牛奶是钙的良好来源。每天喝2-3杯脱脂牛奶是一种非常有效的减肥方法。

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怎样预防肥胖症

肥胖症对于每个人来说，都不愿意面对，不光对美观有影响，而且对身体带来的危害也十分大。肥胖症会引发多种并发症，像高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等，所以在生活中要做好预防的工作，下面一起来看下怎样预防肥胖症？

1、少坐：现在的社会就是信息的社会，大家没事就喜欢坐在那玩电脑、玩手机、玩IPAD。
　　2、多运动：运动可以帮助消耗掉身体上的能量，很多人减肥就是靠运动的。
　　3、晚餐要吃的少：俗话说“早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少”。因为晚餐吃完之后就是要睡觉的，能量容易堆积，早餐肥胖。
　　4、少吃垃圾食品：现在垃圾食品太多的，油炸、零食，都是不利于健康的，吃多了还导致肥胖，所以建议少吃这类的东西。
　　5、多吃蔬菜、少吃油腻的食物：蔬菜水果多吃点，少吃点肉类等食物，也会减少肥胖的概率。
　　6、少喝饮料：饮料类的要少喝，容易涨肚子。控制肥胖不如预防肥胖，因为肥胖一旦发生，要减肥是很困难的。

以下五点有效预防肥胖，让你远离肥胖的困扰。
　　1、提高认识
　　充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
　　2、饮食清爽
　　要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
　　3、加强运动
　　经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

4、心情舒畅
　　良好的情绪，能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
　　5、生活规律
　　为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

减肥咖啡的副作用

减肥咖啡是经过处理的饮品，其含有的咖啡碱就可以高效分解肌体脂肪，把脂肪释放，进而参加肌体血液循环，饮用此咖啡大约半小时之后，血液中脂肪酸浓度就升高，进而如果参与适量运动的话，就可以有效促使肌体脂肪燃烧，进而减少肌体脂肪含量，那么减肥咖啡的副作用呢？

1、运动后不要喝咖啡否则达不到减肥作用
　　为了增加减肥效果，很多人士就积极参与运动减肥，把喝咖啡和运动结合起来，以便加速肌体脂肪转化为脂肪酸排出体外，而肌体运动可提高咖啡碱在肌体中的活跃程度，促进肌体脂肪转换，而在运动之前最好喝减肥咖啡，否则就不能更好的把脂肪转化成脂肪酸，也就起不到减肥效果了。

2、在喝减肥咖啡的时候加糖要适量
　　很多人在喝减肥咖啡的时候。就是不习惯咖啡存在的苦味，因此可能加些奶、糖，此对不适应此味道的人士来说是可以的，让咖啡口感更好，可是就是因为加糖，可能引发患者已经潜藏的糖尿病，尤其是长期喝的话更是如此，可能起不到减肥的作用，还会出现并发症。

3、最好要喝热咖啡
　　对于减肥咖啡来说，最好的办法是热饮，其比冷咖啡有着更好的效果，热咖啡可迅速燃烧肌体内的热量，进而起到瘦身目的，而冷咖啡却不那样，因为高剂量的咖啡碱，可能引发减肥者的腹泻，进而起不到减肥作用。
　　4、可能引发肌体不适
　　咖啡中含有咖啡碱，在被肌体吸收之后，使肌体分泌肾上腺素，此物质可促进血液脂肪细胞分解，之后脂肪酸排出肌体。而肌体摄取咖啡碱太多的话，减肥者就会失眠、兴奋、心跳加速，此对肌体危害很大。

水肿型肥胖怎么办

爱美之心人皆有之，所以很多人一直坚持走在减肥的道路上，毕竟过度肥胖会影响个人外在形象。生活中有些人属于水肿型肥胖，这类人大多皮肤白皙，同时看起来肉嘟嘟的，虽然从表面上看很喜庆，不过肥胖的人却很烦恼。那么出现水肿型肥胖怎么办呢？

一、山药排骨汤
　　1、做法
　　准备200克山药和一斤排骨，先把山药清洗干净后切成块状备用，接下来是清洗排骨后放在冷水里去除血沫。然后再将排骨和山药块一起放在锅里，开始用大火煮，等汤水烧沸之后再转为小火慢炖，最后再放入食盐和调味料即可。
　　2、功效
　　水肿型肥胖的人经常喝山药排骨汤能够去除水肿，这是因为山药具有排水排湿的作用，而且它还富含多种维生素和矿物质，能补充身体养分。

