中医治疗睡眠障碍有什么方法

中医治疗睡眠障碍的方法有很多，包括针灸治疗、耳穴压丸治疗、中药治疗等等。人们还可以采用其他方法来治疗睡眠障碍，比如搓背疗法、心肾相交法、从头到脚放松法等等，建议人们都尝试一遍，选择适合自己的方法改善睡眠质量。

睡眠障碍为不寐，病位主要在心，且同时涉及肝、肾，总体病机为阳不入阴，从而导致患者无法获得正常睡眠，如果长期这样，会影响人们的身体健康。那么中医治疗睡眠障碍有什么方法？
　　中医治疗睡眠障碍的方法
　　中医治疗睡眠障碍的方法有很多种，如中医、针灸、耳穴压丸、穴位贴敷等。中医治疗和针灸治疗，可以从根本上改善患者的阳盛阴衰状态，调理脏腑，使其睡眠障碍得到明显改善。耳穴压片和穴位贴敷可能见效更快。睡前按压耳穴或在穴位上用药可缩短睡眠时间，减少醒来次数。不同的患者选择不同的治疗方法，应咨询专业医生的专业意见。
　　其他的治疗方法
　　1. 经常摩擦背部
　　中医认为，人体背部有主要的养气督脉，能刺激它兴奋养气、活血通络、通心养心的作用。经常摩擦背部可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经传导，增强内分泌功能和人体免疫力。
　　2. 手掌的劳作穴来摩擦经的针灸穴
　　动作很简单，用手掌的劳作穴来摩擦经的针灸穴。脚上的涌泉穴是肾经的主穴，掌上的劳作穴是心包经的针灸穴。如果晚上看电视时坐在沙发或床上，去用手掌搓右脚的脚中心的左手，去按摩脚左脚和右手的手掌中心，这非常有助于促进睡眠，和简单和容易的，关键是要能做在家里。
　　3.从头到脚放松
　　所谓睡觉必须先睡心，要让心能平静下来，心才能先睡。然后身体才能听从心的安排，才能入睡。首先人们躺在床上放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眉毛。眉毛放松后，深呼吸，慢慢呼吸。然后慢慢放松肩膀、心脏，肾脏，就这样，最后每根手指和脚趾都放松了。

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睡眠质量不好怎么调理

睡眠对于人们身体的重要性大家都是知道的，只有保证充足的睡眠才能够很好的工作学习，第二天才能够有饱满的精神来进行生活，前一天晚上很好的睡眠是特别重要的，然而有很多的人都存在着睡不着以及睡眠不好的问题，对身体的危害是比较大的，那么睡眠质量不好怎么调理？

1、白天到户外走一走，最好是做一些帮助流汗的运动，让交感神经系统功能大于副交感神经，这样一来自律神经就会恢复正常，这样不但早晨醒来会有精神，而且晚上会比较容易入睡。睡觉之前不要做剧烈的运动，剧烈的运动可以使神经更加的兴奋，会特别难以入睡，入睡之后还很容易做噩梦。睡觉的时候要保持黑暗的环境，光线会提醒大脑，所以卧室中最好减少能够发光的设备，手机的光以及闹钟的光都是祸首。不要将手机带入卧室，要不然就关机。

2、睡眠诱导。听一些平淡有规律的音乐。这些音乐都能够帮助睡眠，建议诱导睡眠的反射条件，另外，在睡觉之前喝一杯热牛奶，能够增加身体胰岛素的分泌，可以使得氨酸进入到脑细胞中，帮助大脑分泌出睡眠的血清素，而且牛奶中含有着微量元素，具有镇定安神的作用，可以促使人体安稳的入睡。睡前喝一杯热牛奶对身体是非常好的，也可以吃一些面包，饼干之类的食物，睡前不要喝茶不要喝碳酸饮料，都会影响到睡眠，晚饭也不要吃太多。

3、容易失眠的患者一定要注意饮食，要多吃一些富含维生素的水果以及蔬菜，平时的生活规律要有规律，不可熬夜，应早睡早起，要养成良好的睡眠习惯，吃晚餐的时间也不可以过晚，不能够过饱，以免到了睡眠时间，肠胃中的食物还没有能够完全消化。

