睡眠障碍有什么类型
睡眠障碍类型有很多,比如失眠症、嗜睡症、发作性睡病、梦魇症、睡惊症等,睡眠障碍出现的时候,需要观察身体的症状,是不容忽视的,睡眠对于身体健康来说非常重要。为了避免情况更加严重,需要查清楚具体的类型,这样才可以针对性的去医治。
提到睡眠障碍,大家可能认为与失眠症相互联系吧,失眠症属于睡眠障碍的一种,但睡眠障碍不仅仅只有失眠症一种,除此之外还有嗜睡症,发作性睡病、梦魇症、夜惊症、睡行症等。睡眠障碍其实分为很多类型的,那么睡眠障碍有什么类型?
失眠症
失眠症是一种睡眠的质和量持续长时间的不满意状况,也是最常见的睡眠障碍,主要表现为入睡困难,睡眠不深,易惊醒,自觉多梦,早醒,醒后不易再睡,醒后感到疲乏和缺乏清醒感。全球每年大约都有30%-40%的成年人发生失眠。
嗜睡症
是指过度睡眠或醒来达到充分意识状态的过渡时间,以延长白天睡眠时间的表现,醒来达到充分意识状态是非常困难的。醒来后往往有短时间的模糊意识,呼吸和心率增加,伴有抑郁,经常影响工作、学习和生活。
发作性睡病
是一种长期警醒程度低和不可抗拒的发作性睡眠,伴有一种或多种附加症状,如猝倒症,睡前幻觉或睡瘫等,其白天有不可抗拒的短暂的睡眠发作,发作时常在1-2分钟内进入睡眠状态,时间一般持续数分钟至十余分钟,每天均可发作数次,发作后自然醒转或被他人唤醒,清醒后常有持续数小时的精神振奋。典型病例者可在任何活动中入睡,如进食、说话、行走、开车等。
梦魇症
指睡眠过程中被噩梦所惊醒,梦中内容通常涉及对生存、安全的恐怖事件,如被怪物追赶、攻击或是伤及自尊的事件,醒后对梦境中的恐怖内容能清晰回忆,伴心跳加快和出汗,有的人一晚上会反复出现几次,白天头昏,注意力不集中,易激惹等症状。使工作、生活能力受到严重影响。
睡惊症
表现为突然惊叫、哭喊、坐起、双目圆睁、表情恐惧、大汗淋漓、呼吸急促、心率增快,有的还伴有重复机械动作、有定向力障碍、对别人的问话、劝慰未无反应。历时数分钟而醒转和继续安睡。
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1分钟立马睡着的方法
经常被失眠困扰的人,每天都在承受着巨大的痛苦,晚上该睡的时候,躺在床上翻来覆去睡不着,白天该工作的时候昏昏沉沉,注意力集中不起来,严重影响工作效率,那么有没有1分钟立马睡着的方法呢?
一、食疗
想要让自己尽快入睡,可以采取一些食疗措施:
1.百合粥
把锅中的水烧开后,放入干百合,粳米,红枣,冰糖等,用文火煮粥,每天早晚各服用一次,可以起到养心安神的作用,非常适合失眠症患者服用。
2.栗子龙眼粥
用栗子,龙眼肉和粳米加水,用文火煮粥,食用的时候加一些糖调味,经常是吃这种粥,可以起到补心安神,益肾壮腰的作用,对于因为肾精不足引起的失眠、心悸症状,可以起到很好的缓解作用。
3.猪心汤
把猪心切开,装入党参、当归放在蒸锅中蒸熟,把党参和当归去除,吃猪心喝汤,对于缓解心虚、多汗、失眠等有很好的疗效。
二、一分钟立马睡着的方法
1.食醋
在睡觉前,可以在冷开水中加入一勺食醋,搅拌均匀后喝下,可以让自己尽快入睡,并且睡得特别香甜。
2.洋葱
把洋葱捣烂,放到瓶子中盖好,放在床头或者枕头边,人们闻着洋葱的气味,很快就能入睡。
3.柑橘
失眠的人可以试一试在睡前吃一个苹果,或者把柑橘剥开放在床头,闻着柑橘的香味,也可以让自己尽快入睡。
三、要尽快入睡的注意事项
1.不要太晚睡
如果睡得太晚,已经错过了自己平时习惯入睡的时间,往往会让自己特别有精神,很难快速入睡。所以平时要注意睡眠时间有规律,而且尽早上床睡觉。
2.保证运动量
如果晚上不容易睡着,或者睡着后老是做梦的人,白天可以适度的运动,就可以让自己尽快入睡,而且睡得特别的香甜。
3.睡前不要喝咖啡、浓茶
有睡眠障碍的人,在晚上睡觉前一定要注意避免喝咖啡、浓茶等,这些容易导致神经兴奋的饮料,以免让自己入睡更加困难。
睡眠不足的危害
人们在休息的时候,大脑会清除白天所产生的代谢物质,让身体得到充分的放松。相反,人们不休息的时候,大脑中的代谢物就会堆积,久而久之,就会导致身体出现问题,接下来通过下文来了解下睡眠不足的危害吧。
睡眠不足会产生以下危害:
1、导致抑郁症
长期失眠的人患有抑郁症的机率比较高。
2、加速皮肤衰老
不休息的时候,体会释放出更多的皮质醇,然后分解皮肤中的胶原蛋白,让皮肤不再光滑,从而出现皮肤蜡黄,眼睛浮肿的现象。
3、增加死亡风险
缺乏睡眠会导致患有心血管疾病快速走向死亡。