二、山药萝卜粥
　　1、做法
　　大约准备半斤百米和山药，同时还要备上适量的白萝卜。白米淘洗干净后备用，然后把白萝卜和山药切成小块放进去，锅里倒入适量的清水，大火煮沸后适当的搅拌一下，随后再用小火煮半个小时，食用时可以加入食盐、胡椒粉。
　　2、功效
　　经常喝山药萝卜粥能够消除腿部水肿，山药不仅能够消除水肿同时热量也不高，它和白萝卜一起吃能够防止脂肪堆积，不但能够减肥还能够美容养颜。

三、米汤
　　1、做法
　　米汤的做法很简单，只需要准备100克左右的大米，清洗干净后放在锅里煮成粥即可。
　　2、功效
　　经常喝大米粥能够养胃，而且米粥煮好之后还有白色的液体，这些液体其实是碱性的，摄入之后能够中和胃酸，并且促进体内水分以尿液的形式排出去，所以每天饭前喝一碗米汤能够缓解水肿型肥胖。

吃减肥药有哪些危害

减肥是很多爱美人士不变的话题，减肥的方法有很多种，有些人就会选择用减肥药来进行减肥。吃减肥药减肥对身体有一定的危害，所以我们平时最好选择一些健康科学的减肥方法，下面我们就来仔细分析一下减肥药的药效，它的副作用，以及健康减肥的方法吧。

一、减肥药的药效
　　减肥药起作用一般是通过药物达到抑制食欲，或是腹泻减少脂肪，能量的摄入。通过这些方法达到减肥的目的，不过这种方法很容易反弹，而且对身体还具有一定的危害性。

二、减肥药的危害
　　一般减肥药，都具有一些副作用，对身体造成一定的影响，是有危害的。比如像纤脂类的，很容易造成胸部缩水的现像，影响美观。抑制食欲的减肥药，停药以后反弹比较厉害。化学类的减肥药容易让人体对药物产生依赖性。另外长期服用对肾脏的排毒功能有很大影响。还有些减肥药，对肠胃也不好。比如说奥利司他，作为一种减肥药，它的副作用可能引起腹痛或腹部不适、胃肠胀气、水样便、软便、便油、腹部痛性痉挛、排便疼痛、排便减少、痔疮、大便失禁、直肠痛或直肠部不适、牙齿不适、牙龈不适、胰腺炎、呼吸道感染、流行性感冒、血管神经性水肿、支气管痉挛、足部水肿、抑郁症等。

三、健康的减肥方法
　　健康合理的减肥方法就在于运动和饮食。首先多做一些有氧运动，比如慢跑，游泳，骑自行车，瑜伽等。注意一定要坚持运动。其次，在运动的基础上再进行饮食调理。平时注意热量和脂肪的摄入量，不要暴饮暴食，少吃含油脂的食物，多吃水果蔬菜。长期坚持下去，既能减肥，还能保持身体健康。

喝荷叶茶能减肥吗

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。荷叶茶作为一种保健茶，虽然不象药物那样立竿见影，但无任何副作用，对高血压、高血脂、高胆固醇人士，中老年朋友以及希望保持身材苗条的女士应该是最理想的选择。荷叶茶主要具有分解脂肪、消除便秘、利尿三种作用，被肥胖所困扰的女性不妨多饮用一些荷叶茶。

制作方法：荷叶撕成一小片小片的，放到杯子里，倒上热水，盖上盖子，不烫的时候就可以喝了。

服用事项：

1、必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不可能有减肥效果。

2、荷叶茶一小包可冲一茶杯。

3、基本上一天可冲3—4包，分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。

4、最好是空腹时饮用，在饭前喝下，不必节食。因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。

5、荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5—6分钟，这样茶叶会更浓。

注意事项：虽说荷叶药效平和，但荷叶较为偏凉，虚寒体质的，也就是平时怕冷的人吃的时候就要注意。另外荷叶具有止血功效，所以不宜在经期食用。荷叶茶是一种食品，而非药类，因此具有无毒、安全的优点。