睡眠不好吃什么好

一个好的睡眠对于人体的健康非常重要，人们想要精力充沛地投入到工作中，若是没有一个好睡眠是办不到的。但是生活中就有一些人总是睡不好觉，用药效果也不是太好，想着从饮食方面对身体进行调理，那么，睡眠不好吃什么好？

1、牛奶
　　它有促进睡眠的作用，相信许多都了解。因为牛奶中有催眠的两种物质，一种是肽类，它与中枢神经结合后可能产生一种物质，具体有麻醉以及镇痛的作用，可以让人体感觉很舒服，可以缓解疲劳进行睡眠。另外一种物质是色氨酸，这种物质可以让大脑分泌出让人想要睡觉的物质，叫做五羟色胺。

2、核桃
　　它的营养丰富，不仅仅可以帮助睡眠，还可以治疗神经衰弱，对于失眠造成的黑眼圈、健忘等等症状有缓解。通常是与黑芝麻一起吃，将它们弄碎，成糊状。在睡觉之前吃上一些，可以帮助睡眠。
　　3、小米
　　色氨酸可以帮助睡眠，这种物质在谷物中，小米中的含量最高。而且小米中有大量的淀粉，人们吃了之后，人体会出现饱腹感，能够促进胰岛素分泌，同时可以提高进入脑中的色氨酸。

4、龙眼冰糖茶
　　取适量的龙眼肉与冰糖制成茶喝，有安神的功效。具体的做法是，将龙眼肉洗干净，然后与冰糖一同放入茶杯中，待水煮沸后，加上盖子闷上一会儿，就可以饮用了。每天喝上一剂，饮后再添开水，还可以再喝，到最后将龙眼肉吃了。
　　总之，许多人睡眠不好，多是没有一个好的睡眠习惯，生活不规律，经常熬夜加班。当然大部分人会熬夜打游戏或者是追剧，这些不好的生活习惯需要及时纠正，慢慢失眠的情况也会所缓解。

1分钟立马睡着的方法

经常被失眠困扰的人，每天都在承受着巨大的痛苦，晚上该睡的时候，躺在床上翻来覆去睡不着，白天该工作的时候昏昏沉沉，注意力集中不起来，严重影响工作效率，那么有没有1分钟立马睡着的方法呢？

一、食疗
　　想要让自己尽快入睡，可以采取一些食疗措施：
　　1.百合粥
　　把锅中的水烧开后，放入干百合，粳米，红枣，冰糖等，用文火煮粥，每天早晚各服用一次，可以起到养心安神的作用，非常适合失眠症患者服用。
　　2.栗子龙眼粥
　　用栗子，龙眼肉和粳米加水，用文火煮粥，食用的时候加一些糖调味，经常是吃这种粥，可以起到补心安神，益肾壮腰的作用，对于因为肾精不足引起的失眠、心悸症状，可以起到很好的缓解作用。
　　3.猪心汤
　　把猪心切开，装入党参、当归放在蒸锅中蒸熟，把党参和当归去除，吃猪心喝汤，对于缓解心虚、多汗、失眠等有很好的疗效。

二、一分钟立马睡着的方法
　　1.食醋
　　在睡觉前，可以在冷开水中加入一勺食醋，搅拌均匀后喝下，可以让自己尽快入睡，并且睡得特别香甜。
　　2.洋葱
　　把洋葱捣烂，放到瓶子中盖好，放在床头或者枕头边，人们闻着洋葱的气味，很快就能入睡。
　　3.柑橘
　　失眠的人可以试一试在睡前吃一个苹果，或者把柑橘剥开放在床头，闻着柑橘的香味，也可以让自己尽快入睡。

三、要尽快入睡的注意事项
　　1.不要太晚睡
　　如果睡得太晚，已经错过了自己平时习惯入睡的时间，往往会让自己特别有精神，很难快速入睡。所以平时要注意睡眠时间有规律，而且尽早上床睡觉。
　　2.保证运动量
　　如果晚上不容易睡着，或者睡着后老是做梦的人，白天可以适度的运动，就可以让自己尽快入睡，而且睡得特别的香甜。
　　3.睡前不要喝咖啡、浓茶
　　有睡眠障碍的人，在晚上睡觉前一定要注意避免喝咖啡、浓茶等，这些容易导致神经兴奋的饮料，以免让自己入睡更加困难。