4、健康受到威胁
睡眠不足会导致心脏病发作,中风,糖尿病,或者其他健康问题。
5、令人健忘愚钝
睡眠不足可损害人的注意力、专注性让学习效率降低,长期下来,人们会变得愚钝健忘。
6、睡眠不足可增重
睡眠不足的时候,就想吃东西,吃的东西不消化,积存在体内,就会导致肥胖。
7、影响判断力
睡眠时间少,在行使判断力的时候会失误,甚至造成不可挽回的损失。
8、容易引发事故
对于一些常年开车的人,得不到好的休息,就会疲劳驾驶,导致死亡或者受伤。
休息不足的危害有这么多,因此人们一定要保证充足的休息,这样第二天的工作或者学习效率才会增加。如果睡不着们,在可以在吃过晚饭后到处走走,可以加速睡眠。
另外,在睡觉前喝杯牛奶,也有助于安睡。睡觉前,不要想白天的发生的事情,这样会越想越多,造成失眠。建议人们把时间安排好,在适合的时间里干适合的工作,效率会倍增。
哪些睡眠习惯影响寿命
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,如果你在睡觉时的习惯不好,对身体的危害会非常大。哪些习惯会导致你的睡眠质量下降呢?
1、戴「表」睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。
2、戴「牙」睡觉
一些人习惯戴着假牙睡觉,往往睡梦中不慎将假牙吞入食道,假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。
3、戴「罩」睡觉
美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现,每天戴乳罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房,而晚上睡觉就没有这个必要了。
4、带「机」睡觉
有的人为了通话方便,晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家指出,各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊乱,虽然释放量极微,但不可不防。
5、带「妆」睡觉
有些女性尤其是青年女性,她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知,带着残妆艳容睡觉,会堵塞你的肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长时间下去还会诱发粉刺,损伤容颜。睡前卸妆洗脸很有必要,可以及时清除残妆对颜面的刺激,让肌肤得到充分呼吸,仅可保持皮肤的润泽,还有助于早入梦乡。
附器官休息时间表
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
八、睡眠时间过长也不好。最适宜的长度是每天6~8小时。
睡不着就吃安眠药吗
如果你有失眠症,一定要找原因。喝酒、吸烟,还是喝咖啡了?随着年龄的增长,人体需要的睡眠时间会有所减少。保证40分钟午睡,可使身心保持清醒。有些人一睡不着就吃安眠药结果造成不吃药就睡不着,而有些人失眠很严重了却拒绝吃安眠药结果,到后来再怎么吃药也没用了,那么我们应该如何对待失眠?
“失眠”是常见词语,它的意思是不能获得使人休息放松的睡眠。失眠主要分为三种:第一种,短暂性失眠,只是持续几个晚上(一个例子是躺在床上担心考试)。第二种是短期性失眠,持续3~4周。最后一种是慢性失眠,时间超过4周。10%的英国人有长期性失眠症,有的甚至彻夜难眠。
失眠令人沮丧,还谈不上危险,但消极影响不小,容易引发意外事故,使人不能正常活到老。失眠者发生交通事故的几率是睡眠正常者的两倍,他们花在学习或工作上的时间也只有正常人的一半,原因就是睡眠有困难。睡眠质量差的人容易发生工作事故,简单的工作任务,他们也会觉得非常困难。
有些失眠原因很明显,但人们并不重视它们。其实,很多失眠病例都可治疗。烟草、酒精和咖啡因干扰正常睡眠。有人自信这些东西不会对他们造成影响,但结果无一例外都受到了干扰。也有人觉得酒精使人放松,但它会引起短暂性失眠,因此睡前应避免喝酒。同理,长期吸烟也会干扰睡眠。有些人喝咖啡已有很长时间,想好好享受高质量睡眠,他们就不能在晚上接触咖啡。