睡眠不足会引发哪些病症

你可能不知道的是，当你睡不够时，你的外貌、你的情绪、你的健康……通通会受到影响!睡眠不足原来会对身体(器官和外观)造成这么多危害。

当睡不够时，你的身体发生了什么变化

根部美国疾病控制和预防中心(CDC)的调查显示，大约有30%的成年人每天的睡眠时间少于6个小时。美国的一个睡眠医学学会建议每个人每天都至少保持7小时的睡眠时间，以保证身心健康。

确实，现代生活中存在太多诱惑导致很多人夜晚都会强打精神刷微博、刷微信、聊天等等，但是，你可能不知道的是，当你睡不够时，你的外貌、你的情绪、你的健康……通通会受到影响。

一、让你缺乏吸引力

先简单粗暴地告诉你，睡眠不足会让你长得不好看!睡不够时，你会出现明显的皱纹和细纹，你的眼睛会充血，你的黑眼圈会出现，还有眼袋也会慢慢长大。其实难怪很多人都不喜欢在公司厕所镜子里的自己，因为睡不够就是罪魁祸首呀。

　二、 体重“蹭蹭”上升

当你睡眠不足感到疲劳时，你的新陈代谢会减缓。但是事实上，即使不能充分地燃烧卡路里，你的食欲也不会下降。因此，你反而会吃得更多。当你睡觉时，你不知道的是，你其实在消耗更多的卡路里。

三、抵抗力下降

最近一项研究显示，睡眠时间少于6个小时的人比正常睡眠时间的人，患感冒的几率超过4倍。除此之外，睡不够，也会让你遭受头痛的折磨。

四、其他疾病

欧洲心脏病学会发现，患有睡眠障碍的男性，更可能会心脏病发作和中风。睡眠不足还会导致高血压和糖尿病。

　五、容易情绪暴躁

上班坐车时间有些人总是很容易跟别人吵起来，其实，有可能他只是前一天睡不好。有一些研究显示，当感到疲劳时，我们更容易情绪激动，也很容易更加急躁。这种影响可不止持续一天。如果你继续忽视睡眠的重要性，就很容易患抑郁症和焦虑症。并且，这就会进入一个死循环。因为抑郁症患者也经常有睡眠问题。

睡眠不足的五个信号

睡眠不足危害很大，健康管理的五个维度“食动烟酒睡”睡眠排在第五位但是不可忽视，睡眠不足有很多表现，有些你可能不知道。

信号1：无论床上躺了多久都感觉睡不醒，歇不够

这或许是因为呼吸不畅，导致人体在浅层睡眠状态下反复，无法进一步深入的缘故，如果持续时间已经很长，就需要对憋气、呼吸暂停等症状采取些医学措施了。

信号2：全身乏力，总感到某些部位的肌肉有轻微的酸痛

多半是因为睡姿过于随意，压迫到了内脏或四肢，造成了短暂的血液循环不畅，可以通过更换更舒适的卧具，优化睡眠习惯来解决。

信号3：深夜醒来，超过20分钟依然无法再次入睡

在医学上这就已经算作失眠，偶尔如此的话，可以依靠调整睡眠习惯来解决，但如果频繁在夜里惊醒，而且难以再入睡，就该求助医生了。

　信号4：偶发的健忘

即某件事明明觉得自己记得，但无论如何想不起它的细节。因为在深度睡眠期间，大脑会对已存在的记忆进行整理和巩固，长期徘徊在这个阶段之外，势必会造成记忆上的问题，需尽快寻求医学上援助。

　信号5：经常性的患感冒

深度睡眠中的人体免疫系统会进行自我修复、调节，如果这个进程受到了影响，人体的免疫力就会减低到正常水平之下，进而容易患各种疾病，所以要在锻炼身体的基础上尽量改善睡眠。