生活规律也是睡眠质量高的一个原因。每天早晨在固定的时间散步,可使身体形成一定的生理节律,这反过来有助于提高睡眠质量。躺在床上,拼命地想着要睡着,一点用也没有。还不如起来做点事,困了再去睡。白天锻炼不一定保证当晚睡得好,但是锻炼形成习惯后,可促进良好的睡眠。太饿或太饱时都不宜上床睡觉,这样睡不了多久就会醒来。卧室温度也不能太高,这样会让人早早醒来。卧室是用来睡觉休息的,不是看电视和工作的地方。性生活也是促进良好睡眠的一种自然方法。
不要睡不着就吃安眠药。安眠药除了使人产生依赖性外,实际上不会产生高质量的睡眠。如果非要服用,也不要长期用,要养成良好的睡眠习惯。
刊载在美国《普通精神病学文献集》上的一项进行了6年的研究,甚至把睡眠当做预防癌症的一种方法。这是第一个把睡眠因素考虑进去的大型研究,涉及110万人,饮食、年龄、吸烟和睡眠都是考虑的相关因素。结果发现,每晚只睡6~7小时的人,比保持8小时睡眠的人死得早。英国人平均睡眠时间每晚只有6个半小时,其实我们可以更健康。
帮助睡眠的道具可以帮助入睡的道具很多,例如书籍、CD、入浴剂、花草茶、温牛奶、手套等。为了让心情放松,应选择适合自己的道具。
贴合颈椎自然曲线的安眠枕、腰枕、足枕等,都有助于消除疲劳、促进睡眠。大抱枕也具有分散体压的功效,可以稳定心绪,让人做个好梦。
睡不好觉,你只有50%的功能
由于哺乳动物的感官十分发达,它们通过不同的感官(视觉、听觉、嗅觉、味觉、皮肤触觉、痛觉等)感应世界,收集到大量的信息。
这些大量的信息集中在大脑皮层进行加工处理,大脑将有用信息安排到大脑适当的部位或细胞,并以生物或电生理方式储存起来,方便提取。
而无用的东西经过处理后,就送到比较不易提取的部位,比如大脑深部细胞。长久,甚至永久将它们冻结起来。
然而,这一过程需要大脑在睡眠的环境中才能得以彻底实施。就好比一间工厂,总要等一天工作完成以后,才进行彻底清理一样。否则,日积月累,工厂就会出现问题。
因此,人是一定要睡觉的。否则,人的大脑功能就会出现“早衰”现象。
在我们身边有许多人出现过不同程度的失眠。可是,在相当一部份人的眼中,认为睡眠不是病,就算是,也不相信会有有效而又令人放心的方法可以进行医治。因此,听之任之,不予重视。
不少研究报告都发现,睡眠不足对身体健康和日常活动会产生负面影响。
美军将睡眠的重要性提到了一个相当的高度。甚至将睡眠和枪枝、弹药、水、食物一样排列。他们认为一个士兵经常失眠,就应该将其战斗力大打折扣,并规定其只能从事某些技术程度较低的工作,而不能独立担当重要或危险的岗位。
美国芝加哥大学博士用老鼠做实验,发现老鼠在睡眠被剥夺的情况下,会出现垂死状态,少部分还会死亡。
还有心理学家对人体进行研究,发现人在连续十天不睡眠的情况下,会出现情感、知觉障碍,活动能力明显减低,甚至精神崩溃。
日常生活中,中等程度的失眠会引起情绪、警觉和活动能力的紊乱。反映在生活上就是脾气暴躁、没有耐心、敏感多疑。反映在工作中就是粗心大意、注意力不集中、记忆力差、工作能力低下。从而使人的工作能力减弱,生活素质下降。
对于精细工作的人,如:设计、会计、流水线作业员、医务人员就会令其经常出错。而对于驾驶员、高空作业的人来说,失眠可能就是一大“杀手”。
同时,也有人发现:人的睡眠不足会导致人的免疫功能下降,令正常的人体细胞防御能力产生混乱,产生诸多对健康不利的反应。如频繁感冒、高血压、冠心病、糖尿病、月经失调等。
失眠除了对躯体和心理状态会产生不良影响外,对社会的影响也很大。美国国家健康研究院(NIH)全国睡眠障碍理事会,对失眠带给美国社会的直接损失进行评估。结果认为:全美与失眠有关的损失,如生产力下降、因事故造成的身体伤害和财物损失,高达到3000亿美元。
而我们国家还没有人进行过调查。
在当今这个快速发展的社会里,生活和工作节奏明显比以前加快了。特别在一些大城市。人们的生活习惯发生了根本的改变,白天工作,晚上应酬的人比比皆是。一天工作十几小时的人也随处可见。有的人一天就睡四、五小时;也有人怕浪费时间,不分昼夜,抓紧时间赚钱,赶着时间享受。那种压力让人感到好像被人赶着屁股走。
朋友见面时问候语是:“忙吗?”
当你说忙的时候,别人会认为你有本事。如果你说忙得觉都没得睡,别人还会大加羡慕。
可见人们已经渐渐放松了对自身大脑功能的保护。
但是,我要告诉你:不管你有多么大的“野心”,睡眠是一件十分重要的事,它关系到你的未来,你的幸福和快乐。睡不好觉,你的功能只有百分之五十。
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